ENGORDEI 10 KG só pra te provar que EMAGRECER É FÁCIL (depois dos 30)

Eu engordei 10 kg só para te provar que é fácil secar. Eu sei, parece loucura. Quem que sã consciência daria uma zoada dessa no físico, né? Mas a intenção é que a gente saia desse shape de tiozão aqui para o mais perto possível do que foi esse. Talvez ter sido meu melhor shape, tudo isso até o final do verão. A gente tem mais ou menos uns três meses para isso. Qual que é a ideia dos três meses, né? Porque parece um tanto quanto difícil, ou mais do que difícil, parece um tanto quanto impossível chegar nesse físico novo em três meses, cara. A ideia é que eu não acredito em objetivo solto, sabe? Sabe quando você bota uma meta aí, ah, eu quero, sei lá, meter um shape, aí você que fica a vida inteira para arrumar isso aí. Quanto mais longo você fica para fazer essas coisas, menos funciona, sabe? Então, eu gosto de botar uma data, uma data fixa. Por mais que seja bem arrojada essa dinâmica, eu não acredito em ficar sem data para nada, sabe? Inclusive, esse é o primeiro das, talvez quatro, três, quatro conselhos não óbvios, que ninguém mais aguenta. Ah, para você secar, você precisa comer menos do que você gasta, você precisa fazer card, [ __ ] tomar no cu. Ninguém aguenta mais essa [ __ ] Então, eu vou te dar três ou quatro conselhos não tão óbvios, mas que sempre que eu precisei fazer um processo desse de cutting, seja para secar, pô, ou mesmo quando eu precisei emagrecer, né? Pô, se você não sabe, eu já fui, eu beo aí. Eh, esses quatro esses quatro conselhos me ajudariam muito se eu soubesse na época, né? Não, que eu não sabia, demorei mais por conta disso, mas o bom que você vai receber isso de mão bebejada hoje. Isso aqui é a coisa mais de Enzo que vocês vão ver eu fazendo, cara. Elevação lateral na polia com caneleira. Mas [ __ ] tomei uma mão de vaca ontem no jitsu que sinceramente tá uma bosta. Então o máximo que eu puder tirar do antebraço aqui da da jogada melhor. Outra coisa também, tô testando esse formato novo aqui, cara. Assim, na minha cabeça vai ficar muito bom. Não sei se vai ficar bom essa [ __ ] aqui, mas eu vou dar uma testada nisso, cara. Como é que esse formato? Você sai? Bom, vamos lá. Dos quatro conselhos, né? O primeiro deles, cara, é tenha tenha metas, tenha objetivos, qualquer coisa que você for botar, cara, bote tipo um uma meta curta, um prazo curto, sabe? É muito mais bonito. As pessoas vão falar para você para você ter objetivos de longo prazo e para você ter metas ah longitudinais e que você tem que conseguir manter um processo por longos períodos de tempo. E, cara, sendo bem sincero, se você não tá conseguindo manter o negócio pro curto período de tempo, você vai manter por muito, não vai. Então, eu sou muito mais do time de fazer pequenas metas curtas. respirar um pouquinho entre elas, aquela, sem escaralhar, né? Mas respirar um pouquinho entre elas e e acelerando isso, né, ao longo do tempo. Então, cada vez mais vai ser capaz de cumprir metas um pouco mais longas, sabe? Ao invés de você ficar com esse objetivo, essa [ __ ] mental, né, de, ah, [ __ ] esse ano, estamos virando ano agora, então hoje é acho que é 19 ou 20 de dezembro. Então, de você ficar, ah, 2026 eu quero tal coisa, eu vou fazer tal coisa. [ __ ] meu irmão, separa aí 12 semanas, três meses, um pouco mais, um pouco menos, enfim. Vou com menos até começa com menos, sabe? E foca no em fazer a parada e você vai te dar um gás a mais, sabe? Aquele aquele gaizinho que você tem inicial? Vou vou te mandar real. Eu fiquei postando vídeo aqui no YouTube por 200 dias seguidos, cara. 200 dias todos os dias tinha vídeo no YouTube. E chegou uma hora que eu cansei, né? Que [ __ ] que eu que eu falei: “Caralho, não