Como comecei A EMAGRECER DO ZERO, EM CASA E SOZINHA (DO JEITO CERTO)

Eu perdi 29 kg até o momento e por isso eu resolvi compartilhar com você como foi que eu comecei a emagrecer do zero em casa e sozinha. Oi, eu me chamo Poly Cruz e aqui nesse canal eu mostro a minha jornada de mudança de vida, onde o primeiro passo é emagrecer e muito mais. Então bora lá. Vou pegar aqui o meu roteiro. E eu comecei a minha jornada há mais de um ano. Eu comecei com 100 kg. Até o momento eu perdi quase 30 kg. E foi bem assim, lá no início eu não tinha grana para pagar uma nutricionista. Eu precisava emagrecer porque já tava já estava comprometendo a minha saúde e eu tava indo toda semana para o hospital. Sempre conto essa história aqui, até bem repetitivo, mas é bem isso. Eu ia toda semana para o hospital e enxaqueca, estômago ruim, eu mal conseguia andar. Nossa, era um caos. Perdendo, já tinha perdido todas as minhas, quase todas as minhas roupas. meio que quando eu comecei a ficar com esses problemas de saúde, eu comecei a ficar desesperada e falei: “Não, agora tem que ir, eu preciso emagrecer”. E isso tem muito a ver também com eu querer mudar a minha realidade de vida que eu porque eu tô nessa jornada, como eu falei, de mudar a minha realidade mesmo. E uma das metas é perder peso e o meu peso dos sonhos é 60 kg. E lá atrás eu comecei sozinha em casa, porque como eu falei, eu não tinha grana para pagar o nutricionista. E os primeiros 30 dias foi aquilo, eu não consegui resultado nenhum e eu fiquei, ah, sabe, é muito ruim. O que que foi que eu fiz? Dei uns passos para trás e comecei a estudar para mim entender o jogo do emagrecimento e tudo que eu ia aprendendo do que eu ia vendo em vídeos, em artigos do Google, em livros que eu ia lendo, eu fiz o quê? Eu comecei a aplicar e depois de 30 dias eu já tinha perdido 13 kg. E chegando ali próximo do 45 dias, eu já tinha perdido 15 kg. Tem vídeo no canal sobre isso, tá? Tá aqui no cards e na descrição. São dois vídeos sobre esse assunto. E foi a partir daí que eu percebi que a maior parte das pessoas não emagrecem. Como eu não emagrecia, por muito tempo eu tentei emagrecer e eu desistia porque eu não conseguia resultados. ou se eu conseguia resultados ou engordava tudo de novo. Tem vídeo no canal sobre isso, tá aqui no cards e na descrição. Eu entendi que a maior parte das pessoas não emagrecem porque não sabem perder peso. É meio estranho eu falar isso, mas é assim, meio que quando você vai, meio que as pessoas só querem emagrecer a todo custo, o mais rápido possível, sem pensar nas consequências. E não é bem assim. Existe uma forma para você emagrecer, isso eu tô falando, para você emagrecer de forma saudável e não engordar de novo e manter o seu peso, que isso eu acho que é outro fator que as pessoas, algumas conseguem emagrecer, que era o meu caso, e passa um pouco, engorda tudo de novo. Então eu fui percebendo que as pessoas precisam entender que emagrecer e tratar a obesidade são coisas totalmente diferente. Emagracia é só você perder o peso. Você pode engordar tudo de novo. Quando você trata a obesidade, você vai manter o seu peso, que é quando você aprende a perder peso do de do modo correto. Eu perdi até agora 29 kg. Tive umas recaídinhas aí. A maior que eu tive foi de 8 kg, mas eu já tô eu já praticamente perdi esses 8 kg e eu tô chegando próximo da minha meta. Isso porque eu aprendi o jogo do emagrecimento. Eu aprendi a tratar a minha obesidade. E como eu falei, eu tô há mais de um ano nesse processo e eu não voltei a ter 100 kg. Então meio que eu compreendi que eu que eu aprendi a emagrecer. E eu passei por muitos passos até chegar aqui. E eu vou contar aqui alguns deles para você. Quem sabe aí ajuda você a mudar também aí a o peso na sua balança. Se você tá gostando do assunto, eu sempre esqueço de falar nos vídeos. Se inscreve aqui no canal. Ele ainda é um bebezinho, mas eu espero um dia que ele seja grande. Então, pra gente não se perder, se inscreve. Tá gostando do assunto? já deixa aí o seu curtir. Então, voltando aqui, eu vou contar alguns passos do que eu fiz para mim começar a sair do 100 kg. Então, nessas minhas pesquisas, eu comecei a perceber que as pessoas que emagreciam meio que seguiam as mesmas estratégias. Isso eu tô falando para pessoas que não tem