Todos muito bem-vindos. Vamos começar a nossa live noturna. Tava aqui tentando configurar a melhor forma pra gente bater papo e agora acho que deu tudo certo. Vou mudar aqui pra câmera traseira para ficar uma imagem melhor pra gente, tá? Vamos ver aí que hoje eu não tô na bike, né, gente? Então, então já deu diferença aqui. É, somando. Já deu diferenç aí. Tá dando para escutar direitinho? Eu tô com o ventilador ligado aqui, gente. Se vocês não estiverem conseguindo ouvir direitinho, me avisem, por favor, para eu tentar melhorar o meu áudio aqui, tá bom? Sejam todos muito bem-vindos. O bate-papo de hoje vai ser sobre emagrecimento. Hoje a gente vai trocar uma ideia de como emagrecer rápido, fácil, uma forma prática e suave de vocês entenderem o o emagrecimento do zero. É uma dica para iniciantes, pessoas que realmente estão tendo dificuldade de emagrecer e é possível emagrecer até o Natal. Eu só preciso que vocês eh reprogramem a mente de vocês para conseguir seguir essas três dicas que eu vou trazer aqui para vocês. Como de costume, eu vou eh começar aqui com as dicas, tá? E no decorrer do nosso bate-papo, as dúvidas que forem surgindo, a gente vai discutindo aí. Se vocês quiserem eh colocar as dúvidas aí no chatzinho, podem ficar à vontade, viu, gente? Porque todas as vezes que eu for encerrando algum assunto, eu vou parando para dar uma olhadinha no chat e acompanhar a dúvida de vocês por aqui pelo meu celularzinho. Então, sem mais delongas, vamos começar aí de uma vez por todas com a dica número um de emagrecimento rápido e fácil. A dica número um é aquela que é crucial para todo emagrecimento. Precisamos reprogramar nossa alimentação. De início parece muito chato, parece complicado, mas dá pra gente começar de um jeito mais suave, que não seja tão assustador para todo mundo. Dá para começar a gente eh pensando tipo assim na melhor escolha de alimentos. Não precisa usar balança, pesar e tal, mas é muito importante para você conseguir o seu resultado. Essa questão de regular a alimentação. A minha sugestão para você conseguir eh encaixar isso na sua rotina é começar tentando escolher melhor os alimentos. Vamos eliminar aí os industrializados, esses embutidos e comer mais comida de verdade, tipo fruta, verdura, ovo, carne, essas coisas. Então, eu vou sugerir até para vocês aí eh uma quantidade legal de refeições por dia, eh, uma distribuição aí mais ou menos de proteína, de carboidrato, enfim. Eh, se vocês quiserem mais dicas sobre isso, deixa aqui nos comentários que aí eu já aprofundo mais sobre isso no final da live, tá bom? Então, vamos lá. Já falamos aí sobre a escolha de alimentos e dentro dessa mesma dica, eh, vamos já definir aí um pequeno déficit calórico. Como que nós vamos fazer isso? Se a gente não tá pesando alimento, se a gente não tá fazendo eh a contagem ali extrema de macronutrientes, você não precisa preocupar com isso. Por quê? Se você tava sem fazer dieta nenhuma e de repente agora você começou a fazer uma dieta eh que não é ali extrema, você tá reprogramando ali sua alimentação, trocou os alimentos, eliminando os industrializados, colocou aqui só comida de verdade, automaticamente, consequentemente, você já vai est ingerindo uma quantidade menor de calorias, porque tem uma coisa que ninguém nota, é que a quantidade de caloria mais que os ultraprocessados t, gente, vocês não tm noção, É muita caloria que a gente eh tem, que a gente come ali em pouco tempo. Às vezes você tem bolacha recheada. Eu vejo muita gente comendo uma bolacha, um pacote de bolacha recheada já tem um absurdo de calorias. Algumas delas dá para chegar ali umas 100 calorias fácil fácil. Então, dependendo da qualidade dela, dependendo da marca, o tanto de recheio, pode extrapolar bastante. Então, se você elimina isso, dificilmente você vai conseguir fazer uma refeição de 1500 calorias. utilizando fruta, ovo, pão. É tranquilo você fazer essas trocas justamente porque e a consequência dessa troca já é um déficit calórico, sem que você tenha que se preocupar em ficar contando calorias, tá bom? Então, a dica número um é reorganizar a nossa alimentação, trocar esses alimentos, eh escolher melhor e distribuir numa quantidade de refeições que fique ali mais tranquilo para você. A minha sugestão é que você coma de três a quatro refeições por dia. Quatro é o ideal para pessoas normais. E quando eu falo normais é não um atleta, viu, gente? Eh, vamos dar exemplo aqui, café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta. Então, é super tranquilo vocês reprogramarem quatro refeições que quase todo mundo dá conta de fazer desse jeito, tá bom? Então, se vocês quiserem aí uma sugestão de cardápio, deixa aí nos comentários, tá bom? E aí vamos partir pra segunda dica. Deixa eu verificar aqui, meus queridos. Parece que eu não tô dando conta de ver o chat aqui por esse celularzinho. Gente, aguenta a mão aí, viu? Porque a tia aqui tá tá apanhando do da live. Eu não tô conseguindo ver o chat e não sei o que que eu faço para ver. Vamos lá, gente. Não me abandonem. Aguenta mão aí que eu só vou observar aqui o que que eu tô fazendo de errado, porque eu não tô dando conta de ver o chatzinho. Ah, agora eu tô vendo, gente. Vamos lá. Apareceu aqui uma mensagem de tô com sono. Salve, salve, seja muito bem-vinda. É só essa, é só essa que chegou até agora, né, gente? é a única que eu tô vendo. Então, vou ver se eu dou conta de acompanhar aqui agora. Então, vamos chegando. Eh, digitem aí no nos comentários, gente, eh, um oi, alguma coisa para mim, para eu saber que o comentário tá tá funcionando aí, porque eu tô acompanhando aqui pelo outro celularzinho e eu vou aí dando a dic as dicas para vocês, mas vocês podem mandar dúvidas que vocês tiverem para eu ir auxiliando vocês, tá bom? Então, digita aí, fala de onde você é e qual que é o seu objetivo aqui no canal, além da dica de hoje, que é dica de emagrecimento, tá bom? Digita aí para mim, se tiver gostando, já deixa seu like, tá bom? Pro YouTube entender que esse conteúdo pode ser algo que venha ajudar mais pessoas, tá bom? Vamos aí então pra dica número dois. A dica número dois, gente, na verdade é um pouquinho, um pedacinho junto da dica número um, porque é aumentar a ingestão de água. Muita gente desconsidera isso e é muito importante, gente, muito, muito importante, porque a maioria das vezes e a gente sente eh sede quando a