COMO EMAGRECER COMENDO BOLO E PIZZA?

Hoje uma aluna falou para mim, ela disse a seguinte frase: “Vini, se eu tivesse bolo na minha dieta todos os dias, eu conseguiria emagrecer”. E eu falei para ela, então você consegue emagrecer tendo bolo todos os dias na sua dieta. É só encaixar. E ela ficou encantada e falou: “Nossa, como é que faz isso?” Então, eu tenho certeza que tem muitas pessoas que têm esse tipo de dúvida. Já tive muitas pessoas também passando pela minha consultoria que perguntavam: “Ah, posso ter chocolate na minha dieta? Posso ter algum alimento específico que eu gosto na minha dieta. E isso é uma coisa que se você tem na sua dieta, você consegue emagrecer de uma maneira muito mais fácil porque você gosta da sua dieta. Então isso aqui é fundamental, né? E eu quero passar para você como que você faz isso, como que você consegue ter esse tipo de resultado fazendo isso, certo? A gente vai passar por que o bolo e a pizza não são vilões, o que realmente engorda, como encaixar bolo e pizza com estratégia, erros comuns ao tentar liberar tudo na dieta, exemplos reais, né? Encaixe prático no dia a dia. E a liberdade exige responsabilidade. Você vai entender isso daqui hoje, certo? Então vamos lá. Por que que bolo e pizza não são vilões? Porque o seu corpo ele entende calorias e não alimentos. Isso significa o quê? que se você come 500 calorias de bolo ou 500 calorias de arroz, feijão e frango, o seu corpo ele vai armazenar da mesma maneira 500 calorias. Então, independente do que você estiver comendo, é possível você emagrecer desde que você controle as suas calorias. Obviamente, eu não tô entrando aqui no quesido nutricional, porque a gente sabe que frango, arroz, feijão são muito mais saudáveis do que uma fatia de bolo, né? E existem vantagem de você comer frango, arroz e feijão, porque eles dão mais saciedade, eles têm mais fibra, mais nutrientes do que o bolo. Mas em termos de calorias, você poderia sim, em um dia que você quisesse muito comer bolo, encaixar esse bolo como 400 calorias, em vez de você comer, por exemplo, arroz, feijão e frango. E é isso que eu quero falar para você hoje, te ensinar como é que você faz, certo? vai lembrar que o problema é o excesso contínuo e não o alimento isolado. Então imagina se você faz essa troca um dia, por exemplo, e você vai ficar com mais fome naquele dia porque você tá comendo menos fibras, eh você tá comendo menos proteína, isso vai te dar mais fome. Se você fizer isso no longo prazo, é possível que você vaiá ficando cada vez com mais fome por ter uma fatia de bolo na na sua dieta, por exemplo. E isso vai acarretar em algum dia, talvez em vez de comer uma fatia de bolo, você comer duas e aí você já aumentou para 800 calorias, entende? Então realmente é bom você fazer esses ajustes de vez em quando, quando você tiver com vontade, sabendo fazer corretamente, mas não insistir muito neles, porque no longo prazo pode ser que eles atrapalhem o seu emagrecimento, beleza? E tem a psicologia da proibição, né? Quando você proíbe alguma coisa, você não pode comer, você fica com mais vontade de comer e aí você acaba desistindo de fazer dieta. Quer dizer, você tem vontade de comer o pedaço de pizza e o bolo e você sente que você não pode. E aí, que que o su o seu cérebro entende? Se eu continuar fazendo dieta, eu vou ter que parar de comer isso para sempre. E quando seu corpo entende isso, seu cérebro entende isso, ele simplesmente vai desistir de fazer dieta. Eu vai falar: “Não compensa fazer dieta e ficar sem pizza, sem bolo para sempre”. E aí você acaba desistindo, comendo e achando que não dá mesmo para encaixar um bolo e uma pizza na sua dieta. Então, o ideal é que você faça esses ajustes para você conseguir encaixar e ter o melhor resultado possível. Beleza? O que realmente engorda é o excesso calórico diário e sistemático. Ou seja, se você tiver comendo mais calorias do que você gasta no dia, essas calorias que sobrarem, elas vão virar gordura, vão ser estocadas em forma de gordura. E aí você não vai conseguir queimar essa gordura, inclusive vai acumular porque você tá comendo mais do que você gasta. É só isso. Então, se você comeu menos que você gasta, você perde gordura. Se você comeu mais que você gasta, você ganha gordura, né? Se você conseguir controlar