Boa noite. Boa noite. Boa noite. Sejam todas muito bem-vindas. Boa noite, pessoal. Sejam todas muito bem-vindas. Um prazer enorme estar aqui com vocês. Tive um probleminha aqui de com a internet, mas resolvi. Demorou um pouco aqui. Tava tentando falar com a Mari para ela avisar vocês, mas não estava conseguindo. Mas o importante é que a gente tá aqui, não é verdade? Isso que importa. Gente, boa noite, pessoal. Vocês estão bem? digita aqui para mim de onde você está me vendo, de onde você está me vendo, de onde você está falando. Sejam muito bem-vindas. Alegria enorme táar aqui com vocês. Meninas, antes da gente é começar de vez, né, eu quero dizer para vocês que quarta-feira que vem a gente vai fazer uma aula muito especial, que é uma aula onde a gente vai falar sobre como você vai conseguir emagrecer mais rápido, aonde a gente vai, você vai conseguir emagrecer eh mais rápido, mais magra e mais linda no mês de janeiro. Então, a gente vai preparar teu emagrecimento, tá? Então, se você quiser participar dessa aula, vai ser uma aula especial. E eu vou deixar o link aqui para vocês. Deixa eu colocar aqui. Eu vou deixar o link aqui para vocês. Deixa eu ver aqui mais. Eh, não tô achando a aula. Pera aí. Aqui achei, ó. Eu vou deixar esse link para vocês entrarem. no grupo, tá? E é uma aula que vai ser muito legal. Semana que vem, quarta-feira que vem, a gente vai fazer essa aula eh ao vivo aqui no Zoom. Beleza, pessoal? Boa noite para vocês que estão chegando, ó. Já coloca aí na agenda para você entrar nessa aula aí, tá bom? Beleza? Vamos lá. Então, como que a gente faz para emagrecer no mês de dezembro? Gente, eu vou te dar algumas dicas aqui bem básicas que você pode utilizar aí no seu dia a dia para você poder e emagrecer no mês de dezembro de uma forma leve, de uma forma tranquila, de uma forma fácil, ok? Então, o que que acontece quando a gente tá no mês de dezembro? O mês de dezembro é um mês onde normalmente a gente dá uma desacelerada. Faz sentido que a gente desacelera? É um mês que a gente vai começar a eh preparar as festas. Normalmente é um mês onde tem muita confraternização. É o mês do meu aniversário. Quem sabia que dezembro é o mês do meu aniversário? Vocês sabiam, pessoal? É o mês do meu aniversário. Meu aniversário tá chegando semana que vem. Sexta-feira que vem. Meu aniversário. Sexta-feira que vem. Então, o mês de dezembro ele é um mês mais atípico. A gente tem muita festa, então tem Natal, tem ano novo, tem confraternização, é a hora que tá, a gente tem aquela coisa também de finalizar, né, de fechar eh o mês e isso é uma coisa que acaba fazendo com que a gente tenha mesmo, eh, coma mais, que a gente tente, né, eh que a gente vá buscar mais a comida como uma forma de confraternização. Então, qual que é a coisa que tem que est na tua cabeça, tá? Aqui vai entrar muito forte a tua mentalidade magra, porque existe um ponto dentro quando nós estamos falando de mente gorda, que é um ponto muito comum, que é o ponto de, ah, já que eu comi um pouquinho, então eu vou comer muito. Escreve aqui para mim nos comentários quem quem pensa assim. Escreve aqui nos comentários quem pensa assim, quem tem isso na cabeça. Já que eu comi um pouquinho, eu vou comer muito. Isso é muito comum pra grande maior parte das mulheres, especialmente quando a sua mente gorda, ela tá dominando você e ela tem muito essa questão de já que eu comi um pouquinho, eu vou comer muito, amanhã eu recomeço. Então é meio grudado esses pensamentos. E quando entra o processo de emagrecimento, né, quando a gente tá falando de uma mente magra, quando a gente tá falando de dezembro, a gente precisa sempre estar focada em minimizar estragos. Ponto final. Se você aprender a minimizar os estragos no mês de dezembro, você consegue o teu emagrecimento com muito mais facilidade. Se você consegue emagrecer no mês de se você consegue fazer esse processo, pode ter certeza que você vai conseguir o seu emagrecimento com muito mais facilidade. E como que a gente, quem sabe o que é minimizar estragos? Escrevam aí para mim, por favor. Quem sabe o que é minimizar estragos? Eu eh Quem sabe o que é minimizar estragos? Quem sabe? Quem