Oi, amigas. Estô de volta com mais um vídeo pro canal e no vídeo de hoje eu vou te mostrar que sim, você pode emagrecer até 2026. Como de costume, não se esquece de se inscrever no canal, curtir esse vídeo e os outros últimos vídeos que você está assistindo por aqui e também de compartilhar com aquela pessoa que você sabe que vai gostar desse vídeo. Hoje é sem enrolação, então bora lá. Eu vou te passar aqui uma receitinha de bolo que você pode começar fazendo a partir do dia 1eo de novembro. Aproveitar que vai virar um mês para dar uma motivada e aí você também já muda alguns hábitos. E aí, tendo mais ou menos 60 dias para 2026, você vai começar pelos seguintes hábitos. Primeiro deles, tomar 2 L de água por dia. Amiga, eu tenho certeza que você não toma isso, a não ser que você já cuide dessa parte, mas caso você não dê muita bola pra ingestão hídrica, tenho quase certeza que você nem toma água. Então, tome 2 L de água por dia, pegue papel e caneta e anote tudo que você comeu na última semana ou que pelo menos você lembra que comeu. A partir dessas anotações, você vai fazer uma análise e de acordo com o que você já tem de conhecimento a partir dos vídeos aqui do canal e também da vida, você vai começar a riscar todas as coisas que você escreveu, que você costuma comer e vai colocar ao lado pequenininho assim o como podia ser diferente aquela refeição. Então, por exemplo, assim, se numa refeição você come um sanduíche com presunto e queijo e um café com açúcar, risca essa refeição e coloca ali um sanduíche com uma proteína, um frango, um atum, um café com adoçante, uma fruta para acompanhar, esse tipo de coisa, sabe? Daí você vai mudando cada refeição e adaptando pra sua realidade dentro de uma rotina saudável. Lembrando que não é só a qualidade dos alimentos que você vai mudar nessas anotações. Você também vai adaptar a quantidade, qualidade e quantidade. Essas duas coisas são muito importantes para quem quer perder peso ainda em 2025. Depois que você fez essas anotações, analisou tudo, mudou por coisas que você sabe que vai ser mais equilibrado, mas sempre com aquela mentalidade de algo real, sabe? Que nem a gente vem conversando bastante por aqui nos últimos vídeos. A terceira coisa que você vai fazer nesses 60 dias é um desafio pessoal de se exercitar todos os dias, nem que seja 30 minutos. Ai Nutra, mas só consigo fazer uma caminhada. Faz a caminhada. Ai, Nutra, mas eu consigo só fazer uma aula dentro de casa, na sala de casa. Faz a aula, faz o que der, mas faz. Ai, final de semana não vai dar. Garota, você quer ou não quer emagrecer nos últimos 60 dias do ano? Se quiser, tem que fazer exercício. Quando a gente se exercita, a gente queima calorias. Quando a gente queima calorias, a gente aumenta nosso déficit calórico, nosso gasto energético. E tendo um gasto energético elevado, a gente vai acabar perdendo gordura. Outra coisa muito importante que você vai fazer, se você mora numa casa, você e o seu marido, você, seu marido e filhos, vocês, seus pais, enfim, senta com essas pessoas e conversa que nesses últimos 60 dias do ano, se essas pessoas amam você, você precisa desse apoio delas. Tem uma conversa bem sincera, até porque, gente, quando a gente pensa assim, é lógico que não dá vontade, porque são conversas desagradáveis, mas é importante a gente conversar com as pessoas que nos cercam minimamente, né, ou na mesma casa, pelo menos, eh, conversar com essas pessoas e informar elas do que você está planejando fazer, porque essas pessoas que te envolvem, elas têm sim grande e papel nos processos que você decide levar pra sua vida. São essas pessoas que vão te convidar para pedir um delivery, que vão te convidar para fazer um churrasco, sabe? essas pessoas que estão mais próximas de