dá para manter essa rotina”. Mas por quê? Porque eu fui mantendo de pequenos e pequenos checkpint, sabe? De 30 em 30, 30 em 30. Foi de mês em mês até a hora que eu vi que não fazia mais sentido, mas enfim. Se eu tivesse talvez botar a meta de fazer 200 vídeos seguidos, eu não conseguiria fazer nem 50. Foi porque eu fui fazendo de pouquinho em pouquinho, pouquinho em pouquinho, saca? Então é essa, essa esse é o primeiro conselho que eu deixo para você. Aqui vão ser duas, já foi uma, vai ser mais uma. A ideia aqui é sempre deixar ou uma ou nenhuma na reserva, como a gente trabalha com volume um pouco mais seduzido. Não dá para deixar muitas repetições na reserva, senão a gente não alcança o limear mínimo de estímulo que que eu quero, tá? Inclusive, essa essa faz parte da segunda dica, ó. Não sei se vocês pegaram aqui, mas a ideia, ao invés de eu deixar de eu fazer um lado logo depois do outro e dar um descanso maior, já dando mais ou menos uns 2 minutos de descanso para o mesmo braço, né? aqui na elevação lateral, eu tenho dado meio descanso, mais ou menos meio descanso entre cada um dos braços. Assim eu consigo economizar um pouco de tempo, deixo um pouco mais enxuto, mas ao mesmo tempo eu elimino um pouco da fadiga central ali, enfim, consigo performar tão bem de uma série para outra. Não não entro só na segunda série já meio [ __ ] Então foi duas séries aqui, pô. Tá bom demais. [ __ ] a primeira vez que eu faço essa essa máquina aqui. Tem que achar esse peso. Mas esse peso aqui ficou bom. Tem 20, 30, 50. Bom. Tá bom. Achei uma carga aqui, rapaziada. P depois tem que ver no vídeo quantas quantas saíram. Acho que foram sete, né? Sei lá. Uma dica solta aqui para vocês. Sempre anota os treinos, viu? Sempre, sempre, sempre, sempre, sempre. [ __ ] eu lembro da época que eu não notava nada. Eu lembro que eu não sabia quando eu tava progredindo, quando eu não tava. Enfim. Bom, a segunda, segundo conselho que eu falei para vocês que eu ia trazer, cara, aliás, antes de eu falar desse conselho, cara, acho que vocês devem estar curiosos para saber porque, [ __ ] eu subi 10 kg só para mostrar que é fácil emagrecer, sabe? Parece uma ideia meio maluca quando eu ouço a ideia de um bom vídeo no YouTube, com toda certeza, né? Fazer uma sériezinha, inclusive, se vocês gostarem, a gente vai fazer uma série disso aqui. A minha ideia é trazer esse formato um pouco mais um pouco mais recorrente, né? Então, se vocês gostarem, deixa aqui nos comentários, a gente vai trazendo mais e mais conteúdo. Bom, o ponto é que foram, eu trouxe aqui anotado também para eu não me perder na no gancho, né? 1 2 3 três motivos que me fizeram lançar esse projeto aqui, fazer essa, essa parada de Ismaquiça aí de de subir 10 kg à toa, né, cara? Vamos lá. Primeiro ponto é que os últimos meses foram muito mais conturbados do que jamais foi a minha vida. Então, [ __ ] casei. Aí eu fiquei em mudança. Ah, muda para um lado e muda pro outro, desmuda e muda de novo. Tanto que agora eu desmudei. Então, saí da onde eu tava da última vez, voltei para uma outra cidade aqui que eu já que eu já morava antes. E e cara, [ __ ] esse trânsito todo aí é uma bosta, né? Além disso, cara, toda a rotina ficou ficou tanto quanto bagunçada, porque primeiro eu não tinha dinâmica de como era morar a dois, né? Então, só fui morar com a minha esposa quando quando a gente casou mesmo. E para mim é uma rotina é tudo muito novo, né? Além disso, com esse negócio de mudança, muda e desmuda, a rotina também foi pro saco, né, cara? Então, eu fiz com qualquer pessoa normal faria, assim, não vou dizer caguei a dieta, mas cara, [ __ ] comecei a nem nem me preocupar mais com isso. Tentei treinar o máximo possível, mas para você ter