Plano para emagrecer, Como emagrecer 7 kg de gordura em 1 mês

Você quer um plano alimentar para você emagrecer 7 kg de gordura em um mês? Bom, se você quer isso, fica aqui nesse vídeo até o final que eu vou te dar um passo a passo bonitinho, certinho, para você colocar em prática e você conseguir emagrecer esse bucho que tá te incomodando, combinado? Para você que não me conhece, que tá chegando, caindo de paraquedas aqui agora, deixa eu ajeitar minha câmera que tá. Eu me chamo Tai, pesei 97 kg, emagreci 34 e de forma 100% natural. E eu divido aqui no canal como você faz para poder emagrecer sem precisar passar fome, comer o que você gosta, eh ter sanidade mental, porque geralmente quem entra numa dieta eh fica muito muita muito nervosa, muito nervoso. Então aqui eu digo para você, entre as minhas eh caídas, recaídas, tropeços, aprendizagem, eu trago para você o que você precisa fazer para você emagrecer e manter o peso que você conseguiu eliminar, tá bom? Eu emagreci 34 kg, não engordei mais. Hoje eu tenho uma vida muito estável com relação a peso e eu digo para você que todas as dicas que eu trago aqui, elas são fundamentais. Aqui no canal nós temos já relatos de pessoas que emagreceram 9, 12, 17 views só com conteúdos gratuitos que eu trago aqui. Eu criei um desafio de 21 dias, tá fixado no primeiro comentário, tá? Mas eu nem falo muito sobre esse desafio, porque tudo que eu trago aqui eu já consigo ajudar muito. Mas sim, o desafio ele é um potencializador e você participa de um grupo com pessoas hoje as pessoas estão na mesma sintonia, então isso é muito bacana, tá? Mas vamos lá. A primeira coisa que eu vou dizer para você é o seguinte: quer um plano? Coloca aqui embaixo, tá? Eu quero que eu vou te dar um PDF com todo um cardápio bonitinho para uma semana. E o que que você vai fazer? Você vai usar esse cardápio em uma semana e você vai repetir esse cardápio na nas próximas três semanas. Então você vai fechar um mês aí lá dentro do cardápio e tem dizendo bonitinho quantas calorias você vai estar ingerindo por dia e é só você colocar em prática. Beleza? Agora vamos pra segunda coisa que você precisa fazer dentro desse plano para que você elimine 7 kg em um mês. Preciso que você entenda que sem estar em déficit calórico não existe emagrecimento. Então, se eu tô te passando um cardápio, é para você seguir exatamente esse cardápio. O déficit calórico é necessário para qualquer pessoa emagrecer. É com cálculo, gestão de caloria que você consegue ou não ganhar ou perder peso. Então fica atento. Se eu te passei um cardápio, segue ele certinho. Não come nada de fora do cardápio, porque aí vai ser mais calorias e você vai estar ultrapassando a medida certinha que eu estou te dando. Terceira coisa, aumente o gasto calórico. Cara, se as pessoas soubessem o quanto que é importante e rápido o resultado quando elas aumentam o gasto calórico, todo mundo faria isso. Ou iria andando um pedaço do trabalho para casa, ou se desse para ir andando o caminho todo, ir andando, ou ia pra padaria comprar alguma coisa, andando, ia pra academia, andando, ia pro mercado, ia para qualquer, minha gente, subir a escada. Tem gente que mora no terceiro andar e pega elevador. Se você pega elevador, para de pegar elevador a partir de hoje, sobe a escada e desce a escada. você tem que facilitar o seu processo e em pequenas coisas, pequenas ações, você consegue fazer uma diferença muito grande no final de um mês, no final até de uma semana, você vê a diferença não só sobre o peso, mas também sobre seu condicionamento, sabe? Sobre o seu bem-estar, como você tá se sentindo e tudo mais. Então faz o seguinte, se você tem como ir andando, vai andando. Se você tem como parar de pegar elevador e subir a escada, descer, faz isso. Ah, tá. Eu faço academia, maravilha. Mas você precisa se movimentar, gastar mais energia do que o seu corpo tá acostumado, potencializa resultado e dá muito mais saúde para você. Combinado, minha gente, essa quarta dica é como a fibra dentro do plano que eu vou passar para você alimentar, tem alimentos com fibra. Então eu preciso que você foque nesse tipo de alimento, tá bom? Você vai seguir aí um mês para eliminar esses 7 kg, mas quando você sair do plano alimentar, quando você sair desse cardápio, foca nos alimentos com fibra da saciedade, ajuda o funcionamento do intestino. O intestino saudável ajuda muito no processo de emagrecimento. Então, por favor, foca nos alimentos que têm bastante fibras. Minha gente, gordura boa, ela é extremamente importante. Óleo de coco, né? Eh, quando você come castanha, quando você usa azeite de oliva, foque nos alimentos que têm gordura boa. Por quê? Porque dá saciedade. Quando te dá saciedade, auxilia você no processo de emagrecimento, porque você não fica querendo devorar as paredes, facilita muito, te ajuda muito e você não vai ficar com desespero, beleza? Então, usa sempre gorduras boas. Coloca um um azeitezinho na sua salada, azeite de oliva, tá gente? Não é azeite de dendê não, pelo amor de Deus, porque aí vai engordar em vez de emagrecer. Mas faz isso, faz isso que vai te ajudar muito na saciedade. E uma outra coisa que eu não poderia deixar de falar, que é tão importante quanto todas as outras coisas, se você quer um potencializador de emagrecimento, existe esse suplemento que eu tomei e continuo tomando chamado Lift Detox. Eu vou deixar o link do site oficial fixo no primeiro comentário. Ele vai te ajudar a reduzir vontade de comer doce, vai te dar saciedade, vai ajudar a regularizar intestino, ajudar a desinflamar o intestino e o melhor de tudo. Quer dizer, eu não sei se é o melhor de tudo não, porque tudo é bom, mas assim ajuda muito no processo de emagrecimento para você não ficar com estria. Ele tem um colágeno absurdo. O colágeno dele é muito bom. Eu emagreci 34 kg e não fiquei com nenhuma estria na barriga. Minha barriga é simplesmente lisinha, tá? Então é isso. Eu espero que você eh tenha gostado do vídeo. Eu trouxe, tô com o cardápio certinho. Coloca nos comentários, tá? Eu quero que eu vou te mandar, tá? um cardápio para um mês. Você vai seguir esse cardápio bonitinho para poder focar em emagrecer 7 kg, 7 kg de gordura em um mês. Então, se você gostou, deixa seu like, se inscreve no canal e compartilha com uma amiga que precisa ouvir isso. Nós estamos em novembro, gente. Dezembro tá batendo na porta. Eu não quero ver ninguém dizendo assim: “Ai, porque eu não comia a ceia, porque eu tava de dieta. pelo amor de Deus, hoje nós somos eh 19/11. Tô gravando esse vídeo dia 19/11. Logo logo eu boto no ar. Então, por favor, faz agora para quando chegar no dia da ceia você comer com a sua família sem desculpas, combinado? Um cheiro, um beijo da baiana.

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