COMO EMAGRECER SEM FAZER DIETA ?

Como emagrecer sem fazer dieta? O qu Será que tem como a gente poder emagrecer? Não sei. Galera, fica até o final do vídeo que eu vou passar para vocês sete estratégias simples, fácil, bem direto para vocês estarem fazendo todo dia sem dificuldade. Eu me chamo Diego Reis, eu sou nutricionista clínic esportivo. A minha proposta é ajudar você dentro de casa. Redes sociais: Diego Reis, nutricionista aqui no YouTube e lá no Instagram. Curte, comenta e compartilha. Você que tá buscando aquele tão sonhado emagrecimento, colocar um shape, colocar pelo menos ali um corpinho mais agradável para você conseguir tirar uma blusa, colocar uma roupa mais colada, né, você mulher e não gosta de estar fazendo dieta. Eu não quero. Será que tem essa possibilidade de conseguir emagrecer? Galera, para você conseguir emagrecer, pelo menos se alimentar de uma forma saudável. Eu não digo nem dieta. Ou você que não gosta, ou você que não tem tempo, ou não consegue, ou não tem tanto custo financeiro para poder seguir um protocolo de dieta restrita ou até mesmo seguir uma dieta mais balanceada para um déficit calórico. Então, pelo menos essas estratégias que eu vou passar aqui para vocês, vocês vão conseguir se basear. Agora, lógico, pelo menos uma alimentação saudável. Primeira estratégia, evitar ficar muito tempo prolongado em jejum. Mas nutre, ficar tempo prolongado em jejum pode ajudar para um déficit calórico? Pensa comigo, ficar tempo prolongado em jejum estratégia que gosto de passar ali paraos meus pacientes que não tem tempo de fazer uma dieta ou não gosta de fazer uma dieta. Por quê? pelo menos se alimentar de quatro em 4 horas, não duas refeições durante o dia, principalmente para quem sofre de ansiedade, compulsão alimentar, gosta de comer muito doce. Imagina você vai fazer só o almoço, depois o jantar 9 horas da noite. Quando chegar aquele tempo prolongado no jejum, imagina a tua vontade de querer comer doce ou tua vontade de querer comer bastante. Você vai comer igual um pedreiro. Então você tem que estar pelo menos se alimentando de quatro em quatro ou de três em três horas para você ter mais saciedade, você conseguir ter um controle mais da sua fome, você quando chegar numa próxima refeição, não ter aquela vontade de querer comer bastante. Então, pelo menos, pessoal, de três em três ou de quatro em quatro, vai ajudar muito ter aquele controle, você vai conseguir seguir um déficit calórico. Não se preocupe que você pelo menos realizando ali quatro, cinco refeições durante o dia, você não vai ganhar peso, porque vai ser uma alimentação baseada pelo menos para um déficit calórico. Então, você vai se alimentar de uma forma saudável e você não vai ficar muito tempo prolongado em jejum. Segunda estratégia, pelo menos se movimentar. Não adianta você querer emagrecer sem fazer dieta, se pelo menos você não conseguir ter ali um dia um pouco mais ativo, ou subir escada, ou descer a escada, ou comprar um pão e andando, ou você ali numa padaria ou no supermercado, ou você fazer alguma coisa. Pelo menos dá em cerca ali de 2.000 passos durante o dia. É uma meta que você tem que colocar ali durante o dia para você. Não adianta você passar o dia todo no escritório ou você ficar o dia todo sentado sem poder ali fazer uma alimentação saudável ou até mesmo não conseguir fazer a dieta de emagrecimento e você ficar sedentário. Você tem que se mexer até mesmo se você não conseguir fazer uma prática de atividade física, mas pelo menos ter um dia mais ativo, para ter um gasto calórico. Você tendo um gasto calórico, ou você sendo um pouco mais ativo, independente de que forma, então você vai conseguir ali emagrecer sem dificuldade, sem est fazendo dieta. Então, seja mais ativo. Terceira estratégia, consuma mais proteína e fibra. Pessoal, em todas as refeições, para você que não consegue fazer dieta, pelo menos colocar proteína e fibra, frutas, legumes, verduras, alimentos integrais, proteínas de alto valor biológico, carne, peixe, frango, leites, ovos, derivados, tudo isso por dar mais saciedade além de ajudar pelo menos ter uma maturidade muscular, porque você vai aumentar sua ingestão de proteína e você vai conseguir diminuir a gestão calórica. Por quê? Porque você vai fazer um déficit calórico meio que forçado, consumindo mais a proteína e consumindo mais ali a fibra, dando mais saciedade. Você não vai ficar com tanta fome durante o dia. Então, colocando ah, quatro refeições durante o dia, sempre colocando proteína e fibra, até mesmo para quando chegar numa próxima refeição, você não querer comer, ó, bastante, porque vai segurar um pouco mais a sua fome. Então, sempre consumindo proteína e fibra, independente de que forma ou consistência for, ou pastose, ou líquida, ou suplemento, não importa. Sempre coloque proteína e fibra na dieta de vocês. Quarta estratégia, use a regra 8020. O que isso? Eu sempre digo aqui isso, aqui nos meus vídeos. 