uma ideia, nós estamos aqui quase dia 20 de dezembro. Esse aqui é meu terceiro treino de musculação esse mês, talvez. Então, então também não consegui não consegui emplacar muito bem. E cara, essa é a vida real, né? Essa é a vida real. Acho que as pessoas esquecem disso. Às vezes pessoas estão totalmente focadas em performar sempre tendo tempo. E elas olham pessoas na internet que estão performando 100% tempo e os caras se sente mal com isso também, né? A pessoa que tá assistindo, eu mesmo quando assisti não estava performando 100% do tempo, eu me sentia mal. Eu falei: “Caralho, meu irmão, a vida real não é muito bem assim, né?” Então, por isso que a ideia é trazer para vocês aqui um um gole de vida real. Porque falta isso, falta isso na internet. Hoje todo mundo performa muito, todo mundo é o, todo mundo é o bichão da bola azul, o cara com [ __ ] desse tamanho na frente da câmera, né, nos bastidores. Aí você só Deus sabe o que que o cara consegue ou não consegue fazer. Enfim, o ponto é que eu quis trazer um pouquinho mais de vida real também no processo, né? Esse foi o primeiro motivo. O segundo motivo, eu já queria emplacar um projeto, tá? Também para dar uma para dar uma secada. Isso já já tava nos planos para começar em outubro. outubro. É outubro, só que não, final de setembro. Só que, cara, eu não consegui fazer por conta da dinâmica que que tava acontecendo. Eu falei, por que não, né? Por que não eh tentar trazer algo mais próximo da realidade pra galera que é inscrita aqui no canal, pra galera que me acompanha no Instagram, inclusive até paraos meus próprios alunos, né? Então, esse é o terceiro ponto, inclusive, cara, vira e mexe, eu recebo eh mensagens de alunos que estão entrando na consultoria agora ou cara mensagem DM no Instagram, YouTube aqui mesmo, comentário. É do cara dizendo que já tentou de tudo, sabe? Tentou de tudo e [ __ ] não consegue fazer nada. E cara, eu a minha ideia também é mostrar aqui o que que é possível ou não ser feito com um plano muito bem estruturado, vivendo uma vida normal, sem precisar fazer loucura, sem precisar fazer fazer nenhuma maluquice, sem precisar viver para isso, sabe? Tanto que se for pegar agora final do ano, cara, sei lá, daqui a cinco dias tem Natal, depois tem ano novo. E a ideia é mostrar para vocês o que é possível fazer com um processo é concreto mesmo, sabe? Sem sem ficar viajando. Tudo isso eu tô com 32, né? Casado, 32 anos, uma cacetada de responsabilidade. E vamos ver como é que como é que isso se dá, né? Vamos lá. O [ __ ] das remadas e puxadas, cara, é que diferente nos movimentos no supinços de presa, onde você sabe muito bem quando você falhou na repetição, né? Você sabe muito bem onde acabou. Aqui não, né? Aqui você vai puxando, o negócio só vai vindo cada vez menos. Então você tem que ter uma um certo um certo certa margem de de erro ali para você entender onde é que você falhou ou não. O terceiro ponto que eu terceiro não, segundo ponto que eu tava comentando aqui, segundo conselho, né? Você tem que gostar do processo. Assim, eu acho que isso é é mais do que fundamental. Eu sei que você deve estar sendo bombardeado a todo momento por discursos aqui que falam que você tem que é no pem no game, eh, sei lá, disciplina, pode passar, tranquilo, tranquilo. E a disciplina e pô, mais um monte de coisa, bichão. Nada disso funciona se você não curte o processo, tá? Você não vai conseguir entregar o que eu chamo de de dose mínima estimulante, sabe? A a intensidade, o desconforto mínimo para qualquer coisa que seja. Só falando de treino aqui. Se você quer se manter, por exemplo, eh, zero raps na reserva ou uma rap na reserva, cara, você tem que curtir a parada, entendeu? Senão você só vai fazer corpo