Como emagrecer depois dos 40 sem cortar o carbo.

Bom, três coisas são super importantes para emagrecer depois dos 40, sempre, tá? Mas depois dos 40, principalmente. Primeira coisa, entender qual é o teu horário de maior fome. Tem o vídeo aqui no canal sobre isso. Vou deixar aqui embaixo esses links para tu assistir depois. Determinando o horário que tem mais fome, se é de manhã, se é de tarde ou se é de noite, já sai na frente. Então esse horário da maior fome tem que tá assim, ó, na tua cabeça, sabendo do teu horário de maior fome. Ó, até respirei fundo. Sabendo do teu horário de maior fome, ia leva um espadrado que tá na boca. Se alguém te oferecer uma coisa que tu não tá ali no teu horário de comer, então se tu sabe que tu tem que comer ali o teu pãozinho, o teu arroz, né, uma coisa com carboidrato um pouquinho mais rápido, uma quantidade combinada, no final do dia, não aceita se alguém te oferecer um pão no trabalho. Pensa: “Bom, meu horário de maior fome é de noite, eu tenho que deixar para lá, né, para lá, para baixo do meu dia esse elemento tal aí que eu me oferecendo.” Diz: “Não, saber dizer não é dizer sim pra gente.” Foi muito boa essa frase, né? Saber dizer não é dizer sim pra gente. Gostei de minha autoria, acabei de inventar. E além de de toda essa questão de tu dizer não na hora que tu sabe que tu pode dar uma descambada e que tu sabe que de noite tu vai ter lá, caso teu tua fome seja maior à noite tu vai ter teu pãozinho lá e tal. É importante depois dos 40 cuidar o índice glicêmico dos alimentos, né? Não comer, por exemplo, pão sozinho, porque ele aumenta mais a insulina. Eu sei que são questões técnicas, mas a diabetes tipo dois, a resistência à insulina, elas aparecem nessas doenças, esses sinais, vamos dizer, sintomas, né, e doenças aparecem depois dos 40 normalmente. Tem uma carga eh hereditária? Sim, até tem, mas a diabetes tipo dois, que é aquela que a gente tem com a idade, ela não tá ligada só nesse karma familiar, ah, minha família toda tem, não. Então, depois de uma idade, principalmente depois dos 40, é super importante entender quais são os alimentos que a gente poderia comer mais sozinhos, né, e quais são aqueles que a gente tem que evitar para não dar essa carga de açúcar. E aí a insulina sobe também e resistência a insulina com o tempo pode aparecer. A terceira coisa que é triante também, tá tudo triante hoje, né? São três coisas tri importantes, tri, que é o seguinte, não tirar, como eu falei, os carboidratos rápidos, mas colocar eles numa quantidade eh adequada, combinada no no horário que tu tem mais fome. Então, eu vou dar o exemplo de uma pessoa que tem mais fome final do dia, na hora do jantar, deixar ali um pãozinho, deixar ali eh um arroz ou uma batata e respeitar um princípio básico de quem precisa emagrecer. A gente sabe na faculdade, eu sei que faz tempo que eu fiz faculdade, muita coisa mudou e outras coisas não, mas quando a gente divide um prato, a gente divide o prato em 1 qu4arto de carboidrato rápido. Pode ser batata, arroz, macarrão, o que tu quiser, tá? Os amidos, né? Do dos carboidratos rápidos. Só que se tu conseguir colocar 1/4arto do teu prato, até pode misturar arroz, farofa, macarrão, mas se eles ocuparem 1arto do teu prato, aquela quantidade de carboidrato ali dentro de uma dieta de 1200 calorias, que é onde a gente parte, né, no início, depois a gente vai ajustando, é o ideal. Então, sempre coloca na cabeça, não vai deixar de comer arroz e e massa e batata, mas coloca esses alimentos num quadrante do teu prato. Isso vai garantir que aquela refeição não vai ter um carboidrato muito alto, vai garantir que tu pode comer as coisas que tu gosta e fechando em 1200 calorias se tu respeitar as outras refeições do dia também. E uma informação bem útil é que a batata é melhor que pão. Porque mesmo dentro de 100 g de batata e 100 g de pão, carboidrato que tem dentro da batata é muito melhor do que o carboidrato concentrado, né? Farinha concentrada que tá dentro do pão. Então, as escolhas também são muito importantes. Eh, vou deixar aqui embaixo a revistina que explica todo o jeito que eu explico isso de uma forma bem lúdica e colorida. Eu vou te dizer uma coisa, hoje eu tenho mais pacientes que emagrecem e mantém o peso com 40 anos ou mais do que com 30. Sabe por quê? Já fizeram de tudo, já passaram por todas as modas e não funcionou. E aí quando eu venho com a explicação científica simples, a pessoa testa e dá resultado, pronto. Resultado numa dieta de emagrecimento, é claro, roupa mais folgada, principalmente na região da cintura. eh, tu conseguir entender o que que tem