Como emagrecer sem cair no efeito sanfona | Você mais Magra

เฮ เฮ Desde os meus 20 anos que eu luto contra a obesidade, esse longo período de 10 anos já tentei emagrecer de várias formas. dietas restritivas que eu conseguia manter uma ou duas semanas, shake para emagrecer também uma ou duas semanas e nada disso resolveu. Eu busquei ajuda profissional duas vezes na minha cidade. Eu saí do consultório mais frustrada ainda, porque eles só falavam que eu tinha que emagrecer, fazendo exercício físico e fechando a boca. Eu larguei de mão, na verdade eu me descuidei total. Eu já não me arrumava mais, eu usava toda a vida as mesmas roupas. Eu não saía mais de casa, eu tinha toda a vida sempre a mesma rotina. Eu passei por diversos tipos de dieta, com nutricionista, sem nutricionista, shake, aquilo, aquele outro, vitamina, tomando cápsula disso, daquilo, nada funcionou. E a minha história que emagrecimento e dietas é aquela clássica, algumas dietas malucas da revista da amiga, da sopa, do shake, com endocrinologista que tirou aquela dieta pronta da gaveta. E quando eu tava grávida da minha filha mais velha, eu fiz um acompanhamento com uma nutri que me indicou uns alimentos ultra processados com cara de saudável. Eu vivia no efeito sanfona. Foi um dia mexendo no Instagram, apareceu a nutricionista Natália falando que emagrecia mulheres sem dieta e sem restrição alimentar. Eu senti uma confiança na Natália assim enorme. Aprendi a controlar minhas emoções. Aprendi a dar o meu corpo alimento na hora que ele precisa. E a Natália, eu me senti acolhida, amada por ela. E ela foi como uma amiga que pegou na minha mão e me mostrou o caminho certo. Eu posso ir num aniversário, eu posso passar um final de semana, faço minha refeição livre, vou num aniversário sem me comportar, não é que eu quero comer tudo porque é uma RL, então tenho que comer tudo, não. Como com moderação um pouquinho de cada coisa, porque não é uma dieta restritiva. Eu voltei a usar as roupas que estavam guardadas, mas eu não é só sobre peso. Na verdade, eu aprendi que diz muito mais sobre me conhecer, aprender a lidar com sentimentos, a me relacionar melhor com a comida e principalmente comigo mesma. Eu tenho visto mudanças inclusive na minha família. A minha filha, que agora ama comer um omelete de vegetais à noite, o marido aprendeu a incluir proteína nas refeições, a comer mais devagar e uma virada de chave foi uma frase do programa, que emagrecer não é uma punição, é um investimento. Então eu decido investir em mim e agora já se foram ao total de menos 14 kg. Eu me sinto uma mulher confiante, determinada, eu sou muito mais feliz e é isso que importa. E eu sei que agora eu vou chegar no meu objetivo e vou me manter nele. Então, obrigado do coração. Vocês mudam vidas e mudam histórias. Grande beijo. Olá, sejam todas muito bem-vindas paraa nossa aula. Dois, nosso segundo encontro do desafio Você Mais Magra. Sejam muito bem-vindas a esse momento tão importante pra gente falar sobre como sair do efeito sanfona. Porque não basta emagrecer, você precisa emagrecer e permanecer magra e sair desse ciclo de efeito sanfona. Então, vamos começando aqui. Sejam todas bem-vindas. Eu quero saber quem é que fez o comentário no post da aula de ontem, porque daqui a pouco eu vou anunciar quem fez o melhor comentário e vai receber um presente em casa. Então, conta aqui para mim quem que comentou lá no post. Vi que tem vários e vários comentários, tá? E hoje vai ter presente de novo, então você fica ligada, presta atenção. Deixa eu dar uma espiadinha aqui nos comentários para ver quem que tá quem que vai ser a ganhadora, hein? Quem que vai receber em casa esses materiais maravilhosos, incríveis, ó, tem que tá aqui presente no nosso encontro de hoje, tá? E lembrando que no encontro de hoje a gente precisa de alguns materiais que eu solicitei. Então você precisa ter chocolate, um balão ou uma bexiga. Se você não tiver agora tudo bem, presta atenção aqui, depois você faz, tá? e papel e caneta em mãos pra gente conseguir executar as nossas tarefas aqui de hoje. Tô vendo os nomes de vocês aqui, ó. Uma galera que tava aqui ontem. Gostei do comprometimento. Afinal de contas, para emagrecer você tem que se comprometer a aprender aquilo que tá faltando no seu processo de emagrecimento. E eu quero saber também se vocês conseguiram comer mais devagar, conforme a gente combinou ontem. Lembra que eu fiz aqui o exercício, né, da bolacha, do biscoito, mostrei para vocês, pedi para vocês fazerem. Vocês conseguiram praticar isso hoje? Eu sei que quando um hábito é nosso há muito tempo, é difícil mudar, mas a gente vai praticando e aplicando as técnicas que eu tô ensinando, as técnicas de reprogramação mental e aí vai ficar cada vez mais fácil para você. Vocês tentaram, conta para mim aqui, ó. Consegui, lembrei na metade da refeição, mas depois eu consegui, mastiguei mais de de mais devagar. Comecei a praticar hoje, fiz como você falou, muito bem, que maravilha. Consegui colocar as dicas em prática, foi meio difícil, mas vamos que vamos. Isso aí é é faz parte, tá? No início, até a gente se adaptar com algumas coisas é mais difícil, mas conforme a gente vai fazendo, vai ficando mais fácil, tá bom? Olha ali, ó. Amei um comentário aqui, só que tem muito comentário, acabei perdendo aqui, mas eu vi que tava uma pessoa mandou assim: “Aordei, raspei a língua, tomei a água, pratiquei tudo que tinha que ser feito.” Nota 10, viu? Parabéns. Você tá muito mais perto de emagrecer do que você tava ontem. Gostei muito. Incrível. Muito bem mesmo. Parabéns a todas vocês pela dedicação. Afinal de contas, o emagrecimento não vai cair no do céu, né? a gente tem que est fazendo aquilo que tem que ser feito. E o mais legal de tudo é que você não tem que cortar carboidrato, você não tem que passar fome, nada disso. E eu quero dizer para vocês que hoje isso que a gente vai fazer aqui vai ser muito forte, vai ser brutal. Você já vai se preparando. Já tô avisando que você não tem, você não pode sair daqui, dessa aula de jeito nenhum, porque o que você vai aprender aqui hoje vai mudar muito a sua vida para melhor. Eu tenho certeza que o que você vai aprender hoje aqui vai deixar marcas em você e de maneira muito positiva no seu processo de emagrecimento, ok? Então, prestem muita atenção em tudo que a gente tá fazendo aqui hoje, tá? pra gente colher os melhores resultados e você chegar lá no Natal desse ano com até 10 kg a menos. Olha aqui, ó, os sacos de arroz. 10 kg a menos. Tem noção? É muita coisa. Bom, ontem o nosso foco do Você Mais magra foi acelerar o metabolismo de forma natural. A gente começou esse processo, eu expliquei que você precisa urgente parar de fazer dietas porque elas não funcionam e ainda deixam o seu metabolismo mais lento. A gente falou um pouquinho também sobre algumas questões de inflamação, de regulação hormonal, que estão muito relacionadas ao processo de emagrecimento e que as pessoas costumam esquecer, ficam olhando só paraa dieta, só para calorias e não olha, eu lembro do iceberg, daquilo que tá por baixo nas profundezas. Falamos também sobre criar novos hábitos alimentares e aí vocês vão inserindo tudo isso na rotina de vocês, tá? E hoje o nosso foco é como emagrecer sem cair no efeito sanfone, porque não adianta você só emagrecer, você precisa emagrecer e permanecer magra, tá? E é muito provável que você tenha eh uma ótima noção assim da situação toda, né? né? Tipo assim, você sabe o que você precisa fazer para emagrecer, você sabe que você precisa comer saudável, fazer atividade física, você sabe que estar acima do peso faz mal pra sua saúde, você sabe que isso prejudica a sua autoestima e que isso pode roubar anos e anos da sua vida. Você sabe de tudo isso, né? Você já fez centenas de dietas, você já emagreceu várias vezes, só que depois engordou tudo de novo ou ainda mais. Então, será que qual é a peça que falta para você emagrecer sem cair no efeito sanfona? É isso que você vai, que você vai descobrir hoje pra gente começar a virar essa chave, tá? E amanhã às 20 horas nós temos a nossa terceira etapa do você mais magra, que é o plano prático para você emagrecer até 10 kg antes do Natal. E eu vou te ensinar, inclusive a receita do nosso copo do foco que você nunca mais vai querer parar de fazer, tá? Então vamos com tudo hoje. Afinal de contas, desistir não é uma opção. Então você escreve aqui, eu quero ver o seu comprometimento, escreve aqui nos comentários. Desistir não é uma opção. Eu quero ver quem tá comprometida, quem se recusa a terminar esse ano sem ter emagrecido. Comenta aqui para mim. Ó, adorei a empolgação aqui, viu? Muito bom. Desistir não é uma opção. Isso mesmo. Você não pode desistir de uma coisa que você acorda e vai dormir todos os dias pensando nela, né? E como eu disse ontem, esses três dias são os primeiros passos antes dos próximos 30. E eu quero aqui reforçar o meu compromisso com você, porque afinal de contas eu trabalho com emagrecimento há 15 anos. Eu já ajudei mais de 40.000 1 mulheres. Eu sou mestre em nutrição, fui responsável pelo processo de emagrecimento de muitas e muitas mulheres de todas as idades. E como sendo também uma mulher que já viveu em guerra com a comida, com o espelho, com a balança, eu quero ajudar você de verdade. E eu não prometo milagres, eu nem prometo nada que você não possa conquistar de forma natural, sem prejudicar a sua saúde e sem passar fome, tá bom? Tudo o que você está vendo aqui é embasado cientificamente e faz parte do método que eu mesma desenvolvi, que é o método CORI, que é o método apoiado em quatro pilares que trabalham juntos. São controle hormonal, otimização intestinal, reprogramação mental e equilíbrio alimentar. E para você eliminar até 10 kg em 30 dias, sem fazer dietas restritivas, sem passar fome, sem gastar com remédios para emagrecer e sem cair no efeito sanfona, você precisa desses quatro pilares trabalhando juntos. A gente quer chegar lá no final do ano com até 10 kg a menos. Lembra? Tem carregar todos os dias 10 sacos desse aqui é muito peso e você vai ficar muito melhor quando você se libertar deles. Há quanto tempo, né, que esse peso aí tá tá tá grudado em você e você tá tentando se livrar dele? É a hora de a gente fazer isso acontecer. Me conta aqui nos comentários, inclusive para você, eh, qual seria o peso assim ideal de você perder? Só para eu ter uma noção, porque tem gente que tem que emagrecer 8 kg, outras pessoas 15, 20, 30. Eu já, eu tenho um caso de uma aluna que emagreceu 65 kg, até mostrei uma foto aqui ontem, tem alunas que emagreceram 30 kg, 40 kg e tem outros que emagreceram 8, 10, 12, porque daí fica a questão de cada uma, né, do seu biotipo, do peso atual, eh, da altura que tem também. Então, tô vendo aqui, ó, 40 kg, 5 kg, 10 kg, 7 kg, 20, 10, 15, 20. Olha, temos aqui diversas situações, né? O que eu posso garantir para vocês é que a gente consegue chegar ao final desse ano com até 10 kg a menos. Se você tem mais peso a perder, não fique desanimada. Ai, eu tenho que emagrecer 30 kg. Ai, eu só vou emagrecer 10 kg nesse ano. Só 10 kg. Você tem noção do que que é isso aqui? É muita coisa. Então, se você tem mais peso a perder, você tem que começar. E é melhor você começar agora do que você esperar pro ano que vem. você tem que emagrecer tudo e mais um pouco, porque daí você vai ficar engordando nessa fase do ano, sabe? Então, independente de quanto você tem que emagrecer, a gente vai fazer isso juntas, sem dietas restritivas, sem coisas malucas, tá? E eu perguntei ontem e agora para perguntar de novo, há quanto tempo você está tentando emagrecer? Quanto tempo faz que você tá tentando se livrar desse peso aí que tá sobrando? sabe que eh ao longo desses 15 anos, como nutricionista, eu já, né, já ajudei muitas e muitas mulheres, são mais de 40.000 alunas no total em 15 anos. E eu vi muitos casos, inclusive de mulheres, que quando eu faço essa pergunta, há quanto tempo você tá tentando emagrecer? Tinha mulher falando: “Ah, é desde 1995”. Tipo, é muito tempo. Tem gente que fala: “Ah, é a vida toda, eu nem me conheço mais sem ter que