COMO EMAGRECER ATÉ 4 KG EM 5 DIAS EM CASA

Boa tarde. Boa tarde. Deixa eu ver se tá funcionando aqui. Tá funcionando. Boa tarde, bom dia, boa tarde, boa noite, né? Que eu não sei o horário que você tá vendo essa live. Eh, mas já vou adiantando, eh, vai ser um conteúdo bem breve, então fiquem até o final, porque tudo que eu vou passar aqui nessa live para vocês é muito importante, eh, a respeito do nosso desafio queima gordura que vai começar já amanhã, na segunda-feira, dia 17 de novembro. Então, se você tá aqui, está, se você entrou nesse grupo, se você entrou nessa live, é porque você quer algo diferente. Eu espero que seja por isso, né? Porque você não quer perder o seu tempo. Eu também não quero perder o meu tempo. E já vou começar dizendo que eu quero pessoas realmente comprometidas nesse desafio. Ai, mas é uma semana de treinos grátis. Para que que eu vou ter comprometimento? Para que que eu vou treinar? Se você não tá treinando nem de graça, quem dirá quando você tiver que pagar para fazer isso? Ai, Rute, mas eu não quero pagar para para fazer treinos. Então você nunca vai ter resultado, tá? Porque você precisa ter uma orientação, uma orientação sobre sua alimentação, uma orientação sobre eh sobre o seu dia, sobre o seu sono, sobre seus treinos. Então, você precisa ter uma orientação sobre tudo. Isso a gente não consegue sozinho, tá bom? Então, eu tô aqui para te ajudar, para te explicar como você vai conseguir emagrecer 4 kg em 5 dias. É possível? É super possível. Tem gente que emagrece até mais em 5 dias. Tem gente que emagrece menos e tem gente que não emagrece nada. Isso tudo depende do quê? Do seu comprometimento eh no desafio, tá bom? São cinco dias de desafio para você ter assim resultados que você não teria sozinha. Eu tô aqui para te ajudar. Eu tô lá no grupo Viv para te ajudar. E você, se você seguir todo o passo a passo do que vai ser explicado, do que vai ser ensinado, do que vai ser pedido e orientado, você vai conseguir ter resultado. Deixa eu só abrir aqui rapidinho antes da gente começar. Tô abrindo um negócio aqui no computador. Ué, gente, pera aí. Agora foi puxar para cá. Pronto. Aí, então, começar a falar para vocês. Eh, primeiramente, deixa eu me apresentar. Meu nome é Rutielle, tenho 33 anos, sou casada, tenho dois filhos e eu consegui recuperar o meu corpo de depois da gestação apenas com os treinos em casa, tá bom? eh fazendo treinos todos os dias, fazendo os treinos de hitbox e seguindo o meu desafio, porque eu também só dava aulas, só treinava, na verdade eu só treino eh durante os meus desafios. Então, todos os resultados que eu tenho eh são todos através do meu desafio que quero em casa. não são resultados de musculação, porque eu não faço musculação. Eh, então eu consegui, eu tive com o meu primeiro filho, eh, eu engordei 15 kg depois eh, durante a gestação. Depois da gestação, eu voltei ao meu peso normal, que foi 48, 50. Logo depois, dois anos seguidos, eh, dois anos depois, eu tive minha segunda filha. Eu cheguei a engordar, acho que 10, 13 kg. Eh, 4 meses depois, eh, eu já voltei os meus treinos, recuperei o meu peso diante da gestação. Então, minhas duas gestações foram completamente resultado treino somente em casa, tá? Eh, eu sou formada já tem 8 anos. Tem 8 anos também que eu dou aulas de hitbox. Tem 8 anos que eu entrego resultado paraas alunas, eh, seja de forma presencial ou digital, né, de forma online. O de forma online tem pouco tempo ainda, tem acho que 3 anos que eu dou aula no desafio. Eh, mas presencialmente eu também já dava aula de hitbox. Então, já tem assim eh 8 anos que eu entrego o restato paraos meus alunos apenas com a modalidade hitbox, né? Eh, e vamos lá. Eh, deixa eu falar um pouco para vocês sobre o nosso, sobre como você pode conseguir emagrecer até 4 kg nesses 5 dias. Primeiro, você precisa participar da