COMO EMAGRECER SEM CONTAR CALORIAS

Fala pessoal, tudo bom? Eu sou o Dan. Sejam bem-vindos ao meu canal. No vídeo de hoje eu vou falar como você pode melhorar sua alimentação. Você pode até emagrecer sem contar caloria, tá? Sem contar caloria. E esse é um vídeo que vai ter duas partes. Vai ter esse daqui de sem contar caloria e vai ter um vídeo contando calorias, que é um método mais refinado. Mas se você tá começando, se você não tem é nenhuma noção ainda, é fazer dessa forma já vai te trazer algum resultado, tá? Mas é, antes de mais nada, queria pedir para vocês se inscreverem no canal, deixar um like e comentar para gerar engajamento, ajudar esse canal a crescer. Aqui eu tô tentando produzir vídeo com mais recorrência e eu comprei esse suporte agora do carro aqui e vou conseguir produzir mais aqui porque se é um tempo que eu passo muito tempo dirigindo, né? Eu eu tenho um translado muito grande. Mas vamos lá. Bom, gente, a primeira coisa que ajuda demais você a emagrecer é se no caso você é uma pessoa que come muito produto industrializado, muito produto gorduroso, muito no freestyle, tal, eh você tirar essas coisas da sua da sua rotina, por exemplo, você tirar eh os industrializados, né? você tirar os produtos que podem te causar isso aí, por exemplo, excesso de gorduras, né, que pode vir de quê? De margarina, pode ser de de maionese, condimentos, açúcar e tal. Se você tirar esse excesso de coisas, você com certeza já vai diminuir um baita número de calorias. A segunda coisa é bebida açucarada. Se você tirar um o as bebidas que t açúcar e substituir por zero, você já vai emagrecer. Eh, por quê? Porque você vai tá deixando de consumir calorias que você nunca viu, né? Você não sabe da onde vem essas calorias. Por exemplo, um suco de laranja é super saudável, mas tem calorias. Então, se você normalmente toma três sucos de laranja por dia, dois, você tá consumindo aí por volta de umas 400 calorias, 400 e poucas calorias. E assim, é saudável o suco de laranja, mas se você quer emagrecer, o suco de laranja não vai ajudar. Uma coisa que pode te ajudar é uma uma é um suco de limão adoçado com adoçante, né, de preferência, que tem menos calorias, né, ou até mesmo um suco ou até mesmo água com gás, né, que você pode tomar com limão. Ou o meu, minha opção preferida, mas isso é pessoal, não tô indicando ninguém fazer, é refrigerante zero. Eu tomo refrigerante zero porque eu eu já me acostumei, gosto, é prático, compra ali, já tá pronto e já era. Mas você pode usar esses outros aí. Então assim, ah, e outra, né? Cafezinho com açúcar, né? Se você tá acostumado a tomar café com açúcar, é complicado mesmo. Excesso de leite também, né? Não tô falando que nada, nada é proibido na nutrição, né? Assim, mas tem coisas que vão atrapalhar e tem coisas que vão te ajudar. Então, eu acho que se você fizer numa estratégia boa, aí você já vai melhorar bastante aí a quantidade de calorias excedentes que você tá consumindo, né? Outra coisa que é interessante você pensar é que se você tá usando muito óleo, seja ele qualquer coisa, azeite ou banha de porco ou óleo de cozinha, óleo de porco, qualquer coisa, qualquer óleo vai ter muita caloria. E o que engorda, gente, é caloria. Não importa se ela vem de uma fonte super saudável, não importa se ela vem do, sabe, das castanhas, do não sei. Ah, nossa, é saudável. É saudável, gente, só que a gente tá falando aqui só de diminuir a quantidade de calorias. Então, se você controlar isso tudo, diminuir pelo menos a metade dessas coisas, você já vai ter um reflexo no seu no seu emagrecimento, tá? Agora, é uma coisa que realmente ajuda muito é você consumir proteína em todas as suas refeições. Dan, eu só tomo café, almoço e janta. Ótimo. Você vai ter, é mais fácil ainda. Você vai chegar a tomar um café da manhã com uma fonte de proteína. Sugestão: ovos, batê de frango. Você pode fazer com maionese light para diminuir as calorias. Ou requeijão light também pode ser. Eh, que mais? Queijo branco também tem menos calorias. Então, assim, toda iogurte zero, né? Então assim, eh quanto mais, eh, quanto mais proteínas você colocar no seu nas suas refeições principais aí, café da manhã, almoço e janta, você já vai est muito à frente, entendeu? Por isso que é importante você colocar, por a proteína, além de te ajudar a construir músculo, ela também te dá saciedade. E a proteína também, por si só, já é mais difícil de ser digerida, ou seja, o nosso organismo usa mais energia para poder eh transformar ela nos