Como emagrecer 10kg até o final de 2025

Como emagrecer 10 kg até o final de 2025. Você tá vendo esse vídeo, você tem aí um pouco menos de 3 meses para poder atingir o resultado que você tá almejando. 10 kg até o final de 2025 é possível? Com certeza. Mas o que vai depender de uma boa estratégia nutricional e de treinamento para você atingir seu resultado e principalmente você colocar intensidade com propósito, saber o por você tá fazendo isso e não desviar o seu foco até o final do seu objetivo. Um dos pontos principais que faz com que pessoas atinjam resultados rápidos é o quanto de intensidade ela coloca naquilo que ela quer fazer e atingir e gerar resultado. Se você quer ter o melhor resultado possível, você precisa pegar a sua dieta, seguir cada refeição, alimento por alimento, quantidade por quantidade e seguir aquilo no 150%. Você precisa todos os dias acordar para fazer seu cárdio ou fazer sua refeição dentro daquele planejamento. Ir para academia, fazer cárdio todos os dias, é você não desviar o seu olhar durante esse período de 2 a tr meses que você vai colocar uma intensidade muito grande. Todos os meus alunos na minha metodologia de trabalho, sempre aqueles que tm os melhores resultados, pessoas que em três, 4 meses trazem uma transformação gigantesca no corpo delas, são as pessoas que mais colocaram dedicação, foco e intensidade no trabalho que a gente iniciou. Vou te dar aqui algumas dicas para você poder ajustar o seu planejamento alimentar e sua dieta e exercícios para que você consiga ter o melhor resultado e perder 10 kg até o final de 2025. E independente se você quer perder 5, 10 ou apenas 2 kg, o que eu vou te falar agora para você melhorar o seu físico e chegar muito bem até o final do ano. O primeiro ponto que você tem que saber é a quantidade de proteínas ideais para você consumir ao longo do seu dia. A gente já sabe que pra um emagrecimento, pra perda de gordura, a quantidade ideal de proteínas é de 2 a 2,5 g k kg de proteína, principalmente se você estar ali dentro de um processo que você quer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Mas independente, não existe aquela coisa, ah, eu vou perder primeiro gordura para depois ganhar músculo. Porque você já não ganha músculo enquanto perde gordura, criatura? É muito melhor. Isso vai ser muito melhor para você, inclusive para você emagrecer e não ter flacidez. para você emagrecer muito mais rápido, porque eu vou te dar um agora um ensinamento muito importante. A quantidade de proteína que você ingere vai diretamente falar quanto de calorias você tá gastando. Também o nosso corpo ele gasta mais calorias para digerir a proteína do que o carboidrato e a gordura, por exemplo. Então ter uma quantidade maior de proteína na sua dieta vai fazer com que seu gasto calórico aumente muito mais. Esse gasto calórico aumentado vai facilitar, potencializar a sua queima de gordura. É muito bom porque a proteína mais alta também te dá saciedade. Você vai ter mais saciedade, você vai sentir menos fome, você vai querer beliscar menos. Isso é essencial para quem quer emagrecer. Quantas vezes você já se viu num processo de emagrecimento se autossabotando, beliscando alguns alimentos ao longo do processo, comendo ali refeições que não é para tá comendo e tá atrapalhando o seu resultado. Por isso que você precisa ter um planejamento bem inteligente, bem direcionado e estratégico pro seu resultado. Não é só diminuir a comida. Esquece isso. Isso aí é coisa do passado quando ninguém sabia de nada. Emagrecer é comer de forma estratégica e comer de forma certa. Não significa comer pouco. Beleza? Proteínas 2 a 2,5 g kg. Como fazer isso? Você pode estruturar essa essa dieta. O ideal é você ter um nutricionista. É você ter um nutricionista te auxiliando, te passando uma dieta. Se você não tem condições, você pode fazer ali o próprio chat GPT pode te ajudar, né? Você fala assim: “Chat, qual que é a quantidade ideal de proteína para eu consumir levando entre 2 a 2,5 g kg?” Então ele vai pegar dois, vai multiplicar pelo seu peso, é a quantidade de proteína que você tem que comer no dia. Tarã. Como vai consumir isso? Tem que saber direcionar ao longo do dia. Quantidade de carboidratos. O carboidrato ele é muito importante. O carboidrato não é o vilão, não é o que te faz engordar, não, tá? o que te faz engordar o excesso de carboidrato que você come e o excesso de gorduras e calorias. E esse excesso está na pizza, está no cachorro quente, está na no rodízio que você vai. É, esses são os