Você faz ISSO todo dia… e por isso não emagrece (se fizer 3 dessas, esquece!)

Deixa eu abrir seus olhos agora. Você não engorda porque come muito. Você engorda por causa de pequenas coisas que você faz todos os dias. Que claro que estão destruindo o seu emagrecimento sem que você perceba. E preste atenção no que eu vou falar. Se você faz pelo menos três desses hábitos que eu vou te mostrar aqui, esquece, não existe dieta, treino, cárdio, jejum ou suplemento que dê jeit. E não é por falta de esforço, é porque você ainda está brigando contra hábitos ocultos que trabalham contra você 24 horas por dia. Depois desse vídeo, você nunca mais vai olhar pro seu dia da mesma forma. Hoje eu vou abrir o seu olho, porque ninguém engorda de uma vez. As pessoas engordam por pequenas decisões diárias que aparecem inofensivas, mas que quando somadas pesam igual a uma mochila cheia nas costas. E o pior, a maioria acha que está comendo pouco quando na verdade está comendo do jeito errado, ou melhor, tomando decisões automáticas que sabotam completamente a sua evolução. Eu quero que você assista esse vídeo com sinceridade. Se você identificar aqui apenas três dos hábitos, só três, você vai entender exatamente porque seu peso não desce. Mas claro, vai também descobrir como virar esse jogo sem dieta maluca e sem sofrer. E o hábito um, café com açúcar. O café com açúcar parece inofensivo. Eu sei que muita gente pensa: “Ah, é só uma colherzinha, não faz diferença”. Só que essa colherzinha aparece no café da manhã, no café do almoço, no café da tarde e às vezes até naquele cafezinho da noite. E aí você coloca no papel: “Cada colher de açúcar tem cerca de 40 calorias. Se você tomar três cafés por dia, são 120 calorias. Em uma semana, quase 900. Em um mês, mais de 3.500 calorias, que é praticamente kg de gordura só de açúcar no café. E ó, tem outro ponto. O açúcar no café aumenta o pico de glicose e o pico de glicose aumenta a sua fome. Você acha que tá tomando café, mas está acionando um gatilho de ansiedade alimentar. Sabe aquela vontade de doce depois do almoço? Ou então aquela fome que aparece do nada no meio da tarde? Muitas vezes vem do açúcar do café. A verdade é, não é o café, é a colherzinha inofensiva que engorda sem que você perceba. E talvez você deva estar se perguntando: “O que que eu devo fazer? Troque por café puro ou use menos açúcar ou então adoçante. Esse é um dos hábitos mais fáceis de mudar, o que mais traz resultado rápido. E o hábito número dois, refrigerante normal no lugar do zero. Muita gente jura que só toma refrigerante no almoço ou que não toma tanto assim, mas quando você pega a garrafa, um único copo já entra de 110 a 140 calorias. E o pior é que é uma caloria que não alimenta, não sacia e não nutre. É literalmente água com açúcar entrando no seu corpo. Agora pensa comigo, se você toma refrigerante no almoço todos os dias da semana, você está ingerindo mais de 1000 calorias por semana. Só disso. Em um mês você chega a 4.000 calorias, o que dá praticamente kg de gordura. E o que acontece? Você não percebe, porque o refrigerante não dá sensação de quantidade, não pesa no estômago e você bebe e segue a vida. E olha, a diferença entre tomar a versão normal e a versão zero é imensa. Zero não engorda. Essa é a verdade. Quem engorda é o açúcar líquido. E tem outra. O refrigerante normal aumenta o apetite, aumenta a fome, atrapalha o controle da glicemia e abre a porta pra compulsão no mesmo dia. Ou seja, é um erro enorme achar que é só um gole. É um gole que custa caro no corpo. Hábito número três, suco de fruta no lugar da fruta. Aqui está uma das maiores pegadinhas da alimentação. Ah, eu parei de tomar refrigerante, agora eu tomo suco natural. Parece saudável, parece inteligente, mas na prática engorda quase do mesmo jeito. Mas, Roberto, por quê? Porque pra fazer um copo de suco de laranja você usa cinco, seis ou até mesmo sete