METABOLISMO TRAVOU Depois dos 50? Por Que Isso DIFICULTA Emagrecer, Segundo Pesquisas

Olá, tudo bom? Hoje eu vou falar de uma questão que muitas mulheres com mais de 40, 50, 60 anos me dizem: "Patrícia, meu metabolismo ficou lento". Antes agrácil, era só fechar a boca uns dias, fazer mais exercício que eu entrava na calça que eu quisesse, mas agora eu me esforço muito, parece que nada funciona. Será que o metabolismo realmente desacelera assim de uma forma tão intensa ou tem uma explicação fisiológica melhor? inclusive com dicas que você pode utilizar aí para reverter esse quadro de forma natural. Hoje eu vou te falar tudo sobre isso, cientificamente comprovado. Você vai amar esse vídeo, fica até o final que você não vai querer perder. Antes de começar, eu quero te perguntar: quantos anos você tem e você sente ou não que tá mais difícil para você emagrecer? A partir de quantos anos você começou a perceber que isso ficava mais difícil? Escreve para mim aqui embaixo nos comentários. Lembra de deixar curtida no vídeo, isso me ajuda muito aqui no canal. mostra pro YouTube que você gosta, que você apoia e confia no meu conteúdo, mas também é bom para você, porque outros vídeos parecidos com isso aqui vão chegar para te ajudar. A gente sabe que o metabolismo é uma coisa muito ampla, né? Metabolismo tá relacionado com um conjunto de processos que mantém o nosso corpo vivo, respiração, circulação, digestão, reparo celular, a própria manutenção da temperatura, contração muscular, tudo isso tá relacionado com o metabolismo. E o metabolismo tem três pilares que são muito importantes a gente entender um pouquinho melhor como funciona, né? O que que engloba o metabolismo? Tem o metabolismo basal, que é aquela energia básica, né, pra gente se manter viva respirando. A gente fala até na ciência que como se você tivesse em coma assim, daí tá dormindo, né? Incoma é chato, mas dormindo assim, né? Sem fazer nada, só para manter vivo. Esse é o metabolismo basal. Tem também a questão do dia a dia, dos movimentos, da atividade física que você faz, caminhar, subir, pegar compras, arrumar a casa. Esse aí é o seu fator de atividade física que tá relacionado com o metabolismo também. Tem a questão do efeito térmico do alimento, né? Energia gasta pelos pelo próprio corpo para digerir os alimentos. Então ele não é um botão que simplesmente liga e desliga sem entrar na questão de doenças e outras questões, né, que podem aumentar ou diminuir o nosso metabolismo, mas de uma forma saudável engloba basicamente essas três questões. Então por que que algumas pessoas falam que o metabolismo fica mais lento, né, depois de uma certa idade? Isso realmente pode vir a acontecer com algumas mulheres, mas talvez não pela questão que você esteja imaginando. Muitas mulheres tem aquele discurso, né, que a gente tem na cabeça que vai passando de uma paraa outra. Estou passando dos 40, meus hormônios estão ficando bagunçados e isso vai mudar meu metabolismo, não vou conseguir emagrecer como antes. Claro que tem uma questão dos hormônios que podem começar a interferir, mas isso acontece mais depois da menopausa, quando a gente tem a queda de estrogên, mudança na distribuição de gordura, variação do sono, muito do cortisol, a menopausa realmente é dura para as mulheres e pode influenciar muito isso, principalmente paraas mulheres que têm mais probabilidade, né, de terem esse impacto. Agora, o que acontece mesmo com as mulheres é a questão da sarcopenia, né, da perda de massa muscular, que começa por volta dos 40 anos e vai acelerando depois dos 50. A gente sabe que menos músculo tem menor gasto energético e o metabolismo fica menos ativo e mais difícil fica para você emagrecer. E tem a questão também da redução natural do movimento diário. Eu acho que é aí que pega para muitas pessoas, porque quando você vê a sua vida, né, com 20, 30 anos, é muito agitada, vai para lá, vai para cá, é faculdade, é trabalho, é estudo, família, se você já tá casado, tá com filho, né, já é tudo ao mesmo tempo. Conforme a vida vai se estabilizando, a tendência é que os trabalhos fiquem mais eh parados mesmo. A gente tem uma tendência hoje em dia de ficar mais sentado trabalhar mais de computador, trabalhar mais de casa ou vai pro trabalho de transporte, de carro, né, sem ter muita atividade física, senta horas trabalhando e aí depois levanta e fica horas em casa vendo TV ou no celular. Então o movimento tende a ir diminuindo com a idade. Quando a gente é mais jovem, a tendência é que você vá para lá, para cá, trabalho, cursinho, faculdade, eh, estágio e aí faz um outro bico para ganhar mais dinheiro, né? E aí os programas mesmos são diferentes, né? Quando você é mais jovem, você gosta às vezes de ir pra praia, para pro parque, pra festa. E conforme as pessoas vão envelhecendo, às vezes gostam mais de ficar em casa, os passeios envolvem mais comida do que coisas ativas. Então tudo isso tem que entrar nessa conta aí, afinal de contas, o que que tá contribuindo para você com mais idade, ter mais dificuldade para emagrecer. Não é um mito essa questão de ai quando eu era mais nova eu comia