nenhum problema de saúde, tá? Porque sim, existem problemas de saúde que atrapalham a pessoa a emagrecer. No meu caso, que eu não tenho um problema assim que atrapalha o meu emagrecimento, eu percebia que as pessoas na mesma condição que eu conseguiam emagrecer. E um dos primeiros pontos é entender o jogo do emagrecimento, que é fazer o que precisa ser feito. Eu não entendia muito isso e eu fiz que ia começar uma dieta, eu só reclamava, ficava brava, porque eu não podia comer o que eu queria, porque eu acreditava que emagrecer era passar fome. Tem vídeo no canal sobre isso, vou deixar aqui na descrição e no card. Eu me recusava a treinar, a fazer atividades físicas e meio que como que eu ia emagrecer, que eu não estava disponível para fazer o que precisa ser feito. Isso no bom sentido, tá? Não é fazer coisas que vão prejudicar a sua saúde, é fazer o que precisa ser feito de para que você se mantenha saudável dentro desse mundo saudável, tá? Como que eu ia emagrecer do além? Porque assim, o meu processo de emagrecimento, eu não tomo nenhum tipo de remédio, tá? Esses famosinhos que tem aí, não fiz nenhuma cirurgia com a bariátrica. Eu tô emagrecendo de modo natural e é difícil porque o seu corpo briga o tempo todo que ele quer continuar gordinho, mas você briga com ele de volta e o negócio vai. Vem isso, não é mesmo? Então eu fiquei nisso de idas e vindas. Todas essas dietas malucas, essas dietas da moda, eu fazia todas, do ovo, da sopa, do passarinho, do shake, todas essas da modinha aí eu fazia. Algumas eu tinha resultado resultados, outras não. Até eu chegar nessa situação que eu me olhei no espelho e falei: “Não dá mais. Eu quero mudar a minha história, eu quero mudar a minha vida. Eu não aguento mais ser gorda, estar com problema de saúde, eu não aguento mais não ter dinheiro no banco e muitos outros aspectos que eu quero mudar na minha vida. E o que tava no meu alcance no momento para mim mudar a minha história, que eu tô nessa jornada em tempo real, mudando a minha história, que eu precisava de mim mesma somente era emagrecer. E foi por isso que eu brinco aqui no canal, né? O primeiro passo de muitos, o primeiro passo é emagrecer de muitos. E foi aí que eu comecei a fazer o que precisava ser feito. Eu mudei os meus hábitos alimentares, parei com isso de reclamar. Ai, não vou comer isso, não gosto de comer aquilo. Ai, vou comer. Mesmo não gostando daquele legume, daquela verdura, daquela fruta, eu vou comer porque isso vai me ajudar a perder peso e ter saúde. Vou começar a treinar, praticar atividades físicas, mas como eu tava sem grana até hoje, tá? Eu faço meu treino em casa aqui. Deixa eu virar a câmera. Tá dando para ver? Pera aí, deu para ver, né? Eu tenho uma esteira e uma bicicleta. Um, a esteira eu ganhei. Opa, pera aí. Não. Aí a esteira eu ganhei de uma tia. Sorte porque esteira é cara. E a bicicleta minha mãe comprou por R$ 200 para ela usar, mas quem usa sou eu. Ela usa quando dá, quando ela tá a fim de fazer. E eu faço esteira, bicicleta em casa e eu tenho os meus pezinhos que eu uso aí garrafa d’água mesmo, e pego vídeos da internet e faço aí musculação. Faço também caminhada, que inclusive é o que eu mais gosto de fazer. Ultimamente não tô fazendo muito, mas eu vou ver se eu volto a fazer essa semana. É uma das coisas que eu mais gosto é fazer minhas caminhadas relaxamente. O corpo é uma delícia. E antes eu jamais imaginaria que eu faria essas coisas, principalmente fazer caminhada sozinha, que normalmente é muito aquilo, né? Ah, eu quero emagrecer, quero fazer caminhada, você chama uma coleguinha para ir junto com você. Eu parei com isso. Eu falei para mim emagrecer, eu preciso de mim mesma e Deus. Então vai ser eu e Deus que v fazer cam vamos. Ficou certo isso? Eu Deus e eu vamos fazer caminhada. Deus e eu vamos fazer caminhada juntos. Ficou estranho isso. Tá certo isso. Mas você entendeu. E eu fazia caminhada todos os dias, como eu tava de férias, de manhã e à noite. De manhã e à noite e fazia esteira. às vezes de manhã, à noite caminhada ou vice-versa e eu fui perdendo peso. Então é isso, muito isso, fazer o que precisa ser feito sem ficar aí dizendo não. Abra a sua mente e faça. Mude a sua alimentação, diminua aí o açúcar, trigo, sabe? Esses carboidratos tipo trigo para você emagrecer. Faça