Vamos fazer um exercício agora para ativar essa musculatura. Quem tiver moderado aí, gente, vai [Música] direção ao quem tiver moderado aí, por favor, gente, vai cuidando aí da da live porque eu não posso. Certo? Bora lá, vamos pegar firme, gente. Ó, levanta, levanta. Bora, bora. Não é o tronco que desce, é a perna que sobe. Gente, minha bariátrica, eu acho que vai sair antes do final do ano, viu? Talvez eu chapasse o o Natal operada bariatricada. Certo. Agora vamos fazer, ó, panturrilha alternada, ó. Bora. Camiseta de ginástica. Ui, mas eu quebroíbrio. Você acha? Bora. Posso sair na rua? Você ou não achar? Eu acho que mais falta tr Segura. Qual o problema? Segura lá em cima. Uh! Bora, ó. Chuta, chuta, chuta, chuta. Isso daqui é ótimo, gente. Ó, chuta, chuta, chuta, chuta. Bora, gente. Chutando, chutando. Uh, isso é ótimo para o glúteo. Chutar mais alto um pouquinho. Bora, gente. Se você puder levantar mais alto, levanta, viu? Agora lembre, é a perna que sobe, não é o tronco que desce. Ó, aquecimento, viu? Isso aqui é aquecimento. Seca a barriga, puxa essa banha para dentro. Você tem uma irmã, você tem um parente ou até mesmo uma amiga que está sofrendo de obesidade, então convida ela, gente, ó, mostra ela a minha live, compartilha com ela essa live que eu tenho certezaerícium que ela vai gostar. Gente, obesidade mata, sedentarismo mata. Eu estava impossibilitada de fazer muitas coisas. Hoje estou ganhando autoestima e me amando mais, porque eu estava com raiva de mim, viu, gente? Eu estava com raiva de mim. Bora malhar, João. Tô pegado aqui. Já me segue na minha rede. Já me segue na minha rede. Você que Jamine me ajuda aí, viu? É, se inscreva aí no meu canal, ativa o sininho. É, é fácil. Até sua menina sabe. Uh. Paul chinelo. Paul chinelo. Uh uh. Paul Paul Paul. Bora. Continua. Paulo e chinelo. Paulo e chinelo. Tá vendo, gente? Eu tô incentivando até os vizinhos. E é porque eles não são gordos não, viu? Mas exercício não só é para quem é gordo, não. Eu tô me levantando igual com as galinhas, gente, que é para poder dar conta de tudo, viu? Eu tenho que malhar de manhã, cuidar de almoço, cuidar das galinhas, cuidar das casas, tentar vender meus sorvete e ainda tenho que ir pra academia de tarde. Quando a minha filha chega da escola, ô, chega do trabalho, a gente vai para onde? Mas lá na academia de verdade fazer esteira. o tronco. Então, olha só, agora a gente vai, ó, levantar a perna, girar o tronco, ó. Levanta, gira, levanta, gira. Uh, uh, uh. Isso é bom demais, gente. Mostrem o poder das mulheres. Partem todo mundo. Quando eu comecei a fazer exercício físico aqui na plataforma, eu não podia nem falar. Gente, quem puder compartilhar aí para me ajudar, deixem o like. 5 4 3 2 e um parou no lugar. Já perdi 30 kg, viu gente? Eu gosto desse professor porque as aulas dele é gratuita e completa, viu? Porque esses outros eles fazem só um ensaio, um mini vídeo e se você quiser ter a aula completa, você tem que pagar. Ó, exercício para trabalhar o glúteo e endurecer aqui a coxa, ó. Bora, ó. Bora, bora. Uh. Vamos, amor. Malha vez em casa não tinha. A gente também trabalha nesse gente. Muitos até mais. Vamos lá. Continua. 5 4 3 2 [Música] beijão, sua linda. Uma garrafinha de água para você de vez tomar banho de água. O pessoal hoje não vai vir muito não, porque eles não t não tem costume de eu fazer live no domingo, né? É isso que aconte. Obrigado, meu amigo. Agora 5 minutos. Nesses 5 minutos vamos aumentar um pouquinho a intensidade, colocando exercícios que queimam ainda mais. Se você sente dor, ó. Ó. Abaixa, agacha, gente. Agachxa e vem. Agacha e vem. Ó, está aqui é saúde, gente. Oito. Vem comigo. E a perna começa a queimar, gente. Uh. C. Quatro. Três. As pernas dói, viu, gente? Dois. E parou. Recupera o