nossa semana queima gordura. Essa semana de do queima gordura são treinos periodiz periodizados para vocês terem resultado treinando em casa, tá? Então é importante que vocês sigam todos os dias das aulas. Tem aula segunda, aula na terça, aula na quarta, aula na quinta e aula na sexta. Não adianta você perder aula de segunda, fazer aula de terça, perder a aula de quarta, perder a aula de quinta e vir fazer aula só na sexta novamente, porque você não vai ter resultado, você não seguiu o cronograma. Esse cronograma que a gente faz de segunda a sexta, ele é muito importante, porque esses treinos que vão te ajudar, que vão te eh entregar resultado. Se você não fizer, não adianta, você não vai ter resultado. Então é importante que você esteja no grupo, que você participe do grupo, porque lá dentro eu vou passar todas as orientações importantes para vocês não perderem nada, tá bom? Eh, dentro do nosso grupo VIP também, assim que eu finalizar essa live, eu vou estar enviando o cardápio alimentar para vocês. Esse cardápio alimentar é um cardápio alimentar sugestivo. Vocês não vão entrar em uma dieta restritiva. Esse cardápio alimentar é só para vocês saberem, entenderem como é que é o processo da alimentação, para vocês terem uma alimentação mais saudável e mais adequada dentro de casa, porque não adianta nada vocês treinarem e não se alimentarem bem. Então, é importante que vocês se alimentem bem todos os dias. eh durante essa semana, porque vocês já vão estar criando uma rotina, uma rotina todos os dias. A partir de segunda-feira vocês já estarão entrando em uma rotina. Então, quando a gente finalizar essa semana vocês vão ver como vai ficar muito mais fácil, mais leve treinar todos os dias e se alimentar todos os dias. Outro ponto importante é beber água, tá? Às vezes a gente tá inchado, se sentindo gordo. E isso não é nem gordura, às vezes é só retenção de líquido. Eh, e quanto mais água você beber, melhor vai ajudar na sua retenção de líquido, porque mais mais o seu corpo vai desinchar. Então, é importante que você beba pelo menos 2 L de água. Algumas pessoas precisam beber mais. Eu vou explicar esse cálculo. Eu vou mandar esse cálculo para vocês lá no grupo explicadinho como vocês vão eh como vocês vão fazer para calcular a quantidade de água por dia. Mas no mínimo vocês têm que se comprometer a beber todos os dias 2 L de água. Eu tô aqui conversando com vocês, ó, mas já tô aqui, ó, com meu copo de água na mão. Eh, então, o que eu aconselho vocês, andem sempre com a garrafa do lado. Não tem um garrafa, se você tá em casa, anda com copo de água do seu lado o tempo todo, porque acredite, muita gente tem preguiça de ir na cozinha buscar um copo de água. Se você for dessas pessoas preguiçosas, realmente você não vai beber água. Agora, se você tá comprometido, se você quer mudar, se você tá cansado de se olhar no espelho, se ver gordo, se ver gorda, ter uma autoestima baixa, aí você vai criar coragem para ir lá na cozinha, encher sua garrafinha de água e beber. A mesma coisa que você vai fazer com os treinos. Muita gente reclama que tá gordo, que tá pesado, que tá se olhando feio no espelho, que não se reconhece mais, mas na hora de treinar não levanta a bunda do sofá para treinar. Você quer mudar, mas você não quer fazer o mínimo, que é treinar. Eu tô te entregando treinos em casa, você não precisa nem sair da sua casa para você treinar. Só que aí eu preciso da sua ajuda para você também me ajudar a te entregar muito resultado. Então, para de ser preguiçoso e faz o mínimo que eu tô te pedindo, que é treinar todos os dias e beber 2 L de água. Além, é claro, do nosso sono. Eh, é importante você regular o seu sono durante a noite. Então, chegou ali por volta do seu horário de dormir, 9, 10 horas da noite, relaxa o seu corpo, desliga a tela, desliga celular e vai dormir. Você tem que