assim o seu treino, nem se for em casa, coloque horário para você fazer, nem que for 20 minutinhos, faça. Faz o que precisa ser feito, você vai ver que você vai começar a perder peso. Outra coisa que no início eu fazia muito e depois eu fui percebendo, percebendo que não é legal é colocar metas de peso para emagrecer. Sabe aquilo? Eu quero emagrecer, sei lá, 10 kg, 15 kg por mês. Eu não faço isso mais. Eu entendi que dentro do jogo do emagrecimento, o melhor é você emagrecer devagar, sabe? Não emagrecer correndo. Mesmo lá no início eu ter conseguido emagrecer mais de 10 kg por mês, eu cheguei, teve semana que eu emagrecia 3 kg. Isso não é legal. É legal você emagrecer devagar para dar tempo de do seu corpo e principalmente da sua mente acostumar. com esse seu novo estilo de vida e não ser algo temporário, sabe? Realmente você conseguir emagrecer, aprender nesse meio do processo a manter o seu peso para não voltar a engordar. Eu não sei se eu tô sendo clara, pelo menos assim, quando eu entrava numa dieta, eu pensava assim: “Eu vou ficar determinado tempo, sei lá, alguns meses comendo direitinho? cumprindo ali essa dieta alimentar para mim perder peso, porque como eu falei, eu não fazia treino mesmo. E assim que eu perder tudo que eu queria, assim que eu perder tudo que eu que eu estabeleci como meta, eu abandonava tudo e voltava a comer como se não houvesse amanhã e com todos os meus hábitos e rotina ruim. E é claro que eu ia engordar tudo de novo, por quando você faz uma dieta restritiva, que é por um determinado momento, e principalmente eu fazia muito nessas dietas restritivas, eu fazia muito para emagrecer rápido essas dietas da sopa, do ovo, sabe? Eu ficava nisso determinado tempo e depois voltava a comer do jeito que eu comia antes e eu voltava a engordar porque eu voltei a consumir muitas calorias e eu vou e e eu engordava e eu não tinha noção disso, sabe? Meio que eu parei de colocar metas. Eu quero emagrecer tantos quilos por tantos quilos por semana para até, sei lá, final do ano ter emagrecido, sei lá, 40 kg. Isso não dá certo. Você vai desistir ou você vai ficar doente. O máximo que eu faço agora é: eu quero emagrecer pelo menos esse mês, 1 kg. Ah, é muito pouco, não é? de 1 kg em 1 kg por mês. Você vai ver quando ver quando você perceber, você já perdeu todos os seus quilos e você não vai engordar tudo de novo, porque você deu tempo pra sua mente, pro seu corpo entender que é melhor ele ficar magro e você, acima de tudo, aprendeu a se alimentar da forma correta e já se acostumou com isso. Então você sempre vai continuar nessa alimentação correta e não vai voltar a se alimentar do jeito que era antes, o modo errado. Acostumou a fazer todos os seus treinos, isso virou rotina e isso vai ajudar aí muito a você manter o seu Isso de oscilar no peso, nossa, eu acho que é o maior problema da gente que é gordo, porque uma vez gordo, sempre gordo, não é mesmo? Por mais que que a gente perca peso, sempre você sempre tem esse monitoramento para essa manutenção para que a gente não engorde de novo. E é aquilo, se manter na alimentação saudável, continuar praticando atividades físicas. É bem isso. E aí chegou num ponto dentro desses meus estudos que foi o primeiro, né? Eu aprendi a entender o jogo do emagrecimento. Eu entendi que que não era legal colocar metas e nem emagrecer de modo apressado, rápido, e sim emagrecer de forma lenta e tranquila para que eu não voltasse a engordar de novo. E esse aqui eu nunca tinha ouvido falar, não sei se você conhece, deve conhecer, que é entender como aplicar a estratégia do défic calórico. Eu sei, talvez você esteja aí pensando, mas como que ela não conhecia? Eu não conhecia, gente, não conhecia. E depois que eu conheci e comecei a estudar, eu percebi que quem emagrece está em déficit de calórico. Simples assim, por você precisa consumir menos calorias do que você gasta por dia. É bem isso que é o déficit calórico. Não vou me estender porque tem vídeo no canal onde eu explico tudo sobre calorias, sobre tudo que eu aprendi sobre déficit calórico. Tá aqui no na descrição e nos cards. E depois que eu entendi o que é o déficit calórico, como descobri o meu déficit calórico, tá nesse vídeo também do déficit calórico, e como aplicar essa estratégia, aí eu comecei a perder