gente já tá desidratado e outras vezes a gente tá é com sede e o nosso organismo se e eh sinaliza que tá precisando de alguma coisa e a gente vai lá e come e às vezes ele tava precisando só de água. Então é sempre ideal você ingerir uma quantidade de água que começa, no mínimo são 2 L por dia. Tem uma continha ser feita aí para cada peso corporal, mas já é um começo a gente iniciar aí com 2 L de água. E para quem não toma nem os 2 L, a minha sugestão é que comece devagar. Assim como a gente falou sobre a dieta, começa com algo menos agressivo para que você consiga fazer e consiga seguir ali eh firme e forte. até o final do ano para conseguir. É, gente, meu celularzinho tá bugando aqui, viu? É, gente, meu celularzinho tá bugando aqui, viu? Vamos lá que agora tava querendo pifar aqui, mas já retomou. Então, vamos lá, meus queridos. Estava eu falando aqui sobre a ingestão de água para vocês, para auxiliar vocês a ter aí uma garantia de que toda refeição que você for fazer, você realmente tá com fome. Porque o que acontece com frequência, gente, é que às vezes o nosso organismo só avisa que tá precisando de alguma coisa. Olha, tá faltando alguma coisa aqui. E aí, como a gente adora uma comidinha, né, a gente faz o quê? Vai lá e come. E às vezes o organismo só precisava de água. Então, a minha sugestão é que vocês comecem aí devagarinho, tá? Vai oferecendo uma quantidade eh tipo um copo de água a cada vez que você se lembrar. E se tiver garrafinha é uma boa garrafinha de 500 ml, porque aí você entende que vai programar ali para tomar duas garrafinhas até 1 hora da tarde e duas garrafinhas até à noite. Então, é um jeitinho de você ir ir acompanhando e ficando de olho, é, na quantidade que você ingere, porque se a gente não souber quanto a gente tá ingerindo, fica um pouco mais difícil a gente conseguir eh otimizar essa quantidade de água aí por dia. Tá bom? Vamos lá, meus queridos. Quem tá aqui comigo, se tiver qualquer dúvida, pode ficar à vontade para escrever aí, tá gente? E se por algum acaso o áudio falhar, tiver alguma reclamação, é só colocar aí nos comentários que eu já vou corrigir para vocês, tá bom? Vamos lá. Agora a gente tá finalizando a segunda dica de emagrecimento. Nós estamos falando aqui, gente, de emagrecimento para pessoas que estão começando, tá? Quando é uma pessoa que já estava de dieta mais tempo, as dicas são diferentes. Para hoje a gente tá focando no pessoal que não estava fazendo dieta nenhuma e tá começando agora para buscar o corpinho para caber pelo menos no vestidinho do Natal, numa roupa de um número menor, porque de hoje até o final do ano, gente, dependendo do sobrepeso da pessoa, dá para perder até uns 6, 7 kg tranquilamente, tá bom? Só corrigindo aí essa rotina do dia a dia. Então vamos lá para a terceira dica. Nós estamos falando aqui sobre você melhorar a alimentação, tomar mais água, porque a água nem tem calorias. Então, para ter a garantia de que vai ingerir menos calorias, a gente precisa ter certeza que hora que era fome, que hora que era sede, tá bom? Então isso daí é algo importante para caramba. Sendo assim, a gente vem pra terceira dica. Se eu falei para vocês que é ideal a gente ter um leve déficit calórico, que é ingerir menos do que tá gastando de energia durante o dia, que seja para se exercitar, que seja para fazer as atividades do dia a dia, então a gente precisa também aumentar esse gasto calórico. E como que a gente pode fazer isso? Nosso corpo já gasta uma quantidade X de calorias para sobreviver. A gente chama isso de taxa metabólica basal. É aquele gasto energético até dormindo, descansando a beleza, seu corpo tá gastando para te manter vivo, né? Aí, além disso, daí a gente tem o gasto diário que a gente pode otimizar fazendo exercício físico, musculação. Se não quer fazer musculação ainda, pode ser um aeróbico, uma caminhada, pode ser aqueles eh exercícios funcionais que dá para fazer em casa, porque lembrando que nós estamos sugerindo aqui dicas para quem tá começando nesse mundo fitness aí. Então, não é obrigatório que você comece direto na academia. A minha sugestão é que você consiga vencer eh qualquer receio, qualquer, vamos dizer, ódio no coração com relação à musculação. Por quê? Porque a gente consegue, gente, aumentar o gasto calórico até na hora do repouso. Esse negócio de taxa metabólica basal que eu expliquei para vocês, esse gasto calórico até paradinho, isso aí a gente aumenta quando a gente ganha músculo. Então não precisa ficar gigantão igual um físico turista. Só de praticar musculação, o seu corpo já vai precisar de mais energia para reconstruir aquele músculo. Então, o que acontece é que quando você aumenta a massa muscular do seu corpo, aos poucos você pode até aumentar a ingestão de comida, conseguindo manter o peso ou emagrecendo mais ainda, porque se eu tenho mais músculo, consequentemente eu preciso de mais energia para recompor essas fibras musculares. Mas também é possível você começar essa rotina em casa. Não é obrigatório do nada já começar na musculação, tá gente? Eu não gosto de de ser extrema assim quando a gente tá falando de início. Eu gosto que vocês consigam eh achar ali um um equilíbrio no jeito que vocês conseguem oferecer esse estímulo aí pro corpo de vocês sem que isso seja muito agressivo. Então, como que é que eu digo para pra maioria das pessoas que está iniciando? começa aí tentando eliminar os industrializados, né, que é a dica número um com relação à dieta. Já mexeu nisso, você já conseguiu diminuir o excesso de sódio no organismo, aumentou a ingestão de água, você já elimina retenção hídrica, então só aí já vai embora uns 2, 3 kg, mesmo que ainda nem é gordura sendo perdida, né? Então é importante lembrar que a retenção hídrica também vai pro ralo e vai te ajudar a caber num espaço menor nas suas roupinhas e é perder peso também. Também vão embora as medidas mesmo que você esteja eliminando retenção hídrica. E quando a gente aumenta o gasto calórico, a gente fecha aí o pacote do nosso emagrecimento, mesmo que seja algo mais lento. O que eu quero dizer é que não precisa ser algo muito agressivo nesse começo. Dá para fazer treininho funcional em casa, dá para fazer caminhada, corrida no parque, enfim. É, é o mais importante, na minha opinião, é que vocês consigam fazer essas três diquinhas. Vamos ver aí quem tá chegando agora. J, estou pegando 25 