sem estar tentando emagrecer”, sabe? E aí eu quero dizer para vocês que o que a gente tá fazendo aqui no desafio Você Mais Magra não é um evento de aulinhas gratuitas, motivacionais ou para passar a mão na sua cabeça. Estar aqui é a sua decisão de agir e dizer chega. Chega de tentar e não conseguir. Chega de insistir nos caminhos errados. chega de adiar por mais um ano e chega de colocar sua saúde, o seu corpo e a sua autoestima em último plano. Chega de mais um fim de ano e verão se escondendo das fotos com vergonha de colocar uma roupa curta, um maô, um biquíni. Basta, deu, acabou. Nós estamos aqui para resolver isso e para acelerar o seu emagrecimento, para você emagrecer e ver os resultados ainda em 2025, não é só no ano que vem. E a gente tá fazendo tudo isso com um método, com ciência. Não são promessas fantasiosas, irreais ou mentirosas, como infelizmente a gente sabe que existe por aí na internet. E muito, vocês sabem disso, né? porque todos os dias vocês estão sendo bombardeadas com informações enganosas a respeito de emagrecimento. E por falar em pessoas que agem de má fé, eu quero avisar que meu, a minha equipe tá mandando os avisos sobre os nossos números oficiais lá no nosso grupo, na nossa comunidade no WhatsApp, tá? Então atenção, se você for abordada por um número diferente daqueles que são os números oficiais da minha equipe, você avisa a minha equipe, tá bom? dentro da nossa própria dentro da própria comunidade ali no grupo, né, do WhatsApp, você confere quais são os nossos números oficiais, certo? Então você fique ligada nisso. E se você tá fora do nosso grupo, vou pedir paraa minha equipe colocar aqui no chat o link para você entrar no grupo e não perder nada, ter acesso a tudo que você precisa para você emagrecer de uma vez por todas, OK? A equipe tá colocando aqui, então você entra no grupo se você não estiver. E importante eu falar para você também a respeito dessa questão ã da sua segurança, tô batendo nessa tecla, né, paraa sua segurança e paraa sua proteção de te falar quais são os nossos números oficiais da minha equipe, porque como eu avisei no nosso primeiro encontro, né, ontem, amanhã eu vou trazer uma oportunidade especial de Black Friday para quem tá participando aqui do Você Mais Magra. E eu vou abrir essa oportunidade ao vivo durante o encontro dessa quarta-feira com bônus exclusivo para as primeiras inscritas, né, as primeiras alunas novas garantirem a vaga. Então atenção aqui, se você receber qualquer mensagem com o meu nome, com alguma condição especial, antes disso, antes de amanhã na nossa aula, não faça nenhum pagamento. Entre em contato com o meu time imediatamente com a minha equipe, tá? E se você já é minha aluna, eu e a minha equipe já estamos enviando avisos para você desde quinta-feira passada para você se preparar. Então você já é aluna e você recebeu aí uma mensagem nossa, pode ficar tranquila que é o meu time mesmo, tá? Então se proteja e esteja aqui ao vivo hoje até o final que tem muita coisa boa para acontecer e amanhã também, combinado? Lembrando que no final aqui da nossa aula vai ter um material extra para quem estiver ao vivo, vocês vão amar e também o nosso prêmio que vai receber, que você tem a chance de receber em casa, tá? Material extra ontem da raspagem da língua vocês pegaram que a gente enviou e hoje tem um outro material que eu tenho certeza que vocês vão gostar muito de fazer e que vocês vão a partir dali ter muitas respostas importantes pro processo de emagrecimento, certo? O, a Vi tem uma dúvida aqui, ó. A ganhadora do comentário, tá, que vai receber os presentes em casa, tem que estar ao vivo aqui. Eu vou falar o nome ao vivo. Se a pessoa não estiver ao vivo, eu vou pegar outro comentário, tá? Ó, olha que tá valendo. Você recebe na sua casa o melhor comentário, tá? Então, aproveite, OK? Agora, muito bem. Quero saber se vocês estão com o chocolate que eu pedi em mãos. Vocês tm o chocolate aí? A gente vai usar isso agora, entendeu? Me fala aí, ó. Sim. Quero saber se vocês estão com esse chocolate em mãos, qualquer marca, qualquer tamanho, qualquer tipo, tá? Sim. Então vamos lá que a gente vai utilizar isso agora. Mas antes, antes eu preciso saber, você confia em mim? Você precisa confiar em mim pra gente aplicar isso que a gente vai fazer agora. E se você não tem um chocolate, pega qualquer outra comida, tá? Se você não tem nenhuma comida agora, faça depois, mas vá prestando atenção, combinado? Então, vamos lá. Presta atenção na minha voz. Fique numa posição confortável, tá? Então, se acomoda aí na cadeira onde você tá sentada, né? Vê se você tá bem sentada, confortável. E agora você vai respirar fundo três vezes. Vamos lá. Respira fundo mais uma vez, bem profundo. Mais uma vez, comprometa-se consigo mesma a usar todos os seus sentidos nesse exercício, ok? Agora você tem um chocolate nas suas mãos. Segure um pouco esse chocolate nas suas mãos. pegue na sua mão. E aí você vai começar a desembrulhar esse chocolate lentamente, prestando atenção ao barulho que faz o papel. E aí você abre o seu bombom ou seu chocolate. Fica ligada no seu. Eu tô segurando aqui também, mas você fica ligada no seu, tá? Agora observe a cor, o formato, a textura, o brilho desse chocolate. Segure com as suas mãos esse chocolate assim, sem a embalagem e toque com a ponta dos dedos e perceba a consistência. Coloque o chocolate na palma da sua mão e sinta o peso que ele tem. e fale para si mesma os adjetivos que aparecem na sua cabeça quando você olha para esse chocolate. Ele parece gostoso, amargo, doce, crocante. E agora você vai pegar esse chocolate e você vai aproximar ele do seu nariz e você vai inspirar profundamente. vai cheirar esse chocolate duas ou três vezes. Faça isso e perceba quais são as sensações que despertam em você quando o cheiro entra nas suas narinas. Respire profundamente por alguns momentos, sentindo o cheiro desse chocolate. E agora aproxime esse chocolate da sua boca. Encosta na sua boca e passa um pouquinho no seu lábio. Que sensação ele provoca em você? Talvez você esteja salivando. Perceba que o seu corpo ele se prepara para comer esse chocolate. Esteja presente nessa sensação. Agora coloque o chocolate sobre a sua língua. Um pedaço de chocolate na sua língua. Não mastigue. Deixe um pedaço de chocolate na sua língua e sinta a reação do seu corpo. Que que passa pela sua cabeça? Qual é a sensação na sua língua? Leve o chocolate até o céu da boca com a língua. Com quais palavras você descreveria o sabor desse chocolate nesse momento? Não engula ainda. É suave? é saboroso. E perceba também os sentimentos, as sensações e as memórias que possam vir à tona quando você está com esse chocolate na boca. Algumas delas são negativas, algumas são positivas. Você sente culpa, prazer, o que que você sente? Não tente reprimir essas sensações. Esteja presente nelas sem julgá-las. E agora mastigue o restante desse chocolate que tá na sua boca e perceba o som da sua mandíbula quebrando o chocolate em pequenos pedaços. Coloque mais um pedaço na boca. Mastigue. Sinta os seus dentes quebrando. Esse chocolate é crocante, é macio. Sinta o chocolate derretendo na sua língua e indo em direção à sua garganta. Agora imagine esse chocolate chegando no seu estômago. Nesse momento, esse alimento ele está incorporado a você. Agora faça mais três respirações profundas. Pegue mais um pedaço desse chocolate. Sinta muito sabor, aproveite cada sensação na sua boca. Quando você estiver pronta, quando ele estiver derretido, engula esse último pedaço de chocolate. Feito isso, agora a gente vai pensar qual foi a sensação. Foi bom comer o chocolate? vocês, talvez vocês ficaram surpresas com a intensidade de prazer que você pode ter com um pequeno pedaço de chocolate. Como é que foi essa essa sensação? Sensação de felicidade, foi saboroso? Foi bom? Sensação total de prazer. Comendo dessa forma, o chocolate teve para você o mesmo gosto de sempre? Ou talvez foi diferente, ou talvez pelo fato de que dessa vez você realmente aproveitou esse doce. Talvez você seja capaz de se saciar, se satisfazer com menos. Olha a diferença que é quando você abre um chocolate, um bombom e enfia na boca e dá duas, três mastigadas e já engole. Você nem aproveita, você nem sente o sabor de fato. E aí você precisa de mais um, mais um, mais um. Agora, quando você aprecia um doce de verdade, quando você deixa ele mexer com os seus sentidos, você consegue comer menos. Então, não é sobre não comer as coisas, é sobre aprender a comer do jeito certo. E eu não tô sugerindo que você, toda vez que você vai comer um doce, que você tenha que fazer essa experiência. Eu tô dizendo para você, presta mais atenção quando você tá comendo. Claro que não é só isso que vai fazer você emagrecer, mas isso é muito importante. Tanto que ontem eu expliquei a técnica da bolacha para vocês, que também tem essa mesma intenção dessa técnica que a gente tá fazendo aqui. E aí quando você aplica as técnicas de reprogramação mental e essas que eu estou aqui mostrando agora, você consegue ter resultados maravilhosos, como esse que eu vou mostrar aqui para você, ó. Olha só, essa daqui é a Heleni, minha aluna. Eu vou ler o que que ela escreveu. Primeiro você olha a foto dela, tá? Como ela tava antes e como ela está agora, tá? Ela tem 52 anos agora, se não me engano, tá? E ela já emagreceu, já tem dois anos e ela tá se mantendo. Ela mandou assim, ó: “Mati, estou me sentindo maravilhosa. Fui fazendo as coisas que você dizia e os resultados começaram a aparecer. Em nenhum momento deixei de comer os alimentos que eu amo, pizza, chocolate e pão com nata e mel. Foram 26 kg a menos. Estou com 50 anos e na minha melhor versão. Emagreci com você há do anos e sigo me sentindo maravilhosa, magra, comendo de tudo. Tô te enviando as minhas fotos, né, dela conta aqui que ela tá enviando as fotos dela. Então, você viu, ela não teve que deixar de comer as coisas que ela gosta. Ela continuou comendo o doce, a pizza, o chocolate que ela gosta, eh, o pão com nata e mel que ela adora. Ela tá com esse resultado maravilhoso há muito tempo. Ela emagreceu e ela saiu do efeito sanfona com as técnicas que eu tô trazendo aqui para vocês. E afinal de contas, o que que é efeito sanfona, hein? Que que é esse efeito sanfona? Você se considera uma pessoa que tá no efeito sanfona? Vou mostrar aqui uma imagem para ficar mais fácil de de vocês entenderem isso. Olha só, tá? Essa imagem ela demonstra o efeito sanfona. Então a pessoa, o antes, a pessoa tá ali acima do peso, aí ela faz uma dieta, ela emagrece, só que vem o depois do depois que ela engorda tudo de novo e mais um pouco. Esse é o efeito sanfona. a pessoa fica emagrecendo, engordando, emagrecendo, engordando. E aí ela vai eh ficando com o metabolismo cada vez mais lento, vai ficando cada vez mais frustrada. Há quanto tempo você está no efeito sanfona? Conta aqui para mim. É isso mesmo, a Maria Aparecida mandou. É o tal do Emagrece, engorda. Isso aí. Emagrece, engorda, emagrece, engorda. Há quanto tempo você está no efeito sanfona? O efeito sanfona, ele acontece quando o corpo ele passa por ciclos repetidos de perda e ganho de peso, geralmente causados por dietas. E aí quando você corta demais as calorias ou então quando você elimina eh grupos alimentares, por exemplo, os carboidratos, você corta pão, corta açúcar, corta carboidrato, o corpo ele entende isso como uma ameaça e aí ele reage reduzindo o seu gasto energético, ou seja, o seu metabolismo ele fica mais lento e aí aumentam os seus hormônios da fome, a grelina, diminuem os hormônios da saciedade, como a leptina. Então, na prática, o seu corpo ele entra em modo defesa. E aí, enquanto você se esforça para emagrecer, o seu corpo se esforça para não passar fome. E aí quando a dieta acaba ou quando você não aguenta mais, o metabolismo continua lento, mas o seu apetite, a sua fome lá em cima, você fica comendo igual capivara desgovernada. O resultado é que você fica estocando toda a gordura que entra e por isso você engorda de novo e geralmente um pouco mais do que antes. E aí sabe como quando quando você começa