Como emagrecer de 5kg a 10kg até dezembro!

Coisas que eu faria se eu quisesse emagrecer de 5 a 10 kg até dezembro. Então, anota aí, pega um caderninho, anota todas essas dicas que eu vou te passar aqui. Primeiro de tudo, inclua proteína em todas as suas refeições. Café, almoço e jantar, 30 g de proteína, mais ou menos, tá? que equivale aí a dois ovos, uma um scope de way, 15 g de proteína entre as refeições intermediárias para você segurar a fome até a sua próxima refeição principal para você não comer até os rebocos, tá? Vai te gerar mais saciedade, vai controlar seus picos de insulina, que é o que faz você ter vontade de comer doce loucamente, tá? Segundo, não cortar o carboidrato do jantar. Para você que não sabe, o carboidrato de boa qualidade, arroz, batata, macarrão, ele aí é o conversor, percursor da melatonina. Vai te gerar mais melatonina para você ter aí uma noite boa, noite de sono. Então, se você não tá dormindo bem, provavelmente talvez você esteja excluindo o carboidrato do jantar, tá? Então, para você ter um processo de emagrecimento aí legal, você precisa também ter uma noite bem dormida para você não produzir muito cortisol. Cortisol elevado inflama intestino, aumenta a gordura abdominal. Anotou essa dica? Próxima dica, aumente a quantidade de água. Quanto que você toma de água? Calcula aí 0.4 vezes quilo peso. Vai aí dar uma quantidade X de litros de água por dia. Tire os ultras processad. linguiça, mortadela, presunto, é salsicha, tudo que esses embutidos que é riquíssimo em sal, mas incluir um docinho, sempre inclua após as refeições principais, tipo almoço, jantar, sempre após, porque ele aí ele vai te ajudar com a proteína, as fibras que tem ali dentro das suas principais refeições, vai te ajudar a segurar o pico de insulina. Então, comendo o chocolate sozinho, ele acaba gerando pico de insulina. Você quer mais chocolate, você acaba tendo mais fome e aí vira um ciclo vicioso. Então, inclua sempre pós principais refeições. Se você quer comer um pedacinho de chocolate, é um pedacinho 100 g de chocolate da do e inclua fibras, farelo de aveia, principalmente no café da manhã e no lanche da tarde, porque eles vão ser responsáveis. Além de ajudar na função intestinal, também ajuda nessa questão do controle da saciedade, controlando também picos de insulina. você gerou muita insulina, mais vontade de comer, mais produção de gordura pra barriga. Então, inclua mais fibras para ter todos esses benefícios e te ajudar a perda de gordura, a te trazer mais saciedade, regular intestino e você fazer o processo de emagrecimento. Так.

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