você, que tem mais acesso à sua vida, principalmente nos momentos de refeição. Então, é essencial você conversar, colocar as cartas na mesa, falar para essas pessoas que você quer levar a sério, mas que você precisa de apoio, até porque ninguém consegue construir nada 100% sozinho. E se você é daquelas pessoas que sempre tá fazendo dieta, sempre tá tentando, mas não permanece, talvez essas pessoas não te levem tão a sério, sabe? Então, de repente é o momento de você mostrar que você realmente quer levar a sério esses últimos dias do ano, aproveitar essa motivação que a gente tem, sabe? e realmente entrar de cabeça nesse processo. E última dica, mas não menos importante, que eu gostaria muito que todas e todos vocês que decidissem a partir deste momento, né, passar por um processo de emagrecimento, é muito importante eh modelar todo o teu ambiente. E isso eu falo especialmente aquelas pessoas que ficam muito tempo no celular, que ficam vendo muito a vida das outras pessoas, que por favor faça uma limpa nos seus seguidores do Instagram, seguidores do TikTok, seguidores do YouTube, enfim, sabe? faz uma limpa nas suas redes sociais, para de seguir aqueles restaurantes, confeitarias que você segue porque você gostou, mas enfim, você pode salvar uma publicação ou enviar o perfil para uma pessoa para que você não tenha acesso diário à aquele conteúdo, sabe? Mas para que num futuro, quando você decida comer alguma coisa daquele lugar, você sabe mais ou menos onde é que tá, caso esquecer o nome, entende? O meu jeito de fazer isso é salvar uma publicação de cada restaurante que eu quero ir algum dia. E aí quando eu decido fazer uma refeição livre ou quando eu tô afim de comer algo que aquele restaurante vende, eu vou lá no meus salvos e vejo que eu salvei alguma coisa, sabe? E aí lembro do nome do restaurante e acabo consumindo. Mas o importante é você não ter 24 horas acesso. Assim que abre o telefone já aparece uma coisa, porque às vezes isso pode te pegar num momento muito debilitado, muito frágil e aí você vai acabar cedendo e vai acabar alimentando essa fome emocional. Aí uma dica plus, se você faz muito tempo que não faz exames, é checkup, não vai o ginecologista, aproveita esse finalzinho de ano para fazer toda essa limpa. Não existe aquele faxinão de final de ano? Pois então, vai fazer o faxinão na tua saúde. Já começa aí cuidar da tua alimentação, fazer os teus exercícios. Faz essas coisinhas mínimas, amigas. Olha, eu garanto para vocês que algum benefício vocês vão ter. Não vai ser pouca coisa. Se você decidiu se cuidar nesses últimos 60 dias do ano, não se esquece que eu posso te ajudar. Então, aqui na descrição desse vídeo vai est todas as minhas redes sociais e lá a gente consegue conversar. Lembrando, na bi do meu Instagram tem o link que cai direto no WhatsApp, onde você conversa diretamente comigo e a gente pode sim combinar essa parceria de sucesso e eu vou adorar te ajudar em toda essa caminhada. Então é isso, amigas. Agora me deu um estalo de criar esse vídeo aqui para falar para vocês essas coisinhas básicas, mas que fazem muita diferença. E eu queria muito que vocês assistissem esse vídeo com maior carinho do mundo, porque assim, são coisas que fizeram muita diferença no meu processo, que tá acontecendo. Inclusive, os primeiros 30 dias já se foram, né? Agora sexta-feira eu vou postar para vocês um vlog. Vou contar como tem sido essa última semana e como foram os primeiros 30 dias, os resultados dos primeiros 30 dias. Então fica ligadinho aí. E é isso, amigas. Eu espero que vocês tenham gostado desse vídeo, que tenha colaborado com a vida de vocês e a gente se vê sexta-feira, tá bom? Beijão, fiquem com Deus e até o próximo vídeo.
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