de cada lado no supino. Como aumentar a carga, alimentação? Sim, é uma das sugestões boas, J. Eh, a gente precisa de carboidrato para conseguir fazer mais força. Então, para aumentar o seu nível de força no seu peitoral, que é o músculo que a gente trabalha no supino reto, aquele da barra, assim, eh, a gente precisa de mais suporte energético. E aí, eu não sei quantas repetições você tá fazendo, como que tá seu treino, mas pra melhora de força, geralmente a gente faz menos repetições. E aí a alimentação tem que est rica em carboidrato numa quantidade de horas ali que isso já esteja disponível no seu organismo. É, a gente costuma falar que é o exemplo é assim, se você for treinar é de manhã, mesmo que você tome café da manhã com carboidrato, não é exatamente aquela hora que o seu corpo vai eh metabolizar e vai usar aquele carboidrato. e vai usar, na verdade, o da janta, porque já tá disponível, já rolou ali o metabolismo, já quebrou aquele carboidrato e fez a molécula lá de energia, molécula de ATP. Então isso já vai ajudar a melhorar o seu desempenho. Não é focar no carboidrato, é aumentar a quantidade, porque se tá faltando força, a gente precisa de mais suporte energético. Mas não deixa de eh oferecer a proteína não, por se você vai gastar, vai desgastar mais aquela fibra muscular, você vai precisar de mais proteínas também para reconstruir. Então é só aumentar toda a quantidade de macronutriente de carboidrato e proteína, tá bom? Tenho muita dúvida em relação ao cardio. Eu gosto muito de fazer antes do treino e depois do treino. Coelha voadora, obrigada pela sua pergunta. Eh, deixa eu ver se eu entendi. Você tá fazendo antes e depois do treino ou você tá fazendo, você tá tentando decidir que horário que você vai fazer? Porque na minha sugestão é o seguinte, antes jamais, se você não consegue separar os horários para fazer esse cárdio, esse aeróbico, a ideia para você é fazer após. Se tiver que fazer junto do horário da musculação, tem que ser após a musculação, tá? Seu gasto calórico já tá mais alto, você já construiu? construir não, porque na hora do treino a gente faz mais é machucar o músculo. A construção é na hora do descanso, né, do repouso. Mas enfim, dê o máximo de si na musculação. Aí você pode fazer o aeróbico depois. Se você fizer o aeróbico antes, acontece que você vai gastar energia demais e talvez não consiga render tão bem no seu eh treino de musculação. Por isso que a gente sugere que seja depois. Agora, se você me disser que você tem horários afastados um do outro e que você consegue eh fazer uma hora só de musculação e outra hora só de aeróbico, aí você pode fazer em alta intensidade as duas coisas, tá bom? Então, treinar em jejum bom para quem quer emagrecer. Olha, é uma coisa que não faz diferença, não. Eh, o treino em jejum, ele é mais coisa para atleta, para aumentar queima de gordura. Para pessoas não atletas, só se você se sentir enjoada caso você coma antes do treino. Mas o que eu quis dizer com relação a a ao corpo usar o carboidrato do dia anterior é que se você tiver qualquer incômodo, você realmente pode fazer em jejum. Porque o carboidrato que você ingeriu ontem à noite é que vai est lá disponível no seu corpo para você treinar. Então, muita gente consegue treinar em jejum e treina um treino intenso, de boa qualidade, sem problemas. Mas se você sente tontura, se você se sente mais fraca, não convém treinar em jejum, tá bom? que a gente tem que sempre dar eh prioridade a treinar intenso. É melhor você comer direitinho e treinar muito intenso do que ficar sem comer e treinar ali eh fraquinha, com menos carga, tá bom? Pro emagrecimento, gente, para queimar gordura de verdade, é alta intensidade nos treinos. E a comida não tem que tá simplesmente banida, tem que tá é equilibrada. eh, num pequeno déficit de calórico já é suficiente para você conseguir queimar mais gordura, tá bom? Eu faço aquecimento de 10 minutos hit e depois faço 20 hit com abdominal. 10 minutos tá tudo bem, não é suficiente para atrapalhar o seu desempenho no treino, não. Eh, eu pensei que fosse cárdio mais longo, né? Mas sendo 10 minutinhos antes não tem problema. No entanto, também não faz diferença pro seu treino. Às vezes você tá achando que tá aquecendo e talvez fosse melhor você fazer 30 minutos no final. Porque o aquecimento, gente, foi até bom ela citar isso aí, o aquecimento ele é específico. Então, se eu faço ali na esteira 10 minutinhos, eu não estou preparando um braço para fazer o exercício. Eu não estou preparando minha perna para fazer um agachamento. Então, o que que eu gosto de falar? É mais viável você aquecer na própria máquina. Vamos supor, vamos dar exemplo ali, uma cadeira extensora. Você começou na cadeira extensora, você tá ali. O estímulo da cadeira extensora é aqui. A primeira série você faz de 20, 30 repetições com uma carga mais baixa, porque aí você tá sinalizando pro corpo, para para aquelas pernas que vai acontecer o exercício. O coração começa a bombear sangue e manda ali a circulação paraas suas coxas. preparando aqueles membros ali para executar o movimento. Então, eu gosto de induzir quase todo mundo a fazer essas essa primeira série do do exercício sempre com carga mais baixa e depois ir progredindo a carga à medida que seu corpo for aquecendo, tá bom? Então, se o objetivo desses minutinhos antes for aquecimento, pode jogar esses 10 minutos pro finalzinho e somar 30 minutos de aeróbico pós treino e aquecer o seu corpo nas máquinas. Faz a primeira série mais leve e depois vai aumentando a carga e chegando na quantidade de repetições que você precisa. Tá bom, gente? Aqui é pelo de gato voando para todo que lado. Toda hora tem algum alguma agonia. Hum. Vamos lá. Quais alimentos contêm mais carboidratos e proteínas? Arroz e feijão, peito de frango com ovos. Então, J, eh, eu não sei qual que é o seu biotipo ou seu objetivo, mas vamos lá. Se a gente tivesse falando de emagrecimento, que é mais o nosso foco aqui hoje, quando a gente se quando a gente fala de emagrecimento, os melhores carboidratos, na minha opinião, são eh batata inglesa, batata doce, hã, deixa eu ver que mais. mandioquinha, eu deixaria nesses três porque são carboidratos de menos valor calórico. Agora, se a gente tivesse falando de ganho de massa magra, a pessoa precisa de mais calorias. Geralmente é são pessoas de um biotipo mais magrinho, chama