sabe o que é minimizar estragos? Gente, minimizar estragos tá muito relacionado a saber consumir, comer as coisas, mas saber as melhores escolhas que você vai fazer. Tá muito ligado a você vai num restaurante, sabe exatamente o que pedir, mas não precisa ficar sem comer as coisas. Tá muito ligado a como me comportar numa festa. tá muito ligado a o que fazer durante o dia se eu tenho uma festa à noite. Tá muito ligado a como que eu vou eh brincar com essas calorias. E aqui entra o jogo. Quem aqui tá no desafio da mente magra que vai começar amanhã? Quem aqui tá no desafio da mente magra? O desafio da mente magra, ele é um desafio onde a gente vai trabalhar exatamente isso, onde a gente vai ficar focada e minimizar estragos e aprender esse jogo das calorias, porque você não deixa de comer nada, mas você brinca com essas calorias. Então vamos lá, vamos fazer esse processo aqui junto com vocês, tá? Vamos colocar isso aqui na prática. Então você vai lá e você vai resolveu comer um hambúrguer, né? Então você foi lá, saiu com a família e você vai comer um hambúrguer. E aí o que que acontece? Você gosta muito, né? Você gosta de hambúrguer, você curte e tudo mais. Ao invés de você pedir um x bacon com carne de 180 g e três fatias de queijo, você pede um X salada e pede para tirar o bacon, por exemplo, porque bacon é extremamente calórico. Não estou dizendo que bacon não é saudável, não é isso, mas estou dizendo que a gente economiza calorias. Ao invés de você comer, eh, ao invés de você tomar um chope, ao invés de você tomar uma Coca-Cola com açúcar, você vai pedir uma Coca-Cola Zero e você vai tomar um golinho ali da tua Você vai tomar um pouquinho da tua Coca-Cola Zero. Ao invés de você pedir uma caipirinha cheia de açúcar ou um drink cheio de leite condensado, você vai pedir uma caipirinha com adoçante. você vai para um drink que não tenha tanto açúcar, você vai para uma para uma bebida alcoólica que não tenha tanto eh tanto esse e essa pegada do da caloria. Então, quando você começa a entender isso, você começa a brincar com as calorias no seu dia a dia. E para isso você precisa ter essa mentalidade magra. Então, por exemplo, uma coisa que você pode colocar na prática aí no seu mês de dezembro é exercício físico. E por que o exercício físico? Para diminuir calorias. Poxa, então eu sei que hoje eu vou eh comer um pouco a mais, pô. Então, levanta mais cedo e vai fazer uma caminhada. Então, faz. Ah, mas eu já eu já treino, Lari. Beleza? Aumenta 20 minutos pedalando uma bicicleta, vai fazer uma uma bike, vai fazer um pouco de bike, entende? Então, quando você faz esse tipo de coisa, o que é que vai acontecer? Você vai economizar calorias e dezembro vai ser um mês no qual você vai conseguir, se não emagrecer, você consegue manter o teu peso. Agora, qual que é o problema do mês de dezembro? Qual que é o grande problema? O problema é que a gente tem muita confraternização e aí você começa a comer muito e entra naquela de já que eu comi, então eu vou comer tudo que eu vejo pela frente. O problema não é o mês de dezembro, é a mentalidade que a gente tem a seca deste mês. Então o que que a gente precisa trabalhar? Trabalhar a minha mentalidade, gente. Trabalhar a mentalidade como sempre, né? Como sempre. Como sempre, né? Ai, Lari, mas dezembro eu quero comer. Eu não tô dizendo que você não pode comer essas coisas, não é isso. O que eu tô dizendo é seja inteligente. Seja inteligente. Face as faça as coisas de uma forma inteligente. Porque, meninas, eu vou falar uma coisa para vocês. Tem gente que chega janeiro pesando 5, 6 kg a mais. Isso não é normal. Sabe o que que é chegar em janeiro pesando 5, 6 kg a mais? É compulsão. É você tá comendo tanto, tanto, tanto, que você fica, que você chega a ficar compulsiva e aí você entra naquela preciso comer, preciso comer, preciso comer. E aí o que que vai acontecer? você simplesmente não consegue parar de comer. E aí você vai chegar em janeiro 5, 6 kg a mais. Gente, tá fazendo sentido o que eu tô falando aqui para vocês? Então aqui, ó, vamos lá. Vou passar para vocês algumas coisas. Tá fazendo sentido tudo isso que eu tô falando, gente? Escreve aí