uma dieta animada, daí você viu que tinha que cortar o pão, cortar o doce, zero açúcar, desafio zero açúcar. Nos primeiros dias isso até funciona. Aí a balança desce, as roupas começam a ficar folgadas e você pensa: “Agora vai”. Só que aí vem o final de semana, um jantar especial, uma TPM, um estress no trabalho e aí você come só um pedacinho. Mas parece daí que, meu Deus, o corpo acordou com uma fome acumulada, capivara desgovernada. E aí a vontade de comer é tão grande que você perde o controle e logo volta a comer tudo o que você tinha cortado. E aí vem a culpa, o arrependimento e o pensamento. Pronto, joguei tudo fora. Segunda-feira eu começo. E aí o ciclo recomeça. Esse é o efeito sanfona, é o corpo tentando se proteger e a mente se sentindo fracassada. Mas a verdade é que não é falta de disciplina. é um corpo e uma cabeça que ainda não aprenderam a trabalhar juntos. E com o meu método de emagrecimento, as alunas emagrecem comendo de tudo, utilizando as técnicas de reprogramação mental, de desinflamação, de regulação hormonal e por isso que elas emagrecem e não voltam a engordar. Até quero mostrar aqui para vocês isso porque eu acho que é uma coisa que bem inspiradora, sabe? Porque quem vive o efeito sanfona sabe como é difícil, né? Como é assim, é meio que uma tortura achar que a gente nunca vai conseguir sair dessa situação, mas tem jeito sim. Quer ver? Olha só, essa aluna aqui mandou pra gente essa imagem dela e olha o que ela escreveu. Menos 20 kg. Estou muito feliz. Eu nem acredito que consegui emagrecer tudo isso, comendo tudo que eu gosto. E, como você sempre diz, organizando as refeições, é possível sim. Eu sou a prova viva disso. Vou te mandar uma mensagem, uma foto minha e tal. Ela escreveu depois assim: “Minha autoestima aumentou muito e me sinto realizada por ter conseguido”. Presta atenção aqui, ó. Desde que me conheço, eu faço dietas e sempre emagreci com muito sofrimento e engordei o dobro. E agora ter emagrecido e estar mantendo o peso é maravilhoso. Gratidão por ter encontrado você. Olha esse resultado. Uma pessoa que achava que nunca ia conseguir sair do efeito sanfona. Então você que tá aqui, você também consegue. Aliás, tá claro para você que se você não emagrecer a sua cabeça, você nunca vai se tornar magra e sair do efeito sanfona. Tá claro isso para vocês? Sim ou não? Escreve aqui para mim. Se você não emagrecer a sua cabeça, você nunca vai se tornar uma pessoa magra. Talvez até você emagreça, mas depois você volta a engordar. Você cai no efeito sanfona porque você emagrece o seu corpo e você esquece de emagrecer a sua cabeça. Então quando você faz jejum intermitente, quando você faz uma dieta de cortar carboidrato, quando você faz uma lipoaspiração, quando você usa um remédio, um medicamento para emagrecer, quando você faz cirurgia bariátrica, você deixa o seu corpo emagrecer, mas a sua cabeça não emagrece. E se a sua cabeça não emagrece, você vai acabar engordando tudo de novo e você vai acabar ficando gorda para sempre. Porque quando você abre a geladeira, é a sua cabeça que decide se você vai comer certo ou errado. Quando você vai num rodío de pizza ou numa padaria, é a sua cabeça que decide se você vai cor certo ou errado. E se você não convence o seu cérebro de que agora você é uma pessoa magra, ele faz você voltar ao peso anterior, porque não existe corpo leve com mente pesada. grava essa frase, não existe corpo leve com mente pesada, ok? E agora eu vou passar para vocês três pontos super importantes para vocês saírem do efeito sanfona. Então você preste muita atenção, você anote tudo, porque o seu emagrecimento depende disso e no Natal você vai desejar ter começado hoje, tá? Lembrando que no final eu esclareço dúvidas, que eu vi que tem umas dúvidas surgindo aqui. No final eu vou esclarecer, tá bom? preparadas para sair do efeito sanfona? Então vamos lá. Olha só, o ponto um para você sair do efeito sanfona é você parar de fazer dietas, tá? Presta atenção. A forma como você come é a forma que você vai ter, a forma como você emagrece, desculpa, vou repetir para ficar bem claro. A forma como você emagrece é a forma que você vai ter que permanecer comendo se você quiser permanecer magra. Então, quando você decide fazer uma dieta de cortar carboidrato, você tem que entender que se você quiser ficar magra, você vai ter que cortar carboidrato para sempre. E você tá disposta a ficar vida inteira sem comer carboidrato? No seu aniversário você nunca mais vai comer cachorro quente, pastel, pizza. Eh, no Natal você não vai comer um chocotone, você nunca mais vai comer carboidrato. Para de se iludir achando que você fazer uma dieta rápida, ah, vou cortar carboidrato, vou fazer jejum por um tempo e depois eu vou conseguir manter não vai. Porque isso é bioquímica, a forma como você emagrece é a forma que você vai ter que permanecer comendo depois. Então, não faça coisas que você não vai conseguir sustentar. E se você não consegue sustentar, não é porque você é fraca, você não tem disciplina, é porque tem coisas que são muito fora da realidade, sabe? A sua alimentação, ela tem que caber na sua vida. Me diz uma coisa, você é madame? Você que tá aqui, você é madame? Você é naquela madame assim que acorda e aí primeiro vai fazer a sua meditação e aí o personal está esperando na sua casa, na sua academia particular. Enquanto você faz ali o seu treino com o seu personal, a sua chefe de cozinha particular que você tem na sua casa está preparando o café da manhã, enquanto as babás dos seus filhos estão cuidando dos filhos e a empregada doméstica está organizando toda a sua casa. E aí você vai meditar e ler um livro, tomar um banho de sol. Essa é a sua vida? Não. Então, como que você quer inventar uma alimentação que não cabe na sua vida? A pessoa, ela tem dois filhos, ela é casada, ela trabalha, ela chega em casa, ela tem que lavar roupa, ela tem que fazer comida, ela tem que fazer o tema da escola com o filho, ela tem que fazer um trilhão de coisas e ela ainda quer fazer receita fit com farinha de amêndoas e ela ainda quer fazer comida separada da comida da família. minha filha, não, não dá, não cabe na sua vida, nem na minha, entendeu? A alimentação, ela tem que ser prática, ela tem que fazer parte da sua rotina, não pode ser mais um problema na sua vida, inclusive porque se a sua alimentação for difícil, problemática, complicada, é a primeira coisa que você vai chutar para longe quando alguma dificuldade aparecer. Então assim, eh, presta atenção, ó. Não perca nada do que eu tô falando aqui, porque isso vai mudar a sua vida. A sua vida não vai parar para você emagrecer. A vida, você não pode falar assim: “Vida, para um pouco tudo, cancela tudo todos os problemas, porque agora tenho que emagrecer, porque agora tenho que fazer minha receitinha fit, a farinha de amêndas, o shake disso, daquilo, agora tem que fazer comida separada até a família, lavar um caminhão de louça porque suja tudo e gasta muito e etc. Não tem como. A sua alimentação, ela tem que ser prática, ela tem que caber na sua vida, porque senão é a primeira coisa que você vai chutar para longe. Aí tá, a agora eu sou fitness, aí você vai lá, compra farinha de amêndoas, compra suplemento disso, compra daquilo. É porque você viu no Instagram que tinha que fazer o suco não sei o quê, o suco verde assim, assim assado e você vai lá e compra tudo. Primeira semana você aguenta porque você tá com a motivação lá em cima. Aí depois acontece o problema no trabalho ou um problema de saúde na família ou você se estressou ou tá muito frio, ou tá muito calor, ou não sei o quê, você entrar na TPM, ou você tá com sintomas da menopausa, a primeira coisa que você chuta longe é a alimentação chata, difícil. Por quê? Porque você tá por aqui, porque você não aguenta mais, porque você tem coisas para fazer todos os dias, muitas. E a alimentação não pode ser mais um problema. Então você tem que emagrecer com uma alimentação realista, a mesma comida que a sua família come. As minhas alunas emagrecem 10, 20, 30 kg comendo as mesmas comidas da família. Você tem que parar de complicar porque senão você não vai conseguir. Fica claro isso é para ontem entender isso. E eu sei que você não faz isso por mal. Eu sei que você eh não fica hã assim, ah, eu vou eu quero dificultar minha vida, então vou fazer a receita fit. Eu sei que não é isso, mas a gente acaba caindo às vezes na onda, né, da moda porque viu no Instagram, porque viu não sei o quê, e você fica se iludindo com coisas que não cabem na vida. E aquela pessoa que te inspira no Instagram, a blogueira famosa, aquela, você tem noção que ela tem toda uma uma galera por trás cuidando das coisas para ela? Então você vê a blogueira lá falando que ela acorda 5 da manhã para fazer não sei o que, não sei o quê, tá? Mas ela não tem que trabalhar daquele jeito que você tem, ela não tem que cuidar da casa do jeito que você tem. Então não se iluda com a vida dos outros, não fique se comparando e idealizando, certo? É vida real, entendeu? As minhas alunas são mulheres reais, como eu, você trabalham, tem que cuidar da casa, da família, não tem tempo a perder com alimentação, com coisa difícil. Olha aqui um exemplo da Michele, tá? Uma aluna nossa de 45 anos, ela tem dois filhos. Isso foi, na verdade, no ano passado, tá? Então, hoje ela deve ter 46, né? Ela falou que os hábitos dela estão renovados e muito mais saudáveis, sem passar fome, sem passar vontade, com mais disposição, com mais saúde. Hoje ela tem um controle emocional sobre a comida e maior qualidade de vida. Ela até conta aqui, ó, que ela voltou a usar biquíni e que tudo isso foi possível no acelerador, né, que é meu programa de emagrecimento, que proporcionou para ela então esse emagrecimento de 84 para 77 kg em 30 dias. Aí ela conta que esse programa foi um divisor de águas na vida dela e tudo mais, tá? Então você é uma mulher real como Michele, como eu e você precisa de uma alimentação real que caiba na sua rotina sem complicação, certo? Então, o ponto um para você sair do efeito sanfona é justamente você assumir que você tem que ter uma alimentação normal e parar de fazer dieta e parar de complicar. Você tem que se tornar uma mulher magra, que come de tudo. Ah, só tem pizza, tá bom, eu sei comer pizza. Ah, só tem eh, sei lá, eh, fundi, tá bom, eu sei comer fundi. Assim como eu sei comer um prato de salada com frango, assim como eu sei tomar o suco verde. Entendeu? Agora me diz, tá valendo a pena para você estar aqui nesse nosso encontro de hoje? Olha só, eu não ia responder a dúvida agora, mas é que surgiu um comentário muito importante aqui, ó. O que você acha da ciclagem de dietas? Para quem não sabe, ciclagem de dietas é a pessoa que fica mudando de dieta semana por semana, mês por mês a cada mês para emagrecer. péssimo, horrível, tenebroso. Não faça uma coisa dessas. Não cabe na sua rotina. Você tem que facilitar. Você não precisa ter milhões de ideias de café da manhã. Você não precisa mudar toda vez. Você tem que ir pra praticidade, aquilo que você gosta. Talvez você gosta de comer pão de manhã. Então, para que tudo mudar? Vai lá e come o pão. Você gosta de jantar sanduíche? Vai lá e janta o sanduíche. Você gosta de almoçar arroz e feijão? Vai lá e faz o arroz e feijão. Tem que inventar moda. Alimentação não é sapato que a gente muda conforme a estação, entendeu? Não é bolsa. Ah, agora tá na moda essa, agora não tá na moda essa. É comida. É comida, não tem que inventar moda. Ok? Agora, o ponto dois para você sair do efeito sanfona é você entender qual é o real motivo pelo qual você tem um problema de peso. Qual é? Você já parou para pensar nisso? Você já parou porque para pensar por que que você não consegue emagrecer? Porque assim, você sabe várias coisas sobre alimentação, né? Você sabe que suco verde é mais saudável do que petig gatô. Então, por que que você não emagrece? Quando eu pergunto isso paraas pessoas, elas falam: “Ah, o meu problema é que eu como muito doce. Meu problema é a cerveja. Meu problema é a pizza”. Será que é isso mesmo? Por que que a gente come? Já pararam para pensar