mole e [ __ ] É, é por isso que 90% das pessoas, os homens e mulheres de meia idade que se encontra na internet, na internet não, nas academias por aí, bicho, os caras estão com o mesmo corpo a vida inteira. Os caras tão, sei lá, o cara fica 10 anos na academia, tá igual. Por quê? porque não alcança essa intensidade mínima e e esse desconforto mínimo, enfim, eu não tenho uma palavra certa para isso, mas mas você entende, né? É meio que o esforço mínimo pras coisas. Antes disso, cara, é como se você não fizesse esforço. Eu vou dar um exemplo meio tosco, mas acho que você vai entender. Pega, por exemplo, escovar os dentes, tá? Deixa eu ver se tá gravando isso aqui. Eu não sei se eu apertei para gravar. Apertei, tá? Vamos lá. Escovar os dentes, cara. Você você pode escovar os dentes. Vamos lá, vamos dar dois cenários, né? Exemplo, poço, vão dar dois cenários. Um é você escova o dente assim como o dentista te fala para escovar 2 minutos inteiros escovando quada refeição. Você fica 2 minutos ali passando a escova e tal, escovando os dentes. Faz uma escovação [ __ ] versus você só pegar e passar a escova assim. Você pega, passa a pasta de dente, passa a escova de um lado, passa escova do outro e faz um bochecha e guarda, né? Vamos pegar esses dois espectros, uma melhor escovação e a pior escovação possível. Existe um momento aonde a pior escovação ela vai se tornando minimamente eficaz, né? onde você vai tendo eh seja, sei lá, 30 segundos de escovação, você vai ter começando a ter o mínimo que você precisa fazer para não ficar, enfim, para não se [ __ ] todo. Mas a coisa acontece aqui, [ __ ] por que não? Então, muitas vezes a galera frequenta, o só de frequentar e não resolve o problema. Você precisa, você precisa manter essa, esse esforço mínimo dentro do processo. Você só faz isso quando você gosta. Então, cara, inevitavelmente você tem que curtir o treino. Se você não curtir o treino, já era, cara. Não, não vou nem dizer que não adianta você não ir, né? Mas é como se fosse isso, cara. É como se fosse isso. Tá, vamos achar a carga agora aqui para ficar em cinco a nove movimentos. Cara, eu acho que isso aqui tá bom, né? Já fiz umas uma série de preparação aqui. Vamos ver como é que sai. Aqui pela minhas contas fechou 11. A ideia era ficar de 5 a 9, mas eh o mais importante é que nós ficamos ali pelo menos uma que seja da falha. Na verdade, ficamos na falha, né? [ __ ] eu eu tento eu tento não brigar com a falha. Aí que tá o ponto, né? Eu tento não brigar com a falha porque primeiro não tem benefício, tá? Nenhum. Tem benefício nenhum. E e como eu faço volumes muito baixos, cara, você tem uma ideia, agora eu tô fazendo a ideia, da ideia para esse plano. Inclusive eu vou em algum outro momento, em algum outro treino, em algum outro vídeo aqui, eu vou detalhar o plano para vocês. Vai literalmente você pegar, poder copiar se você quiser. Não recomendo, tá? Mas se você quiser, você pode copiar que eu vou usar para poder fazer todo esse projeto. E cara, aqui qual que tá sendo a situação? Eu tô treinando três vezes por semana, jitsou, três vezes por semana musculação, fazendo full body. Então é nesse ponto, os volumes estão acabam ficando baixos, sabe? Baixo demais. Não baixo demais, mas é tão um pouco aqui do que eu fazia antes, porque também eu não quero ficar com treinos muito longos que eu não quero ficar duas horas na academia. Então, dito isso, dito isso, a gente precir bem próxima a falha, senão até a falha em todas as séries, né? É claro, eu sempre tento ficar uma uma repetição da falha ou então zero, mas com volume baixo não tem problema você chegar próximo à falha, não chegar na falha em si, né? A ideia aqui são duas séries também. Cara, eu sempre acho