ectomorfo. Eh, nesse caso eu indicaria macarrão, arroz branco, porque são mais calóricos. Então, tudo depende do do objetivo mesmo da pessoa. Agora, a isso nós falamos de carboidrato. As proteínas, as que eu sugiro que são melhores, isso aí, tanto para emagrecimento quanto para ganho de massa, são tilápia, ovos, clara de ovo. Gente, a proteína mais barata que tem, quase todo mundo pode ter acesso e é maravilhosa, tanto para ganho de massa quanto para queima de gordura, tá bom? Então, pessoal que quer emagrecer é muito top, pessoal que quer ganhar massa também, porque como é uma proteína barata, é acessível, então a gente consegue ter aí eh com a uma quantidade legal na dieta, né? Então, ovo, frango, peito de frango, de preferência peito de frango, viu, gente? Porque os outros pedaços eles já tem um pouquinho mais de gordura. Então, eh, ovo, peito de frango e tilápia são as minhas preferências. Aí se for questão financeira você vai oscilando. Tem hora que o o dinheiro tá mais de boa na lagoa, você compra tilápia, aí uma semana mais suave você faz ali de frango com com clara de ovo. Então já vai ajustando a sua alimentação de acordo com aquilo que você consegue manter, tá bom? Coelha voadora. À noite faço bike e abdominal em casa. Top. Então você tá querendo dizer que você faz um aeróbico, é, durante o treino, um aeróbico pós- treino, né, o hitzinho que você falou, e à noite você faz novamente em casa, como que tá aí seu objetivo? Você tá conseguindo emagrecer ainda? Seu objetivo é emagrecimento, né? À noite como 85 g de cuscuz com colchão mole ou ovos. Estou muito focada para emagrecer. Muito boa escolha. Eu tinha esquecido de citar o cuscus. Cuscus realmente é um uma boa opção, gente. É um carboidrato de baixo valor calórico, viu? Então é muito interessante mesmo. É porque eu não uso na minha dieta, então eu acabei não lembrando. Gente, realmente tem baixa caloria mesmo. Eu que agradeço, Jot. Obrigada pela presença. Não esqueceu de deixar o likezinho, né? Muito obrigada por aparecer aqui. Eu acho muito gratificante quando vocês vêm marcar presença aqui na live, gente. Muito obrigada mesmo pela parceria aí, tá bom? Eh, convido vocês a comparecerem sempre, justamente pra gente conseguir construir esse relacionamento aí, para eu começar a lembrar do objetivo de cada um de vocês. Às vezes a live fica muito cheia, né, e eu não consigo dar atenção para todo mundo. Aí tem dia que fica mais vazio, a gente consegue conversar mais. Mas enfim, eu quero que vocês se sintam à vontade, confortáveis para falar sobre o que vocês têm dúvida, sobre os receios de vocês, os objetivos, enfim, é pra gente realmente construir aí uma comunidade de gente que se ajuda a buscar a sua melhor versão, tá bom? Quero emagrecer porque eu fiquei 8 meses fora dos treinos e engordei por safadeza. Então, amada, por que cargas d’água você ficou 8 meses sem treinar? Realmente, gente, principalmente quando se fala de saúde feminina, o corpo da mulher ele ele já foi programado para ter mais gordura. Então, na hora que a gente tenta ali trabalhar para queimar gordura, para perder peso, é como se a gente tivesse indo contra a natureza feminina. Então o esforço tem que ser maior. Eu sei que magoam a gente saber que o excesso de músculo foi praticamente programado só pro homem, mas a gente tem que aceitar nossa fisiologia e tentar melhorar ela o máximo possível. A gente consegue melhorar isso mudando a alimentação e caprichando nos treinos de musculação. Então não pode, gata, ficar sem treinar. Tem que ser a parte, gente, fácil do seu dia, porque a dieta, vamos combinar que é difícil para caramba a gente se limitar a comer gordice, a gente eh receber ali um convite para passear e não comer nada gordo quando vai sair com os amigos, com os familiares. Então, na minha cabeça, a a minha ideia é que a parte difícil é dieta, gente. parte de treinar para mim é suave na nave. E olha que eu vou duas a três vezes por dia para treinar. Então eu realmente acho que é, não vou dizer mais fácil, né? Mas é menos difícil você cumprir com o combinado do treino do que você cumprir com a alimentação ali a risca, as quantidades certinhas que consigam te trazer resultados, né? Eu tenho muita facilidade em ganhar massa, sou mesomorfo. Ó, legal. Mesomorfo ganha e perde com tranquilidade. Porém, com tudo, todavia, tem que ser uma dieta. Não, não pode xingar, né? Tem que ser uma dieta muito pesada. Mas o resultado é top. É um físico que fica muito bonito, definido. Então só tem que ser intenso, gente. Todo mundo que quer um corpo mais definido, que quer uma postura melhor, precisa cuidar da alimentação e treinar com frequência. A hora do treino, gente, tem que ser inegociável. pode começar a acalmar sua mente, a reprogramar aí, a mostrar pro seu corpo e pro seu psicológico que musculação é bom, que treino é bom, que aquele momento ali é bom para tratar depressão, ansiedade, é bom para ajudar a reduzir eh picos de glicemia, ajuda você, gente, a melhorar o gás calórico até a hora que você tá dormindo. Você tem noção disso? Então, não tem motivo para não fazer. Aí quando se fala de público feminino, ajuda até a regular hormônios. A a gente já é uma bagunça hormonal, né, gente? Então imagina só o tanto de benefício. Eu tô falando de melhora de qualidade de vida, de menos eh picos de oscilação de humor, porque a gente é uma oscilação constante, né? Vamos combinar, gente, a gente oscila o tempo inteirinho. Então, eh, a musculação traz mais benefícios, vamos dizer assim, pra mulher do que para homem. Como o homem, a natureza deles é testosterona e construção de músculo, é como se pra gente o benefício fosse superior, porque a gente tem uma oscilação maior que eles, não tm, e consequentemente o nosso psicológico fica ali mais sensível, né? Então, ajuda a gente até nesse cuidado emocional, tá bom? Dieta é difícil porque na TPM o chocolate me chama. Quase todas nós, né, gente? É um desafio muito grande se manter firme naquele período de TPM, não só na TPM, porque TPM ele é o período antes da menstruação descer, né? Mas durante dá muita vontade. É uma oscilação muito intensa, gente. O corpo da mulher é como se a gente tivesse o tempo inteiro em guerra com o nosso próprio corpo, com o nosso próprio biotipo. Então, acaba que é um desafio constante e a gente às vezes se sente fraca, a gente se sente, sei lá, eu vou falar uma