Como emagrecer -3 kg até o ano novo

ensinar esse vídeo o que você vai ter que fazer para emagrecer pelo menos ali 3 kg até o dia 31 de dezembro. E fica comigo até o final, mas antes não esqueça de deixar o seu like e se inscrever nesse canal. Em primeiro lugar eu começaria pelo café da manhã. Nós sabemos que o café da manhã é uma das principais refeições do dia, mas não a principal. A gente tem aquele mito que diz: “Todo mundo é obrigado a tomar café da manhã”. Não, você não é obrigado a tomar café da manhã, tá bom? A primeira refeição do dia é importante. Não necessariamente tem que ser o café da manhã. Você pode simplesmente treinar pela manhã e depois almoçar tranquilamente. Tá tudo certo, sua primeira refeição, entendeu? Obviamente precisa ter um cálculo certinho para que você não venha chutar o balde durante a noite, tá bom? Mas aqui vai a primeira ideia do café da manhã. Eu coloquei aqui essa imagem, ela é sensacional porque ela te ajuda a ter uma noção melhor do que comer no café da manhã. Boas doses de proteína, como você tá vendo aqui nessa imagem. Pode ser um ovo, pode ser uma proteína de soja, um desfiado, até mesmo carne moída de manhã nas quantidades certas. E você pode colocar com pão, uma tapioca, com cuscuz. Se você processo de emagrecimento, você pode comer o dobro do que tá o pão, basicamente. E você pode tomar ali o seu cafezinho, mas ó, sem açúcar, tá bom? Por favor, aprenda a comer as coisas sem açúcar, porque você ainda não nasce eu comendo açúcar. Beleza? A gente para uma outra refeição, que é justamente o almoço. O almoço as pessoas dizem: “Meu Deus, nutri. O pessoal só fala para mim comer mato e tudo mais. Não, salada não é mato. Salada é um alimento que você pode colocar no seu prato sem muitas objeções. E o que que eu faria normalmente? Repetiria mais ou menos as doses, né? Começaria pela salada, justamente algo que eu gostasse. Ah, eu não gosto de alface, não gosto de tomate. Então, vá procurar outra coisa que você goste e implemente na sua dieta também que vai te ajudar bastante. Nutri, eu devo colocar azeite, que eu vejo muita gente comentando aí. Não acho necessário colocar azeite. Eu não colocaria porque azeite basicamente triplica ou quadriplica a questão das calorias. Então eu colocaria um limãozinho, né? Caso você goste, fica bem melhor. E depois começaria com a sequência a proteína. Sim, proteína. Basicamente o que que a gente falou pela manhã, você pode também repetir na hora do almoço, mas você vai grelhar ali também seu frango e tudo mais ou simplesmente testar receitas novas numa air fry. Air fry sempre vai ser sua melhor amiga. E também vá também depois para os grãos, que seria o feijão, grão de bico, lentilha, algo que você goste. E depois você finaliza com os carboidratos. Nessa sequência você consegue perder peso de uma forma mais natural e de forma mais passiva também. E para a gente ir para um outro uma outra refeição, a gente iria para onde? Para o lanche da tarde. Sim, as pessoas acabam negligenciando e brincando com o lanche da tarde, mas o lanche da tarde é a ponte que vai te ligar e te satisfazer à noite. Então o que que eu colocaria? Esse exemplo aqui é mais clássico. Iogurte, aveia, colocaria um pouco ali de granola, granola mais é natural possível, menos aqueles industrializadão que tem um monte de açúcar, blá blá, etc. Isso daí eu também não optaria. E também colocaria ali é um iogurte e um ei sim, você tem que colocar proteína, não necessariamente que a proteína vai ficar te satisfazendo toda hora, tá bom? Porque a um pouco mais de grau de proteína pode fazer você engordar, então tome cuidado. Então colocarei ele basicamente 30 g de iogurte aveia e colocarei uma fruta ali para poder me dar mais saciedade e fazer com que meu intestino funcione melhor. Ou seja, comam frutas. Frutas é importantíssimo, tá bom? E para finalizar, o jantar. Sim, o jantar. As pessoas tm um grande mito dizendo, Nutri, eh, eu vi uns vídeos na internet que você só tem que comer pão. Não, você ainda não é o seu só para ficar comendo pão, não, tá bom? Você pode comer sim uma jantinha simples, como nesse exemplo que eu coloquei aqui ao lado, colocando arroz, feijão, é um frango, tudo mais. Você também pode optar a por uma gente um pouco mais equilibrada, tipo uma Coca Zero, justamente com hambúrguer, só que obviamente hambúrguer na quantidade certinha, alface, tomate, um pouco de queijo. Ah, colocaria também maionese light da Helmas. Não tô sendo patrocinado, mas eu acho uma excelente opção. E um pouco de ketchup da Riss. Esse aí é sensacional também, OK? E poderia também ser uma outra gentinha, repetindo o que você comeu no café da manhã, mas sempre ocupando ali no seu prato a questão de uma fruta, proteína e depois finaliza com os carboidratos, tá bom? Se você gostou desse vídeo, não esqueça de deixar seu like aqui embaixo, porque isso aqui vai fortalecer demais o nosso canal e vai te ajudar também a emagrecer e aprender a melhor como você performar no esporte, tá bom? É isso. Um abraço.

source