excessos. Agora, carboidrato é extremamente importante para te dar energia, força, para você fazer um treinamento diferente, um treino que vai te dar potencialização de queima de gordura. Sem carboidrato, o nosso corpo também não funciona bem. o metabolismo para queimar a gordura, tá? Então você quer potencializar isso, consuma uma quantidade boa. No emagrecimento a gente consome de 3 g kg para baixo. Por quê? É melhor você estar comendo menos carboidratos, porque assim você consegue direcionar as calorias mais para a proteína. E a gordura, a mesma coisa. a gente come pouca gordura numa fase de emagrecimento. Eu gosto muito de trabalhar de 0,7 g kg para baixo pra quantidade quando é pensando em emagrecimento. Então vamos pôr assim entre 0,5 a 0,7 g k kg de gordura, se você deseja emagrecer. E o carboidrato, Rodrigo, qual a quantidade? Você não me falou exatamente? você vai colocar o restante das calorias que você precisa consumir nesses macronutrientes provenientes do carboidrato nisso. Então, se, por exemplo, você para emagrecer você precisa estar consumindo 2.000 calorias, o restante das calorias vai ser em carboidratos. Então, Rodrigo, você esqueceu de falar uma coisa muito importante aqui e eu esqueci mesmo de falar para vocês que a base principal para você emagrecer é você estar em déficit calórico. Você precisa estar consumindo menos calorias que você gasta, porém esse déficit ele não pode ser tão grande a ponto de você comer menos do que seu corpo precisa, que seria a sua taxa metabólica basal. Rodrigo, como eu faço para descobrir meu metabolismo basal? Joga um Google, joga no GPT, ele vai te dar todas as informações para você descobrir o seu basal. O basal é quando seu corpo gasta em repouso, ou seja, só de você estar vivo ou viva, o seu corpo tá gastando calorias para manter o funcionamento normal dos seus órgãos e de tudo. Então o basal ele é o mínimo que a gente tem que consumir. Se você quer emagrecer, pelo amor de Deus, não para de comer a ponto de comer menos que o basal. A maioria das pessoas querem emagrecer, façam uma restrição gigante e essa restrição faz com que elas comam menos do que o basal delas. Vou dar um exemplo. Uma pessoa tem um basal de 100 calorias. Ela decide emagrecer, ela come 1000 calorias. [ __ ] ela tá ferrando o metabolismo dela. O metabolismo dela vai ficar lento porque o corpo entende que você não tá comendo o suficiente e ele vai fazer algo chamado termogênese adaptativa. É quando o seu corpo ele diminui as calorias, diminui o metabolismo para poder se adaptar à aquela quantidade de comida que você tá comendo. E aí daqui a pouco você tá comendo pouco e não tá emagrecendo. E qualquer besteira que você come seu corpo vai puxar tudo e você vai ficar gorda, vai ficar inchada. Aí você vai falar: “Pô, eu tô comendo pouco, aí quando eu como alguma coisa já fico inchado?” É claro, você tá ferrando o seu metabolismo. Por isso, emagrecimento é estratégia, não é comer pouco. Emagrecimento é comer de forma correta, direcionada. Você precisa comer para emagrecer. Se você quer emagrecer, 10 kg até o final do ano, fica até o final desse vídeo, escuta o que eu tô te falando e coloca em prática. Não seja mais uma pessoa leiga que tem aí. Escute quem vive isso há muitos anos. Eu fui obeso com 12 anos de idade. Eu emagreci, eu já trabalhei com diversas pessoas, já emagreci muitas pessoas, já emagreci uns 1000 kg aí para mais das pessoas. Então eu sei do que eu tô falando aqui. Eu vivo isso diariamente, tá? Então você precisa comer o mínimo que seu corpo precisa. Digamos seu metabolis basal é 1500, consuma no mínimo 100 calorias. Só que o seu gasto calórico total, ou seja, o quanto você gasta no seu dia, somando basal mais as atividades que você faz ao longo do dia, trabalho, cárdio, musculação, vai alimentar ali mais umas 800 a 1000 calorias que você gastou. Ou seja, o seu gasto total não é 100 calorias, vai ser ali 2.500 calorias, se for somar tudo que você faz no seu dia, contabilizando treino e exercício cardiovascular, corrida, caminhada, bicicleta, enfim, qualquer coisa que você faça algum esporte ou mais. Bom, então eu sei que você tem que comer entre 1500 a no máximo 2.500 calorias. Se eu coloco uma dieta para uma pessoa dessa de 1700 calorias, vamos supor que é uma mulher de 1700 calorias, colocando ali uma boa quantidade de carboidrato, proteína e gordura, mas vindo com um treino de musculação que vai fazer com que esse resultado seja potencializado, aí a gente vai trazer o físico de verdade. Vai emagrecer 10 kg, vai ficar bonita, vai