O SEGREDO PARA EMAGRECER SEM SOFRIMENTO!

Você já tentou emagrecer de diversas formas e não conseguiu. Começou comer de três em 3 horas e nada, fez jejum e ficou sem energia. Esse vídeo é sobre isso. Vamos tentar entender qual a melhor forma de emagrecer. Dê seu like, se inscreva no canal e fique comigo até o final desse vídeo. Eu sou Dra. Larissa Gonçalves. Estou aqui para falar sobre emagrecimento. Muitas pessoas me perguntam porque tem dúvidas se a melhor forma de emagrecer é comendo de trs em 3 horas ou fazendo jejum intermitente. Muitas pessoas não conseguem emagrecer nem comendo de três em 3 horas e nem fazendo jejum intermitente. O que está acontecendo com o seu organismo? Por que você não consegue emagrecer? Bom, pessoal, são várias as causas que levam à falha da perda de gordura. Comer de três em 3 horas está certo, não é errado. Muito se falou há décadas, nutricionistas, médicos orientavam que para uma boa dieta de emagrecimento você deveria comer de três em 3 horas. Atualmente, em alguns casos, também se segue isso, porque a alimentação fracionada, ela faz com que a sua, seu nível de insulina fique constante. Se você tiver um padrão alimentar, o seu cérebro, seu organismo se acostuma a gastar energia, mas sabendo que vai receber aqueles nutrientes de três em 3 horas. E por que que pessoas que comem de três em 3 horas não emagrece? porque precisa saber o que comer nesses nessas nesse período de três em 3 horas. Para você conseguir emagrecer neste tipo de dieta, precisa ter pouco aporte calórico nas nas refeições de três em 3 horas. Então você precisa ter uma dieta extremamente bem equilibrada, uma dieta limpa, como se fala, uma dieta rica em saladas, vegetais, frutas, proteínas e pouco carboidrato. Essa dieta, ela tem que ser equilibrada e balanceada durante o dia. Essa dieta de três em 3 horas, ela é importante para pessoas que têm problema de compulsão alimentar, que não consegue ter um controle rígido da sua da da sua vontade de comer. Então, se você tem se você sofre de compulsão alimentar, é adequado você comer a cada 3 horas, mas você não pode comer tudo e qualquer alimento. Você tem que comer alimentos em pouca quantidade, que aí vai ser eh refeito, feita uma dieta adequada para o seu peso, para a sua altura, para seu gasto calórico. E aqui eu quero falar em gasto calórico, porque o gasto calórico existe o metabolismo basal, que é o que o nosso organismo gasta mesmo a gente em repouso. Nós temos um X, é, por exemplo, 1000 calorias, 2000 calorias de gasto metabólico basal. Então, se você passar as calorias acima disso, muito acima disso, e não houver uma queima de caloria, você vai estar acumulando calorias em vez de gastar. Então você não vai conseguir emagrecer. Então, talvez você que coma de três em 3 horas e não conseguiu perder peso, é porque seu cálculo metabólico, seu cálculo de gasto de calorias não está equilibrando. Você precisa, nesse tipo de dieta rever aquilo que você está comendo. Se você está se você não está comendo mais carboidrato, se você não está dando aporte maior de nutrientes pro seu organismo daquilo que ele precisa. Então, para que você coma de três em 3 horas, precisa ser uma alimentação equilibrada, pobre em carboidrato, rica em vegetais, em frutas, em verduras, mas também tem algumas frutas que são muito ricas em glicose, em frutose, que também podem fazer você engordar. Então, é preferível você consultar um médico, uma nutricionista, nesse caso, fazer até uma consulta com a nutricionista para fazer uma uma dieta equilibrada para que você possa saber exatamente o que você pode comer para não engordar, senão o comer de três em 3 horas pode levar também a um aumento de peso. Então, cuidado. Comer de três em 3 horas tem que ser uma comida equilibrada e e pobre em carboidratos. E aí precisa saber exatamente o seu cálculo é calórico, né, o gasto do seu metabolismo para você fazer uma dieta eh que seja adequado para o seu caso. Esse tipo de de dieta de comer de três em 3 horas, ela é interessante em pessoas que têm muito estress, que tem alto nível de estress, que às vezes não consegue ficar muito tempo e sem comer. pessoas que têm