Aprenda como emagrecer de forma inteligente

Olá, tudo bom? Hoje separei cinco dicas para você que quer perder mais de 15 kg e não sabe por onde começar. São dicas práticas, fáceis, que você consegue colocar em prática hoje mesmo, sem alterar muito a sua rotina, que vão trazer muitos resultados benéficos pro emagrecimento saudável e a médio e longo prazo, mantendo esse peso, porque isso é muito importante. Você vai amar esse vídeo, fica até o final que você não vai querer perder. Se você adora dica de nutrição, saúde, boa forma, você vai amar o canal. Então aproveita, se inscreve, lembra de ativar o sininho para receber as notificações. Eu tenho vídeo novo todos os dias, vai com certeza. Aproveita também, dá um pulinho lá no Instagram, me segue por lá que eu tenho outros vídeos, dicas, novidades e é o mesmo nome aqui do canal Renutricionista Patrícia Lente também. Se você adora esses vídeos com dicas práticas para ajudar no processo de emagrecimento, de saúde principalmente, deixa a sua curtida e me conta aqui se você tá em processo de emagrecimento, quantos quilos você já perdeu, se você tá começando agora e quantos você ainda quer perder, qual é o seu objetivo? Por que você quer emagrecer? Eu vou adorar ver esses dados, porque isso me ajuda também a fazer outros vídeos aqui e te ajudar também. Então, se você tiver algum pedido de vídeo, aproveita e deixa para mim aqui embaixo na descrição também. Resolvi separar essas dicas para pessoas que têm mais de 15 kg para perder, porque são dicas que você pode começar a colocar em prática hoje mesmo, podem te ajudar no seu processo de emagrecimento. A gente sabe que quanto mais peso a pessoa tem para perder, mais preguiça dá e mais desânimo dá para começar. Aí às vezes você pensa assim: “Ah, eu tenho muito peso para perder, tenho 17, 20 kg, por onde eu vou começar? Parece que é tudo tão difícil.” Então, tem algumas coisas simples que você pode mudar no seu dia a dia que já vão dar resultados muito interessantes. Vamos falar mais sobre elas agora. Primeira coisa super importante para você fazer é limitar o máximo possível a ingestão de bebidas açucaradas e de açúcar. De uma maneira geral, eu digo bebidas açucaradas porque normalmente quando você vai ver a alimentação de pessoas que tem que perder bastante peso, muitas vezes as calorias vêm de lugares escondidos que a pessoa não tá percebendo que tá consumindo tanta caloria daquilo. Então, refrigerante tem muita caloria. Café. Esses cafés tipo de dessas lojas gourmet que tem essência de caramelo com nozes, maquiato, lá, isso tem muito açúcar embutido, bebidas à vezes ti, coisas que parecem muito inofensivas, tem muito açúcar embutido, suco de fruta mesmo, às vezes o açúcar é muito concentrado porque o suco é o suco é coado. Então, essas calorias em excesso líquidas vão acrescentando no seu total do dia de uma forma muito grande, muito concentrada mesmo. Então, quando você retira a caloria líquida do que você bebe, já dá um grande impacto na sua na sua no seu vétic, no seu valor energético total do dia. Eh, e quando você consegue limitar o açúcar das suas refeições também vai ter um impacto muito grande. Então, se você conseguir minimizar ou diminuir, reduzir o máximo possível mesmo o consumo de açúcar de adição, você vai ver uma grande diferença. E se você conseguir substituir as bebidas por bebidas pouco calóricas, ai Patrícia, mas eu não consigo beber muita água assim de uma vez só. Realmente eu tô acostumada a beber iogurte com açúcar, beber ai, beber refrigerante, beber suco. Não consigo beber água. Tem gente que fala para mim isso que não consegue. Lembre que existem águas fvorizadas que você pode fazer que tem um sabor agradável, tem compostos que podem até ajudar para desinchar, aumentar o metabolismo e não tem calorias, praticamente caloria zero. Eu vou deixar alguns vídeos aqui embaixo na descrição. Com relação ao açúcar, é importante também diminuir o máximo possível, porque o açúcar aumenta muito, muito a insulina, que vai fazer com que você tenha mais acúmulo de gordura abdominal e mais dificuldade de queimar essa gordura. Então, ah, da mesma forma, Patrícia, eu adoro um docinho, não consigo passar às vezes sem uma sobremesa, sem um docinho à noite. Lembra que eu tenho aqui no canal a playlist de doces fit, que são opções mais saudáveis e sem açúcar, então você pode tentar acrescentar de uma forma pequena e moderada algumas porções delas por dia, de acordo com a sua, com restante