palavra que eu acho feia, mas tipo, já me senti fracassada por perder para um prato de comida, por perder para um chocolate. Então assim, a gente fica mais sensível nesse período da menstruação. Eh, antes dela descer também a gente fica muito sensível e são ali aproximadamente 10 a 12 dias, gente, que a gente perde no mês com essa oscilação intensa. Então, por isso eu falo que praticar musculação já vai sempre ser benéfico, mesmo nesses dias, porque você já vai estar se sentindo inchada, já vai estar se sentindo naquela bed, então ir pra academia, liberar a endorfina, regular essa questão hormonal. só vai te trazer benefícios além de queimar as gordurinha do chocolate que provavelmente você vai comer, né? Quais seus truques para evitar doce na TPM? Então, eh, eu não tenho muita escolha porque eu sou atleta, né? Então, quando eu tenho surtos que eu não dou conta mesmo, que eu parece dá aquela sensação de tipo, parece que eu vou morrer se eu não comer. Nesse caso, eu como pasta de amendoim saborizada. Deixa eu pegar ali que eu já é trouxe uma hoje. Gente, vem cá, vou trazer vocês comigo. Eu fui renovar meus suplementos hoje e inclusive trouxe uma pastinha de amendoimessa que eu vou sugerir para vocês aqui ela porque, gente, é uma boa opção pra dar um golpe na vontade de comer doce, só que é muito calórica. Então, de todo jeito, o que que é a parte boa? Pelo menos não tem açúcar. Então aqui, ó, ó o tanto que ela é linda, gente. Essa daqui vem com o quê? 600 g. Então, a ideia era você comer. Olha que preparo psicológico aí, gente. Olha só que coisa mais linda. Essa aqui é de avelã. Tá dando para ver? Ah, não tá muito iluminado. Aqui, aqui deu para ver. O cheirinho é gostoso, o gosto é gostoso, mas é muito calórico, gente. Essa é de avelã. Eu já comprei de bombom italiano, tem um tanto lá de leite ninho de coco, enfim. Essa daqui é uma boa opção, é uma das coisas que eu uso que mata a minha vontade, mas dizem as nutricionistas que para as pessoas que não são atletas é desnecessário. É, você pode comprar ali um chocolate 60, 70% cacau, se aquilo vai matar a sua vontade e mesmo ele tendo açúcar, porque a ideia é que quando a gente tem ali um desafio muito grande de vontade de comer doce, às vezes você vai oferecer, você vai comer esse pote inteiro aqui, não vai saciar sua vontade e às vezes um chocolatinho ia resolver. Então, pode ser que seja melhor para você suprir essa vontade aí do chocolatezinho e não comer essas coisinhas intermediárias. Para mim, isso aqui resolve, até porque o meu psicológico é como sendo atleta, parece que na minha cabeça eu já tenho a certeza que eu não posso ingerir açúcar. Se eu achar que tô comendo açúcar ali, parece que eu atrapalho a dieta do dia inteiro. Então, para mim não serve não. Aí, fora isso, que que eu tenho? Eh, uma um jeitinho de fazer um golpe ali pro meu organismo. Eu faço uma mistureba, gente, de eh aveia, uma colherinha dessa pasta de amendoim ou de qualquer outro sabor e uva congelada. Sabe aquelas uvinhas verdes sem caroço? Eu lavo todas elas, coloco no congelador e aí depois eu misturo tudo isso nessa mistureba de ui com aveia e pasta de amendoim. Gente, isso daí fica uma delícia. Parece um sorvetinho. Do mesmo jeito, você pode usar com banana também. Pode bater isso tudo e fazer um uma espécie de sorvete. Vai ser algo que vai ser de baixa caloria, vai ser docinho e provavelmente vai matar a sua vontade, não sendo um alimento de ruim qualidade. Então, para mim, gente, pro meu psicológico, eu gosto de saber que eu não estou ingerindo açúcar. Então me ajuda a ter mais adesão à dieta eu ficar desse jeito. Agora se você tem, eu falo para as minhas alunas, se você tem educação para comer um chocolate, para comer e eh sei lá, dois quadradinhos de de chocolate, você pode colocar isso na sua ingestão ali na TPM, tranquila, pode ficar suave, você vai dar conta de resolver isso aí na academia depois, não precisa ficar bitolada. O problema é que eu, essa professora aqui que vos fala, eu fico com medo da compulsão alimentar que eu já tive. Então eu fico com medo ali de começar a comer chocolate e perder o controle, sabe? Mas enfim, essa é a minha sugestão para vocês. Para mim deu certo e eu acho bem eh viável a gente fazer esses essas escolhas e esses essas descobertas de o que que funciona para cada um de nós, né? Deixa eu ver aqui se tem mais perguntinhas. Hã, Túlio, usar frutas na dieta ajuda também no controle da vontade de doce. Só tem que ter paciência para bolar uma receita legal. Justamente, Túlio, muito boa a sua sugestão. Eh, eu não invento muita moda não, porque essa mistureba que eu descrevi de aveia e o ei para quase tudo, gente. Olha, se você bota aveia, uei e ovo, você faz uma panqueca. Então, já é uma mistura ali quente. Essa mesma mistura que você coloca no microondas dentro de uma caneca, vira um bolo de caneca. Então assim, o negócio é você ter criatividade para colocar em em ambientes diferentes, porque acaba que os os ingredientes vão ser os mesmos. E aí é uma forma de você tá oferecendo um alimento que é rico em proteína e carboidrato. No caso de inserir isso aqui também vai ter gordura boa, né? Então você não tá colocando para dentro do seu organismo um alimento de má qualidade. Você tá jogando pro seu organismo qualidade boa que vai te ajudar a reconstruir o músculo porque você não vai faltar na academia. E mesmo estando de TPM, você vai ter aquela construção eh muscular e vai regular os seus hormônios que já estão oscilando nesse período. Aí sim, eu não gosto de refri suc, então sempre tem fruta na minha dieta. Hoje eu tava doida de chocolate, eu comi uma colher pequena de leite em pó. Mas resolveu sua vontade? Porque se você consegue resolver com com uma colherinha pequena, então você vai dar conta de comer isso aqui tranquilo também. Tem hora que dá uns descontrole na gente, mas só de sentir o saborzinho doce assim já acalma os nossos ânimos, né? Parece os meninos que estão aqui, gente, a gente parece uns monstros quando tá de TPM. Parece que a gente vai assim dar um ataque do coração se a gente não oferecer uma comidinha doce para adoçar aquele azedume que a gente fica naqueles dias. Testa mesmo. Testa e me dá notícia se você gostou. Gente, essas uvinhas sem caroço, eu sou encantada com elas congeladas. Faz um croque croquezinho na hora que você come ela que eu acho, nossa, eu acho gostoso