fôlego. Se você sentir falta de água e interrompa o exercício. Recupera o forno. OK. Lembre-se, todo cuidado é fogo. É fundamental. Eita pai. Pisa não, deixa p do seu limite. Pois é, gente. Nunca foce o seu corpo a mais do que o limite, certo? O nosso corpo é muito importante. Então pessoal, ó, a barriga fazer de lado para vocês ver melhor. Bora. Bora. Se você puder levar o joelho até o chão, você leva, gente. Mas eu só levo até onde eu aguento. Certo? Oito. Sorria. Sete. 6 5 4 3 dois. Quero chegar amanhã na academia. Dois. Uh! I uh próximo exercí é para melhorar a postura do postura reta, peito estufado. É muito feia a pessoa com a coluna, né, gente? andar aquelas pessoas que anda. Não é assim, gente, ó. Eu mesmo a vez eu sempre fui assim empinada. Nunca gostei de meus ombros caídos. É muito feio. Bora, bora, bora, bora, bora. Povo brasileiro. Junta os polegados. Agacha um pouquinho. Só que como que é o agachamento? É bumbum para trás. Bumbum para trás. Quando voltar, ó, lá no abrir o peito e olha para cima. Volta. Fazer de lado para vocês ver melhor. Vamos lá. Isso. Vem comigo. Bumbum para trás, bumbum pra frente. Polegar pra frente, polegar para trás. Abre bem o peito. Isso. Leva as mãos para baixo e para trás. Abre bem. Abre. Perfeito. Assim você fortalece. Aura da parte de trás nas suas costas e puxa o ombro para trás e melhora a sua postura. Ótimo. Continua. Um minuto aí, ó. Vem juntinho. O quê? Quanto tempo acabou? Isso. Como? Ah, ficou nervosair comigo que eu tenho também. Fale a verdade, fala a verdade, fala a verdade. Você nunca fez um não quebordar aqui quem não quer, viu gente? Essa é a nossa estratégia, queimar calorias ao melhorar saúde divertido, porque você não precisa sofrer para ter resultado. Esse que é o nosso segredo. Se você, por exemplo, tá entrando na menopausa, tá na menopausa e precisa objeto. Bora, ó, já foram 15 minutos. [Música] Bora outro exercício. Vou procurar um agora com cabo de vassoura. Esse 30 minutos 30 minutos com cabo de vassoura agora. Bora aulas completas que tem na internet. Se você quiser se tornar, vamos tentar adaptar aqui para você dicas, tá? Vamos lá, vamos se preparar porque na segunda e sexta treina com bastão. Treino com bastão, gente. Ó, cabinho de vassoura e força de vontade, viu? Bora lá, pessoal. tá na terça e na quinta segunda, quarta e sexta é então preparado? Vamos lá e a gente vai começar com a Bora, bora, bora, bora, bora, bora. Tá, prepara, segura lá o seu bastão e a gente vai começar alongando. Olha só, prepare por fora. Sobe o braço lá em cima. Vamos, vamos. Os vizinhos já botaram som. Eita, meu pai do céu. Só pocando na casa do meu marido que ele gosta de zoada, viu? Ótimo. Aha o bicho bem no meio aqui. A gente vai fazer esse movimento, ó. Agora vamos para esse movimento. São 20 segundos de intervalo, então você pode deixar um aguinha aqui do lado, ó. Faz 10 repetições dessa de cada lado, ó. Duas, 3, 4, 5 8 9 10. Muda o o bastão. Duas tr 4. C 9. Uh! Agora vamos alternar, ó. Para lá e para cá, para lá e para cá. Bora, gente. Esse exercício é ótimo para os glúteos. Uh! Cruza a perna atrás. Olha só. Vem, cruza. Isso. Vem. Cuidado. Prepara. Vem aqui no cantinho para começar. Bora, bora. Ó, começa do cantinho e vem. Isso. Vamos. Isso. Se você achar muito difícil, tenta. Faz mais devagar. Ó, se não conseguir fazer, ó, faz igual a dança do nível. Dança do serê. Agora você consegue comer. Isso legal, né? Esse é o aquecimento. Ótimo. Muito bom. O próximo exercício levantar as pernas laterais. Bora que bora, meu povo. Me ajuda aí, gente. Deixa o like, compartilha. Postura. Isso. Postura. Ó, pé lá atrás. Leva o pé no glúteo. Bora. Legal. Tô zoada nessa porta. Abre direito. Abrir devagar tá apertando aí um pouco. Uma cebola emprestada sem viu