laranjas. Se fosse comer a fruta inteira, você comeria uma, duas, no máximo, porque a mastigação e a fibra te dariam saciedade. Mas no suco não tem fibra. Você bebe as calorias de seis laranjas em 10 segundos e nem sente. E aí vem o pulo do gato. A frutose líquida entra no sangue muito rápido, dá pico de glicose, aumenta a vontade de doce, dá sono depois e abre a porta pra compulsão. Aí a pessoa acha que está comendo algo saudável, mas está bebendo um copo com 160. a 250 calorias de açúcar natural e no fim do dia não sabe porque engordou. A fruta ela é excelente, já o suco é totalmente traiçoeiro. Trocar refrigerante por suco não é a solução. Trocar por água, café, chá ou refrigerante zero? Sim. Hábito número quatro, trocar refeições por salgado. Café da manhã, almoço ou até mesmo café da tarde. Esse é um dos erros que mais engordam o brasileiro. E eu não estou falando aqui de comer salgado uma vez ou outra. Estou falando do hábito diário de substituir refeições por um hábito porque é rápido, prático e barato. De manhã muita gente acorda e come coxinha, pão de queijo, empadinha, croaçã, pastel, enroladinho e acha super normal. E no almoço, por falta de tempo ou pela correria do trabalho, come-se risolle, coxinha, pastel, hambúrguer barato, esfirras, tudo menos comida de verdade. E aí acontece o quê? Você sente fome uma hora depois. Por quê? Porque salgado é massa mais gordura mais massa mais gordura. Caloria vazia que não te sustenta. E o pior é que emocionalmente parece que você comeu alguma coisa, mas fisiologicamente o seu corpo continua pedindo comida de verdade. No café da tarde, repete, mais um salgado, mais calorias vazias. E aí, no fim do dia, o corpo já está com déficit nutricional, pico de fome e excesso de calorias ruins. Trocar refeição por salgado não só engorda, mas transforma seu dia em um ciclo de fome e culpa. Come bem de manhã, come comida de verdade no almoço. E aí que você vai ver a diferença no seu dia. Hábito número cinco, trocar o jantar por lanche. À noite, a maioria das pessoas não quer fazer comida. Aí apela para o mais rápido pão, queijo, presunto, manteiga, maionese, refrigerante e às vezes até um docinho por cima. O problema é que esse tipo de jantar é rico em gordura, mais farinha, mais açúcar, mais sal, ou seja, tudo que aumenta a fome, a retenção de líquido e o acúmulo de gordura e passa a noite inteira inflamado. O sono piora, acorda cansado, acorda sem fome, pula o café, come mal depois. E o ciclo continua. O jantar é a refeição que mais influencia o seu dia seguinte. Se você jantar mal, você come mal amanhã. Trocar o jantar por lanche é um dos hábitos que mais engorda sem que você perceba. Hábito número seis, beliscar o dia inteiro. O brasileiro não engorda nas refeições, engorda nos beliscos. E esses beliscos são os sorrateiros. Uma bolachinha, um quadradinho de chocolate, um pedacinho de bolo, uma batatinha, um restinho. Uma balinha, um amendoinzinho, um gole de suco, um pão de queijo, um biscoitinho salgado no trabalho. É o famoso. Ah, é só um pedacinho. Mas quando você coloca no papel, essa brincadeira dá de 300 a 800 calorias por dia sem que você perceba. O belisíco não dá saciedade, não pesa no estômago e não parece comida de verdade. É exatamente por isso que engorda tanto. Quando você não tem refeições estruturadas e vive beliscando, o seu corpo vive em constante pico de insulina e isso transforma o corpo numa máquina de armazenar a gordura, principalmente na barriga. Beliscar destrói a dieta, destrói o foco e, claro, cria compulsão. Hábito número sete, misturar carboidratos em todas as refeições. Aqui está uma coisa que quase ninguém fala. Você não precisa cortar carboidrato. Você precisa parar de misturar todos os carboidratos no mesmo prato. O clássico prato brasileiro, arroz, macarrão, batata, farofa, pão, suco. Ufa. Isso cria uma bomba calórica e glicêmica. Aí você pensa: “Ué, mas eu como