ficar no shape, com musculatura bem definidinha. É isso que a mulherada quer, não é? Então, precisa aprender a treinar corretamente. Como é que se treina corretamente? Você precisa aprender sobre os princípios básicos do treinamento. Se você nunca ouviu falar nisso, você vai ouvir falar agora e você nunca mais vai esquecer. Geralmente nas academias eles passam comum, três séries de 10, três séries de 15, quatro séries de 12, mas a partir do momento que você entende sobre o treinamento, você tem que saber que você precisa consumir e consumir. Olha, eu já tô viajando as ideias. A partir do momento que você entra no, você entende sobre o treinamento, você precisa saber que você precisa fazer algumas séries que são preparatórias antes de fazer as suas séries principais. Isso é importante para que você previna lesão, para que você esteja realmente preparado, tanto o seu músculo quanto sua mente, para colocar uma carga que seja bem pesada e você consiga ir até a falha com aquela carga e gerar progressão de carga. Hoje a gente já sabe que o que gera hipertrofia e resultados é progressão de carga. É, a cada treino você tá conseguindo aumentar, nem que seja 1 kg a mais ou fazer uma repetição a mais. Então, gera, por que que eu tô falando sobre hipertrofia? Você fala: “Rodrigo, eu quero emagrecer, não quero ganhar músculo, não quero ganhar peso”. Só que quanto maior a quantidade, qualidade de massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo, ou seja, seu metabolismo fica mais responsível e mais rápido. E consequentemente isso faz com que o seu corpo gaste mais calorias e isso vai fazer com que você emagreça mais rápido. Por isso que você já deve ter visto muita gente falando que para emagrecer vale muito mais você tá demandando muito mais tempo treinando musculação do que fazendo cárdio. Não quer dizer que o cárdio não é importante, ele é extremamente importante, vai melhorar a sensibilidade de insulina, vai fazer com que seu corpo capte melhor todo o carboidrato que você está comendo. O cdio ele precisa existir, mas a musculação também. Então, com a musculação, aprendendo sobre os princípios de treinamento. O que são os princípios de treinamento? são as séries de aquecimento, séries de reconhecimento de carga e séries de trabalho. Essas séries elas são muito importantes para que você faça um treino bem efetivo. As séries de aquecimento é uma série que você vai fazer só no primeiro músculo do treino que você vai for treinar ali. Vai fazer peito, vai fazer no primeiro músculo de peito, vai fazer perna. No primeiro músculo você vai treinar a perna ali, no primeiro treino exercício de quadrícips, por exemplo, vai fazer de 15 a 20 repetições uma carga leve para não gerar fadiga, apenas para aquecer o músculo. Depois você vai entrar nas séries preparatórias, que são as séries de trabalho, né, que são, me desculpa, são as séries de reconhecimento de carga. Essas séries elas são importantes para que você consiga aumentar a carga, mas não chegar na fadiga. Elas servem para apenas preparar o músculo. Ou seja, você vai aumentar a carga e vai fazer ele em torno de três a seis repetições. Pouca repetição, apenas para preparar para você entender qual que é a carga que você aguenta fazer no exercício. Achou a carga ideal? Agora você vai fazer a sua série de trabalho, que são as séries que você vai colocar o máximo de carga para ir até a falha total. São essas séries que geram hipertrofia, são essas que importam, mas é muito importante que você faça as séries de aquecimento e reconhecimento de carga ou preparatórias antes de fazer as de trabalho. Na série de trabalho, você vai fazer em cerca de duas a três, vai colocar o máximo de carga e vai até a falha total. Vai dar um descanso entre uma e outra de 2 a 3 minutos para que realmente consiga descansar e conseguir aumentar cada vez mais a carga. A última série tem que ser a mais pesada, com o máximo de carga e provavelmente vai ser a que vai ter meno um menor número de repetição. No mínimo seis repetições. Aí você deve fazer. Perfeito. Você vê que você tem algumas séries ali que é totalmente diferente de fazer três séries de 12 ou três séries de 10. Você gera ali uma importância muito maior pro seu exercício. Isso vai fazer com que você consiga treinar com uma carga muito maior, muito mais efetiva. Vai gerar uma tensão muscular muito maior e essa tensão vai fazer com que gere mais hipertrofia. E isso vai fazer com que seu metabolismo acelere e consequentemente você vai perder gordura com mais facilidade e