isso, você consegue perder gordura, mesmo comendo bolo e pizza, né? Aquele efeito de já estraguei tudo também é uma coisa que afeta muitas pessoas. Por exemplo, ah, comi um pedaço de de bolo, aí você, ah, já estraguei tudo, vou comer dois, vou comer três. E aqui você acaba comendo em excesso e desistindo da dieta mais uma vez, né? Então, tente não fazer isso. Entenda que é um processo e que você vai precisar ter esse autocontrole aí se você quiser ter resultado e manter ele, né? E o comer por impulso emocional. Então, muitas vezes, ah, você vê o bolo, você nem tá com fome, mas você simplesmente tá com vontade de comer. Você tá entediada ou você tá com algum sentimento ruim que você afoga as suas emoções naquele bolo, naquela pizza. isso acaba atrapalhando seu resultado. Então isso também é muito importante você saber identificar e saber controlar isso. E ao longo do tempo, fazendo dieta, com as estratégias certas, você consegue fazer isso. Beleza? Como encaixar bolo e pizza? Então, com estratégia? Vamos lá. O planejamento e a impossividade, eles precisam estar alinhados. Então, quando você for, por exemplo, em um evento que você sabe que tem bolo, em um evento que você sabe tipo uma festa de criança, você já tem que ter na sua mente exatamente como que você vai fazer esse encaixe. Então, por exemplo, beleza, eu vou na festa de criança e eu vou comer duas coxinhas, ã, duas esfirras e um pedaço de bolo. Então, esse é o plano. Quando você for, tenta seguir o plano o máximo possível, né? Uma das ideias que você pode ter é comer antes de sair de casa para você não ter tanta fome. Outra coisa que você pode fazer é beber bebida zero calorias lá. Então, refrigerante zero se você gostar, chá zero se você gostar, água, água com gás. Então, esses são os melhores aliados, porque você vai manter o seu estômago mais cheio e dessa forma você vai conseguir ter fome e matar um pouco a vontade de comer besteira por lá, certo? Refeição livre, ela tem que ser bem pensada. Então, como é que eu faço esse ajuste? As pizzas e os bolos, eles são ricos em carboidrato e gordura principalmente. Tudo bem que as pizzas tem um pouquinho de proteína ali do queijo, né, ou do frango, enfim, mas ainda assim elas têm muito mais carboidrato e gordura do que proteína. Então, quando você for fazer esses encaixes, você vai reduzir os carboidratos e as calorias do dia, né? Os carboidratos, as proteínas, as proteínas, não, desculpa, a gordura, principalmente carboidratos e gordura, certo? E você prioriza proteínas e fibras. Por quê? Proteína e fibra gera saciedade. Quando você tá saciada, você come menos e automaticamente você consegue ter um resultado melhor e consegue se controlar melhor. Então, sempre que você come proteínas e fibras, você melhora isso. Onde que eu tenho proteínas? ovos, carnes, derivados de leite, você encontra a maioria das proteínas e as fibras você encontra em legumes e frutas principalmente. Então, se você tiver uma alimentação risca em proteínas e fibras, você consegue ter resultados incríveis aí e consegue também controlar essa fome, essa vontade de comer doce e água mais mastigação consciente. Então, a água é fundamental para manter seu estômago cheio, né? Então, às vezes o seu corpo confunde fome com sede. Quando você bebe água, você garante que essa confusão não vai acontecer. Então, é fundamental você se manter hidratada também. E mastigação consciente é você não devorar tudo. Porque o que acontece? A gente tem hormônios de saciedade e de fome no nosso corpo. Quando a gente come muito rápido, esses hormônios, eles não têm tempo de trocar entre si. Quando você começa a mastigar, o seu corpo começa a mandar um sinal de que você tá comendo. E aí o hormônio da fome e da saciedade, eles vão trocando, o da fome vai baixando e o da saciedade vai aumentando. Só que esse processo de saciedade, de fome, ele demora geralmente 20 a 30 minutos para trocar. Então, se você é uma pessoa que engole o que você come, você nem mastiga direito, você vai ter muito mais tempo para comer caloria do que uma pessoa que mastiga devagar e consegue ter controle na hora de comer. Então, o ideal para você conseguir fazer isso de uma maneira adequada é você mastigar bem os alimentos. Dessa forma você vai conseguir comer menos, certo? Experimenta