Como Emagrecer Sem Dieta Restritiva: Passo a Passo Prático para Perder Peso Sem Fome

Muitas mulheres não conseguem emagrecer porque acham que precisam fazer dieta restritiva, precisa cortar tudo da alimentação, mas não é bem assim que funciona. Oi, meu nome é Mati, sou nutricionista e hoje eu quero te dar um passo a passo para você conseguir emagrecer sem dieta restritiva e sem passar fome. Antes eu quero falar porque a dieta restritiva não funciona. O nosso cérebro é inteligente. Então, quando eu falo pra você não pense num elefante azul, automaticamente o seu cérebro vai pensar num elefante azul, por mais que eu tenha falado para você não pensar. Então, com o nosso cérebro é a mesma coisa. Quando a gente define alguns alimentos como proibido, como restritos, automaticamente o nosso cérebro tem mais vontade de consumir eles. E além disso, quando a gente faz dieta restritiva, a gente corre o risco de perder massa muscular ao invés de gordura. Não é isso que a gente quer. E automaticamente faz com que metabolismo fique mais lento. Pode até fazer com que você desenvolva uma compulsão alimentar. Dieta restritiva não é interessante. A gente quer justamente fazer um contrário, ter bons hábitos alimentares para que o emagrecimento ocorra de forma natural e que se mantenha principalmente a longo prazo. Então vamos lá. A primeira coisa é sobre aumentar a saciedade das refeições, porque eu vejo que muitas mulheres acaba fazendo uma refeição e esquecendo de incluir aí um ovo, um frango, uma carne magra. Come, por exemplo, ali o pão com margarina, né? é o clássico do brasileiro, mas a gente precisa incluir a proteína, porque a proteína faz com que a gente não tenha um pico de glicose, faz com que a gente tenha mais saciedade, muito importante pro processo de emagrecimento. Então, capriche nas proteínas porque vai fazer com que você belisque menos, vai fazer com que você tenha menos fome. E o segundo ponto é sobre ter algumas refeições âncoras. O que seria isso, Nutri? ter algumas refeições bases fixas, vamos dizer assim, ter uma previsibilidade para que você não acabe comendo qualquer besteira. Por exemplo, no café da manhã, eu gosto de fazer frango desfiado, né, pra semana, e deixar ali na geladeira, porque aí no café da manhã, pego lá um pão e coloco um frango desfiado, por exemplo, é uma ótima opção. Então, tenha essas refeições, âncoras, tanto no café da manhã, que aí você pode deixar também carne, patinho, o lanche da tarde. Eu vejo que tem muitas coisas fora do que a gente deveria comer, sempre ter ali um yorguteur, uma fruta à minha disposição, isso vai ajudar muito. E a terceira coisa que eu quero comentar é sobre a gente comer o doce de forma estratégica. Muitas mulheres chegam até mim se queixando que a principal dificuldade é realmente o doce. E eu falo, o doce ele pode sim estar aí no nosso plano, na nossa dieta, mas a gente precisa usar ele com estratégia. Então, quando a gente come o doce de forma isolada, faz com que a gente tenha mais vontade, não mate a nossa fome, a gente acaba comendo mais do que deveria. Agora, se você coloca um doce depois de uma refeição completa, depois do almoço, por exemplo, uma pequena quantidade de doce já vai matar a sua vontade. Então, faça isso. Não come o doce quando você está com fome. E a quarta coisa que vai de encontro com o segundo passo, que tem aí boas opções à sua disposição. Então, é realmente o que eu comentei anteriormente. Por exemplo, você pode fazer marmitas pr deixar ali congelar, pra facilitar pr você não correr o risco de comer fora da dieta. Legumes congelados também é uma excelente opção e até o frango desfiado que eu comentei. O quinto passo é consistência sem obsessão, é o 8020. Então você não precisa ficar paranoica, que não quer comer mais nada ali fora da sua dieta. Você precisa seguir 80%. Tá? Agora os 20% é realmente a vida real, é ali um final de semana que a gente sai, a gente quer realmente comer algo diferente e tá tudo bem. O importante é ter essa consistência. Fez ali uma refeição livre, tá tudo bem. Volte pro plano na próxima refeição. Então, foram esses os passos que eu trouxe para vocês. Espero que ajude. Aplique aí no seu dia a dia e depois me conta para mim saber. e se inscreve no canal se você quiser mais técnicas para conseguir emagrecer de forma eficaz.

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