Ainda dá tempo de emagrecer? Nutricionista explica como perder peso com saúde 💪🌞

Boa tarde, Grazi. Olha, ainda dá tempo, sim. Não é um milagre, né? Não dá para perder 10 kg em dois meses ali rapidinho. Mas tem sim, com atividade física, mudando a alimentação, tem como dar uma boa melhorada no corpo aí nesses últimos dois meses, nessa retinha final. Nunca é tarde, né, pra gente recomeçar, fazer uma reeducação alimentar, se alimentar direito. Qual que é o primeiro passo? a gente vive uma vida louca, come eh ultraprocessados, faz faz tudo errado. Como que a gente começa a mudar agora a nossa rotina, Cláudia? Olha, o primeiro passo é justamente esse, olhar pra nossa alimentação. Então, tirar todos esses alimentos que são ultraprocessados, que são hiperpalatáveis, cheios de caloria e colocar aqueles alimentos que são naturais, né? Frutas, verduras, ter fontes de proteína. Só de fazer essas trocas, de deixar de comer muita fritura, de tomar muito refrigerante, coisas que tem muito açúcar, já vai fazer diferença. E o que que muda no nosso corpo, na nossa mente, quando a gente decide, né, fazer essa virada, mudar a vida mesmo, tudo melhora, né? você vai ter mais disposição, você vai dormir melhor, você vai se sentir melhor, você vai conseguir fazer as suas funções do dia a dia, subir uma escada, uma caminhada, não vai mais sentir aquele eh cansaço constante, né? além de sintomas gastrointestinais, que nem refluxo, eh, azia, todas essas coisas, às vezes elas estão muito relacionadas com o tipo de alimento que a gente usa, né, que a gente consome no dia a dia. Quando essa alimentação muda para uma alimentação mais natural, você sente menos esses sintomas e você acaba vivendo muito melhor, com mais qualidade de vida. E quais são os principais erros, Cláudia, para quem tenta aí resultados rápidos demais? Cortar tudo. Uhum. O pessoal adora pegar e cortar os carboidratos. Ah, eu vou cortar isso aqui, não, nunca mais vou comer. Vou cortar o açúcar, vou cortar o pão, vou cortar o carboidrato. Tudo pode, só que em quantidades limitadas, né? Eh, quando você come a quantidade certa, esses alimentos não vão te fazer mal. Então você tem que ter sim uma base ali muito saudável, de preferência, né? Mas você não precisa cortar grupos de de alimentos. Você pode consumir todos eles balanceados que vai dar super certo, você vai ter um super resultado. A restrição sempre vai gerar a compulsão? A maioria das vezes ela vai girar sim. É muito difícil assim ela não girar. Você ficar sem comer nada de açúcar, vai chegar um momento que você vai querer comer açúcar e você vai comer uma grande quantidade. É o que a gente mais vê. Normalmente os transtornos alimentares eles estão muito ligados a uma grande restrição que foi feita lá atrás. lá atrás. Uhum. E a gente tava falando, né, do quanto é popular, né, o quanto essas dietas se tornam populares, né, essas restritivas. Emagreça 5 kg em duas semanas cortando isso, isso, isso, aquilo. Por que que elas continuam sendo uma armadilha? Ah, na verdade a gente busca sempre um milagre, né? Aquilo que parece ser mais fácil, mais rápido, é isso que eu quero. Ninguém quer passar pelo processo, ter que esperar acontecer, né? Eu acho que é muito esse imediatismo que nós temos, né, natural do homem, que nos faz cair nessas armadilhas de querer um resultado rápido, sendo que ninguém engordou rápido, ninguém engordou em duas semanas. Por que que você vai emagrecer 10 kg em duas semanas? É, e a a tem essa questão também do metabolismo, né? Muita gente fala: “Ai, mas meu metabolismo é lento”. O que que é mito? O que que realmente tem fundamento? Existe alguma forma de acelerar esse metabolismo? Mas de forma natural, normalmente o metabolismo ele não fica lento, é você que se alimenta mal, é você que tem uma péssima alimentação. Então assim, é uma quase que uma matemática, né? Se você come mais do que você gasta de energia, você engorda. Se você come, você vai emagrecer. Claro que você não deve fazer uma restrição muito grande, porque senão daí você acaba eh desacelerando o seu metabolismo no sentido de falta de energia mesmo, que o seu corpo entra em contenção ali de de gastos. Mas eh o ideal mesmo é fazer um um déficit calórico, de preferência acompanhado por um nutricionista, que vai calcular certinho para você a quantidade que você precisa ingerir e daí não vai ter nenhum prejuízo no seu metabolismo. Mas normalmente o o metabolismo ele não fica lento, é você que tá comendo mais e não é o metabolismo que parou. A nutricionista Cláudia Laskanski trazendo verdades aqui pra gente na CBN Curitiba. Hoje a gente tá falando, né, desse tempo. Você comentou ali do tempo que é devagar. O que que é considerado normal pra gente já começar a ver resultados? OK, vou começar a mudar, transformar a minha vida daqui quantos meses que eu consigo eh ver resultados mesmo ou algumas semanas? Como que a gente pode trabalhar nesse sentido também para talvez se animar um pouco mais? Cláudia, em