relaxar o seu corpo pelo menos uma hora antes de dormir, tá bom? Por exemplo, eu vou deitar para dormir 10 horas da noite, desliga tudo, sai do celular, 9 horas da noite, sai do celular, deixa o ambiente da sua casa mais calmo, deixa a luz mais escura, tá bom? Porque isso vai te ajudar a dormir e dormir também ajuda no processo de emagrecimento, tá bom? Ã, falei sobre o cardap alimentar, certo? Que eu vou enviar no grupo para vocês. É muito importante que vocês vejam e sigam. Lembrando, não é nada que você fala, vai olhar e vai falar assim: “Eu não vou conseguir fazer”. Você vai conseguir fazer sim, porque é só um passo a passo para você aprender a se alimentar bem, tá? Não tem nada miaborante miaborante lá no no cardápio, não, tá bom? É tudo muito tranquilo que você consegue fazer tranquilamente em casa. Como eu já falei, as aulas são todos os dias. Eh, todos os dias eu vou dar uma tarefa para vocês. E a tarefa de hoje, que é já é para vocês começarem amanhã, é a tarefa da água. Amanhã vocês vão acordar de manhã, vocês vão fazer o treino, porque o nosso treino vai ser às 8 horas da manhã todos os dias, de segunda a sexta, 8 horas da manhã nosso treino. Então você vai acordar, vai fazer eh a sua meditação do dia, vai encher sua garrafa de água, vai beber primeiro os seus 300 ml de água. Acordou, bebeu 300 ml de água, né? Depois enche sua garrafa, toma seu café da manhã. 8 horas a gente vai começar o treino. Rute, não posso fazer 8 horas. Esse treino não vai ficar gravado. Mas é importante que se você puder, faça 8 horas da manhã, porque quanto mais você adia para fazer, com mais preguiça você vai ficar, tá bom? Mais compromissos você vai inventar na frente do treino e não vai fazer. Então é importante que você faça no ao vivo. Se você tiver em casa, faça no ao vivo. Agora, se Rute, eu saí 6 horas da manhã para trabalhar. Realmente chegou em casa, põe na sua agenda. A primeira coisa do dia que você vai fazer quando chegar em casa é fazer o treino. Por que que eu falo isso? Tudo vai te atrapalhar. Filho, cachorro, gato, papagaio, periquito, marido, vizinho, tudo vai te atrapalhar. Se você deixar, você não vai fazer o treino, tá? Então, ponha na sua agenda. A primeira coisa do seu dia que você vai fazer é treinar. Não pode treinar de manhã. A primeira coisa que você vai fazer quando chegar do serviço é treinar. Para de inventar desculpa para você mesmo. Você mesmo começa a inventar desculpa falando assim: “Ai, eu não vou conseguir. Ai, surgiu esse imprevisto. Ai, surgiu isso. Ai, meu marido tá cansado. Ah, eu preciso fazer comida.” Você prioriza, pelo amor de Deus. Ó. E aí, como eu ia falar, primeira tarefa do dia, amanhã, treino 8 horas da manhã e 2 L de água por dia. Amanhã é importantíssimo que você beba esses 2 L de água por dia, beleza? E a gente já vai começar essa tarefa amanhã. Ã, postou, vai postar no na nossa na nossa no nosso grupo. Treinou? Assim que eu finalizar o treino, eu vou abrir o grupo lá, né? o grupo que vocês estão. Vou abrir para você postar a sua foto de pós treino. Postou a sua foto de, aliás, não é nem no grupo, é na comunidade. Lá na comunidade do Facebook, eu vou mandar o link da comunidade para vocês. Vocês vão entrar lá na comunidade, vocês vão pedir para eu aceitar vocês, né? Clicou lá em participar, eu vou aceitar vocês. Terminou o treino, posta lá na comunidade que você treinou. Posta que eu vou ver. Você terminou o treino, eu vou bater o print da vitória. Se você não quiser aparecer, tira a minha foto e posta lá na comunidade. Eu quero ver se realmente você tá comprometido, se você tá treinando. Senão, não vou nem querer você no meu desafio. Se você não tá treinando nem na semana de graça, tá entendendo? Então faça o mínimo, que é isso. Treinou, posta foto lá na comunidade do Facebook. Eu vou mandar o link da comunidade para vocês. Eh, programação