para mim. Alguém aqui já faz essa brincadeira das calorias? Alguém já faz essa brincadeira das calorias? Já fazem? Ah, legal. Olha só, pessoal, eu vou falar para vocês algumas armas que a gente pode ter e que vão te ajudar muito nesse processo, tá? Então, por exemplo, ó, você precisa descobrir quais são as bebidas alcoólicas que menos t caloria. Então, a gente tem, por exemplo, toda vez que você for, a pior de todas, tá, a pior de todas é quando você toma uma bebida alcoólica cheia de açúcar, cheia de leite condensado. Por quê? Porque você tá misturando o álcool com o açúcar, você fica, eh, você demora para para ficar ruim, né? E para ficar mais alegrinha. Isso é, você acaba tomando mais, te fazendo muito mal e você tá ainda consumindo duas coisas que fazem mal para você, o açúcar junto com álcool, tá? Então é legal você ter uma clareza de qual bebida alcoólica vai, ela é a melhor, ela é menos prejudicial. Então, sempre, né, as bebidas destiladas, então, por exemplo, o gin, gin é uma excelente bebida alcoólica para quem tá no processo de emagrecimento, desde que você não encha de açúcar. Então, por exemplo, fazer um gin com água tônica e aí você pode colocar zero, né, porque aí não tem caloria. Então, essas coisas ajudam muito. Eh, o vinho, gin tôic limão. A Bet tá falando aqui, exatamente, o vinho precisa tomar um pouco de cuidado que ele é um pouquinho mais calórico. Cerveja é muito ruim, porque a cerveja ela tem eh não só a caloria, mas ela também tem o o a cevada, o carboidrato. Existem algumas cervejas agora que são cervejas low carb, são um pouquinho melhor, né? Não, não é super maravilhosa, mas elas são um pouco melhores. Então, e brincando com isso, é muito bacana, gente. Vai beber bebida alcoólica, tem que beber água. Por quê? Porque você bebe mais, você acaba ficando um pouco mais estufada, não bebe tanta bebida alcoólica, não prejudica tanto seu emagrecimento. Bebida zero, toda bebida que é zero é zero caloria. Se é zero caloria, vale muito a pena nesse momento de festa. Entenda, eu não estou dizendo que bebida zero caloria é saudável. Eu estou dizendo que é uma opção. É muito melhor você tomar uma Coca Zero do que você tomar uma Coca-Cola com açúcar, né? Porque a Coca-Cola ela já é ruim por natureza, não é saudável. Agora, uma coisa não saudável e ainda cheia de açúcar é muito pior do que uma coisa que é só muito ruim e pelo menos não tem açúcar. Entenderam isso, gente? Então, bebida zero pode ser eh uma saída. Meninas, deixa eu falar uma coisa para vocês. Quando eu tomo Coca-Cola Zero, eu não posso tomar de noite. Mais alguém é assim? Eu não posso tomar de noite que eu não durmo, acredita? Eu não durmo. Eu tenho que tomar, se eu for tomar Coca-Cola Zero, tem que ser almoço, à tarde, assim, ó. Por exemplo, se eu tomar agora, eu não durmo. Você acredita nisso? Falei que o meu sono tá tá mais leve agora. Tá mais leve. Ô, gente. Então, a gente tem essa parte, tá, eh, do das bebidas. E aí é muito interessante você também ficar de olho que tipo de comida, né, você pode aí colocar na sua vida. Então, assim, ó. Qual que é a minha dica com relação à comida? Gente, vegetais sempre, sempre é a melhor opção, porque os vegetais, então, por exemplo, vamos imaginar que você vai e beliscar alguma coisinha, se tem um palitinho de cenoura, um palitinho de pepino, isso daí é mágica. Vocês sabem fazer palito de cenoura e de pepino no pote, no copinho com sal e limão? Gente, isso daqui para você colocar numa numa ceia de Natal é super bacana, é super legal. Você faz um copo, coloca água, gelo, limão e sal. Mistura, corta o palitinho de cenoura aí de pepino, coloca assim o palitinho e aí fica um petisco. Gente, é maravilhoso. É quase zero calorias, você mastiga e é super gostoso. E aí você pode fazer até um patezinho, sabe? Diferente assim, se pr para comer, fica muito bacana. Então, buscar isso é muito legal. Aí, por exemplo, né? Eh, vou vou dar a dica aqui da pizza. Todas as vezes que você for comer pizza, você tem ali a pizza quatro queijo, queijos, né? Pizza calabresa, pizza não sei o quê. Gente, a melhor pizza para você comer sempre é a pizza de frango, né? Sempre a pizza de