peso mesmo. Foi que foi, deslanchei. É outra coisa que você precisa aprender a fazer o seu déficit calórico. Por quê? Aí você vai se desprender, você não vai ficar preso a um cronograma alimentar. Sabe aquele que o nutricionista pega e te dá e você come a mesma coisa durante meses? Você não vai ficar preso a isso, porque você vai entender de déficit calórico, você vai entender mais ou menos sobre os alimentos, as calorias desses alimentos e vai conseguir encaixar na sua dieta para você acabar comendo mais coisas. e não ficar nisso de só olhar ali o que você pode comer ali de modo engessado. Então, e seguir também outra coisa que eu fiz, várias estratégias que vem no meio do caminho, por exemplo, fazer detox, desintoxicação, tanto por meios de chás ou esses sucos verdes que você vê por aí, que são sucos detox, ajuda bastante a você limpar o seu corpo para que você consiga emagrecer mais rápido. Era uma coisa que eu não fazia. É bem o beiabá mesmo, tá? O simples funciona. Uma coisa que eu não fazia e que agora eu faço diariamente para poder perder peso mesmo e ajuda até no bem-estar mesmo quando você faz um detox de comida. Aí entra também o jejum intermitente, que ajuda você também a perder peso de modo saudável, mas jejum intermitente, você tem que ter um acompanhamento ou tem que estudar certinho para que você não faça errado. Tem vídeos maravilhosas aqui no YouTube que ensina certinho o que você tem que fazer para fazer o jejum intermitente, não ficar doente. Mais uma coisa que eu fiz diferente dessa vez, eu sei. Nossa, eu tô assistindo o vídeo todo, só coisa simples, boba. O simples funciona, tá? Como eu já falei, esse aqui eu acho que é um dos principais, que é ficar focada em perder peso. É realmente ali viver para perder peso no bom sentido. Você não vai deixar de trabalhar, de fazer suas coisas, mas sempre tá ali focada para perder peso, não deixar de fazer as coisas que precisam ser feitas, mesmo cansadas. sacuda, fazer o que precisa ser feito para perder peso, porque é incrível. Parece que tudo conspira para que que a gente, pelo menos comigo, parecia que tudo conspirava para mim perder peso. Eu falava assim: “Ah, hoje eu vou fazer o jejum intermitente”. aparecia uma pizza no meio da mesa, do nada a pizza tava lá, ou o lanche tá ali, ou aparece uma festa para você ir e para você se acabar de comer. É bem isso. Então você precisa estar focada para que você continue dentro desse processo de emagrecimento e não se perca e desista, porque emagrecer realmente é um trabalho muito solo. Se você não fizer por você mesma, mesmo que você vá a um nutricionista, tenha um treinador para te ajudar na academia ou em casa que seja, se você não fizer o que precisa ser feito, você não vai emagrecer, porque depende de você mesmo, infelizmente, tá? Porque eu sei que não é fácil. Eu já tô bem cansada, que eu tô nisso há mais de um ano e eu tô com 76 e pouco, eu acho, de peso. E eu ainda não cheguei lá. Só que eu sei que tudo é um processo, eu preciso aproveitar o processo que no final eu vou conseguir. E meio que esses são os passos que eu segui, simples, mas que funcionaram para mim, que foi ser focada, fazer o que precisa ser feito, é utilizar de várias estratégias para perder peso, como desintoxicação, detox, jejum intermitente, déficit calórico, mudar a minha alimentação total em vez de fazer uma dieta. É bem isso, eu estou fazendo reeducação alimentar, tem vídeo sobre isso, tá? A diferença entre dieta e reeducação alimentar e reeducação alimentar tá aqui no cards na descrição para você assistir. São passos simples que funcionam. E no final o que eu quero deixar para você é: emagreça com calma. Não precisa ficar desesperada querendo perder todos os quilos em 30 dias. Lembre-se que você ficou gorda por muitos anos, então não tem problema você demorar alguns anos para você perder peso. O que importa é que no final você vai perder peso. Eu tenho isso como eu sou plenamente, eu sou plenamente consciente disso agora, que isso, esses passo a passos que eu fiz, mudaram até o momento o meu peso da o meu peso da balança e vem me ajudando todos os dias a emagrecer e não não desistir do meu processo de emagrecimento. Então, eu vou ficando por aqui, até o próximo vídeo. Tchau.

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