eficiência. Então quando a gente tem uma dieta bem direcionada junto com o treinamento de musculação bem direcionado, pode ter certeza que o seu resultado ele vai acontecer. Então vamos lá. Quais são os passos para você ter o emagrecimento efetivo e conseguir perder 10 kg até o final de 2025? Déficit calórico. Você vai descobrir qual é a sua quantidade de basal, qual é a sua quantidade de gasto calórico total. vai trabalhar uma dieta que esteja entre o seu basal e o déficit calórico e o gasto calórico total. Porém, a sua dieta, as calorias, ela tem que estar mais próxima do basal para que você tenha um emagrecimento mais efetivo. Vai direcionar os macronutrientes de forma estratégica, inteligente. Proteína no mínimo 2 g kg de proteína, gordura entre 0,5 a 0,7 g kg de gordura e carboidrato ali abaixo de 3 g kg de carboidrato. Pode ser ali 2 g k kg, por exemplo, mas aí você tem que ver se vai bater as calorias ali, tá? Treinamento cárdio todos os dias. pelo menos 30 minutos de esteira, 30 minutos de de corrida ou de caminhada ou de bicicleta, musculação de forma efetiva focada em progressão de carga, pelo menos entre quatro a cinco treinos de musculação por semana. E aí a intensidade. Coloque intensidade nisso. Vá fazer o seu treino da melhor forma possível. Anote as cargas do treino para você saber qual a carga que você está colocando para que você consiga progredir no próximo treino. Faça todas as refeições na quantidade certa. Use uma balança de alimentos. Coloque ali e pese o alimento. Não erre, porque cada erro tá te afastando do seu objetivo. Tente evoluir, porque agora a gente tá falando de menos de 3 meses aí até o final do ano. Estamos já no mês 10, temos menos de 3 meses. Então você precisa botar uma intensidade muito grande agora, fazer uma dieta e um treino da forma que você nunca fez anteriormente, que você nunca teve essa seriedade. É isso que vai fazer você ter resultados de verdade. Então bote foco agora. É pouco tempo. Você tem uma vida inteira ainda. 3 meses, 2 meses, não é nada. Bote como intensidade, bote como uma prioridade. Se organize, monte suas refeições. Sempre monta suas dietas, já suas refeições prontas pra semana. Faça mercado toda semana, entre uma a duas vezes na semana. Deixe tudo organizado. Não deixe faltar o alimento. Não se desespere. Se organize, porque com organização você consegue executar o seu plano e você consegue obter resultados. Aqui eu te trouxe o que eu passo na minha consultoria online para os meus alunos. Isso aprendo sendo comentarista dos maiores campeonatos de físico turismo do Brasil, estando próximo dos melhores atletas, dos maiores treinadores. Isso me faz ser um cara que entende muito bem sobre esse assunto, já ter vivido essa experiência de muitos anos. Coloca isso em prática. Não é besteira que eu tô falando aqui. Para de ficar viajando. Para de ficar achando que para emagrecer tem que ficar parando de comer, tem que fazer jejum intermitente. Caramba, não. Faça com seriedade. Três meses não é nada perante uma vida. Então bote seriedade. Não, não fica achando que você não tá emagrecendo se o peso na balanção tá caindo. Se você tá fazendo 100%, tá treinando musculação, lembra que músculo pesa? Músculo vai pesar mais do que gordura. Se você ganhar 5 kg de músculo e perder 5 kg de gordura, na balança seu peso vai est igual, mas visualmente seu físico vai estar totalmente diferente. Então agora eu peguei no pulo do gato, não tem problema se você não perder 10 kg. O que importa é se no espelho você tá mudando, é se o resultado ele tá acontecendo. Agora, a não ser que você seja uma pessoa obesa com IMC acima de 30, aí tudo bem, o peso na balança é uma consequência que a gente quer que perca e aí tudo bem perder 10 kg. Eu sou o nutricionista Rodrigo Souza. Se você gostou desse vídeo, deixa um curtir, deixa um comentário, se inscreva no meu canal. Se você quer um acompanhamento para chegar no seu melhor versão até o final de 2025, para ter uma dieta bem estratégica, para ter esse treinamento bem estratégico com aplicativo de treino, aplicativo de dieta, suporte 24 horas no WhatsApp, feedbacks quinzenais, todas toda semana eu te dando orientações, te dando dicas, você me atualizando com fotos, eu ajustando sua dieta. Clica aqui no link abaixo, conheça o meu site da minha consultoria. Fale diretamente comigo que eu posso te apresentar como funciona o meu acompanhamento, que com certeza vai fazer você ir muito mais longe. Tamo junto e até a próxima.

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