Tudo pronto pro nosso treino de hit? Let’s bora com força, vontade total. Se prepara que o bicho vai pegar hoje. Quero ver se vai aguentar, hein? Conta para mim depois. Eu vou te fazer suar aí, mas não vou te fazer suar sozinho, sozinha não. Aí porque eu vou suar junto. Então vem comigo. Bora lá. Treino de hit. Bloco separado. Vamos começar agora. Polixinelo frontal ou sem pacto. Esse é o primeiro. Pode vir junto. Vamos lá. 5 segundos aqui para começar. Vamos lá. Dois, três. E foi. É o primeiro exercício. Vem devagarzinho por enquanto. Vamos junto aqui, ó. Respirando. É só o primeiro e pouco a pouco vamos acelerando. São quatro exercícios hoje. O primeiro, os primeiros três faz parte do treino. O último é momento desafio do dia. Você vai descobrir só na hora de fazer, tá bom? Momento desafio. Quero ver quem vai aguentar comigo. Podem ir acelerando um pouco mais já aqui. Já vem junto. Vamos fazendo. Vamos fazendo. 5 segundos para acabar. Já dá uma aceleradinha. Tempo. Respira. 20 segundinhos. Solta tudo. Solta tudo. Relaxa. Lembra da tua água já do lado. Ih, a minha água não tá do lado. Já vou buscar já. Deixa a tua água aí do lado pr você não lembrar, tá? E vamos lá. Poliinelo frontal de volta. 20 segundinhos e foi. Já pode acelerar mais. Já vamos acelerando mais. Vamos puxando com vontade isso daqui. Bora, bora, bora, bora, bora. Vem, vai, vem. E bora. 15 segundos. Pode começar a acelerar mais. Tá devagar aí. Acelera. 5 segundos e tempo. Presta atenção. Como faz pra água aparecer? Assim que a água aparece. Ah, gostou, né? Então, lembra, hidrata. Toma aguinha. Hum. So vamos lá. 3 segundos. Última dessa série foi teu melhor. Vem comigo. Bora. Vamos lá. 20 segundos. Vai. 10 segundos. Tempo. Respira. Respira. Tranquilo. Foi o primeiro bloco. Foi o primeiro exercício. Agora a gente vai pra corrida lateral. Corre pro lado, toca, toca sem impacto. É só corre pro lado. Prepara. Foi. Vamos lá. 40 segundos. Começa mais devagarzinho. Essa vai acelerando a pouco. Pega o jeito. Na hora de descer, a mesma posição do agachamento, ó. Pés para fora, os dois pés para fora e agacho com a coluna reta. Ai, não consigo agachar. Só vai pro lado. Só vai pro lado. E aqui continua. Bora. Postura. Se não aguenta, vai de unido ritmo, faz o teu melhor, respeita teu corpo, não esquece disso não. E continua vindo. Tempo. Respira. Respira. Palava do dia hoje. Eu tô assim, ó. Alegria. Treina com alegria. Não, não vai pagar não, que você não tá devendo nada aqui. É lucro. A gente tá no lucro aqui. Então vamos fazer com alegria. Isso daqui. Bora lá. E foi. Vamos. Vem. Bora. Vai. Vamos. Mais rápido possível. Quem faz rápido? Quero ver qual que é o teu melhor. Vem comigo. Teu melhor. Tem melhor. 15 segundos. 10 segundos. 5 segundos. Tris tempo. Respira. Aguinha, alegria e marca. Cinco para começar. Última dessa série. Foi. Vai. Vai. Mais rápido, mais rápido, mais rápido. 10 segundos. 7 segundos. 5 3 2 Foi a segunda série. Foi a segunda série. Vamos pra terceira agora. Joelho alternado aqui o mais alto possível ou aqui. Joelho no cotovelo sem pato. Bora. Inspirou. Foi mais rápido possível. Vem, vem, vem, vem. 20 segundos. 15 10 7 5 3 2 Esse é mais difícil, né? E o coraçãozinho já acelera. Já acelera. Tiver na boca aí na garganta aqui, ó. Fecha a bola e engole. Bota de volta pro lugar. Vamos acelerar. Prepara. 5 segundinhos. Vamos contor. Bora. Foi no foco. Vem. Vem. Mais rápido, mais rápido, mais rápido. Vamos, vamos. 15 aguinha. A gente tem para última série dessa. Depois é o desafio. Fazer um desafio. 5 segundinhos. Última dessa. Foi. Acelera, acelera. 30. Falta 30. 20. Foco. Vem com alegria. 15 10 5 tempo. Último bloco. Bloco desafio. Ei, tá cansado, né? Tá difícil. Vem comigo nesse. Dá o teu melhor. Se desafia. Não é meu desafio, é teu desafio com você mesmo. E vai ser lá. Vai serão tradicional sem impacto. Vem comigo. Foi. Não vou nem falar o nome porque você já sabe desse. Já conhece. Estamos aqui. Você já conhece esse. Acelera. São três séries do teu melhor. Se desafio. O desafio não é meu. Desafio é teu. Vai, vai, vai. Teu desafio. Vem, vem. 10 segundos. Ó a postura. Cuida da postura na hora de descer. Mantém a postura. Joelho para fora, pé para fora. Tempo foi o primeiro. Vamos pro segundo. Vamos pro segundo. Respire bem. Bora. 10 segundos. Vamos pegando. Tá certinho. Tá normal. Posição lá em cima para começar. Prepara aí. Foi velocidade. Velocidade. Boa. Isso. Isso. Bem, bem. E bora. Vai 3 segundos. Tempo. Agora a última série. Eu vou contar junto aqui. Eu vou dar o teu melhor. Eu vou dar o meu melhor. Você vai dar o teu melhor. Conta junto, conta depois para mim. A palavra do dia em quantas séries você conseguiu e no decorrer do tempo, conta quantos você vai conseguindo aumentar. 40 segundos no máximo no pode tirar do saco. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Uh! Cansei, mas cansei com alegria. E você aí? Conta para mim. Foi bom? Ai, Z. Não foi. Tomou. Não interessa. Que importa que você fez isso que eu gostei. Amanhã tem mais. Vamos junto.
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