Como emagrecer rápido | CAMINHADA EM CASA | Exercícios sem impacto para emagrecer | Leila Franz

Para você que tem mais de 50 anos e quer fazer exercício físico no conforto da sua casa, esse vídeo é para você. Caminhada em casa. Vem comigo. Muito bem, amada. Seja bem-vinda a mais uma aula. E hoje a nossa aula é de caminhada em casa. Então, pra gente já começar, ó, vem comigo fazendo uma caminhada leve em casa. Esse aqui já é o nosso aquecimento, tá bom? A gente vai fazer caminhada em casa bem tranquilo para todas as idades conseguir acompanhar a gente, tá bom? Cada um faz o seu ritmo e vamos juntas. Faz a marcha, levanta bem esse joelho, OK? Trabalha bem movimentação dos braços. Agora vem comigo aqui, ó. Dá uma passada lateral. Isso. Para um lado, pro outro. Isso. Abre bem essa passada. OK. Muito bom. Bom trabalho. Vamos lá. Para um lado, pro outro. Caminhada. Volta pro meio agora. Marcha. Marchando. Isso. Muito bom. Lembra de fazer respiração. Puxa o ar pelo nariz, solta o ar pela boca. Ok? Agora, ó, chute à frente. Chuta, chuta. Isso. Muito bom. Chute. Levanta bem essa perna. Isso. Cuida com o equilíbrio. OK. Muito bem. Bom trabalho. Ó, trocando a perna. Vai. Isso. Volta a caminhada. Isso. Vem comigo, ó. Agora levanta joelho, joelho no alto. Assim a gente também já vai trabalhando toda a parte do abdominal. Mantém os ombros retos, tá? Postura e levanta o joelho. Sobe o joelho, ó. Isso. Vem comigo. [Música] Bom trabalho. Vai lá, mantém isso. Caminha, volta. Respira. Faz a marcha no lugar. Isso. Vamos juntas. Vamos juntas. Agora vem comigo, ó. Pra frente, para trás. Faz a caminhada. Pra frente, para trás. Muito bom. Isso. E volta no lugar. Agora caminha. Passada no lugar. Isso. Vamos fazer agora, ó. Passada lateral. Isso. E agora a gente vai, ó. Joga o braço junto, ó. Faz o movimento de braço também para um lado e pro outro. Isso, amada. Vamos juntas. Tranca aqui o abdômen. Lembra? Contrai o abdominal, não deixa solto, tá? Isso. Joga o braço lá no alto para trabalhar bem esse braço. Isso. Volta a caminhada no lugar. Respira. Isso. Vamos no chute lá, ó. Chuta, chuta. E a gente vai tentar tocar com a mão oposta, OK? Ó, chuta, chuta. Estende o braço. Isso. Vem comigo. Bora lá. Não tranca a respiração, OK? Inspira e solta o ar. Isso. Caminhando. Boa. Agora, ó, sobe o joelho e os braços aqui em cima, ó. Puxa, puxa. Isso. Coordenação. Bora lá. Vem, vem. Isso. Trabalhando já o abdominal também. Enquanto a gente tá caminhando. Levanta bem esse joelho. Isso. Mais um pouco. Vamos lá. Aê. Caminha. Respira. Recupera. Faz a caminhada. Isso. [Música] Caminhando. Caminhando. Vamos juntas. Isso. Vem comigo aqui na passada lateral. para um lado, pro outro. Agora, flexiona um pouquinho, abaixa um pouquinho pra gente trabalhar bem essa parte do glúteo também. Flexionou? Agora vem aqui, ó. Abre o braço, abre e fecha. Isso. Boa, amada. Vamos lá, mais um pouco. Abre e fecha. Abre e fecha. Isso. Caminhar. Boa. Vem comigo aqui, ó. Chuta, chuta lá na frente. Chuta bem alto. Tenta tocar a mão. Isso. Vamos lá. Mais um pouco. Isso. Volta. Caminha. Caminha. Bora. Mantém o ritmo. Mantém o ritmo. Não desacelera. Vem agora comigo. Pra frente, para trás. Vem pra frente. Isso. Cuida para não bater nada que tá atrás. OK. E vem. Isso. No lugar. Passar lateral agora, ó. Vem comigo. Lado, lado, lado, lado. Lembra? Ó, vamos flexionar um pouquinho esse joelho para trabalhar bem esse glúteo. Para um lado, pro outro, para um lado, pro outro. Mantém, mantém. Bom trabalho. Vamos lá. Agora a gente vai botar os braços lá na frente e puxa. Frente, puxa. Frente e puxa. Isso. Vamos trabalhar o braço também enquanto a gente tá caminhando. Bora mais um pouco. Vem junto, vem junto, vem junto. Caminha no lugar, caminha no lugar. Afasta um pouco as pernas. Passada mais aberta, ó. Para um lado, pro outro, para um lado, pro outro. Isso. Flexiona e sobe. Flexiona e sobe. Afasta aqui as pernas, tá? Ponta do pé para fora um pouquinho. OK. Isso. [Música] Bora. Vem, vem, vem, vem, vem. Desce e sobe, desce e sobe, desce e sobe. Bora, mulher, vem comigo. Aê, caminha. Vem com o braço lá na frente e volta. Frente e volta. Isso. Frente e volta. Frente e volta. Lá em cima. Agora caminha. Caminha. Não para de