demais. Eu não tenho educação para chocolate. Eu também não. Ainda mais batom garoto. Aí eu não deixo em casa. Eu também faço isso, gente. É inclusive uma sugestão muito boa, muito válida. E a gente vai descobrindo o que que funciona pra nossa dieta, pra nossa rotina e que que não funciona. Então o que acontece é que, tipo, se você descobriu o que funciona para você, você já vai fazendo os ajustes necessários. Tipo, eu já vi que eu não posso ter gordice em casa, gente. Se eu tiver gordice em casa, eu vou comer. Então, o que que vai acontecer? Todas as vezes que eu compro comida, eu tenho que trazer só o que eu tenho direito de comer. Eu vou sempre ter só a fruta que eu, perdão, gente. Eu vou sempre ter só a fruta que eu coloquei na minha dieta. Oi, gostoso. Eh, para eu não descontrolar. Então o que acontece? Se eu coloquei uva e banana, então eu compro só uva e banana. Não posso, gente, ser aquela que compra uma caixa de chocolate para comer final de semana ou quando der vontade, sabe? Porque parece que a comida tá lá falando comigo de dentro da geladeira. Se eu colocar qualquer coisa ali que eu não possa comer na dieta e que eu penseo, não, vou comer final de semana na minha refeição livre, eu não tenho esse autocontrole, gente. Então assim, a gente também precisa melhorar o nosso ambiente fitness. Se a gente descobriu que a gente tem mais dificuldade, então a gente precisa trabalhar naquilo. No meu caso, eu preciso ter em casa somente os alimentos que são permitidos na dieta, porque permitido tudo é, né, gente? Mas no meu caso, como atleta, eh, para evitar os meus erros, então eu não trago para dentro de casa aquilo que eu combinei comigo, que eu não vou comer. Então, da mesma forma, você pode fazer também aquilo que você sabe que você não tem autocontrole e você sabe que você quer emagrecer, você quer o resultado, então não leva para casa para ter garantia de sucesso. Vamos lá, vamos ver quem mais. Usar aveia, ovos, banana e canela. Bater tudo. Joga na frigideira. fogo baixo, praticamente vira um bolo, fica gostoso para caramba. Eu já fiz durante muito tempo, foi minha base de café da manhã, muito nutritivo para começar o dia, meu amigo. Que sugestão maravilhosa. É, vira uma panqueca bem gorducha, né? Eu gosto para caramba também. Fiquei muito tempo comendo isso. É porque como ela eu eu capricho, né, gente? Eu empolgo às vezes. Eu queria colocar calda, tem essas coisas zero, né, gente? Só que como é industrializado também, nem sempre faz bem pra saúde, então a gente não pode extrapolar. E aí eu fui viciando, eu vi que eu descontrolei, precisei tirar da dieta, vocês acreditam de tão gostoso que fica. Mas é algo que gera inclusive muita saciedade, porque ali você joga a aveia e ela realmente dá meio que uma enchada no seu estômago e gera uma saciedade absurda, gente. É um carboidrato que apesar de ser mais calórico, tipo 100 g de aveia é muito mais calórico do que 100 g de batata, mas gera uma saciedade tão grande e a gente nunca usa 100 g, né? A quantidade é pequena, então é algo que ajuda para caramba. Túlio, eu faço ela com Pílium. Olha, é top também incluir pílium, porque para quem não sabe, Pisílium ajuda bastante no processo de emagrecimento. Chega um tempo que começamos a brincar com os alimentos. Acredito que quem faz uma dieta restritiva tem muito criatividade para criar receitas nutritivas e saborosas. Sim. E acaba ficando até divertido, né, gente? As pessoas que ainda estão de fora, que não começaram com esse rolê ainda de dieta, elas ainda não conseguem curtir isso. Acha que a gente é tudo doido, né? eh a gente buscar cuidar mais do nosso corpo quando a gente entende que precisa conciliar com a alimentação certa e aí você vai descobrindo os alimentos que são melhores, vai descobrindo eh os benefícios dele, vai se orgulhando de si mesma por est focado. Aí a criatividade até vem, porque você começa a criar, tipo, se você tem, você, você pode comer uva, você pode comer fruta, você pode comer aveia, pode comer ovo, aí você mistura tudo, de repente surge um bolo. Essas coisinhas a gente vai fazendo justamente porque a gente tá há muito tempo ali restrito e as coisas vão ficando muito saborosas, pelo menos pra gente que já saiu fora das gordices há algum tempo, né? E é gostoso, é prazeroso você fazer descobertas novas, você ver aquilo que funciona para você. Eu, pelo menos, acho incrível, gente, se eu chegar a deixar de ser atleta, eu vou continuar sendo essa pessoa, porque eu descobri as coisas eh que me fazem bem. Eu acho legal eu trazer aqui para vocês a minha experiência e essas esses relatos que eu faço e tudo que eu aprendi com esse período de luta pelo emagrecimento. Nosso paladar fica mais limpo também. Fica com certeza. Geralmente quando a gente tá fazendo a transição aí da dieta, demora aproximadamente ali uns 20, 30 dias pro nosso corpo adaptar, né, e pro nosso paladar se reprogramar, que aí até esse dia a gente fica agoniado, pensa na gordice, pensa no doce, pensa quem quem é viciado aí em refrigerante fica descontrolado de saudade do refrigerante. Então, passou ali aqueles 20 dias, esse período inicial já é mais tranquilo, porque aí você já tá conseguindo achar gostoso tudo que você come. Gente, essa mistureba de aveia com pasta de amendoim e certa vez eu descobri que isso não era tão gostoso quanto eu achava que era. A primeira vez que eu fiz é dieta para campeonato, né? Eu tomei sorvete no dia seguinte. Tomei 1 L de sorvete, gente, aquele tantão de sorvete com leite condensado. Eu chamo de leite condenado, porque é muita gordura naquilo, muito açúcar. E aí, eh, acontece que o meu paladar foi ali com aquele tanto de gordura e açúcar, né? Porque sorvete é gordura hidrogenada pura, é 10.000 1000 kg de açúcar e o leite condenado, pior, né, gente? Então, no outro dia vai eu voltar pra dieta e comer o mingalzinho de aveia com pasta de amendoim e antes dessa indecência de comer, de tomar o sorvete, eu tava achando esse mingalzinho a coisa mais deliciosa. Era manjar dos deuses para mim, gente. Na hora que eu fui comer esse mingalzinho, depois do tal do sorvete, eu descobri que ele não tava a mesma emoção. Gente, meu Deus, olha só a loucura que é o nosso paladar. Quando você já tá ali tirando os vícios, parece que seu organismo tem muito mais facilidade de aceitar a dieta, porque ela fica gostosa. Na hora que você vai e faz uma