nisso? Quando eu era professora universitária, eu fui durante 3 anos professora de estágios e daí a gente ia nas UBSs, eu ia com os alunas, né, de nutrição e a gente ia fazer atendimento nas escolas, nas casas, né, e tudo mais. E aí muitas vezes as alunas, eu orientava elas a dar palestras para as crianças e muitas vezes eu participava também, né, além de estar ali orientando elas. E eu sempre dizia: “Perguntem para as pessoas, por que que a gente come?” Quando a gente pergunta assim, por que que a gente come, as pessoas falam, para ter energia, para sobreviver. Mas é para isso que a gente come. Quando você passa na frente de uma padaria e vem aquele cheiro de pão quentinho delicioso, você pensa assim: “Hum, eu vou comer um pão agora para me nutrir”. Não, você pensa em comer um pão porque é bom, porque você tá com vontade de comer um pão, né? Então você tem que ter essa consciência. E nós adultas, mulheres, especialmente, não que os homens não, mas as mulheres têm muito essa relação com a comida, muitas vezes a gente desconta as emoções da comida. é o famoso comer por ansiedade. Aí eu quero mostrar uma imagem para vocês para ficar mais claro. Olha só, isso aqui é o que eu chamo de a árvore do emagrecimento. Quando uma pessoa pensa em emagrecer, logo ela vai pensar em fazer aquilo que tá ali na na nas folhas, nos galhos dessa árvore. Ela pensa em fazer uma dieta lowcarb, um jejum, tomar suco verde, contar calorias. pesar comida, cortar açúcar, muito superficial. E na verdade ela deveria estar olhando para aquilo que tá na raiz, que é ansiedade por comida, descontrole alimentar, falta de disciplina, compulsão alimentar, as crenças que você tem sobre emagrecimento. Enquanto você ficar tentando pegar ali em cima o emagrecimento no jejum, no suco verde, no contar calorias, você não vai emagrecer e permanecer magra, porque a raiz é o problema. Fica claro com essa imagem? Até porque se dieta funcionasse você teria parado na primeira, né? Você teria feito uma só e pronto, tá? Então você precisa entender que o emagrecimento ele tá muito relacionado com fatores emocionais. É aquela coisa assim: “Ai, eu tive um dia difícil, ah, quer saber? Eu mereço comer um chocolate. Ai, não aguento mais, eu tô muito cansada, eu vou pedir uma pizza”. Tá triste, come. Tá nervosa, come. Tá ansiosa, come. Tá com medo, come. Brigou com alguém, come. Tá estressada, tá ansiosa, tá com medo? Tá frustrada, vai comendo, comendo, comendo. Você acha que você tem essa, essa relação com a comida assim de comer por ansiedade? Isso acontece muito. É por isso, inclusive que eu trabalho junto com a psicóloga, que eu tenho uma psicóloga acompanhando, orientando as minhas alunas também nos meus programas, porque isso acontece demais com as mulheres. E aí você fica focada em comprar farinha de amêndoas, em fazer o suco verde e você não tá cuidando daquilo que mais influencia o seu emagrecimento, que é o fator comportamental, que é esse comer emocional, esse comer por ansiedade. Então, lógico, né, que isso não é uma coisa que a gente consegue resolver agora nesse exato momento, nessa aula, porque exige uma estrutura por trás de um método, né, que é o que a gente faz dentro do nosso programa. Mas você já tem que começar a pensar nisso, sabe? Quando você recorre a comida, o que que você tá tentando esconder? Do que que você tá fugindo? Porque você compreende que a comida é uma válvula de escape? é uma fuga. Então assim, ninguém gosta de sofrer. O ser humano não gosta de sofrimento, lógico, né? De maneira muito inconsciente no nosso cérebro funciona assim. Quando eu tô sentindo uma emoção negativa, quando eu tô com raiva, preocupada, ansiosa, com medo, né? entediada, qualquer coisa assim, é uma emoção negativa. Naturalmente o meu cérebro, ele quer me proteger dessa emoção negativa. E aí ele busca, ele quer que eu faça o quê? Busque prazer, alívio. E aí você vai lá e come doce, você come salgadinho, você come muito pão, você come muita massa, você come muito de qualquer coisa. Por quê? para se anestesiar, para se para se aliviar daquele sentimento ruim que você tá sentindo. Então, o seu problema, você que acha que o seu problema é açúcar, é porque você tá olhando pro lado errado, porque o seu problema é não saber lidar com açúcar, porque você usa o açúcar como válvula de escape. E o que eu quero fazer com você é que você aprenda a usar açúcar. E quando você quer comer doce, que você coma doce, mas não porque você precisa se aliviar com o doce, sabe? Faz sentido isso para vocês? ou faz, escreve, faz. Ou você acha que eu tô viajando, tá? Porque vocês têm o direito à opinião de vocês, né? Então, se vê que, né, faz, porque a maioria de vocês passa por isso aqui, por esse comer emocional, por usar comida como uma válvula de escape, como um alívio, como uma forma de se reconfortar, né? O que você já precisa começar a fazer a partir de hoje é assumir as suas emoções. É sentir o que você precisa sentir. Sabe? Uma emoção é como se fosse alguém batendo na porta. Ó, vou bater aqui na mesa. É como se fosse alguém batendo na porta. Se você não abrir a porta para essa emoção, ela vai escancarar. E aí você vai ter que comer o planeta Terra. Você vai ficar igual uma capivara desgovernada, pensando só em doce, em massa. Aí você janta e depois você come mais e mais e mais e você não para nunca e você não emagrece nunca. Ou você emagrece, guarda tudo de novo. Então você precisa assumir as suas as suas emoções. Emoção não assumida vira comida. Prestou atenção nisso? Vou repetir. Atenção. Emoção não assumida vira comida. Se você não assumir as suas emoções, você vai acabar comendo muito, tá? E aí eu preciso te dizer que você precisa começar a sentir as coisas. Para de se anestesiar, para de fugir. Tá triste, chora. Tá entediada, aceita o tédio. Tá com algum problema, tenta resolver. Não tem solução, aceita, chora, grita, briga, sei lá. Eu se alivia de outra forma, mas deixa a emoção chegar. Quando você fica eh se sufocando comida para fingir que você não tá sentindo nada, você vai precisar de mais e mais comida e a emoção vai continuar ali dentro cada vez mais forte. E aí além da tristeza, da ansiedade que você tava sentindo, você vai sentir o remorço, a culpa por ter comido muito mais do que você precisava, sabe? Então, eh, é para ontem aprender a sentir as coisas. E talvez você seja uma pessoa que você vive bancando a fortuna, que você acha que você não precisa de ninguém, que você não pode chorar. Talvez a vida obrigou você ser assim, talvez porque os seus pais abandonaram você ou você teve um relacionamento complicado, enfim, e você teve que bancar a fortona e e não assumir as suas emoções. E quando eu falo que você tem que assumir as suas emoções, eu não tô dizendo que você tem que ir no ombro de outra pessoa a chorar. Não que você não possa, você pode também, mas em primeiro lugar você tem que assumir para você mesma. Então, nem que você tenha que sentar no vaso a hora que você vai fazer cocô, que você chore nessa hora, que você se permita sentir as emoções. Se você não assumir as suas refeições, você vai ficar comendo, comendo, comendo. Você vai ficar usando a comida como válvula de escape. Faz sentido? Porque é o seguinte, ou você aprende a controlar a comida ou a comida controla você. E eu falo isso não só porque eu trabalho com isso há 15 anos e eu sou especialista nesse assunto, mas porque eu sei exatamente o que é passar por isso. Ou você controla a comida ou a comida controla você. E você não tem culpa de descontar suas emoções na comida porque você chegou nesse ponto, não sabemos exatamente como, não foi uma coisa só, mas o fato é que você não tem culpa, porque também ninguém ensinou você a lidar com as suas emoções. Só que agora você como sendo uma mulher adulta, você tem a responsabilidade de aprender a gerenciar suas emoções para cuidar de você. Eu quero te ajudar a sair desse ciclo porque eu sei como dói. Eu já tive momentos em que eu comia uma caixa de bis de uma vez só, 30 balas de uma vez só. Me lembro que uma vez eu sentei no sofá, era um sofá roxo assim, faz muitos anos. Eu morava em outra, em outra cidade inclusive e tinha e eu comi tanto assistindo televisão, sem nem sentir a comida, estava botando para dentro. E quando eu olhei pro sofá, tinha vários papéis de bala aí, biz, muitos. Assim, eu fiquei chocada porque eu tinha comido tudo aquilo sem nem sentir, sabe? sem nem apreciar aquela comida. Eu já comi um pote de doce de leite de uma vez só. E aí a sensação que eu tinha era quase que uma ressaca, sabe? Porque todos os dias eu acordava e dizia: “Hoje eu vou fazer certo, vou fazer o que fazer para emagrecer, vou comer saudável e tal”. Aí chegava no final do dia e mais uma vez eu comia muito e aí no outro dia eu acordava, começou numa ressaca, tipo assim: “Meu Deus, eu fiz isso de novo, eu não acredito, ficava me sentindo muito mal, sabe? Então, eu quero te ajudar a sair desse ciclo. E esse esse essas informações que eu tô passando aqui para você hoje, é bom que você aproveite muito, porque esse conteúdo de hoje ele pode te levar a um resultado maravilhoso de de romper um ciclo que você tá presa há anos, como foi o caso aqui da Giovana. Olha só, ah, ela mandou aqui para nós a o histórico de peso dela. No dia 25 de agosto desse ano, ela tava com 86,300. E no dia 3 de outubro, 79600. Então em cerca de 40 dias ela saiu dos 86 pros 79. Ela rompeu com esse ciclo, sem passar fome, sem ter que fazer dieta, sem ter que cortar a comida que ela que ela gosta de comer, sabe? Excelentes resultados a partir dessas estratégias que a gente tá utilizando aqui. OK? Agora o ponto três é um ponto sobre autossabotagem. E dentro do processo de autossabotagem tem algumas coisas que você tá fazendo, que você tá sabotando os seus resultados. Então, muitas vezes você vem emagrecendo, tá conseguindo, aí você se sabota e você engorda de novo. Aí você cai no efeito sanfona. Às vezes você nem começou a emagrecer ainda e você já tá se sabotando. E se você é uma pessoa que já fez muita, muita dieta, há muitos anos tentando emagrecer, você deve viver alguns ciclos que você nem consegue mais emagrecer e alguns que você até emagrece, engorda de novo, então você vai oscilando, sabe? Então a gente tem que trabalhar muito essa questão da autossabotagem, tá? O primeiro ponto da autossabotagem é você parar de ser uma pessoa perfeccionista, de parar, você precisa parar de achar que você tem que fazer tudo certo, sabe? Olha só, imagina que você tá caminhando na rua e aí sem querer você pisa com o pé direito no cocô de um cachorro. Que que você vai fazer nessa hora? Você pega o pé esquerdo e esfrega em cima do cocô só porque você já sujou o pé direito. Claro que não, porque seria loucura fazer isso. Então, por que que você faz isso na sua alimentação? Ah, eu exagerei de meio-dia, eu comi um bife a mais do que deveria. Ah, então quer saber que se eu vou comer tudo que eu quero, depois eu dou um jeito. Há quanto tempo você tá fazendo isso? Ah, esse também já já não fiz tudo direito esse mês. Ah, esse ano já deu. Sabe? Você tem esse comportamento de de chutar o bal, de chutar o pau da barraca, sabe? Chegou sábado de meio-dia, você comeu mais massa do que você deveria. Ah, quer saber também? Esse final de semana vou comer tudo que eu quero e na segunda-feira eu começo de novo. Minha filha, quanta, quantas, quantas segundas, quantas você tá dizendo a mesma coisa? Para com isso. Você não tem que ser perfeita. Não existe isso. As nossas alunas emagrecem 10, 20, 30 kg sem fazer tudo perfeito, sabe? Então você tem que entender que para você ter um excelente resultado, você não vai fazer tudo certo. Não existe fazer tudo certo. Ó, tô vendo aqui os comentários de vocês, ó. Ninguém pisaria no cocô, né? Porque não faz menor sentido. Já chutei vários baldes. Misericórdia, disse a Priscila aqui. Então chega. Se você comer a mais em algum momento, simplesmente siga em frente. Não está tudo perdido. Para de se sabotar, sabe? Olha aqui o que que a Marcela mandou para nós, inclusive, tá? Ela começou o programa com 73,5 kg e aí passados 30 dias ela tava