à sua alimentação, para você ainda ter aquele paladar doce, mas sem acrescentar açúcar no seu dia a dia, porque vai fazer uma grande diferença. Segunda coisa que você tem que fazer é acrescentar a proteína ao longo do seu dia. Normalmente a proteína fica mais concentrada pras pessoas no almoço e no jantar. E normalmente, né, não tô falando aqui para todos, mas paraa grande maioria das pessoas que tem que perder 15 ou mais quilos, quando você vai fazer um recordatório de 24 horas ou até mesmo uma frequência de consumo, você vê que os alimentos básicos da alimentação são muito ricos em carboidratos, em gorduras, e que a proteína tem um papel ali terciário, não é nem secundário. Então, se você conseguir dar o papel da proteína que ela tem de saciedade, de ajudar a diminuir índice gliccê, você vai conseguir ter resultados muito bons. Você pode fazer isso colocando, por exemplo, ovos no seu café da manhã ou um iogurte. No lanche da tarde, a mesma coisa. Você pode acrescentar, de repente, um sanduíche com peito de frango ou com atum, mas acrescenta a proteína ao longo do seu dia nas pequenas refeições também porque você vai conferir mais saciedade, vai ajudar a diminuir glicêmico da refeição, diminuir o pico de insulina e favorecer até mesmo o controle metabólico que ajuda no emagrecimento também. Terceira coisa que você pode fazer, foca principalmente nos vegetais, na sua alimentação. Então, pensa aí com você e você pode fazer isso também de curiosidade. Faz um recordatório e anota um dia o que que você tem comido no seu dia a dia, na sua rotina, antes de começar a fazer esse seu trabalho de mudança, né, de reeducação alimentar. Quantas porções de legumes, verduras e frutas você consumiu nesse dia? Não vale roubar, hein? Não vale falar: “Ah, hoje eu consumi, mas você nunca consome”. fala assim: “Ah, vou anotar, então vou consumir um pouquinho melhor”. Seja assim sincero com você e veja quantas porções de legumes, verduras e frutas você consome no seu dia a dia. Eles são muito interessantes para processo de emagrecimento, principalmente para quem tem que emagrecer muito, porque eles conferem muitos nutrientes com pouca caloria. Então, a densidade calórica deles é baixa, mas eles são densamente nutritivos. Então você consegue eh atingir as suas necessidades de algumas vitaminas e minerais focando muito nos vegetais. E muitas pessoas que às vezes estão acima do peso têm carências nutricionais porque não consomem as vitaminas que deveriam, os minerais que deveriam e o corpo fica com uma fome oculta. Ele fica procurando essas vitaminas, esses minerais em alimentos, dá mais sinal de fome. Mas se você continua comendo muita fritura, muito hambúrguer, salgadinho, alimentos industrializados, se você não consome alimentos reais, você continua com essa fome oculta de vitaminas e minerais. E também por outro lado, quando você foca muito nesses alimentos pouco calóricos, né, os alimentos que a gente até brinca chamando de calorias negativas, basicamente verduras e os legumes, você consegue eh consumir muita fibra, o que a gente até fala que é dieta volumétrica, em que você come um volume muito grande de alimentos, mas quando você vai analisar as calorias são mais baixos. Então, claro que eu não tô falando para você só consumir legume, verdura e fruta, mas foca nisso também coloca o carboidrato de baixo índice glicêmico, também coloca a proteína, né, mais uma vez, que é muito importante, porque eles vão ajudar da energia, construção muscular. Eu tenho um vídeo aqui no canal falando mais sobre reeducação alimentar que pode te ajudar muito e tem um vídeo falando mais sobre dieta para emagrecer, melhores dietas, cardápios. Eu vou deixar isso tudo aqui embaixo na descrição para você. Então, o ideal mesmo é que você busque matar a fome com os vegetais. Muitas pessoas optam por fazer isso comendo os vegetais antes do almoço. Por exemplo, tem gente que gosta de abrir o almoço ou jantar com uma super salada e depois faz o prato quente. Tem gente que opta por fazer isso com sopa também, uma sopa que não tenha batata, não tem, não tenha feijão, não tenha macarrão, faz essa sopa de entrada do almoço ou do jantar e depois come o prato principal. Mas também você pode acrescentar os, se você não tem esses hábitos, né, de separar primeiro, o segundo prato, assim, entrar e depois o prato principal, você pode botar os vegetais no prato principal mesmo. E lembra que eu tenho uma playlist aqui de receitas vegetarianas, porque