✨COMO EMAGRECER NA LEVEZA

maravilhosa. Cheguei. Seja muito bem-vinda. Meu nome é Rose Correa, sou terapeuta e mentora de mulheres. Vem comigo. Hoje eu vim falar sobre como você vai emagrecer na leveza. Bora emagrecer na leveza. Separei aqui várias dicas para você para que você consiga emagrecer com mais facilidade, com mais alegria, entende? E por que eu estou fazendo esse vídeo? Porque eu testo primeiro em minhas coisas para ver se dá certo. Quando dá certo, eu compartilho com você. Então, estou aqui na vibe de cuidar do corpo. Estou emagrecendo no meu processo de emagrecimento. E tudo que eu vou compartilhar com você aqui agora é porque deu certo para mim. Olha o som de fundo só para mim inspirar. Vou abaixar um pouquinho para não atrapalhar. Bora lá. Uh. Primeira dica, deixa eu ver aqui. Beba água de dois a 3 L por dia, OK? Não vou me prolongar muito nessa dica porque eu falo disso toda hora. Beba água. Segunda, coma quando sentir fome. Ah, mas é tão complicado comer só quando eu senti fome. Eu sinto fome toda hora. Você precisa descobrir o que está te fazendo sentir fome, tá? Normalmente você faz várias alimentações no seu dia, várias refeições, café da manhã, almoço, café da tarde, lanche da tarde e janta. Tem gente que até faz um lanche depois da janta também, né? São pessoas que comem o dia todo. Só que você não precisa se alimentar esse tempo todo, porque você não consegue gastar tudo o que você está colocando para dentro. Você precisa gastar essas calorias. Mas se você não pratica uma atividade física, só trabalha, não faz mais nada, só se alimenta, isso se transforma em gordura. E você não consegue saber quando você realmente está com fome, porque o seu corpo ele vai te dar a sensação, vai enviar para você a sensação de fome em todos esses horários que você já está acostumada a se alimentar. Então, o primeiro a fazer é você começar a entender essa sua fome. Quando ele mandar a sensação de fome, o seu corpo, no horário em que você já está habituada, você entende que não é tanta fome assim. Ele só está mandando a informação por conta de um hábito. Então, ótimo para você direcionar o seu corpo e aprender a compreender o horário que ele está com fome. É o jejum intermitente, onde você vai vai fazer o jejum durante algumas horas. Tem jejum de 12 horas, de 16, de 20, de 24, alguma coisa desse tipo. Você faz aqui uma pesquisa, entende tudo sobre o jejum intermitente e começa, porque você vai direcionar o seu corpo a se alimentar num determinado horário. Com o tempo, você vai ver que o seu corpo também vai se acostumar a se alimentar naquele horário e ele vai sentir fome nesse horário que você está acostumada a fazer. o seu jejum, o seu, a sua, a sua alimentação, tá? Mas pesquisa bem antes de começar. Estou praticando. Vamos lá. Terceira dica, exercício físico, né? Isso aí não é novidade para ninguém. Exercício físico. Só que vamos supor que você escolha é fazer dança ou box, tá? Mas você fica ali só na dança, na dança, na dança, na dança ou só no box, só no box, só no box. Uma hora vai parecer para você que estacionou, você não está mais emagrecendo. Isso quer dizer que seu corpo já se acostumou com esse estímulo. Então, olha o pulo do grato. Você precisa variar o estímulo. Faça um box, depois uma corrida, depois dança, começa a variar ou aumenta o tempo. Se você fazia 40 minutos de dança, agora você faz uma hora, então você vai continuar vendo o resultado no seu corpo, porque você está variando o estímulo. Então, para exercício físico, a variação é excelente. Quinta dica e muito importante, se alimentar com presença. Como você se alimenta, você já percebeu? É com pressa, é prestando atenção em outra coisa, rolando feed no celular, no YouTube, no TikTok, no Instagram. É rolando. Você come aqui e olhando aqui. Come aqui olhando aqui. Presta atenção. Você até pode se distrair dessa forma, só que você precisa também prestar atenção na sua alimentação, no sabor do alimento. Mastigação lenta e concentrada. E vou te explicar o porquê. Quando você se alimenta, prestando atenção em outra coisa e muito rápido, quando você acaba, parece que você ainda está com fome. E o que você faz? Nossa, eu ainda estou com fome. Você vai comer uma sobremesa? Porque você ainda está com fome? Ou você repete a comida? Porque você ainda está com fome. O seu corpo está enviando para você informação. Eu ainda estou com fome. Come se alimenta mais. Aí depois você fica frustrada porque ah, eu comi demais. Presta atenção nessa informação. O seu corpo, ele precisa de 24 minutos para se sentir saciado. Isso quer dizer que você precisa se alimentar nessa janela de tempo. 