com 68. Só que olha o que ela escreveu. Eu acredito que foi um um excelente resultado, tendo em vista que eu não passei fome e ainda durmo mal por ter um bebê pequeno. Não consegui me exercitar, mas estou conseguindo me reeducar no quesito de alimentação. Nesse meio tempo, viajei com a minha família, fui em festinha de aniversário, enfim, não passei vontade, mas claro, fiz escolhas. Então ela conta aqui que mesmo no mês que ela teve viagens, festas, ela conseguiu ter resultado de emagrecimento. Ela não fez tudo perfeito, entendeu? Então você também não tem que fazer tudo perfeito para você ter resultados. E tem uma frase que eu falo muito pras minhas alunas que é antes feito que perfeito. Vai e faz o que dá, porque você não vai conseguir fazero tudo certo. Enquanto você ficar esperando condições ideais para fazer tudo perfeito, você não vai fazer nada, porque nunca vai est tudo certo para você conseguir emagrecer. Sempre vai ter alguma coisa que vai sair do seu controle. Acorda, você é uma mulher adulta. Essa é a vida real, combinado? Muito bem. Um outro ponto aqui de autossabotagem que eu assim do fundo do meu coração, essa aula toda do fundo do meu coração, tá? Porque realmente faz muita diferença. Mas esse é um ponto aqui que eu quero trazer para você e eu espero que você nunca mais esqueça. Você precisa sentir prazer na sua vida. Se você não sentir prazer em outras coisas na sua vida, você vai estar buscando sempre o prazer da comida, porque o prazer é inegociável pro ser humano. Você não pode não ter prazer. Se você não tiver prazer no seu dia a dia com outras coisas, o seu único prazer vai ser a comida. E aí você vai comer, comer, comer sem parar, porque o prazer é uma necessidade do ser humano. E a comida, ela é sim uma fonte de prazer maravilhosa, mas ela não pode ser a sua única fonte de prazer. Então, para um pouquinho e pensa comigo, quais são as outras coisas que você pode fazer na sua vida que te podem te dar prazer para você não ter que recorrer tanto assim à comida? E eu não tô compando as coisas, tá? Eu não tô falando que assim, ai, vai ler um livro, porque eu sei que ler um livro não é um prazer tão bom quanto comer uma pizza. Lógico que não, sem hipocrisia, eu também amo comer. Só que a comida não pode ser a sua única fonte de prazer. Quer ver um exemplo que eu vou mostrar aqui para você? Olha só. Tá? Isso aqui, imagina que essa aqui é a sua vida, certo? Essa daqui é o seu dia. Esse é o seu dia. Aí você ama comer, comer, né? Mas você entende que você tem que ter outros prazeres. Aí você vai se dar alguns prazeres. Então, por exemplo, você assiste um pouco de TV, você passa um creme cheiroso, você dá um abraço no seu filho, eh você toma um cafezinho depois do almoço que você adora, eh, você toma um banho relaxante. Essas são algumas fontes de prazer. Você quase encheu esse copo com prazer de outras coisas. Dei aqui alguns exemplos. Então aqui só precisa colocar o prazer da comida nesse pedaço aqui, só uma parte. Agora se você não cuida do seu prazer, você tem um copo vazio e aí você tem que se entupir de comida todos os dias, porque sentir prazer é uma necessidade. O ser humano precisa de prazer, especialmente porque a vida já não é fácil, né? Eh, você já tem 1 milhão de responsabilidades e problemas, então você sempre vai recorrer ao prazer da comida se você não colocar outros prazeres na sua vida. Então, para um pouquinho para pensar no que que você pode sentir prazer. E quando eu falo sobre sentir prazer, eu não tô falando só sobre coisas extraordinárias. Ah, eu vou paraa Disney, aí eu vou comprar uma bolsa. Tá, isso é ótimo também, é prazer. Mas eu tô falando sobre a coisa do dia a dia mesmo, aquilo que é fácil de aplicar. Então, talvez é assistir uma série, falar comig no WhatsApp, talvez assistir vídeos engraçados, talvez é dançar, talvez é ouvir uma música lá da época da sua adolescência, não sei, eh, eh, fazer sexo, tô lendo aqui, ó, ler livros. Ã, viajar, sim, é um prazer, mas não é de todo dia. Então, você tem que se focar mais em prazeres de todos os dias, sabe? Pequenas coisas fazem diferença. Não, não substituem o prazer de comer, mas você precisa ter prazer em outras coisas. Leve isso muito a sério, ok? Se você não levar isso a sério, você vai est sempre tentando colocar comida para dentro para se anestesiar e para sentir prazer. Faz sentido para você? Fala aqui para mim. Tá fazendo sentido? Tá valendo a pena tá aqui nesse nosso encontro de hoje? E aí um outro ponto de autossabotagem, e esse eu fico assim, ó, pida para falar, é que você precisa, se você quer sair do efeito sanfona de uma vez por todas, minha filha, você precisa parar de pular de galho em galho. Chega, chega de mudar de ideia toda segunda-feira. Uma hora você vai fazer jejum, na outra hora você vai cortar carboidrato, na outra hora você vai tomar remédio para emagrecer, depois você vai começar a contar calorias, aí depois você vai comer tudo integral, aí depois você não vai mais comer carne, aí depois você só vai comer carne. Aí depois você vai cortar açúcar, aí depois você vai cortar o trigo, aí depois você vai tirar a lactose, aí depois você começa a dieta dos pontos. Aí depois você baixa um aplicativo para contar calorias. E você tá sempre mudando, mudando, mudando, mudando. Para de pular de galho em galho. Nunca vai funcionar desse jeito. Imagina só, a minha meta é ser fluente em um idioma. Ah, eu decidi que agora eu quero eh falar muito bem um idioma. Eu quero saber falar muito bem italiano. Mas hoje eu estudo inglês, amanhã eu estudo espanhol, ontem eu estudei francês, aí no outro dia eu estudo mandarim. Como é que eu vou saber falar italiano se cada dia eu mudo de ideia? estuda outra coisa, entendeu? Não vai funcionar. Você precisa parar de pular de galho em galho. Então você tem que escolher uma coisa que combina com a sua vida e seguir isso e excluir o resto da sua vida. Por exemplo, tá? Se você é uma pessoa que ama cortar carboidrato, que você não se importa com pão, com doce, com açúcar, que o seu negócio é cortar carboidrato, você tá fazendo o qu aqui comigo? Vai embora. vai embora e vai procurar a sua turma com todo o respeito, porque eu não vou conseguir te ajudar com isso. Aí você fica me ouvindo, isso só vai embananar mais a sua cabeça, entendeu? Agora, se você é uma pessoa que quer emagrecer comendo de tudo, quer aprender a ser magra na cabeça e no corpo, que quer conhecer os seus limites, que quer conseguir ir na pizzaria e comer pizza assim, mas sem ter que abrir o botão da calça, que quer conseguir comer a mesma comida da família, que não quer abrir mão do pão, que se recusa a não comer um bolo de aniversário, então você fica aqui comigo, mas você exclui os outros. Você para de seguir essas pessoas no Instagram que falam que não pode comer farinha. Você para de seguir as pessoas do jejum. Você para de consumir conteúdo sobre remédio para emagrecer. Deu, deu. Para de pular de galho em galho. Você tem que escolher uma coisa, agarrar nisso e seguir em frente. Sabe? Se você continuar pulando de galho em galho, você nunca vai ter o resultado, porque você nunca tá concentrada e focada, porque você está sempre procurando outra coisa, outra coisa, outra coisa. Não vai funcionar. Sabe? Então, se você quer a minha ajuda, você vem comigo e abandona o resto. E eu não tô falando isso porque eu quero pegar você para mim. Não é isso. Eu tô fazendo, falando isso para te ajudar. E eu tô te dizendo inclusive, se eu não sou, se você não acha que eu posso te ajudar, se você não concorda com as coisas que eu falo, vá embora. Não perca seu tempo. Você não tem mais tempo a perder. A gente tá chegando na reta final de 2025. Você não pode passar mais um ano sem conseguir emagrecer. Deu, chega. Basta, entendeu? Então você procure a sua turma, é aqui comigo, então vem comigo e a hora que você sair dessa aula aqui, você vai lá no seu Instagram, você faz uma limpa nessa galera que vai ficar confundindo a sua cabeça, tá? Não tem como ser mais direta do que isso. Eu realmente não tenho como. E eu não tô aqui xingando e sendo mal educada. Não me entendam mal. Eu tô falando isso pelo bem de vocês, tá? Porque alguém precisa falar isso. Então fica aí a critério de vocês agora o que vocês querem fazer em relação a isso, sabe? Porque eh é isso é um fato. Para de pular de galo em galho. Olha aqui um exemplo de uma aluna nossa que ela parou de pular de galho em galho. Olha o que aconteceu, tá? Ela era uma pessoa que ela tava sempre mudando, tentando uma coisa nova, uma coisa aqui, uma coisa ali. Aí ela via a pessoa do low carb, ela via do jejum, ela via, sabe? Toda hora ela tava mudando de ideia. Aí quando ela pegou para valer, que eu falei exatamente isso que eu falei para vocês agora, eu falei para ela, olha o que aconteceu. Ela mandou assim, mandou as fotos, né, dela e mandou: “Oi, Natália, passando para dizer que desde setembro deste ano já eliminei 8,5 kg kg com 53 anos e passando pela menopausa.” Ainda bem que te encontrei no Instagram e fazer parte do grupo de alunas no WhatsApp faz toda a diferença pro meu processo de emagrecimento. Olha as costas dela. Olha a gordura das costas. Uma mulher na menopausa perdeu aquela gordura. chata, difícil, ali embaixo do sutiã, sem ter que passar fome, sem abrir mão de comer as coisas que ela gosta, sabe? Então vamos lá, vamos lá. Você também pega para valer, leva a sério isso que eu tô te ensinando, vem comigo e vamos lá fazer acontecer, tá? Deu de se enrolar, acabou. OK? E ainda sobre a autossabotagem. E agora você abre o seu coração para isso que eu vou explicar aqui, porque eu queria muito que alguém tivesse me ensinado isso antes na minha vida e nunca ninguém me ensinou. Eu tive que aprender do jeito mais difícil possível. Me diga uma coisa, de zero a 10, como está o seu amor próprio? Ou autoestima? Tá? Chama do jeito que você quiser, de zero a 10. Zero é muito, muito, muito ruim e 10 é muito, muito, muito bom. Como é que tá a sua autoestima, o seu amor próprio? Lembrando que a pessoa que ela tem uma boa autoestima não é a pessoa que sai na rua gritando: “Eu sou linda, eu sou perfeita, eu sou maravilhosa”. Não é a pessoa que fica se achando, sabe? É a pessoa que ela se respeita, que ela se quer bem. E tem até uma música que fala assim: “Quando a gente gosta, é claro que a gente cuida”. Você já parou para pensar que a alimentação saudável é um gesto de amor próprio? Quem ama cuida? E quem tem filhos aqui? Fala eu. Você tem filho? Se você tem filho e especialmente se for crianças, né, menores ou se já passou muito tempo, tenta se lembrar disso, me diz uma coisa, não era você que fazia comidinha saudável pro filho, bonitinho, organizava tudo, caprichava, ah, ele tem que comer legumes, ele tem que comer frutas, organizava, ia lá e comprava tudo, tá? E você come qualquer coisa de qualquer jeito. Por quê? Porque o seu filho você ama, né? Então ele merece o seu cuidado, ele merece uma alimentação de qualidade e você não. Quando você não se ama, quando você não se respeita, você se machuca com a comida e lá no fundo você acha que você não merece estar melhor. Isso pode estar acontecendo na sua vida por inúmeras razões. Talvez você sofreu bullying, talvez você sofreu algum tipo de assédio verbal, sexual, talvez você esteve em algum relacionamento abusivo, talvez os seus pais criticavam muito você, falavam coisas horríveis para você. Ou talvez você tenha cometido alguns erros na sua vida e hoje você acha que você é uma pessoa que não merece estar bem, sabe? E aí quando você acha que você não merece estar bem, porque você não tem uma boa autoestima, um bom amor próprio, você não come certo, porque lá no fundo você quer se ferrar, porque você não acha que você merece estar bem. Então, entenda a importância de trabalhar a sua autoestima, de trabalhar o seu amor próprio no processo de emagrecimento. Por isso que eu trabalho junto com uma psicóloga, inclusive. E você que tem aí uma alimentação muito ruim, que você come várias coisas que não são saudáveis, que você se entope de comida, que você é desconta suas emoções na comida, para um