compulsão alimentar, pessoas que têm problemas eh eh de comer demais, entendeu? achar que vai ficar com fome. Então, eh, pessoas que tá na TPM, que tem uma fadiga crônica, então tem alguns perfis de pessoas que é interessante comer de três em 3 horas para começar equilibrar a sua dieta, para posteriormente que você já tenha um controle da alimentar, você fazer então o jejum intermitente. Isso é muito importante. E, doutora, todo mundo pode fazer jejum intermitente? Pode desde que o jejum comece de uma forma equilibrada. Comece fazendo jejum de 8 horas, depois de 12 horas, depois um jejum de 24 horas até um jejum de 36 horas. O seu organismo tem que entrar, eh, você tem que entrar num acordo com o seu organismo para ver até que momento você pode fazer o jejum que não vai causar queda na sua energia, um desânimo importante. Então, talvez você não possa começar a fazer uma dieta, um jejum, por exemplo, de 36 horas. Você tem que começar com um jejum de 8 horas, um jejum de 12 horas e vai aumentando progressivamente. Você tem que entender que o jejum ele não é um castigo pro seu organismo. Emagrecer não é um castigo. É, pelo contrário, você precisa entrar em harmonia, em acordo com o seu, você com você mesmo, com seu organismo, para que haja esses jejuns de forma eh pautada, a sólido e sem você sem virar um um castigo, senão você não consegue manter esse jejum. E o jejum ele pode ser feito em dias da semana, ele não precisa ser feito todo dia. O jejum ele pode ser tem que começar aos pouquinhos, mas o jejum ele é importante você fazer porque estudos recentes mostram que as nossas células também precisam de um jejum, que nesse processo de jejum a célula entra em um processo de autofagia. Ela se reorganiza, ela elimina as toxinas do do organismo, ela consegue se reestruturar e até, digamos, ter mais ânimo de produzir mais energia. É como que a falta do recebimento da glicose eh desce mais depois de um certo período de jejum, começar a se fazer a autofagia, eliminar, elimina as toxinas e faz com que a célula volte a trabalhar de forma mais efetiva. Então você entendeu que não existe um padrão rigoroso se a melhor forma de emagrecer é fazendo comendo de três em 3 horas ou é fazendo o jejum intermitente, tá? Então, nos dois casos servem, eles são importantes e você precisa avaliar qual é o melhor critério para você. E se você tá iniciando, principalmente entender que o emagrecimento é uma forma de você se reconectar com você, uma forma de você entrar em harmonia com seu corpo, para que você possa fazer essa produção eh de perda de peso sem sofrimento, senão você não consegue levar essa dieta de emagrecimento a longo prazo. Então olhe, observe e tente se reconectar com o seu organismo, certo? Se esse vídeo ficou importante para você, se inscreva no canal, compartilhe e compartilhe com quem você ama. E relembrando que pontos importantes para você emagrecer é ter uma dieta equilibrada, saber o que você vai comer, começar a fazer uma atividade física, nem que seja leve, mas você precisa ter déficit, déficit calórico. O seu organismo, o cálculo de de calorias do seu organismo tem que estar em déficit. Você pode comer coisas com poucas calorias para que você faça com ativar o organismo a queimar a gordura que você tem. Ou então você entre no jejum para ativar e melhorar o processo de de produção, o processo de queima de gordura, que comece a se esgotar as suas gorduras de glicose até transformar os ácidos grassos, que são as nossas gorduras, em ATP. Aí quando entra nesse déficórico, você vai emagrecer. Então, não existe um padrão ideal para todo mundo. Existe padrões que você pode seguir dependendo do seu organismo e das condições da sua saúde. Então, é sempre importante consultar um nutricionista, mas lembrando que emagrecer não é castigo. O emagrecimento é uma reconexão com seu organismo. vai tentar melhorar esse padrão alimentar para que você se sinta mais disposto. Ficamos aqui então nesse vídeo lhe aguardo para um próximo vídeo. Lembre-se de se inscrever no canal, dar seu like e compartilhar com quem você ama. E até o próximo vídeo.

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