Como EMAGRECER RÁPIDO com Segurança | Guia Científico para Perder Peso de Verdade

Como emagrecer rápido, guia científico e bem didático para você aprender de uma vez por todas o que fazer para emagrecer. Rápido, a perda de peso é um tema muito popular e recorrente. Infelizmente, cada vez mais o mundo nos joga para a facilidade de engordar. É tanta correria para trabalho, ganhar dinheiro, que as coisas fáceis ficam mais disponíveis e essas coisas são mais baratas e engordam mais. O emagrecimento saudável exige três pilares. Déficit calórico controlado. O que que é o déficit calórico? É você comer menos e gastar mais. Se você come, você teria que gastar 15. Vamos fazer de conta assim para ficar fácil. E nisso você estaria cinco negativo, ou seja, emagreceria. Pilar número dois, exercício regular. Um exercício bom, não qualquer coisa aí, né? Três, ingestão de proteínas e hábitos saudáveis. Alguns bons hábitos que nós vamos destrinchar. E antes de continuar, já se inscreve, curta, compartilhe e manda para alguém que tá querendo emagrecer rápido. Déficit calórico controlado. O que seria isso? Reduzir cerca de 500 calorias por dia no seu consumo pode ser uma prática eficaz para um emagrecimento rápido. Lembrando que estamos falando do rápido. Você clicou no vídeo porque quer algo rápido. O verão tá aí, né? Famosa frase. Se você fizer isso, vai ter uma perda média de 2 kg até 1 kg por semana. Óbvio que isso varia demais de pessoa para pessoa, mas um déficit calórico de 500 calorias por dia pode te levar ao famoso e querido 1 kginho por semana. Mas a comparação entre a perda rápido de peso com uma controlada e mais lenta, a lenta tem uma vantagem, ela preserva melhor o seu metabolismo basal. Em um estudo eles compararam perda rápida com perda lenta. Na perda rápida de peso, a dieta era muito restritiva, o que pode fazer você desistir no meio do caminho. As pessoas economizavam, cortavam de 450 calorias por dia até 800. Você acaba comendo muito pouco, fica restritivo, malum morado e pode dar ruim na sequência. Já o outro grupo fizeram um déficit calórico mais moderado de 400, 500 calorias por dia economizando, que já é bastante. Esse grupo fez por 12 semanas, o grupo A já o grupo B 36 semanas. Os dois grupos em média perderam 15% de peso corporal. Peso, hein? Não é só gordura, peso corporal. E os resultados principais desses estudos foram: ambos perderam quantidade semelhante de gordura. Agora, falando da gordura, foi igual nos dois grupos. Já o grupo Perda Rápida mostrou uma maior redução no metabolismo basal. O que que é isso? É o seu gasto energético em repouso. Porque quando você faz dieta muito restritiva, o corpo entra em modo econômico, economia de energia, reduzindo o metabolismo, a massa magra, isso é ruim, perder musculatura e até hormônios ligados ao gasto calórico, como por exemplo E3 e a leptina. Então, gera uma instabilidade no seu metabolismo. Essa é a parte ruim de emagrecer muito rápido. Já o grupo que emagreceu mais lentamente preservou o seu metabolismo, não oscilou, não criou uma loucura dentro de si. Mas entretanto, todavia, já o grupo de emagrecimento lento preservou mais o seu metabolismo e isso faz com que evitemos o efeito sanfona. Se você tem dúvida do por acontece o efeito safona, é as pessoas vão para uma parte muito radical e depois gera o desequilíbrio hormonal, metabólico e com isso você acaba depois de emagrecer, come mais do que você já comia, sai daquela restrição, engorda rapidamente, engorda facilmente e fica nessa para sempre. Por isso eles sugerem que é melhor você manter uma dieta menos restritiva por mais tempo se reeducando. Mas o papo aqui é emagrecimento rápido. Eu quero que você emagreça rápido. Você pode fazer da maneira que você quiser, mas eu tô te avisando e alertando dos porens. Aí você sabendo pode evitar, por exemplo, o efeito sanfona depois do ano novo. Nesse pilar número um, encerrando, perder peso rápido até funciona, mas o preço pode ser um metabolismo mais lento e a maior chance do efeito sanfona. Então fica alerta. Vamos pro pilar número dois, exercícios aeróbicos e hit, que vem a parte de exercício regular. Temos vários vídeos no canal sobre exercício hit, que eu gosto muito e acho que funciona melhor para emagrecer. Aeróbico, que também é bom e ambos são bom para fortalecer nosso coração e perder peso, perder gordura. Então, o que você gosta mais, faça. Eu sempre sugiro, faça algo que você goste. Pô, você já vai estar numa dieta restritiva, você já vai est com aquela dor do dia, o mau humor. Aí vai fazer um exercício que você não gosta, não dá. Parta para algo que você goste, pô. Nem que seja jogar tênis, jogar bit tênis, jogar vôlei de praia, mas faça regularmente, sendo regular e com a dieta você vai emagrecer. Mas se você é muito disciplinado, não liga para isso, parte para fazer um hit, alternando dia sim, dia não. No dia não, se tiver muito empolgado, faz um aeróbico de baixa intensidade, uma caminhada para regenerar e assim você vai voar. Pilar número três, dieta e bons hábitos. Aqui é a parte difícil. No início do vídeo eu falei que o mundo facilita o engordar, então temos que ir contra o mundo. E já dizia sua mãe e seu pai, você não é todo mundo, então bora vencer e enfrentar essas coisas. É tipo ir na festinha da firma e não comer nenhuma coxinha, porque fritura é mais barato. Não tem nunca um assado. O que eu passo de vontade, mas eu venço. É claro que na parte da dieta eu sugiro que você procure um nutricionista bom. Mas umas dicas gerais são: coloque proteína na sua dieta. De 20 a 30% dos seus alimentos ingeridos no dia, a proteína é interessantíssima. Detalhe, aqueles que ingerem proteína na parte da manhã tendem a comer menos besteiras até no período da noite. Por isso, a proteína é louca demais de bão. Ela sacia a fome, evita que a gente coma muito carboidrato. São as dicas que eu uso pra minha vida. Calcule entre 1 1.5 no máximo de proteína por quilo corporal que você tem hoje. Faça essa multiplicação. Vou ingerir 1 g de proteína por kg. Eu peso 70. 1 x 70 dá 70 g de proteína no dia. Divida isso nas refeições de uma maneira que fique fácil para você. E xábala. E um dos benefícios e tudo isso que você vai fazer é a perda de gordura visceral, que fica nas víceras, que fica nas tripas, porque essa gordura é muito perigosa pra nossa saúde. E perdendo gordura, perdendo peso, certamente você vai melhorar essa região. E é um benefício que eu precisava alertar, porque não é apenas ficar bonita, bonito, é ficar saudável. Fica meu alerta, cuidado com a restrição extrema, senão você vai parar e desanimar no meio do caminho. Mas se tiver muito focado, focada, siga firme no teu objetivo. Eu te mostrei os pilares para emagrecer rapidamente. Não coloquei nenhuma magia, nenhum jaro, nenhuma canetinha. É claro que se você usar alguma coisa, não julgo, vai ser muito mais rápido ainda. Mas caso você faça isso, tem vídeo no canal explicando como emagrecer mais rápido com Monjaro e também sobre as canetas emagrecedoras como Ozenique, etc. Elas exigem alguns cuidados a mais. Fica com Deus e sedentarismo nunca. M.

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