Jura? Fecha a boca. Fecha a boca. Só abre a boca para conversar bosta. Homem é [ __ ] mostrado, né? Homem, vocês vem pegar uma cor sair dizendo. Se você pensar antes de acabar os 40, ele faz questão de se mostrar quando tá ao vivo ou quando eu vou filmar um vídeo agora. Se você se tenta fazer mais, tá? Se não sentir dor, aí você continua mais curtinho. Tudo bem? Agora se eu erro muito demandando, espera um próximo exercício. Tá bom? Combinado. Última exercício de aquecimento. Meu Deus, tá ficando quente. Levar o braço para cima, tá? Imagina que você peso que você levantou para levantar o peso lá em cima. Prepar. Prepar. Gastaxa. Lembra, se você cansar, pode parar, tá? Daí você aumenta o tempo de descanso 10 segundos. Você descansa por exemplo. Tá bom, não tem problema. Eu você pensar você vai cada vez. Ui, se você olhar os comentários dos vídeos. Bora que bora. Os meus alunos que estão aurelhando em casa estão melhorando. Ótimo. Acabamos o aquecimento. Agora vai começar bem tomar água também é bom. É. E você já tomou água hoje? Vamosar o primeiro exercício da série é aquele filme. Isso aqui a gente vaixar um pouquinho, tá? Ó, isso agachar que é o quadrinho que vai para trás, tá? como se você fosse sentar em um palitinho. Esse exercício que quanto mais alto você levar o bastão, maior vai ser a amplitude do movimento. E daí você vai ficar cada vez uma melhor postura. Isso. Só mais um pouco. Ótimo. Agora, presta bem atenção. Bastão vem aqui do lado, na frente de uma das pernas. Essa perna do bastão vai levantar e apoiar no chão de novo. Tranquilo? Vamos lá. Prepara. Foi isso. Pode ficar tranquilo. Se tiver muito fácil, eu já vou dificultar para fazer. Prepara para trocar de perna. Trocou. Bora. A outra perna. Abre e vamos pessem. Tá? E o bastão serve, então ele tem que ficar bem na linha da perna. É isso aí, galerinha, me exercitando porque essa semana eu me exercitei pouco, né? Aí eu resolvi abrir uma uma live hoje de exercício físico em casa. né? Deve tá passando muito mais calor do queão. Mas é bom a gente queima caloria, a gente fica cada vez menor, né? Vamos fazer essa agacha um pouquinho a bola e vem. Isso. Ó, olha o bastão. Bora, gente. Vamos mexer com essa mobilidade. Melhora a postura. Bora, gente. Bastão colado no peito, ó. Peito de pombo, ombros para trás, ó. Postura reta. Ó, abre bem o qu a postura alinhada mais elegante mesmo. Bora. Vem comigo. Bora. Isso. Espira um pouquinho. Apoia o bastão na frente de uma das pernas, tá? no direito, você vai levantar a perna lá atrás desse jeito, tá bom? Você vai levantar a perna. Compartilha aí, meu povo, deixa o like na live para tá me ajudando de coração. Ó, levanta o pé, ó. Costura. Se você conseguir fazer encostar o pé no chão, bora. Consegue fazer sem encostar o pé no chão, ó. Troca o lado. Postura. Postura. Fazer assim para vocês ver, ó. Se você conseguir fazer assim é melhor ainda, viu? Trocou. Obrigado. Parei. Obrigado. Muito bem. Prepara remada. Ó, aba a perna um pouquinho, ó. Puxa o bucho e vem. Se cansar, pode parar. Eu me deixei levar. Ótimo. Respira um pouco. Ó, se prepara a gente já deu duas voltas, viu gente? Bora. Terceira volta. Depois são quatro. A gente fez São quatro. A gente fez duas. Bora. Mais rápido agora. Bumbum para trás, ó. E leva o braço lá em cima, ó. Olha o pé, ó. O pé vai junto, viu? Ó. Bora. Ótimo. Agora agora esse a bastão. A perna igualzinho com bastão. levanta. Aí a gente vai fazer o quê? Tentar fazer 10 vezes sem colocar no chão. Bora lá. Ó. Ó. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Trocou. Trocou o bastão. Troca de perna. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Uh! Ó, bora! Tá bom demais, Júnior. Ó, agacha bumbum para trás. Bora, ó. Bora. de sido da feira. Amanhã tem de terça de arroz. Uh! Lqueles amaciante de 3 m 2,5 m. Você chora e você vai precisar de um pezinho pra gente aumentar. Agacha lá que eu tô junto de você. Bora. Isso. Uh. Sem apoiar o pé no chão, tá? Prepara. Só da metade para cima. demais. Você pode parar, ó. Bora. Tentou me matar uma formiga aqui com meu bastão, gente. Uh, trocou. Bora. Ó, gostura. Não leva o pé no chão, viu? Ó, ele faz isso de propósito, gente. Ó o som, a altura. Sabendo que eu tô ao vivo, ele faz isso, sabendo que dá autorais. É por isso que é bom para você independente de homem, porque nada mandar logo se lascar e ficar só, né? Quando tá em casa é assim, só me faz raiva. Isso na rua não mesmo ali. Terceira volta, não sei se vai ter mais uma e a outra especialidad. Essa é a terceira volta. Vamos ter só mais uma, viu, gente? Tomar água. Ó, bora fazer olhar teu sorriso eu sou eu se prepara última volta Ai, e aí, pessoal? Tô de parabéns ou não estou? Quem gostar, sobe coraçãozinho aí, gente. Deixa o like para incentivar o YouTube, tá mandando meus vídeos para muito mais pessoas. Vamos agachar. Ó, perna aberta, joelho igual com a ponta do pé, ó. Bora aí. Aqui, ó. Você vai, ó, sentadinha no banquinho, agachadinha, ó. Ó, é a quarta rodada do circuito, viu, gente? Bora, gente. Não é brincadeira não você chegar a 160 kg, gente, e você conseguir perder 30 kg sozinha, porque quarta-feira foi que eu comecei pra academia, depois que eu emagreci esses 30 kg, né? Porque eu dizia a vocês, eu só vou pra academia quando eu tiver mais magra, só que eu preciso perder mais 10 kg, né? Aí eu comecei pra cabeminha porque lá tem esteira, né? Tem todos aparelhos, mas o personal lá disse que eu é melhor ficar na esteira e na bike. Prepara tenta fazer no ritmo da minha paz. Estou a nossa vida deve alegria. Eu te amo. Olha a situação no peito. Você melhorar. Uh. Bora. Bora lá atrás para cima. São 20 segundos pernação na frente da perna e vem. Isso é assim. Costura. Uh, issoando [Música] inteiro. Yes! Proada, [Música] ó, fazer lá embaixo agora. Bora, pessoal. Eu tô bem saber que você ainda falta do hospital e hoje nós vamos conhecer a nossa santa natural que protege. Ai, ai, Jesus amado. vocês tá ó deixar aí. [Música] Bora quem gostou, coraçãozinho para cima. Agora puxa o bucho, gente. Cola essa essa banha na coluna. Bora. Vamos lá, gente. Ó, sentado no banquinho. Sentou, agachou. Ó, então vamos lá. Bora. Uh. Bora agora aqui no sofá fazer que vai sentar. Ó, o sofá tá aqui. Vou fazer sento, ó. Bora fazer 20. 20. Faz 10. Descansa 20 segundos. Faz mais 10. Bora. Ó, encosta o bumbum no sofá e, ó, levanta. [Música] Bora, senta, levanta, senta, levanta, senta, levanta. Bora. Quem tiver gostando, sobe coraçãozinho vermelho. Uh! Tomar água aí. Conta aí quantas eu vou aguentar agora. Ó, o sofá eu tenho que sentar e levantar. Sentar e levantar. Bora valendo. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Ai 17 18 19 20 Ai eu quero fazer um gente que o pessoal tão fazendo muito assim agora, ó. Mas eu tenho medo de fazer aqui no meu sofá e quebrar. Desce. Sobe, desce, sobe. Uh! [Música] Ai, Deus! Olha, gente, eu não aguentava fazer isso aqui não, viu? Ai, com dificuldade, mas já fácil. Bora alongar as canelas. Sobe devagar. Respira. Inspira. Expira. Expira. Ó. [Música] Puxa a barriga. [Música] Ai, gente, eu ainda não, eu ainda não consigo dobrar as pernas, mas bora ver se nós dobra essa bexiga. Eu não consigo ainda. Tem que segurar se eu soltar. Ih. Ai, ai, isso aqui eu não consigo não. Ai, por que que esse esse essa perna é ox? Essa perna é dura, gente. Eu não consigo ainda não. Olha. E tem que ser com a coluna reta. A postura não tá correta. Tem que ser assim com a perna aqui. Não consigo ainda não. Eita Jesus. Jesus. 10 minutes.
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