um mês você já consegue ver bastante resultado. Eu vejo pelos meus pacientes mesmo assim que cerca de 4, às vezes 5 kg de gordura é possível perder em um mês, desde que faça certinho, né? que você se comprometa com essa ação. Então assim, não é demorado o resultado, só que é claro que você não vai perder 10 kg em um mês, isso é impossível praticamente, mas você consegue ter bons resultados, acompanhar por foto, por avaliação física, você já consegue ver que realmente tá tendo resultado e te animar a continuar fazendo esse processo. E quais alimentos a gente pode colocar assim que são muito aliados nesse processo? por exemplo, as proteínas, a questão da água. Eu queria que você comentasse também sobre a ingestão de água, né? Importante a gente tomar e ter um cálculo específico, né, para cada pessoa como que funciona. O nosso corpo ele é 70% de água, né? Então, se você não ingere a água, o seu corpo vai precisar tirar de outros lugares. Então, ele vai tirar da sua pele, vai tirar do seu cabelo, vai tirar do seu organismo ali, do seu intestino, que é um lugar que tem muita água. Então, se você não tá ingerindo água, você tá se maltratando ali, né, desidratando. O ideal seria que a gente tomasse 35 ml por kg de peso. Então, você multiplica o 35 pelo seu peso, é a quantidade de água que você deveria tomar por dia. E a hidratação, ela vai ajudar em todos os os nossos órgãos, né, todas as funções do nosso corpo, eles precisam de água para funcionar direito. E além da alimentação, eh, Cláudia, o sono, quanto que o sono e o estress também podem influenciar no ganho ou na perda de peso? Olha, quem dorme pouco tem grandes chances de aumentar de peso, por nossos hormônios eles são regulados no nosso sono, né? Então, dormir ali de 7 a 8 horas é extremamente necessário pra gente descansar o corpo, para eh regular esses hormônios também, principalmente o hormônio do estresse que é o cortisol, né, que ele vai acabar aumentando a nossa fome, então uma coisa vai levando a outra. Então, essa parte do sono é uma parte que é muito importante. Então, tem que dormir de 7 a 8 horas por dia, se alimentar direitinho e, lógico, fazer uma atividade física. E para quem não tem o hábito aí de se exercitar, qual que é o melhor jeito de começar sem desistir já nos primeiros dias? Uma caminhadinha já resolve muita coisa. Você criar esse hábito aos poucos, colocar uma meta ali que você vai fazer três vezes na semana e aumentando isso aos poucos. Não precisa começar da noite pro dia fazendo o máximo. Vai aos poucos, vai evoluindo que você vai pegando o gosto, vai se acostumando e daí pra frente é só alegria. Nós estamos conversando com a Cláudia Lascansk, que é nutricionista. Cláudia, o que que você diria para quem vive nessa montanha russa de dieta, sempre começando, parando, fazendo a dieta do sopão, fazendo a dieta dos pontos, fazendo a dieta disso, disso, disso e aquilo especialmente quando o verão vira um único estímulo? É um verdadeiro efeito sanfona, né? Porque você foca em um único momento ali e acaba prejudicando a sua saúde, né? Porque você faz tudo para chegar no verão e depois você volta tudo de novo. O ideal é o quê? Que você não faça uma dieta que tem um prazo para terminar e sim que você mude o seu hábito de vida. Então que você mude sua alimentação de forma com que ela seja natural para você. O emagrecimento ele vai passar a ser uma consequência e não um objetivo. Olha, tem participação dos nossos ouvintes chegando aqui. O Israel comentando, Cláudia, que é difícil fazer dieta em Curitiba, pois o frio demanda mais calorias, segundo ele. Ele falou: “A gente compra tomate, pepino, cenoura e esquece na geladeira e acaba jogando fora.” E esse tempinho também, né? Deixa às vezes a gente meio desanimada. Como driblar isso? realmente não ajuda. Esse tempo frio, ele acaba a gente consumindo mais, precisando consumir mais caloria até pra gente manter o nosso corpo mais aquecido. O que que é interessante? a gente pensar numa alimentação saudável dentro disso, então fazer mais sopa, mais caldos, coisas que aquecem, mas que não vem com um aporte calórico tão grande. Perfeito. Pra gente encerrar, eu queria que você desse o conselho mais honesto, você é super sincera com a gente hoje aqui, honesta e realista, para quem quer se sentir bem com o corpo, não só no verão, o ano inteiro. Eu acho que o conselho mais válido é o mais eh falado, inclusive, desembalhe e descasque mais. Procure se alimentar com coisas que são naturais e desembalar menos, comer menos coisas que são industrializadas, que com certeza o seu corpo vai responder muito melhor e você vai se sentir bem ali o ano todo. Obrigada essa nutricionista Cláudia Lascansk, dando aí orientações, aquele saco, aquela sacudida na gente agora para não pensar só no corpo do verão, ter uma alimenta alimentação saudável o ano inteiro. Cláudia, obrigada. Boa tarde para você. Obrigada a vocês.

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