frango. Por que a pizza de frango? Quem quem chuta porque a pizza de frango? Frango, a portuguesa é a segunda melhor, mas a pizza de frango é a melhor de todas. Depois a pizza portuguesa, pizza de calabresa, pizza de pizza quatro queijos, essas pizzas elas são bem ruins para quem tá buscando emagrecimento. Tô te dando dica aqui que você pode não só usar no fim do ano, mas você pode usar na sua vida. Então, ó, te convidaram para comer pizza. Que que você vai? Pizza de frango com catupiri e Coca-Cola Zero. Olha isso, que beleza, né? Pizza de frango com catupiri e Coca-Cola Zero. E falou que não gosto de pizza de frango. Ah, eu adoro. É a minha favorita, inclusive. Pizza de frango. Por que que a pizza de frango é tão boa? Porque frango é proteína, gente. Por que que a portuguesa é tão boa? Porque tem ovo, porque tem outros legumes ali, né? Tem tem outras coisas que que são que são menos calóricas. Quando você come pizza de frango, você não come tanto, você come dois pedaços. Se você vai para uma pizza, quatro queijos, tá fazendo uma mistura de gordura com carboidrato, certo? Então, essas coisas que você pode colocar na em prática que são que vai realmente fazer grande diferença no seu processo de emagrecimento. Grande diferença. Vai fazer diferença no na no seu mês de dezembro. Ô, gente, ó, coloca aí, deixa eu, deixa eu postar aqui de novo eh o link para vocês da aula. Quem já entrou na no grupo aqui da aula, ó, vou deixar aqui de novo para vocês, tá? A gente vai fal, ó, pizza de atum, eh, Márcia, pizza de atum. É muito boa também, meninas. Olha só, eh, essa, esse grupo aí é o grupo da aula que eu vou dar na quarta-feira, que vai ser uma aula fechada, que é para você, pra gente, eh, olhar pro teu emagrecimento em 2026. Então, é você mais magra, mais linda, mais rápido, né? Mais magra, mais linda, mais rápido. Em 2026, a gente vai preparar o teu ano de 2026, tá bom? Vai ser uma baita de uma aula bacana, vai ser uma baita de uma aula legal, tá? Eu vou te mostrar lá algumas coisas. Eh, outra coisa também que você pode eh usar, gente, é sempre pensar em termos de caloria. Então, assim, tá beleza, eu tô no processo de emagrecimento, tá passando ali dezembro, tenta gastar umas calorias a mais do que você tá gastando, subir um lance de escada ao invés de pegar elevador, andar um pouco a mais, sabe? usar menos o carro para você gastar um pouco mais de caloria nesse mês. Ah, foi paraa academia, fica 10 minutinhos a mais fazendo uma esteira, fica 10 minutinhos a mais eh fazendo uma bicicleta. Isso vai fazer uma diferença gigante para você, tá? Isso vai fazer uma diferença muito grande para você. Legal. Meninas, me fala o que vocês já eh já colocaram em prática. Que que que que disso que eu falo? Você já fala assim: “Ah, legal, já faço”. Que que do que eu falei para vocês vocês já fazem? Vamos combinar que vocês vão fazer um pouco mais dessas coisas aqui que eu trouxe para vocês. Vamos, vamos combinar que vocês vão colocar mais em prática essa coisa de de gastar mais caloria, essa coisa de eh trocar Coca normal pela zero, bebida zero, olhar olhar com uma de uma forma e com sabedoria para essas coisas que você está fazendo. Vamos combinar que vocês vão fazer isso. Legal, gente. Ó, a qual que eu já troquei. Legal. Vamos então combinar que vocês vão agora a gente vai, esse mês de dezembro, a gente vai olhar pras calorias. Calorias no sentido assim, como que eu consigo gastar mais calorias? Beleza? Ô, gente, eh, entraram no grupo paraa aula? Escreve aí para mim se vocês entraram no grupo paraa aula. Vou colocar aqui a última vez. Show de bola. Vamos falar de cortar o açúcar numa próxima, tá? Eu vou falar um pouco de cortar o açúcar numa próxima. Açúcar tem que ser uma coisa que eh cada dia mais não vou falar, depois a gente depois a gente conversa disso, tá bom? Depois é porque se eu abrir agora esse looping aqui vai ser a gente vai demorar para para fechar. Meninas, eu vou ficar por aqui. Beijo para vocês. Foco para mês de dezembro, quarta-feira que vem a gente tem um encontro nessa aula super legal aqui, tá bom? Um beijo grande e até mais, gente.
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