isso. É uma das estratégias também aquela de usar salada, comer salada antes de que você comer o prato principal. É justamente por isso. Você já começa a ativar esses hormônios. antes de você comer o prato principal. Então, a chance de você comer menos é maior também, certo? É outra estratégia que você pode utilizar aí. Erros comuns ao tentar liberar tudo na dieta, né? Comer bolo mais pizza, mais refrigerante é um excesso. Então, ah, beleza, dá para comer o que quiser, vamos aí. E aí você come 400 calorias do bolo. Aí a pizza tem mais de 250 pedaços e o refrigerante tem 150 calorias. E no final você come 800 calorias, sendo que você tava programado para comer 400, 500 calorias. Então isso não pode acontecer se você quiser ter resultado, certo? Culpa mais descontrole no dia seguinte. Então, ah, já já jaquei na dieta aqui, já vacalhei hoje não vou fazer dieta não, dane-se a dieta. Uhu! Aí lascou. Então você não vai ter resultado. Você precisa, assim que você entender que você fez besteira, você voltar pro plano. Tá tudo bem, aprendeu e faz. melhor da próxima vez, né? Organiza melhor, tem um planejamento melhor que dessa forma você vai conseguir ir evoluindo ao longo do tempo. E usar comida como recompensa emocional também é péssimo. Então, ah, hoje eu vou treinar na academia e vou me recompensar com um pedaço de bolo. Geralmente, quando você faz isso, você nem acaba compensando o próprio treino com a comida, né? Então, o treino gastou 300 calorias, você comeu 400 calorias de bolo. Então, fazer essas compensações geralmente não costumam dar certo. Ou, por exemplo, ah, fui bem no emprego, vou me recompensar com comida ou, sei lá, eh, ganhei um bônus, vou comprar comida, enfim, você se recompensar com comida vai atrapalhar muito os seus resultados. Então, é bom você ter um uma ideia melhor para isso, né? Você pode se recompensar com alguma coisa que não tenha necessariamente calorias envolvidas nisso daí, ok? E aqui alguns exemplos reais para você. Por exemplo, você pode comer pizza no jantar de sábado, você vai fazer um dia leve em calorias, né? Salada mais frango grelhado no almoço, por exemplo. Você já tirou os carboidratos do arroz e do feijão que você comia e aí você consegue colocar duas fatias de pizza no jantar. Geralmente as pastilas de pizza t mais ou menos 250 calorias, dependendo do recheio. As que tem mais queijo tem até 400 calorias. Então tomar cuidado também com os recheios que você seleciona pra sua pizza, né? E o bolo domingo à tarde. Então o café da manhã com shake mais fibra, né? Um almoço leve proteic e uma fatia de bolo com café preto no lanche. Café preto não tem calorias. Dessa forma você consegue encaixando, né? Você até pode fazer, por exemplo, uma receita de bolo fit. que tem o eprote também, então você já tá comendo carboidrato junto com a proteína. Então estratégia também que dá para fazer, né? Sempre tem as receitas fits, mas vale lembrar que não é porque é fit que não tem calorias, então tome cuidado com isso, beleza? E mais importante você entender que liberdade exige responsabilidade. Então, se você quer encaixar o que você quiser na sua dieta e mesmo assim ter resultado, você precisa ter essa responsabilidade de ter a quantidade correta de que você precisa comer. Então, eu vou comer um pedaço de bolo, eu vou comer duas fatias de pizza, eu vou comer certinho para que dessa forma eu não tenha meus resultados prejudicados. Não é porque você pode comer o que você quiser, que você deve comer o quanto você quiser, certo? E quanto mais você faz isso, esses ajustes, mais você entende como é que faz isso, mais livre fica a sua dieta. E vale sempre lembrar que quanto mais você treina, mais você pode comer. Então, também é interessante, caso você goste de dar umas saídas na dieta, etc., você colocar mais dias de treino para que o seu corpo aprenda a lidar melhor com gordura, com massa muscular. E dessa forma o que você comer não prejudique o seu resultado, né? Isso também é excelente para você. Beleza? Então é isso. Se você gostou do vídeo, deixa o like, já se inscreve no canal e dá uma olhadinha nesse outro vídeo aqui que eu tenho certeza que você vai gostar. É sobre como que você calcula suas calorias aí para você fazer sua dieta. Yeah.

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