COMO EMAGRECER ATÉ O FINAL DO ANO ???

Como emagrecer até o final desse ano, chegar ao final do ano com uns quilo a menos e poder aproveitar melhor o reveillon? Sim, isso é possível. Quem está falando aqui é uma pessoa que está num processo de emagrecimento ao qual já perdeu quase 15 kg, sendo 10 kg em menos de 2 meses. É isso mesmo. Para quem não me conhece, meu nome é Eva Nascimento. Eu criei esse canal para compartilhar com vocês o processo do meu emagrecimento. Eu estava com 114 kg e com a minha saúde muito precária. Então eu precisei tomar uma atitude. e a atitude foi me alimentar melhor e consequentemente emagrecer. Glórias a Deus eu tenho obtido sucesso. Então o que eu vou compartilhar com vocês é a minha experiência que me fez perder esses pesos. Então você também vai conseguir se você seguir o que eu vou te falar. Então eu sabia que tinha que tomar uma atitude, fazer alguma coisa para perder esses pesos, só com uma educação alimentar e exercício. Então, primeiro lugar, eu tinha certeza de uma coisa, eu tava determinada a perder peso. Então, que foi primeiramente eu tirei os doces, sim, eu cortei o açúcar branco, ou seja, açúcar branco, açúcar de açúcar de merara, açúcar mascavo, mel, tudo isso é açúcar. Então eu tirei o açúcar, cortei. Como que tem sido o meu café da manhã? O meu café da manhã eu faço com duas fatias de pão integral. Eu não tirei o pão porque eu gosto muito de pão e eu como sempre ele não com manteiga e café com açúcar e sim com uma fonte de proteínas e fibras. Ou seja, eu coloco verduras dentro do meu pão, sempre um alface, um tomate e uma fonte de proteína. Essa fonte de proteína pode ser ovos, queijo, de preferência queijo mina, frescal, que é o que eu uso. Ou então também pode ser um filé de frango, pode ser uma carne ou até de peixe. Você escolhe. Eu, como não gosto de comer carne de manhã, eu prefiro ou o queijo ou então os ovos que eu coloco no meio do pão com uma folha de com uma folha grande de alface e duas rodelas de tomate. Mas aí vai do seu gosto, porque de repente você prefira um pão francês. Eu também de vez em quando como pão francês, mas eu prefiro integral, de forma integral, que eu tenho mais controle. Então, e às vezes eu chego a comer só uma fatia de pão. Ou às vezes também eu prefiro comer uma omelete. Uma omelete com queijo ou então uma omelete com verdura. Isso também me alimenta até o almoço. Prefira café ou chá com adoçante, tá? Nada de açúcar adoçante. Mas se você sentir mais fome, você pode então tá comendo duas fati de pão e durante o período entre o café da manhã e o almoço, você pode comer uma fruta. Saiba escolher a fruta, tá? Para você estar comendo, que seja menos calórico, aí para você estar consumindo uma fruta. E outra coisa, comece o seu dia tomando água em jejum. Tome bastante água e durante o seu dia também se hidrate, porque muit das vezes a gente confunde a sede com a vontade de comer, certo? Pro almoço, que é que eu como? Eu monto o meu prato desse jeito, com muitas fibras, ou seja, salada de folhas, né? Seja a rúcula, seja almeirão, seja escarola, seja o alface, tomate, eh, couve. Eu geralmente gosto de misturar. Eu tempero com fiozinho de azeite, sal e vinagre, né? Ou então o limãozinho vai do seu gosto. E também legumes. Legumes pode ser cozido, assado, pode ser cru, se você quiser também. Então, abuse da salada, comece o a tua refeição pela salada. O que que você pode comer aí de legumes? Você pode comer chuchu, você pode comer abóbora, batata doce também, mas se você for usar batata, diminua bastante por causa do carboidrato e o resultado pode não ser interessante, mas tem chuchu, tem vage, tem giló para quem gosta, tem quiabo, tem tantas coisas que você pode, cenouras, tantas coisas, tantos legumes que você pode estar preparando no vapor ali refogado, sempre com um pouquinho de azeite. Certo? Não exagere no óleo para não ficar gordurosa. E a salada, como eu disse, a salada tá liberada e você come à vontade. E tenha sempre uma fonte de proteína, que é importante você ter a fonte de proteína que vai te dar mais saciedade e você precisa da proteína para se manter saciado. E fonte de proteína você pode usar desde os ovos, como você pode usar também de carne. E qual é a carne que você pode comer? qualquer carne, toda a carne é liberada, desde que não seja a parte muito gordurosa, né, que nem uma, você vai cozinhar de uma panela de costela de boi, muito gordurosa e vai comer. Não, prefira filé de frango ou frango ali cozido, a assado. Carne também assada, cozida. Se você quiser fritar um bife, um filé de frango, frite num fiozinho de azeite, com pouquinho de azeite. Evite mergulhar esta carne, esta proteína no óleo, certo? Então você consuma no almoço. Saladas à vontade. Você pode variar ali as folhas de salada. Não use tempero pronto porque não é interessante. Vai deixar a sua salada mais calórica. prefira limão, vinagre e você pode usar também ah um fiozinho de azeite, como eu disse, certo? E para a tarde, você quiser fazer um lanche, você pode sim também tá comendo uma fruta. Na janta você pode tomar uma sopa, que é o que eu faço, eu tomo caldinho, tomo sopa e tem me alimentado bastante. Isso é quando eu janto, eu sinto a necessidade de estar jantando, então eu tomo uma sopa. Então, resumindo, café da manhã, você pode comer uma omelete, uma tapioca pequena também você pode comer ali com uma proteína. Não coma só com manteiga, coma com uma proteína dentro, seja queijo, ou seja ovo, ou seja carne. No intervalo entre café e almoço, uma fruta. E durante esse período todo, como eu disse, não esqueça de tomar água. Não espere ficar com sede para tomar água. Tome água. Almoço, abuse das saladas variadas e legumes e proteínas. Se você sentir necessidade, você acrescenta um pouco de arroz e feijão, mas não muito, porque o teu propósito é emagrecer. Cuidado com as batatas, com as mandiocas e mandioquinha, principalmente à noite, quando você for tomar uma sopa. Então, prefiro uma sopa de legumes. Cuidado com o macarrão também, colocar muito macarrão, porque a sua sopa pode ficar calórica. Prefiro a sopa de legumes com uma fonte de proteína, tá bom? Também faça exercício. Eu coloquei caminhada durante esse tempo de perga de peso, eu pus caminhada e me ajudou bastante. Eu tenho certeza que vai ajudar você também, certo? Coloque caminhada. O seu corpo vai agradecer e vai ser excelente e vai ser ótimo e você com certeza vai perder esses pesos em nome de Jesus. M.

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