setup dessa, desse crucifixo aqui na pulha baixa uma porcaria, cara. [ __ ] sempre é uma parada de ter que ajustar banco e pega banco de lá e traz banco para cá e aí deixa banco no meio também. Tô reclamando car de bobeira, né? Mas vamos lá, cara. Terceiro ponto para trazer para você aqui, terceiro conselho que eu gostaria de ter recebido há muitos anos e demorei para percebê-lo, cara, é o seguinte, é, tenta buscar sempre o máximo de eficiência, assim, depois que você atinge a vida adulta, depois que você passa dos 25 anos, a sua vida vira basicamente uma série de acúmulo de responsabilidades. E é assim que a vida funciona mesmo, né? Só que se você não atinge, não tenta buscar eficiência em cima das coisas, você fica facilmente sobrecarregado. O que que eu quero dizer com isso? A minha intenção hoje aqui, por exemplo, cara, é treinar esse, é terminar esse treino aqui para abaixo de 1 hora15, tá? Eu ia falar 1 hora, mas já vi que bateu 40 minutos de treino aqui já. E ainda tem mais dois exercícios, tem mais um stif e uma cadeira de censura. Mas a ideia é bater, é bater pelo menos baixo de 1 hora 15, então esse treino e e buscar, cara, buscar o máximo de eficiência nas coisas todas, porque já foi o tempo que eu podia passar 3 horas da academia e tava tudo certo e esse tempo já não existe mais, né? Como ele já não existe mais, se você fica, fica tentando buscar só apenas o plano perfeito, ao invés do plano mais eficiente, você se enrola todo, você não consegue fazer. O [ __ ] cara, é que eu invento de gravar esses vídeos aqui treinando, mas eu fico burro para [ __ ] quando eu tô treinando. Meu chapéu, cara, assim, eu não, eu fico burro, burro mesmo. Sabe que é burro? Eu fico burro quando tô treinando. Não consigo pensar direito nas coisas, né? Так. [ __ ] borracha. [ __ ] que pariu, cara. E o quarto e último, quarto e último conselho é o seguinte. Agora teve com a alimentação, né? Eu por muito tempo tive muito problema com alimentação, muito mesmo. Talvez o maior dos meus problemas sempre foi com com alimentação, comer e não comer, o que comer, o que não comer, conseguir comer o que tem que comer e conseguir não comer o que não tem que comer, né? E cara, se eu se puder te dar um um conselho e tente criar uma uma sensação de indiferença com a comida, sabe? Que que eu quero dizer com isso? Eh, sei lá, antes para mim a comida era carregada de sentimentos, vontades, desejos. Então, eu vi a comida gostosa, eu tinha que comer essa comida gostosa. Se eu não comesse ela, sei lá, eu não poderia comê-la em outro momento. Sei lá, umas umas merdas que a gente inventa na cabeça, né? E e tratar ind a comida com indiferença é assim, ah, [ __ ] tentar não buscar apenas o sabor pelo sabor, sabe? Tentar fazer como a gente faz com outras tantas coisas. Você lá, meu irmão, a gente faz uma série de outras coisas ao longo do dia que são indiferentes para nós, sei lá. Toma banho. A gente toma banho muitas vezes porque tem que tomar banho, pô. Porque aquela é hora de tomar banho. Se não tomar banho agora, não vai tomar banho mais, né? No mesmo dia. E o cara toma banho mesmo sem querer ou sem vontade ou toma banho correndo, sei lá. É, é criar essa sensação de indiferença, não gerar necessidade de de atrelar a comida a outras coisas que não são plenamente. Eu sei que parece uma visão meio meio triste assim da comida, né? É, o outro ponto que sempre acontecia, cara, é que eu ficava, eu ficava pensando na comida enquanto eu não estava comendo a comida, esperando para o dia de comer a comida, sabe? Então, sei lá, eu ia ter um uma refeição livre no sábado e aí eu ficava desde a terça-feira planejando como ser refeição livre, ficava pensando nela e chegava o dia, meu dia orbitava em torno