se você não tem hábito de comer vegetais, talvez você consiga comer essa salada aí básica uma ou duas semanas, mas depois você enjoa. Então é interessante variar as saladas. Tem uma playlist de receitas de salada, uma playlist de receitas de sopa e tem uma uma playlist de receitas vegetarianas que, por exemplo, se você faz uma lasanha de abobrinha, já tem muitos vegetais ali, já tem a proteína. Se você quiser complementar com algum outro carboidrato, você pode fazer isso também. Consome uma batata doce, um pouquinho de arroz integral do lado, uma quinou, um grão de bico, uma lentilha, que são carboidratos interessantes para você consumir, né, para complementar. Mas se você focar no vegetal e na proteína, vai ser mais interessante para você. Então vou deixar aqui embaixo suas playlists de sopa, salada e receitas vegetarianas para te ajudar a se inspirar a montar o seu cardápio. Aí outra coisa super importante é que você lembre de consumir água. A gente já falou disso antes, né? É importante que você se hidrate. Você consuma pelo menos 2 L de água por dia. O nosso centro da sede lá no cérebro é muito próximo ao centro da fome. Então, às vezes você acha que tá com fome, você tá com sede. Quando você bebe água, você mata aquela vontade. Além disso, a água também serve para ajudar na saciedade. Então, alguns estudos comprovam que as pessoas que bebem água, um pouco de água antes do almoço e do jantar, meia hora antes, chegam no almoço e no jantar com menos fome e consomem menos calorias mesmo. E também essa questão de você beber o líquido pode te ajudar a matar a vontade do doce. Porque mais uma vez, se você gosta de um docinho, mas você já não quer mais comer um doce, já viu que consumiu muitas calorias, mesmo que seja um doce mais saudável, você pode fazer um chá de camomila, um chá de maçã e consumir nesse momento. Tudo isso conta como líquido, são líquidos não calóricos e você pode acrescentar no seu dia a dia. Lembre que pra grande maioria das pessoas uma média ideal são 2 L de água. Claro que isso pode ser mais ou menos, dependendo da atividade física, dependendo do calor de onde você mora, do seu próprio metabolismo. Eh, mas essa média é uma média interessante para você tentar manter. Lembra que eu tenho aqui no canal também um vídeo falando como emagrecer mais bebendo água, onde eu dou dicas de como fazer desse ato de beber água um hábito pro seu dia a dia. Vou deixar esse vídeo aqui embaixo na descrição para você. Outra coisa que você deve fazer mais é aumentar a sua atividade física diária. Muitas pessoas falam: “Ai, Patrícia, mas eu não gosto de academia, não me dou bem com o ambiente, me sinto constrangido porque eu tô muito acima do peso, então eu entendo isso. Então, se você não conseguir pra academia, lembra que a caminhada pode ser uma ótima opção para você. E lembra sempre de procurar a ajuda do profissional de educação física sempre que você for iniciar um plano de atividade física. A caminhada é muito interessante e tem estudos que comprovam que as pessoas que caminham 8, 10.000 passos por dia conseguem acelerar o metabolismo. Isso contribui muito paraa perda de peso, mesmo só caminhando, né? Parece pouco, mas caminhada é muita coisa mesmo. Tem um vídeo falando mais do benefício da caminhada, o que que é melhor corrida ou caminhada. Vou deixar isso aqui embaixo na descrição para você. Mas lembra que além de você pegar um horário do seu dia e falar assim: “Vou caminhar nesses 40 minutos, nessa hora, nos 30 minutos, no tempo que você tiver”. É importante que você se mantenha ativo no restante do dia, porque não adianta, pensa comigo, você chegar e falar assim: “Vou caminhar agora de manhã”. Depois você ficar sentado o dia inteiro trabalhando, vendo série, vendo novela, sem fazer muita atividade física. Então é importante que você levante várias vezes por dia para fazer atividade física. Pode ser dar uma caminhada dentro da sua própria casa, pode você fazer uns polichinelos, pode você subir e descer uma escada. Isso vai ativar o seu metabolismo ao longo do dia, facilitando também a queima de peso, eh, queima de gordura. principalmente. E é isso que eu falei, o mais importante além do atividade física é você se manter ativo. Então, se você puder, estaciona mais distante, anda um pouquinho, tenta trocar algumas coisas do dia a dia para ficar mais em pé. Isso vai ajudar muito no seu processo de emagrecimento também. M.

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