que fazer, mas principalmente paz mental. Pessoa que vive com esse problema a vida inteira, tipo uma prisão perpétua, precisa ter paz mental. E o que que é isso? É escolher a coisa certa e dizer: “Não, isso aqui eu tenho direito. Não, isso aqui faz parte”. Ontem eu tava atendendo uma guria que falou assim: “Nossa, Tina, sabe que às vezes eu tô comendo ali um pão, né, que tá permitido aqui, que a gente desenhou aqui o meu emagrecimento e tá funcionando, mas eu tô comendo um pão”. E a pessoa me olha e fala: “Nossa, tu pode comer pão?” Sabe que pão tem isso, isso e aquilo de ruim. E aí ela fala: “Ah, eu fico em dúvida se dá certo.” Então essa paz mental que a pessoa que entende como funciona, ela tem essa paz mental, isso vale muito e é isso que ajuda a emagrecer, porque daí tu fica firme naquela proposta, tu vai validando aquilo, vai testando e vai vendo que tá dando certo. Tá dando certo tanto as roupas que estão ficando mais folgadas, que é o que importa, e tu tá vendo também que tu sabe lidar com a comida. Tampo em festa, quanto no teu dia a dia, tu sabe recuperar um deslize depois que tu dá aquela coisa que todo mundo tem, né? Um dia, esse dia eu tive ataque, meu Deus do céu, vi uma Nutella, comecei colocando uma tâmara, daqui a pouco eu tava colocando um bag. Claro, né? Tive uma compulsão, acontece comigo também, mas que que eu faço depois? Que que eu compenso? Como é que eu me, como é que eu lido com isso? Essa é a paz mental que eu te garanto que existe. Olha, nem sempre a gente consegue seguir um dia inteiro super arisca, super maravilhoso. Tudo bem, o dia seguinte tu capricha. A gente só tem que entender para emagrecer e para manter o peso é preciso lidar com deslizes, é preciso lidar com coisas inesperadas, programas inesperados. o que fazer, como compensar no outro dia. Isso é uma luta que eu tenho. A luta é boa, né? Uma missão que eu tenho de explicar que o emagrecimento e a manutenção eles estão juntos, eles precisam andar juntos. Eles são eh uma dupla inseparável e ainda tem a compensação que faz parte da manutenção. Imagina assim, ó. A gente tem o processo, quatro processos normalmente, né? Para mostrar bem o processo todo. Engordar, todo mundo sabe como é que é. emagrecer também todo mundo deduz que já saiba que é reduzir a quantidade de energia que entra e gastar mais do que precisa para queimar gordura. E a gente tem também manutenção, que é deixar as coisas iguais, né? O que entra é a mesma coisa do que sai, do que a gente gasta. E a gente tem a compensação que é: “Ô, comi muito agora, então o que que eu faço para na refeição seguinte ou no dia seguinte eu equilibrar as coisas?” Porque uma coisa que eu sempre falo aqui no canal e vou morrer falando, vou morrer bem velhinha, porque eu já fiz um combinado que eu vou morrer depois de 83 só ver na minha cabeça que vai ser depois dessa idade que eu vou ensinar isso pro resto da minha vida. A compensação ela é a coisa mais incrível que existe. Porque se tu come muito agora, o teu corpo não tem capacidade de formar gordura agora. Ele vai deixar uma reserva, ele vai usar o que precisa de energia. Aí ele deixa uma reserva dentro do fígado chamada glicogênio. Essa reserva fica lá guardada no fígado. Se tu continuar comendo, essa reserva transborda e aí vira a gordura. Agora, se tu der um break, né, parar um pouco de comer alimentos que aumentam a glicose e consequentemente vão fazer lá o glicogênio transbordar, se tu consegue dar um break nisso, o teu glicogênio volta pro sangue como energia. e não forma gordura. É tão lindo isso. Parece tão complicado, mas é bem lógico, porque nenhum tecido no corpo forma de uma hora para outra, nem cabelo, né? Cabelo demora para crescer, pelo menos o meu. E aqui na franja, meu Deus do céu, depois que eu fiz 50 anos, parece que a minha franja não cresce. Ai, que coisa, que cara essa franja. Então, nenhum tecido do corpo se se produz muito rápido. A gordura também não. Então, tu tem o tempo de pensar, putz, olha só, comi muito agora, amanhã eu vou dar um break na refeição do seguinte. Vou tomar um chá, vou comer uma sopinha, vou comer uma salada, vou equilibrar as coisas. É bem óbvio isso. E não sei se tu sabia, mas pensa, tu tem um tempo para recuperar o prejuízo numa comulância. E isso diz tudo sobre emagrecimento. E no momento que tu sabe não engordar, emagrecer é uma vez só que tu faz. Teoria perfeita, né? Agora vamos pra prática. E aqui eu vou deixar um, não sei onde é que vai estar aqui no vídeo mais detalhes sobre esse movimento do emagrecer, não engordar mais. aqui.

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