qualquer coisa eu engordava, porque essa redução pode ser real mesmo do ponto de vista fisiológico. Quando a ingestão calórica cai por muito tempo, porque as pessoas começam a fazer cada vez mais, o corpo ativa mecanismos de defesa como redução de movimento espontâneo, menor gasto energético basal, menor eficiência em armazenar energia. Então isso é uma adaptação metabólica. Se você toda hora faz dieta também, faz restrição calórica muito significativa, isso pode prejudicar o seu metabolismo também e dar aquele efeito yoyô que muitas pessoas reclamam com relação a isso. É o seu corpo tentando sobreviver, poupar energia. Em mulheres com mais idade pode se acrescentar, né, ainda de uma forma ruim a questão da sarcopenia, criando essa sensação aí de metabolismo travado. Então o que que você pode fazer para evitar isso, né? A gente sabe que tem quatro fatores que podem reduzir o metabolismo em algumas mulheres com mais de 50 anos. Primeiro é a questão da perda acelerada de de músculo, né, como eu falei para você, que é o principal fator. A cada década, sem estímulo de força, a gente pode perder de 3 a 8% de massa magra de massa muscular. Então vai juntando, né, 10, 20, 30 anos, a perda é significativa. O sono interrompido também pode prejudicar muito metabolismo. A gente sabe que na menopausa onda de calor, insônia muito cortisol. Então tudo isso prejudica o sono. E esse cortisol aumentado durante o dia também diminui o gasto energético e aumenta a questão da fome emocional. Inclusive a baixa questão de proteínas também precisa ser falado, né? Porque as mulheres têm uma tendência a consumir menos proteína que os homens. E isso, né, eu te falei, do efeito térmico dos alimentos, que também tá relacionado com o metabolismo, pode impactar de forma negativa. E a redução daqueles movimentos que não são exercícios, como eu te falei, ser mais ativa, né, andar para pegar o ônibus, ir de bicicleta ou andando pro trabalho ao invés de pegar um transporte, subir de escada ao invés de pegar um elevador, tudo isso que às vezes preguiça e vai mudando, né, o padrão com o passar da idade. Se você conseguir mudar isso, vai te ajudar no cômpito total geral do dia também. Que que pode te ajudar então para ativar o seu metabolismo? De novo? Treinamento de força. Se você tiver liberação do seu cardiologista e a prescrição do seu professor de educação física, com certeza super indicado. Normalmente duas a três vezes por semana é o fator que mais vai aumentar o seu gasto energético basal ao longo do tempo, porque vai aumentar, preservar, né, já um bom começo, ou até mesmo aumentar o seu tecido metabolicamente ativo. Outra coisa é você acrescentar proteína em todas as refeições. Não precisa ser uma quantidade exagerada de proteína. Veja bem, não tô falando para você consumir exageros de proteína, mas sim atingir suas necessidades e fracionar ao longo do dia. Leite, iogurte, ovo, frango, peixe, feijão, carne. Tudo isso vai te ajudar a manter uma boa distribuição de proteínas ao longo do dia, mantendo esse efeito térmico e estimulando mais essa questão saciedade e síntese muscular mesmo. Outra questão, claro, que é melhorar o sono, né? Você já viu como o sono pode impactar e as mulheres às vezes sofrem muito com isso também. Então, pequenos ajustes de rotina, de repente a luz, a temperatura do quarto, um chá que você toma noite que pode te acalmar, evitar programas pesados, né? Hoje em dia tá muito comum as mulheres verem essas coisas de crime aí, tá muito na moda, porque antigamente a gente associava isso muito aos homens, né? Hoje em dia não, as meninas adoram ver isso. Então isso pode, ah, eu gosto, mas isso pode ativar muito o seu pensamento, deixar preocupada, nervosa e o sono pode não ser tão tranquilo e reparador como você precisar. Lembra também de se movimentar ao longo do dia, se levantar sempre que você puder, tentar fazer alguns exercícios ao longo do dia, às vezes colocar um time rate, um em uma hora para você fazer uns polinelos, uns agachamentos de forma eh fracionado ao longo do dia tem um efeito muito grande no metabolismo também. A alimentação mais rica em fibras também pode te ajudar porque ele ajuda a equilibrar glicemia que, né, essa questão metabólica ajuda também no processo de emagrecimento, aumenta a saciedade, né, pode ser muito útil depois da menopausa. E lembrar sempre de manter hidratação adequada, mesmo uma leve desidratação pode reduzir o nosso metabolismo. Em alguns casos, podendo chegar 2 ou 3% de redução, que super significativo se for só isso, né? Só isso para você fazer, que é só manter os bom os bons níveis de hidratação ao longo do seu dia. Então, essas dicas de forma, né, quando você consegue fazer isso de uma forma mais global, mais holística, podem te ajudar bastante com essa questão do metabolismo. Faz e depois me conta aqui quais forem seus resultados. Eu vou adorar ver o seu comentário. Lembra de deixar curtida no vídeo, isso me ajuda muito. E compartilha com quem você sabe que vai gostar, com quem precisa dessas dicas. Vamos ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal. Até a próxima.

source