da [ __ ] da refeição livre e eu, ah, meu irmão, e quando chegava lá na hora, eu comia até o cu fazer bico, entendeu? até descaralhar tudo. A ideia é justamente que você crie essa sensação um pouco um pouco mais de diferença. Não precisa também tratar a comida como se ela fosse apenas apenas utilidade, sabe? Mas e e é tente tente desvencilhar um pouco essa essas questões, cara. Você vai ver que eh acontece uma mudança muito grande quando você faz isso. Você começa a se controlar muito mais com relação aos alimentos, sabe? Ao invés de você ficar criando regrinhas bobas e coisas coisas meio trouxas assim, [ __ ] meu irmão, só faça isso. Cara, não sei se esse stif, esse stif final de treino aqui foi a melhor das ideias que eu tive na minha vida, não viu? Fiz a última feeder agora e aqui agora nós estamos com 120. Cara, eu acho que a última vez que eu fiz, eu tinha 130 de sério de trabalho, mas bateu no talo, bateu no teto da das repetições. Vamos para 55 mesmo. E [ __ ] né? 55 vai dar 130 no final. Não, quando eu digo [ __ ] também não é não é para chutar o balde, né? Mas é porque eu já tenho essa carga. Só que era como o primeiro exercício do treino, né? Não como quase o último. Vamos, vamos torcer pelo melhor. Afinal, o pior que pode acontecer é a carga não subir, né? Pior que pode acontecer é simplesmente eu não conseguir subir essa carga. Nem sei se eu tô enquadrado aqui, cara. Tem que pegar o bizu ainda de como gravar vídeos assim. Vocês curtirem esse formato, cara, vai ser ótimo para mim, porque eu vou conseguir gravar enquanto eu enquanto eu treino. Eu já me economiza, já me economiza coisa para caramba, tempo para caramba em casa. A ideia é dar tempo suficiente de descanso entre as séries, é, obviamente, né? Mas principalmente entre a feeder, entre a última feeder e a série do trabalho, porque senão, cara, você entra na série meio meio amassado já. A ideia não é essa, rapaziada. Bora. Confesso que eu estou zero, ah, zero com vontade, mas também não muito confiante aqui. O bom, cara, o bom de deixar pouca série de trabalho é que é mais fácil você entregar até a alma em cada uma delas, porque, sei lá, eu eu gosto de deixar duas séries de trabalho comumente, é claro, isso depois que você consegue atingir um mínimo de qualidade na qualidade total na na execução, não só técnica, mas também manejo de carga. Mas o bom é que, [ __ ] duas séries. Você fez a primeira, primeiro tá descansado, tá de boa, fez a primeira, depois só falta mais uma, né? Bem tranquilo. Vamos embora tentar matar pelo menos seis aqui, cara. Pelo menos seis. Vamos. Ai, [ __ ] meu irmão. [ __ ] [ __ ] Puxamos nove aqui. Isso até ruim de o cara fica fegante para [ __ ] Deus do céu. Tava contando para vocês como é que vai ser, né? Aqui a ideia do plano e eu vou fazer um vídeo só sobre isso também, mas a ideia do plano é ser três treinos de musculação na semana. Pô, eu tô na frente de um ventilador aqui, cara. Não sei se tá cagando o áudio. Deixa eu t m na frente do microfone aqui. Mas são acho que eu tô contando um segredo aqui, né? Com a mão na frente da boca. Mas são três de musculação e três de jits na semana. Três dias de musculação, três dias de jitso. Princípio, segunda, quarta e sexta da musculação, terça, quinta e sábado, jitso. Como dieta depois eu vou mostrar para vocês como eu falei, mas a ideia não é puxar muito não. Por isso que eu falei, né? Talvez o plano seja muito maluco. E de fato assim, olhando na minha visão de treinador, tá maluco mesmo, porque a meta tá extremamente arrojada por uma concessão que eu não vou fazer. Assim, eu não vou puxar muito, eu não quero perder performance, não muita performance, pelo menos definitivamente não quero perder massa muscular, então eu