80% vocês vão seguir pelo menos uma alimentação saudável, não comendo besteira. E 20% vocês vão comer o que vocês gostam. Porém, pessoal, errar com consciência não quer dizer que esses 20% sábado e domingo vocês vão comer, olha, igual pedreiro. Vocês vão comer muito como no houvesse amanhã. Não, pessoal, vocês vão ter que ter maturidade para vocês errarem com consciência para pelo menos ali os 80% que vocês fizeram do certo não ir ali por água baixo. E esses 80% é pelo menos alimentação um pouco mais saudável para vocês não estarem errando, para vocês não chutarem o balde e vocês estarem se mexendo, se locomovendo ali durante o dia. Aí sim vocês vão conseguir dar uma emagrecida sem fazer dieta, tá? Pra você que não consegue, não gosta, não tem tempo. Então 80 20, 80% fazendo razoavelmente o correto e 20% vocês comendo que vocês gostam, sem restringir tudo, mas sim com moderação. Quinta estratégia, criatura de Deus. Para você que quer seguir uma o emagrecimento e não consegue fazer dieta, para te fazer todas as estratégias, você tem que se alimentar de uma forma saudável. Não adianta vocês seguirem essas estratégias que eu tô colocando aqui para vocês esporadicamente e durante o dia vocês vão estar comendo mais do que vocês estão gastando. Não pessoal, vocês t que no mínimo seguir uma alimentação saudável, comer carboidratos é de baixo índice glicêmica, com um pouco mais de proteína, colocar legumes, frutas, fibra na dieta de vocês, gorduras de qualidade. Então eu não tô falando nem dieta, galera. Eu tô colocando alimentação saudável. vocês colocando pelo menos uma alimentação saudável, uma prática atividade física ou vocês sendo um pouco mais ativo, pessoal, vocês vão conseguir ali buscar o emagrecimento. Agora, lógico, não é? Quer dizer que o emagrecimento ali de 10 kg em 1 m parece verídico, não. Isso depende muito ali de cada indivíduo. Então, pelo menos vocês têm que seguir uma alimentação mais equilibrada. Sexta estratégia: planeje a sua alimentação durante a semana. Se você sabe como é sua rotina durante a semana, não adianta quando chegar na segunda-feira. Ai, horário do almoço, o que é que eu tenho que comer? Eu vou comer num restaurante que é gorduroso. Ai, lanche da tarde. Eu não tenho nada para mim comer. Eu vou comer ali refeição de pacote, uma alimentuta processado, uma alimentutaável vai fazer eu ganhar peso. R. Então não adianta, pessoal, quando chegar no sábado e domingo, pessoal, se organizem, vej o que vocês vão fazer, vejam o que vocês vão comer de uma forma simples e saudável, de segunda a sexta, independente do dia que vocês forem trabalhar, e com certeza vocês vão conseguir emagrecer, tendo essa organização de uma alimentação saudável ou com quem consegue fazer dieta ou alimentação saudável ou você conseguir ali pelo menos fazer um protocolo. Organizem a alimentação de vocês. Não vão fazer tudo avulso pessoal, senão não vai dar certo. Sem saber o que vocês vão comer, parado para uma primeira esquina ali do canto, comer um biscoito, uma bolacha, fast food ali na vida de uma refeição principal, ficar duas horas se alimentar só de duas refeições, comendo besteira, aumentando ingestão calórica, mal gastando. Então, pessoal, não adianta se organizem. Vocês organizando ali a semana de vocês com uma alimentação mais equilibrada, pessoal, vai ser tudo simples e mais fácil, com certeza. E para você que ficou até o final do vídeo, sétima estratégia, reduza o carboidratos refinados. Pessoal, para você que tem hábito de consumir carboidrato de alto índice glicêmico, bolacha, essas besteiras, ultraprocessados, refinados, açúcar branco, pessoal, é um vilão para quem deseja emagrecer. Lembrando, essas estratégias são para você que não consegue fazer dieta. E se você não conseguir fazer dieta e não deixar esse tipo de açúcar, não vai dar certo. Você vai tá dando, ó, murro em ponta de faca. Se você conseguir eliminar esse tipo de carboidrato refinado, tirar da sua vida, não é só naquele momento do emagrecimento, você vai conseguir desinflamar seu corpo, você vai conseguir a taxa de açúcar no sangue, evitar de doenças crônicas, por mobilidade, você vai conseguir fazer um déficit calórico porque você consumindo mais proteína e mais fibra, você vai conseguir enxugar mais o seu físico. Então, olha o poder só de você evitar o carboidrato refinado, o açúcar. Então, evitem esses carboidratos, esses açúcar que com certeza vai ajudar sim bastante a você começar uma dieta de emagrecimento, planejamento alimentar vocês conseguirem emagrecer. Beleza, pessoal? Então, essas sete estratégias simples, fácil para você que não consegue seguir uma dieta de emagrecimento ou sente dificuldade ou não gosta de fazer. Então, são sete dicas, sete orientações, simples e fácil. Eu me chamo Diego Reis, eu sou nutricionista cliente esportivo. A minha proposta é ajudar você dentro de casa que não consegue sair para conseguir treinar, para conseguir fazer uma dieta. Eu vou ajudar você. Beleza, pessoal? Então, segue o Nutri. เ

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