da semana, segunda, quarta e sexta. São treinos de cárdio, treino para acelerar o seu metabolismo e te ajudar a eliminar até 4 kg nos 5 dias. Então, esses treinos são importantíssimos. Lembrando, eh, eu vou explicar o modo adaptado, que é para você que tá iniciando, tá começando agora, e vou mostrar o modo intenso, que é para você que já tem costume de treinar, tá bom? Para você também que tem lesão no joelho, ombro, coluna dói. Esse também é a forma de adaptada de começar. Para você que é sedentário, também é forma adaptada de começar. fez a primeira aula, tá tranquilo. Então já pode passar pro intenso, tá? Lembra sempre do seu corpo. Corto. Mas lembrando que adaptado não é com preguiça. Adaptado você também consegue fazer com intensidade, tá bom? É só sem impacto, beleza? Então dê sempre o seu melhor. Segunda, quarta e sexta, aulas de emagrecimento. Terça e quinta aulas para ganho de massa. São nessas aulas que vão te ajudar a definir a musculatura das suas pernas. e nas aulas de segunda, quarta e sexta é o que vai te ajudar a eliminar gordura eh em quatro em cinco dias. Tranquilo? Eh, último recado e mais importante, vamos fazer uma sequência de antes e depois. Que que você vai fazer, né? É a nossa segunda tarefa. Hoje você vai tirar uma foto sua, uma foto de frente. Veste uma roupa aí que mostre bem o seu corpo. É o que te incomoda. Se é se é barriga grande, se é pernas grandes, coxa, eh, com gordura, tira uma foto e que mostre bem o seu corpo, eh, pra gente fazer um antes e depois, porque é através dessas fotos que a gente vai ver diferença. Então você vai posicionar as mãos assim, ó, vai ficar em pé, vai tirar uma foto eh de frente e uma foto de lado pra gente fazer o nosso antes e depois no final desse desafio, desses cinco dias de desafio. Eu te garanto que se você fizer tudo que eu tô te falando, se você seguir todo o passo a passo, você vai ter resultado treinando em casa. Você só não vai ter resultado treinando em casa se você não fizer. Se você for preguiçosa demais para fazer o que tô te pedindo, mas você não vai ter resultado tran. Então, não seja preguiçosa. Faça o que eu estou te orientando a fazer. Se você quer ter, se você quer ter resultado dentro de casa, você precisa parar de preguiça. Para de ser preguiçosa. Para de inventar desculpa que você tá sem tempo, que você não pode, que ai, o cachorro tá doente, o gato tá latindo. Para de inventar desculpa para você mesmo. A primeira coisa, você nem começou a treinar ainda e você já tá falando que não vai conseguir, você já tá falando que tá cansado. Desse jeito você realmente não vai conseguir. Você não começou, mas você já tá inventando desculpa para você mesmo. É mais fácil você falar: “Eu não quero, eu quero continuar gorda, eu quero continuar desse jeito, eu quero continuar cansada, quero continuar me sentindo feia”. Fala isso que é mais fácil, tá entendendo? Do que você falar que não consegue, porque você tá inventando desculpa para você mesmo. Então eu te espero amanhã às 8 horas da manhã pra gente começar a nossa primeira aula do queima gordura. Beleza? Às 8 horas estaremos ao vivo com o nosso primeiro treino e eu quero você lá comigo sem inventar desculpas. Ó, outra coisa, eh, tirou a foto, né, pra gente fazer o antes, depois me manda no privado. Rut, você vai espalhar essa foto? Não vou espalhar essa foto, não, tá, gente? Se foto vai ficar guardada, vai ficar lá comigo, vai ser só eu e você. No final a gente vai fazer essa comparação. Eu só divulgo o seu antes e depois se você me autorizar a divulgar, tá? se não fica só entre a gente. Mas essa foto é importante porque através dela que a gente consegue ver melhor os seus resultados. Então eu espero todos vocês amanhã às 8 horas da manhã pra gente fazer esse treinão ao vivo. Um beijo e até amanhã.

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