EMAGRECER mesmo comendo o que GOSTA

Bom dia. Bom dia. Cabelo tudo despenteado. Hoje eu vou mostrar para vocês como é possível você comer o que você quiser e não engordar. Não é fórmula mágica não, pessoal. Só deixa eu jogar a bolinha aqui para aqueles. Ó, ó. Aqui, ó. Senta, senta. Fala, fala. Muito bem. Pera aí. Ó, ó quem tá aí com a gente hoje. Então, pessoal, vamos lá. Não existe fórmula mágica. É bem simples, só que não é fácil. Não é porque é Não, é simples, mas é exatamente, é simples, mas não é fácil. A bolinha ali de novo para ele, para ele dar uma corrida, queimar um pouco de caloria também. Não existe fórmula mágica, pessoal, nada que você vai estrelar o dedo e você vai perder 30 kg do nada. Não. Vamos lá. Primeiro a gente tem que entender a nossa taxa basal. O que que é a nossa taxa basal? Toda pessoa ela queima x calorias parada. Os homens eles queimam um pouco mais que as mulheres. O metabolismo é um pouco mais acelerado e dependendo da altura da pessoa, ela também queima mais caloria porque essa taxa basal dela é um pouco mais alta. as mulheres ali, se eu não me engano, pode variar entre 1000 a a 13 calorias ali parada, sem fazer nada. E se ela faz atividade física, pode chegar até 2000. Aí os homens é entre 1700 até 3.000 calorias. Se você não faz atividade física, pode bater até ali 1700, dependendo da sua altura e sua genética. E se você faz atividade física, pode chegar até 3.000 ou mais. Legal. Entendemos isso. A nossa taxa basal. que queimamos caloria só pra gente sobreviver parado. E aí o que é legal, pessoal, se você coloca atividade física nisso, por exemplo, musculação. Musculação, a gente hipertrofia o músculo e cria mais músculo dentro do corpo. Quanto mais músculo você tem, mais caloria você queima, mais você aumenta essa taxa basal. Ah, Lucas, mas eu posso fazer outra atividade física? Pode, pessoal. Pode fazer crossfit, jogar um vôlei, jogar uma bola. Mas qual que é o diferencial da academia, pessoal? É que criamos músculo. Nas outras atividades físicas a gente fortalece, cria resistência, mas não hipertrofiamos igual na academia. Então, por isso que a academia é mais interessante pra gente criar mais músculo, porque nas outras atividades físicas, vamos supor, comi um lanche aqui agora de manhã, lancei um xistudo agora. Se eu for lá jogar uma bola, eu posso até queimar essas calorias, vai ser difícil, vai? Tem que jogar muita bola, vai. Tem que correr muito, vai. Só que depois que você acabou ali de jogar bola, parou. Você não vai queimar mais calorias além daquilo. Agora, quando você cria músculo, você fica queimando caloria o dia todo. Por exemplo, ó. E eu fui na academia agora, treinei costas e tríceps. Com eu treino isso e o músculo que eu já tenho criado, eu vou queimar muito mais caloria do que eu chegar lá num dia eu não tenho músculo nenhum. Consegui entender? Você jogando bola, você sempre vai queimar o mesmo tanto de caloria. Quando você vai na academia, cria músculos, no outro dia, assim, lógico que vai demorar para você criar músculo, né? Mas quando você vai, você vai queimar o dobro de caloria porque você tem músculo. Conseguindo entender? Então, isso que é legal da academia. Então, imagina assim, pessoal, eu gosto de dar esse exemplo. Imagina uma piscina furada. Se quanto mais água você colocar nela, ela não vai encher, certo? Não adianta o tanto de água que você colocar sempre vai vazar água. Quando você cria músculo e você treina todos, ó, aqui eles não vem, vem aqui. Tive que pegar aqui a coleira dele porque apareceu o cachorro. Não, não, não, não. Tive que pegar aqueles aqui, pessoal, que apareceu o cachorro aqui. Já sabe, né? Segurança em primeiro lugar. Então, por exemplo, esse raciocínio da piscina que eu tava falando para vocês, imagina assim a piscina com esses furos e você colocando água, nunca ela vai encher porque ela tá furada. Se você sempre tá fazendo atividade física, não importa o que você coma que você vai estar queimando. Eu, por exemplo, eu treino em jejum. Então, cara, é impossível você engordar. Lógico, você não vai ficar trincado, porque se você comer bobeira, pizza, lanche doce, você não vai ficar trincado, mas você vai ficar com aquele shape slim, você vai ficar com aquele shape e normal, uma pessoa comum, entende? Então, por exemplo, eu, pessoal, eu gosto de bolacha pr caramba. Eu nunca vi alguém gostar tanto de bolacha igual eu. Eu como qualquer uma. Eu vou como que eu quiser, pessoal, em qualquer dia, sem ficar consciência pesada. Por quê? Porque eu sei que no outro dia, na parte da manhã, eu vou treinar e eu já vou queimar isso que eu consumi no dia anterior. Conseguindo entender? Então, pessoal, não é mágica, é uma continha simples. É você consumir e gastar mais. Assim, se você conseguir consumir menos, beleza, mas como você vai comer bobeira, você vai consumir mais. Então, no outro dia, você tem que queimar mais ainda. Então, pensa comigo, ó. Eu geralmente paro de comer umas 9 horas da noite, às vezes até antes. Então aí eu acordo 5:30, tô em jejum, vou treino até 7 e pouco, faço