Como comer de tudo e ainda emagrecer (dieta dos macros)

Se você já tentou emagrecer e ficou perdida sem saber se devia comer mais proteína, menos carboidrato ou se podia comer gordura, se banana engorda, se pão é proibido ou se deveria viver de salada o tempo inteiro. Calma. Hoje nós vamos falar sobre a dieta dos macros, que inclusive ela transformou minha relação com a comida. E hoje eu vou te falar sobre uma das estratégias mais inteligentes e flexíveis para quem quer perder peso, ganhar massa muscular ou para simplesmente ter uma alimentação mais saudável e mais equilibrada, sem aquele terrorismo nutricional, sem culpa, cortar tudo, esquece, tá? Através desse vídeo aqui, você vai descobrir como fazer a dieta dos macros e como que ela pode te ajudar também a transformar sua vida, porque ela mudou a minha, partindo de um princípio simples, que seu corpo não precisa apenas de calorias, ele precisa de nutrientes. E aí você começa a enxergar os alimentos como nutrientes e precisa ser as proporções certas, certas. Quando você entende finalmente isso, você começa a comer com mais propósito, com mais consciência e não apenas seguindo modinha. No meu processo de emagrecimento, eu emagreci 12 kg e foi através da dieta dos macros eu consegui manter o meu peso já desde o ano de 2020. No ano de 2020 eu fiz muito, muito terrorismo nutricional. Eu achava que eu não podia comer nada, que tudo me engordava, que banana engordava, que pão não podia, que o que era mais saudável era bolachinha de água e sal no lanchinho da tarde que era saudável porque era de água e sal e mal sabia que seis bolachinhas dava as calorias de um pão. Então para mim o pão era uma coisa que eu não podia comer na dieta. E aí foi através de estudos que eu tive que eu aprendi a dieta dos macros que eu transformei a minha relação com a comida. Hoje em dia eu como pizza, como pão, como bolo, como doce e mantenho o meu peso ideal sem engordar. Já desde o ano de 2020, 2020 foi ano que eu comecei e em 2021 eu conheci a dieta dos macos. A gente tá no 2025, eu tô gravando esse vídeo para vocês e desde então eu nunca mais vou ter engordar e podendo comer de tudo, tudo dentro das quantidades certas. Tá, tá? Mas o que que são macros? São três nutrientes principais que fornecem energia. para o seu corpo e fazem tudo funcionar. São os carboidratos, as proteínas e as gorduras. Ao ajustar essa quantidade de cada macronutriente, um deles no dia a dia, você ensina seu corpo a queimar gordura de maneira mais eficiente. Você começa também a controlar a sua fome e construir músculos com muito mais facilidade. E o melhor, minha amiga, você pode adaptar para suas rotina, pra sua necessidade, pros seus gostos, pra sua preferência e até para os alimentos que já tem em casa, pensando também nos nutrientes, tá? Só que existe aí um problema. Muitas pessoas elas começam dietas dos macros totalmente perdidas. Então, e o que acontece? Elas baixam uma calculadora e qualquer na internet, colocam dados e elas descobrem quanto que elas precisam comer. Mas elas saem comendo somente números e não comida, não nutrientes. Elas contam apenas as calorias e não contam os nutrientes. E aí elas passam fome, ficam fracas, irritadas, cansadas e desistem logo nos primeiros dias, achando que o problema é com elas. E não tá, minha amiga, o problema não é com elas, é a forma de como você começa essa dieta. Quando você faz a dieta dos macros, do jeito certo, muita coisa muda no seu corpo. A fome diminui, a compulsão também por doce, ela reduz, o inchaço, ele vai embora, você começa a ver musculatura aparecendo e, principalmente, entende que não existe alimento proibido, existe sim quantidade e equilíbrio e uma consciência alimentar. E como que funciona isso na prática, tá? Primeiro você vai definir as suas necessidades pessoais. Existem objetivos diferentes. Algumas pessoas é querem emagrecer e outras querem ganhar massa muscular, enquanto outras apenas querem manter o peso comendo bem, que serão as calorias de manutenção. Então, dependendo da sua meta, a distribuição dos do macros ela vai mudar, tá? Para quem está começando, uma