minutinho e se pergunta: “Por que que eu me odeio? Por que que eu não mereço ficar linda, leve, saudável? Por que eu tô me detonando? Porque eu tô me machucando com comida?” Pensa nisso, tá? E assim, quando eu falo que você merece estar bem, não é porque você é perfeita. Não tô aqui passando a mão na sua cabeça dizendo: “Coitadinha, você merece tudo de melhor na vida”. Não tô falando isso. Eu tô dizendo que mesmo com todos os erros que você já cometeu na sua vida, eu e todo mundo, porque somos seres humanos, com certeza você merece muitas coisas boas também. Então, se ninguém fala coisas boas para você, sobre você, se você até hoje nunca ouviu coisas positivas, porque você esteve em contato com pessoas muito críticas, negativas, tóxicas, talvez, eh, tenta você mesma se valorizar, tenta pensar nas suas qualidades, tenta pensar nas coisas boas que você já fez, porque com certeza você já errou na vida, mas com certeza você fez coisas boas também. Então, talvez você ajudou alguém que precisava, talvez você fez uma coisa muito importante no seu trabalho. É, talvez você teve filhos e nas madrugadas você sabe como é difícil ficou ali. Mesmo você estando arrasada, você estava ali para aquela criança. Eh, você talvez tenha ajudado alguém que tava doente ou você eh comprou alguma coisa de alguém para ajudar. Você fez coisas boas na sua vida. Eu tenho certeza absoluta disso. Então, você merece sim estar bem, você merece sim se sentir bonita, em paz no seu corpo. E não é para você ser melhor do que os outros, é para você viver em paz. Sabe porque assim, pensa comigo, quantos anos você vai viver? Quantos anos você acha que você vai viver ainda? Expectativa de vida mais ou menos uns 70 anos, né? 70, 80 anos. Então, quantos anos você tem? Faz a conta aí. Você tem 40, né? até 80 você tem, bom, mais 40 anos, mas vai acabar, não é para sempre. Você acha justo você ficar vivendo essa vida que vai acabar de um jeito no qual você não se reconhece dentro de você mesma? Vivendo desse jeito que toda vez que você se olha, você se critica, você se odeia, você não suporta comprar uma roupa, você não suporta se olhar no espelho, você já não tira mais a roupa na frente do seu parceiro, por exemplo, porque você não se suporta, você deixa de ir à praia com os seus filhos porque você eh tá desconfortável com você mesma. Você acha que você vai viver para sempre? a sua vida vai acabar, ela tá passando, meu Deus do céu, é para ontem você melhorar. E não que você só possa ir pra praia quando você emagrecer, claro que não. Você pode ir pra praia pesando 150 kg ou 30 kg, mas o fato é que você tá deixando de viver várias coisas na sua vida porque você não tá bem. Então você precisa resolver isso, porque você não tá ficando mais jovem. Trate de viver a sua vida. Vou mostrar uma imagem aqui para vocês. É de um post que eu fiz, que foi um post que viralizou, inclusive, olha só, eu fiz um post assim, ó. Tá dando para ver? A representando túmulos, tá? Então aqui diz aqui jasa a mulher que nunca acreditou que poderia mudar e carregou essa dor até o fim. Aqui já a mulher que esperou pelo corpo perfeito e perdeu a vida real. Aqui já a mulher que se odiava no espelho e nunca percebeu a própria beleza. Aqui já a mulher que fez mil dietas, mas nunca fez as pazes com a comida. E essa é muito dura. Aqui já a mulher que evitou fotos e não deixou recordações pros seus filhos. Já parou para pensar nisso? Você que tem filhos, você tá evitando sair nas fotos. Um dia você não vai mais estar aqui. E aí as a única coisa que eles poderiam ter de você são as fotos. E você não tirou as fotos porque você não tava bem com o seu corpo. Aqui Jáz a mulher que deu desculpas porque tinha vergonha de fazer sexo com o marido. Aqui Jáz a mulher que deixou de ir pra praia com seus filhos porque não se sentia bem com o seu próprio corpo. Muito forte isso, né? É a realidade. Você não tá ficando mais jovem. Então você trate de viver a sua vida. E se você ainda não se ama o suficiente para se cuidar, para emagrecer, para fazer as pazes com a comida, faça isso pelos seus filhos, pelo seu marido, pelos seus pais, pela pessoa que você, pelas pessoas que você ama. Honre a vida que você tem. Você não pode mais passar um fim de ano assim. Você não pode mais estar pela metade para as pessoas que você ama. É isso que elas merecem. Porque assim, quando você não tá bem com você mesma, você sabe disso. Você não dá o seu melhor para ninguém, porque é um saco não estar bem dentro de você mesma. Então assim, quando você vai trabalhar, você vai pela metade, porque ao acordar e escolher uma roupa, nada fica bom e aí você já sai de casa azeda, estressada, porque a roupa não ficou boa. Naquele momento a dois de intimidade que tinha tudo para ser momento de conexão, uma coisa boa, você não tava confortável. eh as fotos com seus filhos, a praia com a sua família, você não tava ali de verdade, porque você tava concentrada em no no quanto mal você está se sentindo dentro do seu corpo, sabe? Então, quando você não tá bem com você mesma, você não dá o seu melhor para ninguém. Portanto, se você ainda não pode fazer por você mesma, faça pelas pessoas que você ama, porque o seu corpo, ele precisa ser um instrumento e não um impedimento na sua vida. É muito forte isso, né? E é realidade. Não tô falando isso para impressionar vocês. Vocês sabem que isso é verdade. E olha aqui, eu tô trazendo aqui para vocês uma um uma um relato da Amanda, nossa aluna, que emagreceu muito e dá para ver nitidamente, né, nessa foto, como ela tá com uma autoestima muito melhor. E aí ela conta aqui, né, ela manda assim: “Ah, quero agradecer eh a vocês, né? ainda tem algumas dificuldades com meu cabelo e tal, que ela tem essa essa insegurança, mas já emagreci muito, estou colecionando elogios e recebendo todos. Olha que legal isso, uma pessoa que se transformou, dá para ver nitidamente como ela tá feliz, sabe? Então eu eu desejo isso a, ok? Bom, dito tudo isso, imagino que tenha, né, colocado aí algumas sementinhas bem importantes na cabeça de vocês. Agora eu preciso dizer uma coisa, tá? Com as técnicas certas, não vai ficar mais difícil o seu processo de emagrecimento, vai ficar mais fácil. E lembra que eu pedi para vocês trazerem aqui um balão pra nossa aula de hoje? Então, eu quero mostrar para vocês o seguinte, tá? Se vocês têm um balão, usem. Se vocês não têm, não tem problema, compre um balão outro dia, amanhã e utilize, tá? O meu objetivo com esse balão é é mostrar para você que a gente consegue fazer, entre aspas, uma redução natural de estômago, tá? Então, deixa eu mostrar uma coisa para vocês. Vou encher aqui esse balão. Olha só o seu estômago, entre aspas, tá? Tô falando aqui de uma maneira muito didática para vocês entenderem. Sujei todas as minhas mãos de batom. O seu estômago é como se fosse esse balão. Hoje, do jeito que você tá acostumada a comer, ele tá grande, porque você tá acostumada a comer a mais do que você precisa, comer sem estar com fome, etc. Quando a gente aplica as técnicas do meu método CORI, que eu já expliquei para vocês, que que é baseado em quatro pilares, a gente consegue reduzir naturalmente o tamanho do estômago. Então o seu estômago ele vai ficar menor. E quando o estômago fica menor, você consegue comer menos sem fazer esforço. Você não tem que mais ficar pensando em comer pouco, ai só posso comer um sanduíche, simplesmente você não consegue comer mais. Esse é um relato que eu recebo muito das minhas alunas. Uma vez elas comentam muito isso. Ah, eu tentava comer, eu comia um cachorro quente inteiro, um hambúrguer inteiro e agora não consigo mais. Então a pessoa não deixa de comer o hambúrguer, mas ela já não consegue comer ele inteiro, entendeu? Isso é muito libertador, porque daí você não tem que ficar fazendo esforço para comer menos, tá? Aí eu vou mostrar para vocês até para vocês verem que tudo que eu falo é real, é verdade, acontece. Foi o que aconteceu com a Rebeca, nossa aluna, tá? Ela emagreceu muito. Ela tava com 91 kg, ela chegou aos 67 e ela conta aqui, ó. Nunca deixei de comer pizza, açaí, churrasco e chocolate. Emagreci comendo de tudo mesmo, mas sinto que de fato meu estômago reduziu. Antes eu fazia três, quatro pratos. Hoje não cabe mais essa comida toda em mim. Não preciso me esforçar para comer menos, simplesmente não cabe mais. Então, olha, utilizar essas técnicas, tá? Você vai ver que você vai fazendo isso e cada vez vai ficar mais fácil o seu processo de emagrecimento com esse balão. Além disso, eu vou te sugerir uma técnica que você só usa se você quiser. É uma técnica para ansiedade. Se você se considera uma pessoa muito ansiosa, tem uma, ó, tô suja, toda suja de batom aqui, ó. Se vocês considerem uma pessoa muito ansiosa, pratique respirações mais profundas ao longo do seu dia. E respirar enchendo um balão vai reduzir muito a sua ansiedade. Parece uma coisa muito boba, mas essa é uma técnica comprovada pela ciência. Então, se você chegar ao final do dia, talvez com mais fome, bem legal você praticar a respiração no balão. Enche o balão, isso vai te acalmar. Então fica aí a sugestão para você que tem essa questão da ansiedade, com certeza vai te ajudar, certo? Isso sozinho não resolve o seu problema, mas é uma técnica de respiração muito famosa, inclusive que vai te ajudar bastante nessa questão da ansiedade, certo? Muito bem. Agora me diz assim, ó. Você sente que você chega à noite com uma fome que parece que não tem fim? Chega, né? Talvez durante o dia você consegue comer mais certo e aí no final do dia você você tem uma fome assim enlouquecedora, tipo assim, capivara desgovernada, você tem vontade de comer até os rebocos das paredes. E o mais curioso é que às vezes você até comeu bem durante o dia, mas aí chega à noite o seu corpo ele parece que quer compensar tudo. Isso acontece porque o cérebro ele tá em busca de recompensa. O cérebro ele quer alívio. E quando você mistura cansaço, ansiedade, desregulação hormonal, pronto, vem o impulso, vem a capivara desgovernada. Temos uma boa notícia, a gente consegue corrigir essa fome descontrolada do final do dia. A gente vai trabalhando essa parte mental, sem dúvida nenhuma, que é a mais importante, mas também tem a parte bioquímica para você sentir saciedade de verdade, para você parar de beliscar sem fim. E amanhã na nossa aula três, o plano prático para eliminar até 10 kg antes do Natal, eu vou te ensinar como você faz isso passo a passo. E inclusive eu vou te passar a receita do meu copo do foco, que é uma combinação simples de ingredientes que vai te ajudar a reduzir a compulsão, você vai controlar o seu apetite melhor e você vai conseguir manter o foco nesse horário da noite. O copo do foco, ele não faz milagre sozinho, mas olha, ele vai te ajudar muito a regular sua fome e a desinflamar também. Então se prepara porque amanhã é aula mais importante de todas e é nela que tudo vai se encaixar e começar a fazer ainda mais sentido no seu processo de emagrecimento. Nós vamos acelerando o seu emagrecimento de forma natural para você eliminar até 10 kg antes do Natal. Estamos combinadas? Agora me conta, então, por que valeu a pena estar aqui hoje? Qual foi o seu maior aprendizado? Conta para mim. Quero saber qual foi o seu maior aprendizado. Tô gostando de ver o comprometimento, viu? Valeu muito. Aprendi muito. Nossa, foram muitos aprendizados. Aprender a comer. Estou muito mais motivada, muito mais concentrada. A, estou aprendendo a me amar. Estou amando. Aprendi muito. Estou apaixonada. Gostei de tudo. Descobri que de novo que eu me autossaboto. Eu vi uma luz no fim do túnel. Reprogramação dos pensamentos. Amei as dicas. Aprender a controlar a comida e não mais ser controlada por ela. Olha quanta coisa incrível, hein? Que legal. Muita coisa, muita coisa. Amei saber disso. Tô mais motivada, me senti mais focada, dietas não funcionam. Foi um tapa na cara, foi necessário, né? Às vezes a gente precisa levar um sacudão pra gente conseguir mudar. Bom, hoje então vocês viram, né, os tipos mais comuns de autossabotagem. Por que que vocês sabotam o próprio processo de emagrecimento? Qual