vou bem bem na manha nisso. Mas como eu falei, eu prefiro metas mais curtas, mesmo que o objetivo seja meio loucão assim, se durante o processo você segura a mão, você não não descarrilha, descontrola o negócio, por isso que é importante você saber o que você tá fazendo, né? Você consegue manter a motivação do início ao fim. Então são três de musculação, três de jitso. Cara, cárdio não vou fazer por hora, tá bom? para caramba. Os tres de jitos já. Se vocês curtirem isso aqui, eu posso e fazer isso como uma série mesmo. Então, a gente vai acompanhando três, três episódios por semana, eu acho. Uma vez por cada treino. Vou gravando aqui nesse freestyle mesmo, tá? Nesse freestyle mesmo, é claro. Tiz, masterizar o formato. Ainda tô aparecendo na câmera, não tô. É coisa como essa, por exemplo, eu preciso masterizar o formato, mas mais do que só masterizar o formato, eh, também entender que vocês curtem, que que vocês não curtem. Como eu falei, cara, a ideia aqui não é mais só crescer a todo curso. Eu comentei isso em outro vídeo, né? O youtuber sempre, como se fosse um youtuber, né? Mas assim, pessoa que que tá presente na internet, ela sempre vive uma dicotomia entre fazer vídeos que vão atrair pessoas novas versus fazer vídeos que a audiência que ela já conquistou gosta de assistir, né? E eu confesso que a primeira metade do canal ali, os primeiros 15.000 inscritos, eu foquei em trazer mais gente. Afinal, senão não ia ter gente para assistir, né? Eu não ia saber o que vocês gostam de fato. Mas essa segunda parte eu quero trazer algo mais a algo mais pessoal, sabe? Quero construir de fato uma comunidade. Eu acho que isso isso faz bastante sentido. Então, cara, conto com você. Conto com você aí. Me diga se você gosta desse tipo de formato, se você gostou disso aqui ou se para você foi uma bosta ou se existe algo. E acabou o tempo da [ __ ] do Stef já. Vamos lá. Se tiver algo a melhorar, dependendo de como for, a gente faz uma uma série disso aqui. Vamos simbora. Como eu falei, o bom de duas séries é que na primeira o cara tá descansado, na segunda é só fazer a segunda e acabou. [ __ ] bichão. [ __ ] que pariu, cara. Pr você ver mesmo aqui, ó. Deu cinco exercícios até agora. Duas séries cada um. Duas séries de trabalho cada um, né? 10 séries totais. Com esse pouco volume. Quando comparado com que a galera costuma fazer, né? Mas que o cara já faz, vai fazer cada exercício, o cara faz quatro séries, né? Então, só de fazer duas, o volume já é bem menor do que normalmente seria. Mas o fato cara que mesmo mesmo com esse pouco esse pouco volume, ó, quando o cara consegue atingir a intensidade mínima ali, é, pelo menos a intensidade ideal, ótima dentro do exercício, meu chapéu, cara, a percepção do esforço se mantém ali equalizada, mas [ __ ] tá louco. Bom demais. Como eu falei, né, eu vou ficando meio burro treino, então às vezes eu falo falto umas coisas. Parece que vai sair um raciocínio muito muito bem construído com começo, meio e fim e eu paro no meio. Agora só mais duas distensor aqui. Primeira vez que eu tô fazendo ela, então tive que tive que tentar encontrar a melhor carga possível. Parece que eu achei aqui. E vamos embora, né? Vamos simbora. que isso ai [ __ ] é [ __ ] que depois do stif cara não sabe eu troco a ordem na próxima para testar. Mas agora depois do stiffer, a minha lombar já foi pro saco, né, cara? Então até aqui na extensora ela tá cheando. Bora pra última, então. Ah, fechar essa joossa. Vamos embora. Filha da [ __ ] Ah, bom demais. E aqui, ó. [ __ ] falei, falei que falei que ia fechar para menos de 1 hora15, né? Olha só. Não vai aparecer aqui, [ __ ] Deu 1 hora14 aqui, ó. Ver se vai dar para ver. 1 hora 14. Tá maluco, cara. Bom demais.

source