24 minutos. Ó, coloca uma um prato com volume. Volume que eu digo, alimentos que você sabe que não vão aumentar demais a sua caloria, como alface, né, que são saladas, legumes. Aumenta essa quantidade no seu prato, coloca lá o seu arroz, a proteína, o feijão em quantidade menor. Você vai olhar o prato e vai ver volume. Só essa informação já vai te passar, né? Só de olhar você vai ter a informação de que tá se alimentando muito e você mastiga devagar durante esse tempo, 24 minutos ou até mais, se você conseguir, né? Quando você acabar, não vai sentir vontade de comer mais, porque você vai estar satisfeita. O corpo vai entender, OK, já está bom, estou satisfeito. Hum. É o pulo do gato. Sexta dica, suplementação para fazer um exame para descobrir se você tá precisando de alguma vitamina, de algum suplemento que você tenha que colocar aí na sua dieta, porque às vezes você tá com tanta fome e é falta de vitamina. Então, procura saber, compra um suplemento para você. Ó, creatina é muito bom para te dar força, para te dar mais disposição para praticar os seus exercícios físicos, tá? Ômega3 também é muito bom e outras vitaminas. Então isso daí você precisa de acompanhamento ou você compra aí um suplemento, OK? Suplemento é ótimo. Sétima dica, pensamentos positivos. Ui, mentalidade positiva. Por que você precisa ter uma mentalidade positiva? Quando estiver nesse processo de emagrecimento pelo simples fato de que você vai ter recaídas, normal, sim, vai ter recaídas. Você começa a o seu jejum intermitente, aí no meio do jejum, come um doce. Sentiu fome, você vai comer um doce. Ai meu Deus, adianta você ficar se se julgando, se criticando, falando mal de você? Não. OK, normal, acontece com todo mundo. Você vai deixar isso para lá e vai continuar o seu processo de emagrecimento. Eh, então por isso que é importante você se colocar para cima nesse momento. OK, eu estou ótima, estou indo muito bem, sempre se dando força para continuar, OK? Eu acho que eu pulei aqui a parte de reduzir o açúcar. Então vamos lá. Sétima dica, oitava dica, redução do açúcar. Isso é excelente. Tá vendo? Porque você precisa manter um uma mentalidade positiva. Porque reduzir o açúcar não é tão fácil assim. Se o seu corpo está viciado em açúcar, você está acostumada a colocar açúcar em tudo, no café, no suco, a comer doce no meio do dia. Então você cortar isso vai ser muito mais complicado, certo? Porque seu corpo está viciado no açúcar. Então você vai diminuir. Para de colocar no café ou no suco um dia, no outro você deixa de comer um doce. Mas se comer não é para se criticar, não é para se colocar para baixo e não é para desistir, tá bom? Se é normal, sempre coloque na mente, é normal, eu estou me readaptando a um novo hábito, entende? A um novo estilo de vida. Então você, a redução do açúcar, ela te ajuda a emagrecer muito mais rápido. Um faz. Essa foi a última dica. Não, a nona meditação. Ui, como a meditação vai me ajudar, Rose, atenção plena, meu amor. Aprenda a ouvir o seu corpo. Como você vai saber quando o seu corpo quer se alimentar? Como ele está se sentindo? Se você não olhar para ele, não escutar o som do seu corpo, não escutar a sua intuição, o seu corpo, seu próprio corpo, ele vai te dar um direcionamento da melhor alimentação para você, entende? do melhor exercício, do exercício que ele quer praticar, que ele se sente melhor, mas se você não percebe o seu corpo, se você não consegue perceber, fica mais complicado. Então, a meditação serve para isso, para você começar a perceber o seu corpo, estar mais presente com você. E essa é a última dica. Lembre-se, mulher, não precisa ser perfeito. Você precisa ter constância. Como eu sempre disse aqui, ó, eu disse o vídeo todo, não tem problema se você tiver recaída, é porque você não é perfeita, isso vai acontecer. Eu também não sou. Isso acontece comigo também. Então, constância, consistência, ó, dia após dia. E você vai ver um resultado, sim. OK. Você merece se sentir bem com você, com seu corpo. Você merece se sentir bem quando for se olhar no espelho, por exemplo. E isso pode começar a partir de agora. Só a decisão que você toma de modificar o seu corpo, de emagrecer, para que você se sinta melhor com você, para que você tenha mais disposição, mais vitalidade, mais saúde. Só essa decisão você já tem que se parabenizar por ela, entende? Que continuar o processo com leveza. Hum. faz, volta aqui e me diz, quer curtir um pouco mais, ó. Fica aí com essa energia. Assista os outros vídeos do canal, fica aqui comigo para mais, ok? Um beijo, fui. Até a próxima. Oh.

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