cárdio. E lembrando, lembra do músculo? Isso aí vai amplificar mais ainda a queima de caloria. Então é tudo, é tudo um pouquinho de cada coisa que lá no final dá um resultado absurdo. Conseguiram entender? Então é, treina em jejum, treinar todos os dias e ter disciplina. Assim você nunca vai engordar. Não tem como, pessoal. Imagina assim, imagina assim, tudo que você tá consumindo tá virando energia para outro dia. Aí o pessoal fala: “Ai, comer a noite engorda, que não sei o quê”. Pode até afetar um pouco mais, só que se no outro dia você gasta essa energia, você queima caloria, vai lá, machuca o músculo, cria mais músculo, você vai queimar caloria, não tem como. E eu, pessoal, como lanche, pizza, doce, eu não tô nem vendo. E outra, pessoal, pensa comigo, não é todo dia que você vai fazer isso, comer bobeira todo dia. Quando você chega lá, quando você fica com um corpo legal, você cria músculo, vem junto. Que que acontece? Você pode ficar sexta, sábado, domingo, comendo bobeira, fazendo o que você quiser. Menos álcool que eu não recomendo, pessoal. Eu não bebo, eu nunca bebi. Então você pode comer o que você quiser, que é impossível você voltar a ser como você era antes. Vamos supor, pessoal, você quer perder uns 15 kg, aí colocar de massa magra, você vai lá, bota o shape, tudo, emagrece. Cara, é igual eu falei, depois você pode ficar um final de semana inteiro comendo o que você quiser. É impossível você voltar a ser o que você era antes, porque não tem como, pessoal, porque você esmagou tanto, você tá naquela disciplina, treina todos os dias, que vai ser impossível você voltar no corpo que você era antes. Aí você pergunta: “Ah, Lucas, mas como que eu descubro a minha taxa basal?” Pessoal, tem um cálculo que você faz, tem até uma calculadora, tenta pesquisar no Google, calculadora para descobrir minha taxa basal. ou se você vai no nutricionista também, lá eles têm a biopedância que eles te falam qual que é a sua taxa basal. E aí se você quiser ser mais detalhista ainda, que que você pode fazer aí? Você vai ter sua taxa basal, por exemplo, você pode consumir e você queima 1200 calorias paraado, um exemplo. Então, para você seguir a risca, você quer emagrecer mesmo, amarra. Que que você faz? Aí você vai ter que calcular tudos macros dos alimentos, macrosutrientes dos alimentos, pegar ali o tanto de caloria que consome, tanto de proteína, carboidrato. Aí não tem como. Se você calcular tudo certinho assim, aí não tem como você não emagrecer. Agora, esse jeito que eu tô falando, você vai ali por noção mesmo. Você vai ver seu corpo, você vai ver suas roupas. Ó, tô precisando comer menos, ó, eu não fiz tanta atividade física agora, ó. Eu dei uma enchidinha aqui, ó. essa calça não tá servindo. Então você vai por feeling. Se você for por feeling e não tiver dando certo, aí você vai no nutricionista ver sua taxa basal, você segue mais a risca igual eu falei, porque aí não tem erro, porque você vai saber o tanto que se você gasta parado e o tanto que você precisa consumir. E aí você vai ver também a o esforço que você faz atividade física, se tá dando certo ou não. E aí você vai ter que fazer uma recorrência ali no seu nutricionista pr ver a sua biopedância, a porcentagem de gordura, enfim, algo mais a fundo, sabe? Só que desse jeito que eu faço, pessoal, bem simples. Eu vejo o que eu comi, ó, tenho que me esforçar mais amanhã, tenho. Então, vou lá, faço um cárdio, venho, passeio com Aquiles, então eu coloco mais atividade física. E assim, pessoal, também não tem erro. Vamos supor que você comeu ali um lanche de 100% ali de bobeira, gordura que você ia consumir do lanche. Você fazendo atividade física, você gastou 70% desse lanche. O restante ali depois você faz no outro dia mais atividade física que você queima, entendeu? Então não existe segredo, pessoal. É simples, só que não é fácil. Você tem que levantar, tomar coragem lá e fazer. Esse é o único segredo que todo mundo já sabe. Não é segredo para ninguém. E verdade. Outra coisa legal, ao invés de você cortar tudo que você come, come pela metade. Gosta de comer um pacote de bolacha, corta a bolacha no meio. Come só metade hoje, metade amanhã, porque aí você não vai deixar de comer o que você gosta. Vai comer o que gosta e o seu o seu cérebro não vai ficar naquela ânsia de comer aquele alimento, entendeu? E você com atividade física vai queimar aquelas calorias daquele alimento, vai transformar em energia, vai absorver o que é de bom ali do alimento. O que é de ruim não tem como, pessoal. Aquilo ali depois a gente vai ter que dar o sangue, queimar mais ainda. Pessoal, foi isso. Se você gostou da mensagem desse vídeo, compartilhe com alguém, mande esse vídeo para aquela pessoa que também quer emagrecer, que tá nessa construção. Nossa, não consigo emagrecer, que que eu faço? Às vezes é algo simples que a pessoa ouvi aqui nesse vídeo que virou a chave para ela. Não esqueçam de se inscrever no canal, deixe o gostei e ative o sininho. E até o próximo vídeo, né K?

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