refeição livre, muito rica em tudo que você tinha excluído da sua alimentação, o paladar já fica outro, meus amigos. Mas também é uma coisa boa, porque as pessoas que estão viciadas em pizza, vamos dizer assim, em fast food, come ali com uma frequência que já nem nem sabe mais o gosto direito das coisas. Essas pessoas não sentem o prazer que a gente sente em comer essas comidas em refeição livre, viu? Quando a gente fica mais tempo restrito, o nosso paladar fica outro. É como se a gente sentisse o sabor das coisas, tipo 10 vezes mais do que uma pessoa que tá se entregando ao vício todo santo dia. Tem gente que acha que eh comida não é vício, gente. Eu acho que é pra maioria das pessoas que engorda vira vício, sim, porque eu descontrolava total. Então, para mim, eu sentia que eu era viciada em açúcar e descontrolava muito. Enfim, para mim, eh, a palavra era essa mesmo, eu tenho que vencer o vício para me encaixar na dieta de novo. E aí no período que eu estou tranquila ali na dieta, eu consigo achar bom o sabor das coisas da dieta. Uma tilápia com uma verdura, com uma batata, para mim é a coisa mais gostosa do mundo, mas fico muito tempo ali restrita disso. Então, quando é o dia da refeição livre, eu como se fosse a coisa mais gostosa do mundo. E esse tipo de prazer, só nós que fazemos dieta restrita temos. Quanto mais tempo você ficar ali bonitinho na dieta, maior a possibilidade de você sentir o sabor assim 10 vezes mais intenso do que uma pessoa que não está em restrição alimentar. Eu evito usar muito recurso industrializado. Zero. Pode virar uma muleta na dieta. Acostumei muito com alimentos básicos. Realmente Túlio, muita gente acaba ingerindo quantidades absurdas e não faz bem pra alimentação, né, gente? não faz bem pro desenvolver da dieta e nem pra nossa saúde física. Então, acontece que nós precisamos eh tomar boas decisões. Não tem a ver só com emagrecer, tem a ver com a gente renovar a nossa saúde, tem a ver com a gente se sentir bem com as nossas escolhas. Então, a melhor ideia é que a gente consiga eh se reprogramar com o paladar da dos alimentos normais, né, gente? Então, na medida que você vai ali se programando, acostumando com os alimentos, pode ser assustador para quem não tá nesse mundo, mas eu acho incrível, eu gosto, eu tenho problema, é quando eu vou diminuindo as calorias, quando é aqueles períodos perto de competição, eh, às vezes a caloria fica muito baixa. Então, eu não tenho problema com as coisas que eu tenho que comer. Meu problema é com o que eu não posso comer, porque vamos supor que eu tô agora e eu não vou competir. Então eu tô podendo comer carboidrato em todas as refeições. Eu posso comer e a proteína é 120, 150 g, é uma quantidade suficiente e legume 100, 150 g e ainda tenho direito a umas 70, 80 g de fruta numa refeição só. Então essa quantidade, gente, é muita perto daquilo que eu como perto dos campeonatos. Então acontece que para mim e a dificuldade não são os alimentos que eu tenho que comer na dieta, é exatamente a hora que tira todas as calorias, a hora que vai baixando tudo, é o sentir fome mesmo que me agonia. Deixa eu ver aqui o que que a gente tem mais de dúvidas. Hum. Pois é, gente. Coelha voadora tá querendo da minha loucura. Pois é. Nutrição básica tinha que ser matéria em escolas. Isso ensina a valorizar cada alimento. Nossa, gente, é importante mesmo. E olha que hoje eh a gente tem muito mais conhecimento, né, nas redes sociais. Eh, antigamente não tinha isso. A gente tinha que acostumar a aceitar o que as pessoas contavam pra gente, aquelas pessoas mais próximas. Meu metabolismo foi muito estragado pelas pessoas ao meu redor, porque assim, a gente ouviu o que a mãe falava, o que a avó falava, tudo aquilo que era costume, a gente fazia, gente, eu fazia caminhada com uma sacola na barriga. Vocês têm noção do que que é isso? Minha mãe falava que isso emagrecia, então lá ia eu encapar minha pança com saco, passava ali a fita adesiva e ia chega, fazia barulhinho checo, teco, te checo, te checo, checo. Nas caminhadas, todo mundo escutando e eu achava que ia emagrecer. Então a gente não tinha noção de muita coisa. Aquilo que falavam pra gente, a gente simplesmente seguia porque queria emagrecer. Então a gente acabava escutando essas pessoas que eram as mais experientes da época, né, gente? Graças a Deus, hoje a gente tem aí eh as redes sociais, chat, Google, YouTube para aprender o máximo de coisas possíveis para ajudar a gente a otimizar a dieta, otimizar uma alimentação saudável e conquistar aquele tão sonhado corpinho dos sonhos, né, gente? Hum, atualmente também estou saindo desse vício de açúcar terrível. E é muito difícil se a gente volta. Eh, para mim mesmo, eu sinto que eu tenho o descontrole ainda de compulsão, sabe? Eu não sei comprar um chocolate e comer só um cubim e deixar na geladeira. Eu fico pensando: “Nossa, tem chocolate na geladeira. Nossa, o chocolate tá lá, eu tenho que ir lá comer.” Como se eu tivesse pensando mais no chocolate do que na minha vida normal. Então, eu gosto de evitar mesmo o açúcar. Terry, meu vício está sendo em uva passa. Estou comendo três vezes por dia com arroz. Eu já tive essa loucura com uva passa também. Quando é época de finalização, os últimos dois dias que a gente faz o carb, geralmente é sem sódio nenhum. E aí a gente põe umas frutinhas ali misturada para dar aquele golpe no organismo, né? Porque é o dia que a gente tá tirando água também. E aí como o paladar da gente fica ali mais refinado, gente, você sente um sabor naquela uvinha passa. que é encantador, então acaba que a gente vicia mesmo. E aí o problema é que, tipo, eu não gosto nem de olhar o tanto de caloria porque eu gosto de encher a mão assim, gente. Aí entra naquela história dos descontroles, né? Quando a gente descobre alguma coisa que a gente não tem autocontrole, a gente precisa eliminar da dieta. Aí eu tive que parar de comprar porque eu comprava o saquinho deste tamanho de uva passa e ficava igual a história do do chocolate. Parece que eu estava ali apaixonada pelo pela uva passa e não podia levantar sem ir lá buscar uma mãozada de uva passa. Então agora eu estou livre do vício de uva passa, mas a uvinha congelada ainda ganha meu coração. Hã, deixa eu ver. Não li essa aqui do Túlio. Sem dúvidas que comidas gostosas para pessoas ansiosas e com depressão viram uma saída para liberar