EMAGRECER COM SAÚDE: A PROTEÍNA QUEIMA GORDURA E EVITA FLACIDEZ

Você pode cortar pão, pode cortar farinha, pode cortar o seu jantar, mas se você não tiver uma gesta adequada de proteína, seu emagrecimento vai travar. Hoje, nesse vídeo, eu vou te mostrar porque é tão importante você ter uma dieta equilibrada e um aporte proteico adequado. Se inscreva no canal, dê seu like, compartilhe comigo e fique até o final desse vídeo para poder ver qual a importância da proteína na sua dieta. Perder peso é diminuir calorias, é fazer um déficit calórico do seu organismo. Você precisa ter uma ingesta menor de alimentação, mas sem necessariamente passar fome, nem sem passar necessidades. Por isso que a sua dieta tem que ser equilibrada e tem que ter uma distribuição ao longo do dia. Tudo bem se você quer fazer um jejum intermitente, mas também tem que saber quais os alimentos que você vai adicionar a sua dieta quando voltar a comer para evitar ter uma compulsão alimentar. A proteína é a principal dica do equilíbrio da sua dieta. Se você quer entender um pouquinho mais da importância do adequado aporte de proteína, fique comigo até o final desse vídeo. Se inscreva no canal e compartilhe com quem você ama. Eu sou Dra. Larissa Gonçalves e estou aqui para te ajudar a emagrecer com qualidade de vida saudável e fazendo uma dieta eficaz. De nada adianta você emagrecer subitamente, perder toda a proteína, perder toda a força muscular, toda massa muscular, ficar com flacidez e logo no mês seguinte voltar a comer tudo de novo e engordar o dobro, porque muitas vezes acontece. Esse vídeo quero falar sobre a importância da proteína na sua dieta. Toda vez que o organismo entra num processo de catabolismo, de gasto energético, de eh melhora do metabolismo e uma dieta de emagrecimento, ele vai consumir as suas reservas. E esse é o objetivo do emagrecimento. Quando você quer emagrecer, você quer consumir as reservas de gorduras que você tem no seu organismo. Só que o o nosso metabolismo, ele também consome a massa muscular. No momento que você deixa de comer, de dar ingesta adequada pro seu organismo, como ele tava acostumado, ele vai usar as reservas de energia. E se você não adequar o aporte de proteína, ele vai usar a reserva da sua massa muscular. Então você vai entrar num catabolismo no seu organismo e vai ter uma perda da massa muscular. E isso não é o adequado, porque além do emagrecimento, você vai arranjar uma flacidez. é cutânea na sua pele, em todo o seu organismo. Então, precisamos dar uma atenção ao aporte proteico. A proteína, ela vai preservar a massa muscular, vai preservar o seu o seu organismo forte, fazendo com que haja um emagrecimento saudável. O aporte proteico adequado não é só importante para quem treina. Para quem treina o aporte proteico, ele é muito eh importante e precisa até ser um pouco a mais do que o habitual, mas para quem emagrece e não é eh rato de academia, vamos dizer assim, não gosta de treinar, também precisa ter o aporte proteico, senão você fica sem músculos, sem força muscular e o seu metabolismo empaca, o metabolismo diminui, a a flacidez cutânea consome e você olha no espelho e você vê um emagrecimento que não é saudável e vai aumentar o processo de envelhecimento do seu organismo. Então, a proteína é a chave é protetora do seu organismo para melhorar o metabolismo, para ter uma função protetora da sua pele, para preservar a massa muscular e, principalmente para te dar saciedade. É importante que você tenha uma ingesta proteica em todas as refeições, começando no café da manhã. O ideal é que você consuma consuma eh 1 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Então você tem que ter um aporte proteico adequado em torno de 70 a 120 g de calorias por dia é o adequado. Para ter o cálculo de quanto de proteína, de carboidrato e de de todas as nutrientes, o correto é você procurar um médico, um nutricionista, para ver qual a quantidade de calorias que você tem no seu metabolismo basal, para aí você eh saber a quantidade exata para cada pessoa, o aporte de proteínas que precisa. Uma pessoa de 70 kg que quer manter uma dieta de 1200 calorias deve ter um aporte de proteína de 100 a 110 g de calorias dia e aí vai ter que distribuir ao longo do dia. Isso é uma dieta para emagrecimento, uma dieta com bastante restrição. Então é só um exemplo para poder para você ter uma noção. E aí você vai distribuir essas proteínas ao longo do dia e isso vai depender da sua atividade, atividade diária e a sua atividade basal. Se você faz academia, se você treina, se você faz muito esforço, aí temos que aumentar a quantidade de proteína. O importante aqui desse vídeo é ficar ao registro que você precisa ter proteína, uma pequena quantidade de proteína ao longo de todas as refeições. E isso que é importante. Quais alimentos vão me dar um aporte proteico adequado? Então nós podemos ter tirar a proteína através da alimentação de peixes, frangos, o do frango sem pele, o peixe, a tilápia, o salmão e a sardinha, mas a tilápia é bem interessante, uma carne magra, o frango sem pele, a carne vermelha através do patinho, o colchão mole, são fontes proteicas de proteínas magras, a clara do ovo, o iogurte, algumas leguminosas como o feijão, O grão de bico e a lentilha, a quinua também são importante fonte proteica que você pode adicionar ao longo do seu dia na sua dieta. E a proteína, ela tem um um importante fator que é diminuir o pico de de insulina, né, de da liberação da insulina, da curva glicêmica, fazer com que haja uma saciedade no seu organismo, ela segura mais a fome, ela evita a compulsão alimentar e ela faz essa estruturação da sua massa muscular, te dando força, capacidade de você se deslocar, dando a estrutura para que você não fique com flacidez. Então, pessoal, sempre que possível, adicione proteína na sua alimentação. Ela vai te trazer um melhor, uma emagrecimento mais saudável, sem aquele aspecto é feio, anorético e vai te segurar a fome também. Então, fica uma dica valiosa da importância da da proteína na sua dieta. Quem emagrece comendo proteína, tem uma pele mais firme, tem uma um organismo mais sustentável, tem menos pico de glicemia, tem mais saciedade e fica com o metabolismo mais regulado. M.

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