é a verdadeira raiz do emagrecimento sem dietas e sem cair no efeito sanfona? A gente falou também algumas coisas sobre como você usa o seu cérebro como um aliado no emagrecimento. Então, hoje você aprendeu aqui muitas informações, muitas eh foram grandes descobertas para você entender como que você emagrece e sair e sai, né, do efeito sanfona, tá? Fico muito feliz aqui com os os relatos de vocês. Bom, e até aqui vocês viram na prática algumas estratégias pra gente otimizar o metabolismo, regular intestino e hormônios, quebrar um ciclo de autossabotagem do efeito sanfona. E amanhã você vai ter acesso ao plano alimentar completo para aplicar até dezembro e eliminar até 10 kg, comendo de tudo, sem passar fome e sem dieta restritiva. Combinado? Tudo isso pra gente chegar lá no Natal com até 10 kg a menos. Olha os sacos de farinha aqui, ó. 10 kg a menos. É isso que a gente pode mandar embora do seu corpo antes do Natal. Pensa só a diferença nas suas roupas. Eu não tô falando só de líquido retido. Eu tô falando de você perder gordura na barriga, nos quadris, nas pernas, nos braços, até 10 kg a menos. Tudo isso para você vestir uma roupa linda nas festas de fim de ano, se sentir bonita à vontade, sabe, de bem com o seu próprio corpo, para você parar de fugir das fotos e para você sair sorrindo do lado de quem você ama, para você comer aquelas comidas maravilhosas, sem culpa e sem medo de engordar, porque todo mundo gosta de comer. Amanhã eu vou abrir uma turma nova do acelerador do emagrecimento sem dietas. Dentro dele, a gente utiliza o método Core, que já ajudou mais de 40.000 1000 mulheres a emagrecer. E eu vou abrir essa turma do acelerador com uma condição super especial de Black Friday. E eu vou abrir essa oportunidade ao vivo durante o nosso encontro dessa quarta-feira com bônus exclusivos para as primeiras que garantirem a vaga. Atenção, se você receber qualquer mensagem no meu nome com alguma condição especial antes do nosso encontro de amanhã, não faça nenhum pagamento. Entre em contato com o meu com a minha equipe, né, imediatamente. E se você já é minha aluna, eu e minha equipe já estamos enviando avisos para você desde quinta-feira passada para você se preparar. Então você pode confiar nesses nesses contatos que somos nós mesmo, OK? Amanhã às 20 horas a gente tem então o nosso terceiro encontro que é o plano prático para você eliminar até 10 kg até o Natal mais abertura das vagas então pro acelerador do emagrecimento sem dietas. E eu já vou responder aqui algumas dúvidas, tá? Daqui a pouquinho e anunciar a vencedora do prêmio. Mas antes eu vou liberar para vocês o material extra de hoje, tá? Lembra que ontem a gente teve um material extra e hoje também? Então, a minha equipe vai colocar aqui o link para você pegar o material extra de hoje. Você vai clicar no link que tá aqui nos comentários que a minha equipe tá enviando e aí você vai falar com a minha equipe no WhatsApp. Você toca no link e vai direto pro WhatsApp. Tá ali, a minha equipe vai enviar para você um teste para você ver se você está inflamada, porque a inflamação ela prejudica o processo de emagrecimento. Então você precisa fazer esse teste, tá? A minha equipe tá colocando o link aqui, ó, várias vezes. Ela, a minha equipe vai fixar o comentário aqui também no YouTube, tá? Se você tá assistindo pelo Instagram, você não vai conseguir pegar o link. Então você vem aqui pro meu canal do YouTube para você pegar o link, tá? Então, ó, a equipe tá colocando aqui, você clica ali, pega o seu material, que é o teste de inflamação, e depois você volta aqui, porque eu vou responder as dúvidas, tá? Lembrando que temos ainda a sortuda que vai receber os prêmios em casa, que tem que estar ao vivo aqui comigo. Se não estiver ao vivo não ganha. E hoje também vou liberar um material, vou liberar um outro post para você também concorrer a esses prêmios na aula de amanhã, tá? Então, ó, a minha equipe está mandando aqui, tá escrito assim: “Pegue seu material extra aqui”. E aí a equipe tá mandando o link, toca nesse link e aí você entra em contato com a minha equipe e você pega o seu teste de inflamação. Aí depois da aula você faz o teste de inflamação. A gente precisa entender se você está inflamada. E aí amanhã a gente vai dar sequência nesse assunto na nossa aula três, tá bom? Enquanto vocês estão fazendo isso, eu já vou respondendo algumas dúvidas aqui. Vão mandando as dúvidas de vocês, tá? Enquanto isso, você vai lá pegando o seu material, OK? A minha equipe vai continuar colocando o link aqui, certo? Então você vai clicar no link, vai abrir uma conversa com a minha equipe no WhatsApp, é só enviar a mensagem que vai aparecer ali e aí você vai receber da minha equipe, então, esse material, ok? Então, dúvidas. Vamos lá. Ó, vi que a maioria já pegou o teste aqui, depois vocês vão fazer o teste, tá? Agora dúvida sobre emagrecimento. Podem mandar que eu vou responder. Nati, o que você acha de água com vinagre e mel? Ui, que horrível. Deve ser um gosto horrível, né? Acho ruim. Mas para emagrecimento, o vinagre, ele tem ali propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes. É legal, não faz milagre, tá? Mas se você gosta de usar, pode utilizar. Com certeza absoluta, mal, certo? Mas também não pense que você vai eh emagrecer por causa disso, tá? Infelizmente não. Posso comer frutas? Claro, com certeza absoluta. Frutas são extremamente saudáveis. O recomendado é duas a três porções por dia, tá? Eh, é verdade que glúten inflama? Não é verdade. O excesso de glúten, sim. Consumir pão, massa, sem exagerar, não inflama, tá? Nem leite, inclusive e nem açúcar. Que fique claro. Quanto de água devo tomar em jejum? 500 ml. Pode beber líquidos durante as refeições? Ótima pergunta. O ideal é a gente não consumir ou consumir menos. Por quê? Porque quando a gente consome, pensa comigo, você tá comendo arroz, feijão, carne, salada, esse esses alimentos são sólidos, né? Embora você mastigue muito, eles vão estar ali no seu estômago. Se você botar um líquido junto, água, suco, refri, cerveja, o que quer que seja, o seu estômago primeiro vai digerir o líquido porque é mais fácil e aquela comida vai ficar fermentando, você vai ficar mais barriguda, vai prejudicar a sua digestão. Então, o ideal é não consumir líquidos nas refeições. Ah, mas no café da manhã pode tomar café. Pois é, é que o o café da manhã é uma refeição menor, menos volumosa, não atrapalha tanto, tá? Mas o ideal, o ideal seria não consumir. Porém, em vida real, né? O que que a gente faz? O melhor que a gente pode. Então, no café da manhã, você mantém o seu café, só não coloca ali uma um bule inteiro de café, né? Pega uma xícara. No almoço, se você tem muito hábito de tomar alguma coisa, reduz um pouquinho e assim vai, tá? O que você acha de aplicação de enzimas? Infelizmente não funciona jogar dinheiro fora, infelizmente. Tá. O que posso fazer à tarde quando bate a capivara desgovernada? Amanhã vou passar a receita do copo do foco, tá? Que vai ajudar para isso. Mas também você tem que ser minha aluna no acelerador e fazer uma boa reprogramação mental para você não ficar descontando essa ansiedade do final do dia na comida, tá? Nati pode comer pão todo dia. Pode, com certeza absoluta. Tenho assim, ó, milhares de alunas que emagreceram comendo pão todos os dias. Água de berengela emagrece? Não, infelizmente não. Tomaram muita água à noite? Ajuda ou atrapalha? Atrapalha o seu sono, porque você vai ter que ficar levantando para fazer xixi. Ah, isso não é interessante pro metabolismo. Então, tenta consumir água assim, mas não tanto assim à noite, ok? Ã, o E protein, o E protein é uma é um suplemento à base de proteína, a proteína que vem lá do leite, tá? Ele é interessante quando a pessoa não consegue consumir proteína o suficiente. Então, ah, não consigo comer carne, não consigo comer ovo, não vai dar tempo, é legal a gente colocar, mas não é uma coisa obrigatória no emagrecimento e não emagrece, tá? Inclusive, tem gente que engorda tomando proteína, porque a pessoa consome tanto sem precisar, ela vai engordar, porque proteína também engorda. Tá bom? Quem toma medicamentos psiquiátricos controlados, como manter a motivação? Na verdade, você não precisa manter a motivação, você tem que manter a disciplina, o foco, né? Porque ninguém fica motivado o tempo inteiro, sabe? Isso é um ponto bem importante, né? Quando a gente começa um processo de emagrecimento, a gente fica mais motivadas, né? Porque a gente tá ali num momento novo, à medida que os dias passam, a vida sendo a vida, né? A vida é uma montanha russa, né? Cheia de altos e baixos. É normal que a gente não fique motivadas. Por isso que você tem que fazer reprogramação mental para você conseguir sustentar o seu emagrecimento mesmo nos dias difíceis, porque ninguém é feliz o tempo todo, ninguém fica animado o tempo todo. Pode ver, não é só no emagrecimento, no trabalho também. Às vezes você tá super animada pro seu trabalho, às vezes não. Às vezes você tá super animada no seu casamento, às vezes não, porque a vida é assim e o emagrecimento também, tá? Agora vocês percebem que vocês ficam mais motivadas quando vocês estão aqui comigo? Ontem vocês estavam motivadas, hoje vocês estão. Por quê? Porque eu tô empurrando vocês paraa frente, né? E é por isso que vocês têm que ser minhas alunas no acelerador, porque durante 30 dias diretamente no WhatsApp eu vou ficar l buzinando na no ouvido de vocês no WhatsApp para ser prático, sabe? Eu porque você precisa ser empurrada, porque é fácil desanimar e desistir. Eu sei muito bem como é que é, tá? Quero aprender a me sentir saciada com pouca comida. Não é pouca comida, é a quantidade certa. Você tem que fazer o processo de reprogramação mental. Viu que o exemplo que eu mostrei com o balão? É isso que você precisa fazer, tá? Me fala um pouco sobre jejum intermitente. O jejum intermitente é uma estratégia de ficar algumas horas do dia sem comer nada e, né, 16 horas, 20 horas. é uma estratégia de restrição. Restrição gera compulsão. Então, se você é uma mulher que vive no efeito sanfona, que já teve eh que tem episódios compulsivos de capivara desgovernada, de comer muito, de se descontrolar, você tem a questão de comer muito no final do dia, não faça jejum, vai piorar a sua situação, tá? O jejum, ele serve pra pessoa que ela não tem problema com comida, ela não come por ansiedade, que ela não tem descontrole, sabe? Ó, teve uma pessoa que mandou inflamação. Como assim? Olha só, tá? Vou explicar melhor isso amanhã, mas só para resumir, inflamação, existe dois tipos de inflamação. A inflamação aguda, que é quando, ah, eu me machuquei, fiz um corte no no braço, começou a sair sangue, pode ter uma inflamação ali, tá? Essa inflamação aguda. Outra coisa, inflamação crônica. É uma inflamação que a gente vai acumulando no nosso corpo em função de alguns hábitos que a gente tem de alimentação, de rotina. Essa inflamação crônica, ela vai deixando o intestino mais difícil de funcionar, ela desacelera o metabolismo, você fica se sentindo cansada, você não consegue emagrecer, a sua pele não fica boa, você fica com muita celulite. Então essa inflamação crônica, ela vai atrasando o nosso metabolismo dia após dia. Uma inflamação bem chatinha que a gente tem que corrigir pro processo de emagrecimento e que é um dos pilares do meu método COR que a gente utiliza dentro do acelerador do emagrecimento sem dietas, que eu vou abrir as inscrições amanhã, tá? Olha só que pergunta interessante aqui, ó. Eu não como muito, por que engordo? Será? Porque assim, se a pessoa ela come pouco, ela tá emagrecendo ou ela tá mantendo. Se ela tá engordando, é porque ela tá comendo a mais do que ela deveria. Às vezes a pessoa, não tô dizendo que você tá mentindo, tá? Mas às vezes, já aconteceu comigo isso, inclusive, às vezes você come certo no café da manhã, no almoço, no jantar, mas você vive beliscando, pegando uma coisa aqui, uma coisa ali, sabe? Toda hora comendo alguma coisa em pé, fingindo que nem tá comendo nada, sabe? Aí você acha que você come pouco. Talvez você come pouco durante o