um prazer momentâneo. Daí vira uma bola de neve, vem trazendo diversos problemas de saúde. Muito bom. Bom essa essa coisa que você lembrou aí, porque eu não sei se eu já contei para vocês, mas eu tenho prédisposição a quase tudo isso, gente, essas doenças psicológicas. Eh, já tive depressão profunda, muito muito intensa. Eh, já tive tive, não tem o transtorno de ansiedade generalizada, porque geralmente a gente só controla, né? E tive crises de pânico também. E a compulsão alimentar ela veio nesse período. É como se a gente realmente já tivesse se sentindo tão mal conosco, você tá ali numa doença que já é emocional, né? E vai caindo a produção eh hormonal, gente. E a pessoa que tem depressão e aí ela começa com os picos de ansiedade, chega a ter a crise de ansiedade e vem aí junto uma compulsão alimentar, é muito louco. É difícil ter autocontrole porque já tá tudo doente até a gente ter ali suporte, eh, ajuda externa pra gente conseguir também ter força de recomeçar. A gente usa muito isso como prazer momentâneo, porque na hora que a pessoa tá em depressão, ela tá em busca desesperada por sentir a vida de alguma forma novamente. Porque a pessoa eh depressiva, ela fica com um dos sintomas da depressão é a anedonia, que é a ausência de prazer pelas coisas. Então, a pessoa depressiva tem muito essa possibilidade de ficar compulsiva para pro lado de doce, álcool, essas coisas que fazem mal pra saúde, mas que geram algum prazer eh instantâneo praticamente, né, gente? É muito importante ter cuidado e ficar de olho e em pessoas próximas, caso elas estejam passando pela mesma situação, porque precisa dar um socorro, gente. Não é fácil sair. Hum. uvas passas com arroz. É justamente com arroz que é uma delícia. Coelha voadora. É no pré-contest eu faço com arroz também, só que na hora que passa esse período estou eu viciada na uva passa e aí eu como ela assim com a minha mão cheia. Aí eu já não misturo no arroz mais. Aí já faço diferente do nosso amigo Túlio. Minha mãe falava que se pegar muito peso descia pro saco. Era para dar medo quanto quando era mais novo e parar de ficar exercitando. A minha mãe falava também que a gente ia machucar se pegasse muito peso. Então, tipo, hoje a gente sabe que a gente machuca se a gente não for forte. Então, se a gente desenvolver uma força na academia e precisar pegar peso no dia a dia, o nosso corpo dá conta. Então não é a carga que machuca, gente, não é a carga que lesiona. O que lesiona é executar errado, sem aquecimento específico, com carga alta. Então não é culpa do peso, né? Todas as crenças antigas, gente, estão caindo por terra, graças a Deus, né? Deixa eu ver aqui. Meu engordar foi de estresse. Saí da academia um pequeno incidente de saúde de painho. Fiquei muito estressada e fora da rotina da academia. sair da dieta com gosto. Quando a gente fica com esses eh, vamos dizer distúrbios emocionais, porque quase todas as doenças psicológicas elas elas vem de algum algum gatilho, né? Aí tem alguém doente ou você passou por alguma dificuldade recente e aí a gente acaba eh sofrendo essa sobrecarga emocional. E geralmente mulher, como já oscila muito essa questão hormonal, a gente corre atrás da comida porque é um prazer que é como se acolhesse a gente. A gente se sente ali num abraço quentinho quando a gente come uma gordice. Só que quando isso vira é muito constante ou chega a ser uma compulsão, nem nem assim a gente se sente acolhido, porque você começa a sentir culpa de fazer aquela escolha, já que você sabe que não faz bem pra sua saúde e nem pro seu objetivo físico, né? Hum. Deixa eu ver. Meu caso é igual ao seu. Eu evito o máximo por isso. Eu como uva passa com aveia. Dorminha no leite e semente de chia no lanche. Ah, isso aqui, a chia, gente, é a única coisa que nunca me encantou. Eh, teve época que eu tinha chia na minha dieta, porque a gordura dela é muito boa, né? E ela incha no organismo e geralmente tá dá sensação de mais saciedade, tem muita fibra, né? Mas não tem gosto. E tal do exgordinho gosta de coisa gostosa, né, gente? Então, eu gosto de fruta, eu gosto de verdura, gosto de carne, mas esse esses trenzinho que não tem gosto tem graça para mim não, porque não tem gosto, mas tem calorias, né? Já que é algo que que é rico em gorduras boas. Meus queridos, eu achei uma delícia o bate-papo com vocês hoje. Eh, vocês notaram que eu mudei a o formato da live, né? e acabou não dando tantas visualizações. Eh, nós, geralmente a gente tem aqui 50, 100 pessoas ao mesmo tempo, mas era naquele formato dos shorts, né, para ver pelo eh vertical, pelo celular. Mas eu tô querendo mudar porque eu vou trazer conteúdos diferentes para vocês aqui. Vou trazer dicas de treino, tanto em casa como academia. Eu tinha parado com essas dicas, eu tava trazendo mais rotina de atleta, meus treinos e agora eu quero trazer em forma de dicas para vocês novamente para ajudar vocês a retomar esse processo fitness e buscar sua melhor versão. Então eu conto com a colaboração de vocês para sempre estar aqui deixando o seu like. Toda vez que eu postar um vídeo, toda vez que eu aparecer em lives, eh, compartilha com seus amigos, vem aparecer aqui, deixar seu oi, conversar comigo, eh, porque aos poucos a gente vai aí aumentando a nossa comunidade novamente. Eu espero trazer só todos os conhecimentos que eu adquiri, que foram funcionais para mim, tudo que deu certo, que me trouxe de volta a minha autoestima, que me trouxe de volta à vida e ergueu ali o meu emocional o máximo possível. Eu quero compartilhar com vocês para que vocês também sintam essas emoções ao máximo, porque a alegria tem que ser dividida, né, gente? a gente precisa eh sentir o coração quentinho quando a gente conquista eh mais amor próprio, quando a gente compartilha essa sensação com outras pessoas, a gente acaba conseguindo eh construir vínculos melhores com as pessoas e conosco, porque o autocuidado também é algo necessário para que a gente eh consiga se relacionar melhor com as pessoas de fora, né, gente? Uma vez que a gente se sente bem conosco e a gente se ama, a gente leva isso iluminando o dia a dia de outras pessoas. Muito obrigada pela presença de cada um de vocês. Eu já deixo aqui meus sinceros agradecimentos. Desejo a vocês um excelente final de semana. Um beijão e até a próxima, meus queridos. Tchau. Tchau.
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