pouco”. Sim, mas você come pouco de muitos carboidratos diferentes e isso soma como se fosse muito. E carboidrato em excesso na mesma refeição, aumenta a fome, aumenta a compulsão, dificulta o emagrecimento, aumenta a retenção de líquido, aumenta o sono depois do almoço. A solução é simples. Escolha um carboidrato por refeição. Se é arroz, é arroz. Se é batata, é batata. Se é macarrão, é macarrão. Mas não junto no mesmo tempo. Essa mudança simples já reduz de 200 a 400 calorias por dia sem que você perceba e já muda muito o seu corpo. Hábito número oito, ficar o dia inteiro sentado. Nite baixo. Você pode treinar uma hora por dia, mas se você fica as outras 23 horas sentado, o seu corpo gasta quase nada. Isso se chama nit, gasto calórica fora do treino. E o que realmente define quem emagrece e quem engorda não é o treino, é o que você faz fora do treino. Uma pessoa ativa que caminha, sobe escada, se movimenta, queima de 300 a 700 calorias a mais por dia do que quem fica sentado. E sabe o que é 700 calorias? É mais do que um treino inteiro. O corpo parado acumula gordura. O corpo ativo queima gordura. E olha, não precisa virar atleta. Caminhe de 20 a 30 minutos. Levante a cada uma hora. Faça mais passos por dia. E, é claro, mexe o seu corpo. Esse é um dos segredos mais ignorados no emagrecimento. Hábito número nove, mexer no celular até tarde e dormir mal. Dormir mal engorda mais do que comer mal, porque quando você dorme pouco, o cortisol sobe, a fome aumenta, a vontade de doce triplica, o metabolismo desacelera, o corpo retém. mais gordura. E olha, boa parte disso acontece porque você fica no celular até tarde. A luz azul engana o seu cérebro, atrapalha a produção de melatonina e faz você dormir pior. E tem mais, quando você tá cansado, você toma as piores decisões alimentares no dia seguinte. É cientificamente comprovado. Sono ruim, fome alta, pouca paciência, pouca energia, pouca disposição para treinar. Ou seja, você não engorda dormindo. Você engorda por causa do dia inteiro ruim gerado pelo mau son. Hábito número 10: pular refeições para compensar. Muita gente acha que emagrecer é comer pouco. Aí pula café da manhã, pula o almoço, come quase nada o dia inteiro, mas aí chega de noite e destrói tudo. O corpo humano não funciona assim. Quando você pula a refeição, o que que acontece? O seu corpo desregula a glicose, aumenta muito mais a fome, reduz sua força de vontade, ativa o modo sobrevivência, aumenta crise de compulsão, aumenta vontade de carboidrato, aumenta a vontade de comer doce. Aquele famoso docinho, ó, é cientificamente comprovado. Quem pula refeições come muito mais à noite e come pior. Isso cria o ciclo da engorda invisível. Pular refeições não emagrece. Pular refeições só atrapalha o seu cérebro, seus hormônios e o seu controle. E você já deve ter vivido a síndrome do à noite eu abro a geladeira sem perceber e tô comendo. O famoso assalto a geladeira. E ó, agora que você viu esses 10 hábitos, eu quero que você seja sincero comigo. Quantos deles você faz? Volta o vídeo, elenca todos eles ou então olha aqui abaixo da legenda que eu vou colocar todos eles de inscritos. E eu quero que você dê uma nota para mim de 1 a 10, como é a escala desses hábitos na sua vida. Aliás, se você comete esses hábitos na sua vida. E já vou logo afirmando, se for pelo menos três, agora você já sabe exatamente porque que o seu peso não desce. Mas a boa notícia é que corrigir esses hábitos é simples e quando você muda o resultado vem em questão de dias. Ó, escreve aqui nos comentários, escolhe três para corrigir essa semana e faz o teste. Depois você volta aqui e me conta. Se esse vídeo abriu sua mente, se inscreve no canal, ativa o sininho e manda esse vídeo para aquela pessoa que vive dizendo que não sabe por gosta. Ela precisa vir isso hoje. Te vejo no próximo vídeo e vamos embora. M.

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