aminoácidos que a gente precisa aí pro nosso corpo funcionar direitinho. Então assim, consumir proteína é muito muito importante, tá? Esse de preferência todas as refeições por causa dessas desses motivos e também porque a proteína diminui o índice eh glicêmico do carboidrato, né? Que que é isso? É a velocidade que o carboidrato é absorvido. Por exemplo, você comer um pão francês eh sozinho ou com um pouco de margarina ou maionese, sei lá, com o que que você quiser, você vai ter uma absorção super rápida, então pode te dar um pico de glicemia. E e aí porque o teu organismo vai secretar ali um monte de insulina para poder eh para poder eh absorver, né, aquele carboidrato. Agora, se você pega o mesmo pão e coloca ali dois ovos com pouca margarina ou pouca gordura, óleo, qualquer coisa que você for usar para fitar, com dois ovos, você já vai diminuir esse índice glicêmico e vai est consumindo ao mesmo tempo a proteína que você precisa. Ou então frango, ou então queijo. Vs podem usar mussarela, né? Pega dois, uns 20 g de mussarela, assim, põe no pão quentinho mesmo, na frigideira, naquele tostex e tal, aquilo lá já é proteína, então aquilo já vai te ajudar de alguma forma, tá bom? Então, consumir proteína em todas as refeições e assim no no prato principal você já sabe, né? Arroz, feijão, salada, uma proteína ali, né? É uma carne, um frango, um peixe e ou ovos, né? Tanto faz. Então, se você consumir isso aí, já vai te ajudar muito a perder peso. E eu vou colocar na edição aqui um modelo de prato para refeições principais, né, almoço e janta, eh, que eu sempre uso. Então, eu pego um prato normal assim, divido ele na metade e encho ele de salada. Aí divido a outra metade em dois, uma parte de carboidrato, né? Arroz, feijão ou macarrão ou bom carboidrato que você preferir, tá? É batata. Batata inglesa é muito bom, tem pouca caloria, você pode consumir a batata inglesa, não frita, tá? Batata inglesa, você consome ela assada na air fryer, assada no forno, tal, para você ter menos calorias, tá? tempera com só até barbando. Enfim, você coloca ali uma parte de carboidrato e a outra parte você coloca de proteína, né? Você enche essa outra parte de proteína. Eu uso prato raso porque eu acho que cabe mais, né? Meus pratos rasos lá de casa são maiores, mas você pode usar o prato que você quiser. O prato raso ele tem essa vantagem para mim. E quando for temperar a salada, gente, não exagera no azeite, tá? O azeite é super saudável. Você pode usar um fiozinho de azeite, é tranquilo. Ah, eu gosto de azeite, gosto do gosto do azeite. E, ah, gosto de um pouquinho de sal e azeite e vinagre. Ótimo. Mas o azeite seria interessante você colocar menos azeite, um fiozinho mesmo e mistura na tua salada, por azeite saudável, ele é algo saudável e ele vai conter calorias, tá? Muitas calorias. Para vocês terem uma noção, 1 g de carboidrato ou de proteína tem quatro calorias, certo? Agora, 1 g de gordura tem nove, ou seja, é mais que o dupo. Então, você comer mais gordura, você realmente vai est consumindo mais calorias, tá bom? Então, se você fizer esse controle de gorduras, fizer essa essa esse consumo de proteína regular e se fizer esse e se fizer e e essas refeições aí na com proteína em todas as refeições, já vai te ajudar. Não, mas eu eu como um lanche à tarde e como alguma coisa à noite. Faz a mesma coisa, entendeu? Ó, vou comer uma fruta com um uma fatia de queijo. Não tô nem falando de suplemento, tá? Nem precisa de suplemento, na verdade. Mas você come uma fruta com uma fatia de queijo. Então, duas frutas não tem problema não comer duas. Come até você ficar bem, entendeu? Não, nesse primeiro momento você só tá se reeducando, aprendendo a comer coisas diferentes. Então, assim, você come uma fruta e com o iogurte light aí, zero tal, de preferência, mas pode ser o iogurte comum. O problema é que eles são açucarados, vão somar caloria, tá bom? Esse é o problema. Mas se você quiser colocar aquele iogurte natural, jogar num num mix aí, corta uma maçã, uma banana, coloca lá uma mamão, alguma coisa, joga fruta, fica bem gostoso, tá? É um abacaxi e tal. e colocar, ó, tô ficando com com fome. Eu tô com fome. Tô em jejum. Então assim, você pode fazer isso no lanche da tarde, por exemplo, ou pode usar o Protin, que é super prático, tá? Mas não é necessário, você precisa disso. E no jantar você pode fazer a mesma coisa, ó, vou comer ovos cozidos, por exemplo, e vou comer uma torradinha, tá ligado? Vou comer um ovos cozidos com um pouquinho de, sei