caminhar. Sobe e desce braço. Sobe e desce braço. [Música] Mais um pouco. Mais um pouco. Vamos. Vamos no lugar. No lugar. Caminha. Vai. Vai. Uma caminhada, uma caminhada mais rápida. Acelera essa caminhada. Bora. Lembra da respiração, hein? Não tranca. Inspira pelo nariz, solta pela boca. Ok? Ó. Sobe o joelho agora, ó. Sobe, sobe. Isso. Bora. Vem comigo. Vem comigo. Isso. Sobe bem alto esse joelho. Isso. Caminha no lugar. No lugar. Respira. Respira e vem. Isso. Lateral. Vem. Passo para um lado, pro outro. Bora. [Música] Isso. Agora a gente vai dar dois passos lá e para cá. Olha, a mão vem junto aqui, ó. Abre, abre, abre, abre, abre. Isso. Caminhada em casa, uma aula para acelerar o nosso metabolismo, queimar algumas gordurinhas do corpo todo, movimentar o nosso corpo, né? A gente precisa de movimento. Então não tem desculpa. Tá chovendo, tá muito quente, tem muito vento. Essa aula é perfeita para você fazer em qualquer lugar. Caminha no lugar. Respira. Vem pra frente. Para trás. Frente. Oi. Para trás. Vem, vem comigo. Vem comigo. Isso. Bora. Pra frente, para trás, no lugar. No lugar. Levanta essa marcha. Levanta essa marcha. Isso. Empurra o braço agora lá para frente. Frente. Frente. Isso. Vamos trabalhando o braço também. E vai caminhando. Não para. Isso. Lá em cima. Frente em cima. Frente em cima. Vamos que hoje tá acelerado. Frente em cima. Frente em cima. Bora. Isso. Caminha no lugar. Afasta um pouquinho a perna. Caminha. Isso, ó. Agora a gente vai lateral, ó. Puxa uma, duas. Uma, duas. OK. Uma, duas. Trocou. Uma, duas. Puxa o joelho. Isso. Pro outro lado. Uma, duas. Uma, duas. Diagonal, ó. Uma, duas. Uma, duas. Aí, caminhando, pernas afastadas, ponta do pé para fora. Caminha. Agora a gente vai fazer atrás, ó. Vamos puxar o pé atrás, ó. Puxa, puxa, puxa. Vem comigo aqui, ó. Braço lá em cima. Puxa o braço. Vamos. Isso. Puxa, puxa. Que aula, hein, amada? Que aula maravilhosa isso. Não esquece no final dessa aula de deixar um comentário aqui para mim, hein? Adorei caminhada em casa. Quero mais. Escreve aqui para mim para eu saber o que que você tá achando dessa aula, ok? Bora. Caminha no lugar. Caminhando, caminhando, caminhando. Isso. Olha a marcha. Isso. Dois passos. Para um lado, pro outro. Um, dois, um, dois. Vamos juntas. Vamos juntas. Bom trabalho. Isso. Vem comigo, ó. Braço lá na frente. Puxa, puxa isso. Puxa, puxa. Mais um pouco. Mais um pouco. Isso. No lugar. Agora caminhando no lugar. Respira. Vamos à frente. E lá para trás. Cuida na marcha. Quando tiver andando para trás, vem na frente. Vem atrás. Isso. No lugar, no lugar. Caminhando. Vamos lá. Levanta bem esse joelho. Isso. Ótimo trabalho. Ótimo trabalho. Agora a gente vai levantar, ó. Joelho. Dois. Um, dois. Um, dois. Isso. Retinho mesmo. Um, dois. Vem comigo. Isso. Caminha. Volta agora lá pro chute, ó. Chuta. Chuta. Estende o braço ao contrário. OK. Ó. Isso. E o sorriso. Cadê o sorriso? Bora, mulherada. Isso. Lá na frente. Lá na frente. Se tiver muito acelerado, ó, faz uma caminhada mais devagar, OK? Vai controlando o ritmo. Quem consegue vai me acompanhando. Para quem ainda não tá tão condicionada, pode fazer mais devagar, ok? Isso, ó. Vem comigo. Para um lado, pro outro. Vai respirando. Puxa o ar pelo nariz. Solta o ar pela boca. Perfeito, amada. Muito bom essa aula. Isso, vitoriosa. Vamos juntas para um lado, pro outro. Isso. No lugar agora. No lugar. Respira. [Música] Puxa o ar. Vai soltando devagar. Vai relaxando. Vai soltando a perna. Parabéns, amada. Acabamos uma aula, ó, rápida, uma aula intensa, uma aula de cárdio, caminhada em casa, a gente acelerou bastante nosso metabolismo, tá queimando algumas calorias, aumentou a nossa circulação, o que é maravilhoso. E se essa aula foi relevante para você e foi importante, eu quero te pedir, já aproveita, já curte esse vídeo. Se você ainda não é inscrita, aproveita, se inscreve no canal. É um prazer ter você aqui comigo e também compartilha esse vídeo com aquelas amigas que você sabe que precisa caminhar, precisa de movimento, porque dessa forma você tá me ajudando a aumentar cada vez mais essa corrente do bem, que é levar saúde e qualidade de vida. Um super beijo da profe e eu espero você aqui comigo na nossa próxima aula. Ciao. Ciao.

source