APRENDA COMO EMAGRECER RÁPIDO EM 5 MINUTOS !

Você quer emagrecer rápido sem cair nessas armadilhas de dieta da moda, dieta da noiva, dieta que você tem que perder 10 kg em uma semana? Fica até o final do vídeo que eu vou te explicar como você vai emagrecer rápido, sem dificuldade, em apenas 5 minutos. Eu me chamo Diego Reis, eu sou nutricionista cliente esportivo. A minha proposta é ajudar você dentro de casa e mudar o seu corpo. Redes sociais, galera, aqui no YouTube e no Instagram, Diego Reis, nutricionista. Eu tô postando vídeo com frequência para vocês. [Música] Galera, fica até o final do vídeo que nesse final eu vou explicar para vocês o maior erro que tá impedindo você do emagrecimento. Fica até o final do vídeo que você vai adorar e vai gostar desses 5 minutos. Vamos nessa. Primeiro ponto, o que não funciona. Esquece isso de dieta da noiva. Você emagrecer 10 kg em uma semana, você emagrecer 20 kg e um mês. Esquece isso. Dieta da fruta, dieta da maçã. Você tem que comer ovo, galera. Isso não funciona. Isso não existe. O que funciona é você fazer o simples, fazer o básico e você ser constante. É isso que vai funcionar, o simples e o básico. É muito fácil. Sendo nutricionista, eu já vi muita gente nesse processo de emagrecimento fazer errado. De 8 anos ali de trabalho, muita gente fazendo errado, querendo emagrecer de uma hora para outra. tá brincar comigo. Pessoas que seguem aí uma dieta de um mês, dois meses, restringindo tudo e não consegue manter, depois volta. Isso não é o nutricionista que tá dizendo. Literatura mostra, se você seguir uma dieta restrita, complicada, você vai voltar ao seu peso, você vai ganhar peso. Ô meu Deus, o que eu fiz? Então, nesse trajeto, pessoal, mais de 1000 pessoas que eu já ajudei, pessoas que eu ajudo, fazem errado. Então, o primeiro ponto, essas pessoas manterem calma, seguir uma dieta certinha, você conseguir manter o foco que você vai conseguir emagrecer de médio a longo prazo. O que vai realmente emagrecer é você fazer um déficit calórico. O déficit calórico é você comer menos e você gastar mais. Não é preciso você realizar um déficit calórico forçado. Ah, eu tô comendo 3.000 calorias durante o dia. Para mim entrar no déficit calórico, eu tenho que comer 1500. Pessoal, não é preciso você realizar um déficit calórico a cada semana, você eliminando ali 200, 300, até 500 calorias, até você conseguir chegar no déficit calórico que o seu corpo precisa, que o seu corpo deve realizar para entrar num processo de emagrecimento junto com o treinamento, você vai conseguir sustentar esse déficit calórico. Não adianta você forçar uma coisa porque você tem que fazer, você é obrigada a fazer, porque você quer emagrecer 5, 10, 15 kg rápido. Não é necessário, pessoal. Faça um déficit calórico bem tranquilo, sem forçar o seu corpo, sem forçar o seu psicológico. Raz. Uma dica para vocês, nesse déficit calórico, priorizem proteína e fibra. Aqui nós constrói fibra por são dois tipos. São dois tipos de componente na alimentação de vocês que vai ajudar no processo de emagrecimento. Tem pouca ingestão calórica, vai dar mais saciedade, vai controlar um pouco mais a fome. Vocês vão conseguir ficar até 4 horas sem se alimentar. Então vocês não vão ganhar peso, vocês vão conseguir secar aumentando a gestão de proteína e diminuindo o carboidrato e aumentando o consumo de fibra na dieta de vocês. Picídeos, o legume, verduras, frutas, alimentos integrais. Então são alimentos que contém fibra que vai ajudar na dieta de vocês. Nesse processo de emagrecimento rápido, vocês devem evitar cortar da dieta de vocês alimento embutido, industrializado, corante, aromatizante. Vai fazer vocês ganharem peso, reter líquido, vai fazer vocês, ó, produzir mais gordura, aumentar a insulina de vocês e ganhar aquela tecida de posa, aquela gordurinha. Então, evitem esses alimentos, os processados, ultraprocessados, aquele ultrapalatáveis, né, os gordurosos. Então, esses alimentos vão estar prejudicando a dieta de vocês. Para esse déficit calórico ser bem mais potente, você tem que se mexer. Faça uma musculação, dance dentro de casa, vá varrer uma casa, vá comprar um pão, faça alguma coisa que você consiga gastar caloria, não só você ficando em casa, sentado. O déficit de calórico é o ponto principal no processo de emagrecimento, mas vocês conseguindo ali realizar alguma atividade física, com certeza vai potencializar o resultado de vocês. Um ponto primordial que vocês podem estar encaixando é beber bastante água. Além de ser um processo benéfico pra vida de vocês, vocês bebendo água, vocês vão conseguir o quê? tirar a retenção de líquido, vocês vão conseguir hidratar o corpo de vocês, dar mais saciedade, até colocando aí, olha, antes da refeição, pelo menos 30 minutos, uma estratégia para vocês, cerca de 300 a 500 ml de água, vocês vão conseguir o quê? Não ficar tanta fome. Vocês não vão conseguir ali pular as refeições de vocês, até mesmo com em grande quantidade. Para você que ficou até o final do vídeo, lembra que eu falei no começo que eu ia passar aqui um spoiler para vocês? Olha, um ponto primordial que muita gente erra. Eu vou parar de comer o que eu gosto, porque vai prejudicar meu emagrecimento. Eu adoro aquele docinho, mas vai prejudicar meu emagrecimento. Pessoal, isso não vai prejudicar o seu emagrecimento. Você comer o que você gosta, você comer aquele docinho ali que você tá ali na padaria comprando. Então não, pessoal, você pode comer um docinho, lógico, não em grande quantidade, mas o que vai ajudar, é o que eu disse no começo do vídeo, é você ser constante, você seguindo foco, você realizar todos os dias tudo isso que eu tô falando aqui para vocês, que eu garanto que vocês vão conseguir emagrecer. sem dificuldade e sendo o ponto principal, sendo constante, vai ser um emagrecimento duradouro. Pessoal, emagrecer é simples, emagrecimento rápido é possível, sendo que vocês t que ter o quê? Persistência e vocês têm que ser sustentáveis. tudo que vocês estão fazendo e tudo que eu estou falando aqui para vocês, lembrem, dieta equilibrada é consistente e vocês têm que se mexer. Se vocês conseguirem fazer todos esses três pontos aqui, vocês vão conseguir emagrecer rápido. Galera, se você gostou desse vídeo, dê o like, comentem aqui embaixo #econsigo, que eu sei que a partir de hoje vocês vão conseguir emagrecer simples, rápido e sem dificuldade. Compartilhe um vídeo, dê o like. Então galera, segue o Nutri. [Música] He [Música]

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