divisão muito usada, é algo em torno de 40% de carboidrato, 30% de proteína e 30% de gorduras boas. Mas isso é apenas um ponto de partida, tá? E existem pessoas que se dão melhor comendo uma quantidade maior de proteína e outras com menos carboidrato. Então isso pode ajustar ao longo do caminho. A graça dessa dieta é justamente essa, é a flexibilidade. Agora vamos para o que mais importa, o seu prato. Em vez de você pensar assim, ah, eu somente nas calorias, você começa a pensar no equilíbrio do prato todo, tá? Em cada refeição, você vai tentar incluir uma fonte de proteína, uma fonte de carboidrato de boa qualidade, tá? E uma boa fonte de gordura. E, se possível, vegetais para fibras e micronutrientes. As fibras vão te ajudar a deixar um pouco mais saciada mais tempo, tá? Isso pode estar em pratos simples do seu dia a dia, como arroz, feijão, frango, salada, tá? Outros exemplos de combinações inteligentes são, é um café da manhã que você vai montar ali ovos mexidos com aveia, morangos ou um iogurte natural com granola e pasta de amendoim. Pode também incluir o de proteína, tá? O almoço vamos pensar ali no arroz integral com a batatinha inglesa, com um franguinho grelhado, uma saladinha com temperada com azeite, que seria gordura boa dentro das suas calorias. O lanche pode ser um um app de frango, tá? E no seu jantar pode ser um peixinho assado com por mandioquinha, legumes salteados. Você percebe que como cabe na sua vida como você pode comer pão, você pode comer macarrão, você pode comer chocolate, mas dentro das quantidades que o seu corpo necessita, tá? A diferença aqui é que você vai encaixar dentro do seu dia a dia, sem exageros e sem autossabotagem. E por falar nisso, não dá para falar de macros sem falar de proteínas, porque são elas que vão ajudar no emagrecimento e na construção de massa magra. Algumas opções eh importantes para você incluir no seu dia a dia, que seriam as proteínas, são franguinhos, peru, carnes magras como patinho, filé minhon, tá? Peixes como salmão, tilápis, sardinha, atum, ovos também, iogurte natural, queijo branco, protein, grão de bico, feijão, lentilha, tofu. Essas proteínas elas dão saciedade pro seu corpo, te ajudam a controlar melhor a fome e ajudar a manter o seu metabolismo mais ativo. Já as gorduras boas, que muita gente tem medo, são fundamentais nessa dieta dos macros, tá? Você vai incluir abacate, azeite, extra virgem para temperar saladas, castanhas, nozes, amêndoas, pasta de amendoim ou de castanha sem açúcar, aquelas que só tem amendoimos, ingredientes, peixes gordos como salmão, sardinha, semente de linhaça, chia, girassol, gergim também, tá? E os carboidratos, ao invés de satanizá-los, você vai escolher os que te dão mais energias sem inflamar o seu corpo, com a batata doce, a batata inglesa, a mandioca, é abóbora, arroz integral, arroz branco também, aveia, quinoa, pães integrais, vegetais variados como frutas de verdade, tá? Não, sucos, a banana. Com tudo isso, você começa a perceber que macros não são números, são escolhas inteligentes. Agora, um ponto muito importante aqui, minha amiga, a hidratação. Você não podear hidratação nessa dieta, tá? Porque não adianta você ajustar os macros se você passa o dia todo com sede. A água vai te ajudar na digestão, na saciedade e até na queima de gordura. E claro, minha amiga, muita atenção nos rótulos, porque o açúcar ele pode estar escondido e pode estragar a sua estratégia, tá? pode vir como frutose, dextrose, maltodecristina. Então é importante você ler os rótulos. O primeiro ingrediente na nos rótulos é o que mais tem dentro do alimento. Se você vai pegar um pão integral lá, tá? O primeiro ingrediente açúcar, é que tem mais açúcar do que farinha de trigo, tá? No final das contas, a dieta dos macros é a mais eficiente de você aprender a comer sem culpa, sem terrorismo nutricional e sem viver no seu no efeito sanfona. Você não apenas se perde peso, tá? você se redu. Se você gostou desse vídeo, já deixa o seu curtido e se inscreve aqui no canal. Encaminha esse vídeo para toda a sua família.

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