lá, alguma carboidrato que você goste aí. Eu eu gosto de comer à noite pipoca. Bem pouquinho de margarina que eu faço no microondas com uma uma eh uma pipoqueira de silicone que eu tenho que eu comprei, achei muito boa. Se vocês quiserem depois eu mostro. Eu como eu peso, né, essa pipoca, mas você não precisa pesar. Eu visualmente ali você já tem um um uma referência, tá? Eh, e aí você pode comer uma pipoquinha aí se quiser tomar o proteza. Se você quiser tomar um copo de eh leite desnatado também tem proteína, é interessante comer dois ovos juntos, entendeu? dois, três ovos cozidos, tem problema, você pode comer. Então assim, se você fizer esse tipo de substituição, se hidratar bem, né, tomar bastante água durante o dia, pelo menos os dois L, né, pessoal tem essa conta, na verdade a conta é 35 ml por kg de peso, você tem multiplicado, mas se você tomar 2 L, né, para quem tomava 1 L ou 1,5 L, ou que nem eu no meu começo, eu tomava L por dia, era super inchado, já vai ajudar bastante, entendeu? E aí depois que você entender que você precisa de vegetais, de fruta, de comida, de proteína, de um pouco de gordura também, por que não? você já vai perceber que a sua, o seu funcionamento do seu organismo vai melhorar bastante, o intestino vai melhorar bastante, a sua disposição vai melhorar muito e também se você iniciar uma atividade física, seja ela qual for, nesse primeiro momento, pô, pô, dando, tô gordo, tô obeso, preciso perder peso, preciso perder gordura. Você fazendo isso daí, você já vai perder peso sem sem sem fazer muito esforço, apenas trocando esses alimentos. Mas não, eu gosto muito de um doce, gente. É o seguinte, se você gosta de doce, inclua no seu dia. Não deixe de comer o negocinho que você gosta. Nesse primeiro momento, você precisa incluir alimentos bons e controlar os alimentos que são menos nutritivos e que podem te atrapalhar, tá? Não existe alimento ruim. Por exemplo, então eu gosto muito de sorvete. Beleza, cara. Ó, vou tomar um sorvete aqui de massa. O eu tomava eu comia três B, quatro bó de sorvete, sei lá, era no kilo ali. Cara, experimenta diminuir a metade nesse primeiro momento e colocar menos calda. Menos, visualmente, menos. Experimenta fazer isso durante uma semana e aí depois você vai diminuindo porque você quando vê o resultado disso, você vai subir na balança ou vai colocar uma roupa aqui ou se olhar no espelho. Quando você começar a ver o resultado depois de 15 dias mais ou menos, você vai se empolgar e aí você vai querer ir pro próximo estágio, que é o estágio de de fazer uma atividade física mais mais levar uma atividade física mais a sério, uma musculação, um esporte. você vai fazer isso daí e vai começar a ter ali a sua rotina fitness e tal. E é uma coisa que eu falo porque eu fiz esse tipo de coisa. Esse foi o meu começo. Eu tive, eu eu comecei a comer alimentos que eu não comia, comecei a dispensar alimentos que estavam me atrapalhando, como refrigerante, excesso de doce, embrutido para caramba. Comecei a colocar alimentos que tinham um valor mais nutricional maior e comecei a emagrecer. E isso foi o estático para eu sair dos 120 kg pros 67 kg. O caminho teve várias pedras e eu posso contar isso se vocês quiserem mais pra frente, mas foi assim que aconteceu, tá? Então, essa é uma forma prática de vocês eh conseguirem eh iniciar sua jornada de emagrecimento sem ficar contando caloria, sem ficar com isso tudo que eu acabo fazendo, né, meio que detalhado, mas eu já faço isso há bastante tempo, então no meu caso, faz sentido porque eu já tô habituado, mas para iniciar contar caloria, contar não sei o quê, macronutriente vai te atrapalhar um pouquinho, tá bom? apenas ajustar a alimentação já vai ajudar. E é isso, gente. Se vocês gostaram do vídeo, deixa um like, comenta alguma coisa para gerar engajamento. Durante o vídeo apareceu o meu QR code aqui pro meu grupo de ofertas. Isso ajuda o canal você comprando os no produtos que eu indico ou através dos meus links que eu coloco lá dos que só ajuda o canal porque ele ainda não é monetizado. Então eu vou continuar produzindo aqui para dar informações legais aqui para vocês, coisas que funcionaram para mim, para eu sair dos 120 kg e chegar até o 67. Hoje eu estou com 77, né, com mais massa muscular e tal, mas eu emagreci bastante mesmo, tá bom? É, tem foto aí que eu vou colocar na edição, certo? Gente, muito obrigado e até o próximo vídeo aí. Dá uma olhada nos links da descrição também.

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