dia, mas à noite você tem episódios de descontrole, você come muito igual capivar desgovernada. Talvez durante a semana você come pouco, mas no final de semana você come muito e aí você fica com aquela sensação que você come pouco, sabe? Então, repense se é isso mesmo que tá acontecendo, tá? Olha, tem muita, muita, muita dúvida aqui, né? Não vou conseguir responder todas, tá? Mas já deixo um aviso para vocês lá dentro do acelerador do meu programa, que eu vou abrir as inscrições amanhã com uma Black Friday super especial, a gente vai ter momentos para você tirar todas as suas dúvidas comigo diretamente no WhatsApp, tá? Então você f, você que vai se tornar minha aluna, vai chegar lá no final do ano com até 10 kg a menos, você vai poder tirar suas dúvidas diretamente comigo no seu WhatsApp, certo? Quais exames precisam ser regulados? Eh, quais hormônios precisam ser regulados? Preciso fazer exames? Não necessariamente, tá? Vou falar mais sobre isso e lá dentro do acelerador vou aprofundar bem mais, vou passar uma lista de exames para quem quiser fazer. Não é obrigatório, tá? E a gente consegue regular só ajustando pontos de alimentação, OK? E faz muita diferença no resultado. Quem tem lipedema consegue emagrecer? Consegue, com certeza. Desinflamar é um ponto muito importante, tá? Vocês pegarem o material extra, o teste de inflamação, ó, minha equipe tá colocando aqui o teste de inflamação, tá? Então você toca aqui no link que a minha equipe tá enviando, vai abrir o seu WhatsApp e vai aparecer uma mensagem pronta. Você só clica ali e envia essa mensagem pra minha equipe, que aí a minha equipe vai responder para você. Então, eh, com o nosso material de hoje, que é o teste para saber se você está inflamada, OK? Combinado? Lembrando de um ponto muito importante que eu já vi que várias de vocês querem ser minhas alunas, querem entrar no acelerador. A gente vai abrir as inscrições amanhã, ao final da nossa aula. Vou passar o conteúdo da aula amanhã e ao final eu vou oferecer para vocês a oportunidade de seguir junto comigo para vocês emagrecerem de uma vez por todas, tá? Mas é só amanhã. Se alguém chamar você no seu WhatsApp oferecendo o programa, dizendo que tem uma condição especial, não caia nessa. Perigoso, tá? Porque infelizmente tem pessoas que acabam usando o meu nome porque vem no Instagram para aplicar golpes. Então você não caia nessa, a não ser que você já seja minha aluna, aí a gente já mandou mensagem para você. Se você foi já aluna nossa, né, de outros programas e você quer fazer uma reciclagem no seu emagrecimento, né, resgatar ali alguma coisa que se perdeu, emagrecer mais porque você já emagreceu, aí é outra história, tá bom? Sou viciada em comida. Desconto como um prazer. Não existe vício em comida. O que você tem é um hábito, tá? E a gente vai trabalhar tudo isso com reprogramação mental, ok? Muito bem. vocês pegarem o material extra, ó, minha equipe tá mandando aqui, ó, toca no link e pegue o material extra para saber se você está inflamada, ok? Combinado? Tem muitas perguntas aqui para quem quer ser nossa aluna, fiquem tranquilas, amanhã eu explico tudo, tá? Então, estejam ao vivo amanhã. Lembrando que as vagas do acelerador são limitadas, a gente usa o dentro do WhatsApp, é um programa em tempo real, as alunas estão sendo orientadas ali todos os dias e eu não abro turma sempre. Então você se prepare para isso, tá? Agora eu quero falar para vocês, então, a vencedora do prêmio, tá, que comentou ontem no post que vai receber, tem que tá aqui ao vivo, se não estiver ao vivo, não recebe em casa, tá? Vai receber nossa squeeze térmica para suco, água, para chá, chiquerrima linda, maravilhosa, aqui, ó, personalizada, o baralho do emagrecimento sem dietas e o nosso íã da capivara governada para você colocar na sua geladeira, tá? Vou falar quem foi a vencedora. Você, se você estiver aqui ao vivo, foi difícil escolher, viu? A minha equipe e eu deu um, nossa, tinha muita resposta boa. Se você está aqui, eu vou falar o seu nome. Você tem que falar várias vezes eu, eu, eu, eu, eu para eu ver que tá, você tá aqui, tá bom? Mas você que é o nome que eu vou falar, é a vencedora, tá bom? Vamos lá. E a vencedora foi a Rosane Pinho @Rosan Pinho. Rosane, esse é o Instagram dela. Rosanepinho está aí. Rosane, se você está aí, se manifeste, escreve eu, eu, eu, eu, eu. Eu, escreve muitas vezes para eu saber que você tá aqui. E se você não é a Rosane, não escreve eu, porque eu não consigo achar a Rosane. E você já vai ter uma oportunidade também para ganhar, tá? Fica tranquila. Deixa eu ver se a Rosane tá aqui. Rosane Pinho está aí. Rosane, ó. Se a Rosalie não estiver, eu vou pegar um segundo, uma, ao nosso segundo lugar, que a gente viu que teve uma mensagem muito boa também. Acho que não está, né? Vamos esperar mais uns segundinhos para garantir, só para garantir de não acontecer, de ela tá aí, porque às vezes eh acontece da pessoa de demorar um pouco, né, para aparecer o comentário da pessoa. Então, vou esperar mais uns segundinhos. Cadê a Rosane? Pessoal da minha equipe também tá conferindo se a Rosane tá aqui. Vamos ver equipe, me falem. Posso liberar a segunda pessoa? Se eu não tô não tô vendo a Rosane, viu? Vou esperar aqui minha equipe falar só pra gente garantir que a Rosane a sorteada, sorteada não, né? Foi uma um comentário escolhido. Foi a Rosane Pinho. Ó, tem uma galera aqui querendo, né? Vamos ver, equipe. Posso liberar a a segunda pessoa que a gente gostou muito? Então vamos lá. A segunda, o segundo comentário, você tem que estar aqui ao vivo, é a Josélia Fernandes @josélia Fernandes. Josélia, se você está aqui, comenta. Eu, eu, eu, eu muitas vezes. E se você não é a Josélia, não comente pra gente garantir que a gente vai encontrar ela aqui. Vamos ver se a Josélia está aqui. Josélia Fernandes. Josélia, se você está aqui, comenta. Eu, eu, eu. Muitas vezes, se você não é a Josélia, você não comenta eu, tá? Pra gente saber se a Josélia está aqui. Vou deixar aqui uns uns segundinhos pra gente ver se ela aparece, porque às vezes o comentário demora um pouquinho para aparecer por causa da internet. Então vamos ver se a Josélia está aqui para receber na casa dela a nossa Squeez o Iman e o baralho do emagrecimento sem dietas. Quanto a gente procura a Josélia, deixa eu responder aqui. Teve uma pessoa que me mandou que ela já tomou um remédio muito forte e ela quer saber se agora ela consegue emagrecer. Consegue, com certeza absoluta, tá? Fica super tranquila com isso, tá? Josélia, cadê você, hein? Eu falei que a gente tinha que cumprir as regras, né? O a pessoa tinha que comentar no postar aqui ao vivo hoje, tá? Então, ó, você que não, você que não é a Josélia, não comenta eu para, porque senão eu não encontro a Josélia, tá? Mas a gente tá aqui procurando ela. Enquanto isso, deixa eu responder outra dúvida. Lipedema tem cura, não tem controle. Você pode viver super bem, controlar muito bem, se sentir maravilhosa, ótima, tá? Mesmo com lipid, mas se você tratar, né, da maneira correta. Josélia, cadê você? Cadê você? Que acha do vinagre de maçã, açafrão e canela e limão? Fazer um shot matinal assim? Bem legal, tá? Não emagrece, tá? Não, não emagrece eh por si só, mas tem propriedades importantes. Não encontramos a José. Então vamos lá. Terceiro comentário que a gente adorou. Solange dos Santos @solangedosantos.2022. Solange dos Santos, você está aí? Se sim, escreve eu. Muitas vezes. E se você não é a Solange, não escreve eu, tá? Só para fazer a gente encontra ela, ó. E se a Solange não estiver aqui, então aí eu vou fazer amanhã, vou escolher dois comentários amanhã. Aí duas pessoas vão ter a chance amanhã de ganhar os nossos prêmios, tá? Vamos ver se a Solange está aqui. E para quem não sabe, esse aqui é o nosso baralho do emagrecimento sem dietas. É um material de reprogramação mental. Ver se a solan aparece. Enquanto isso, eu mostro para vocês que vale a pena. Ó, ai, não consigo abrir. Vamos ver se a Solange aparece. Solange dos Santos. Aqui, ó, eu tem técnicas de reprogramação mental para você tirar uma por dia, tá? É muito é um é um material muito legal. Vamos ver se a Solane já aparece. Olha o que que a Thaí mandou. Me chama de capivara raivosa e me entrega esse baralho. Ai, muito bom. Raí, capivara desgovernada, entendeu? Lembrando que quem lançou a moda da capivara fui eu. Hoje em dia vários nutricionistas me copiam. Ó, tô com a capivara faz muito, muito tempo. Inclusive, ela tá aqui, ó. Tá, ó. anos e anos a capivara governada aqui comigo. Agora todo mundo me copiando. Bom, então não apareceu a Solange. É isso que papelão, hein? Essas três aí, ó, falaram lá no post, agora não estão aqui. Perderam a oportunidade de ganhar esses presentes maravilhosos. Então, amanhã vamos ver aqui a Josélia apareceu. Josélia Fernandes, apareceu os comentários dela. Minha equipe tá falando aqui. Ah, a Josélia apareceu, então. Acho bom, hein, Josélia. Acho bom, hein? Não tava aparecendo o comentário ainda por causa da internet, né? Que às vezes dá um delay, né? Tem um atraso. Então é isso. A a Josélia apareceu. Josélia Fernandes. É que sabe o que acontece? Tem tanto, tanto comentário que a gente não consegue pegar a pessoa, né? Mas então, a José está aí, Joséia Palmas maravilhosa. A minha equipe vai entrar em contato com você lá no Instagram, no direct para pegar os seus dados para você receber esses prêmios. maravilhosos, esses materiais incríveis, tá? Mas, mas como eu sou uma pessoa muito legal, eu vou fazer dois duas premiações amanhã também, porque eu já tinha falado isso, né? Então, para manter aqui a minha palavra, eu vou liberar dois dois kits amanhã também. Então, você esteja aqui ao vivo, porque amanhã você tem essa chance dupla, tá, de ganhar esse, né? Você tem duas oportunidades aí para ganhar, tá bom? esses esses dois prêmios aqui. Então agora eu vou mostrar para você, tá? Eh, qual é o post que você tem que lá comentar hoje, que eu vou liberar agora esse post, a minha equipe vai liberar. Você tem que lá comentar esse post no meu Instagram e você tem que, né, o melhor comentário a gente vai escolher, eu e a minha equipe, a gente vai escolher três por garantia de novo, né? E aí as duas pessoas que tiverem os melhores comentários tem que estar aqui ao vivo amanhã para receber essa premiação. Então, combinado? Então, você esteja ao vivo aqui amanhã. Eu vou colocar a imagem do post aqui para você. Aí você vai lá no meu Instagram, assim que a gente terminar aqui e você comenta no meu Instagram, tá? Meu Instagram é @natalestadelnutricionista. Aí você vai, deixa eu ver onde é que tá a imagem aqui, ó. Você vai nesse post e aí você comenta o seu comentário, deixa o seu comentário ali, deixa a resposta, capricha no seu comentário e aí amanhã você esteja aqui ao vivo comigo e você vai ter duas chances, tá? Então, de receber esse material incrível. na sua casa que você vai gostar muito. Meu Instagram é @natalliestedadnutricionista. Então, assim que a gente terminar aqui, você vai lá para você comentar e você ter essa chance dupla estar ao vivo aqui comigo amanhã, combinado? Ó, Débora falou que vai ser escolhida amanhã. Isso aí, gostei. Muito bom. Dois comentários serão escolhidos, tá? Esteja aqui ao vivo amanhã para você receber então os seus prêmios. Para você receber esses prêmios na sua casa, certo? Minha equipe tá liberando o post lá no Instagram, lembrando que você precisa estar ao vivo para receber a premiação. Então, tá? Isso é um estímulo para você participar das aulas. Afinal de contas, você precisa desse conteúdo para emagrecer. A vocês todas que estão aqui, parabéns pelo comprometimento, por não terem jogado a toalha para 2025, por quererem e fazerem acontecer. Amanhã às 20 horas a gente vai ter o nosso terceiro e último encontro e o copo do foco, tá? Nosso encontro de amanhã é o plano prático para você eliminar 10 kg até o Natal. E amanhã eu abri as vagas pro acelerador do emagrecimento sem dietas, com uma condição jamais vista de Black Friday. Espero você aqui amanhã às 20 horas. Então, um beijo e até mais. M.

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