Como Emagrecer e Definir Seguindo o Seu Ciclo Menstrual

Nós mulheres erramos quando pensamos que para ter um corpo mais bonito nos sentimos mais saudáveis e menos cansadas. A gente precisa se esforçar mais a nossa saúde, fazer mais, nos dedicarmos mais. Muitas vezes esse é justamente o erro que tá impedindo a gente de alcançar esse estado de bem-estar que a gente tanto deseja. E é sobre isso que a gente vai falar aqui hoje. Se você é nova aqui do canal, eu sou Priscila Riciard, sou nutricionista e falo de metabolismo hormonal feminino há mais de 10 anos. Basicamente, eu te ensino a entender o seu corpo e a usar a alimentação que vai um pouco além da alimentação saudável, mas a gente fala de nutrição estratégica para equilibrar seus hormônios, seu metabolismo e principalmente está alinhada com o seu metabolismo feminino, que não funciona de forma linear. E quando eu falo de não funcionar de forma linear, eu tô falando sim de ciclicidade. Afinal, o que que é ciclicidade em nós mulheres? é basicamente o tanto que a gente muda e como a gente muda ao longo do nosso mês, do nosso ciclo menstrual, mas também ao longo da nossa vida. Nós temos vários ciclos ao longo da vida. Entender um pouco sobre essas mudanças faz a gente entender muito sobre o nosso momento hormonal. Quando a gente olha o nosso ciclo, todos os dias os nossos hormônios estão diferentes. Todo dia estrógeno, progesterona, testosterona, vão estar em níveis diferentes e isso acaba impactando também o restante do nosso metabolismo. E o que a gente pode fazer com isso é ficar brigando e querendo ser igual todos os dias. Ou a gente pode ser inteligente e usar essa flutuação que é natural, que foi assim que fomos feitas a nosso favor, sabendo otimizar o que cada momento tem de melhor. Geralmente ir contra isso e querer trabalhar de uma forma linear, fazendo todos os dias a mesma coisa, produzindo da mesma forma, treinando da mesma forma, comendo da mesma forma, é o que nos leva ao desequilíbrio e muitas vezes a esse processo de sentir que tá se dedicando demais, que tá andando contra a correnteza, porque literalmente a gente está andando contra a correnteza, a gente funciona de uma forma cíclica e tá querendo produzir de uma forma linear. Mas o melhor de tudo é que a gente pode ter um corpo mais definido e menos cansado se a gente se conectar com essa ciclicidade. E eu vou dar alguns exemplos aqui para você hoje de como destrabalhar não respeitando essa ciclicidade pode estar piorando ou dificultando seus resultados. E como respeitar isso pode otimizar os seus resultados. Nós temos quatro fases ao longo do mês: menstruação, fase folicular, momento ovulatório e fase lútea. E a gente separa isso de forma didática porque temos algo ali acontecendo em cada uma dessas fases. Quando a gente pensa, por exemplo, em se sentir menos cansada, em estar bem, o que que geralmente tá envolvido? Primeiro, a fase que é do ciclo menstrual, onde a gente perde sangue, nem sempre a gente repõe todos os nutrientes que a gente tá perdendo. E começa por aí. E toda vez que você perde muito sangue, você perde sim muitos nutrientes, principalmente ferro, mas também outros nutrientes. E nem sempre a gente foca em fazer essa reposição naquele mesmo período, naquela mesma fase. Consequentemente vamos ficando a cada ciclo mais cansadas, mais esgotadas e inclusive piorando o nosso desequilíbrio hormonal. O que é muito importante também nesse período e alguns dias ou até semanas antes da menstruação, a nossa energia naturalmente diminui, cai, porém muitas vezes a gente não aceita isso, a gente entra com mais café, a gente entra com mais autoexigência, porque a gente não aceita desacelerar ou mudar o ritmo do treino. Eu sei, assim como você, a gente tem demandas a cumprir na vida. Eu também tenho. A gente não pode sair cancelando todas as nossas demandas, mas o que muda é a forma como a gente olha para as nossas demandas e a nossa autoexigência. Você pode, por exemplo, ã, se cobrar de trabalhar mais ou de cumprir todos as funções da sua vida de uma forma muito intensa nessa fase. Ou você pode às vezes fazer negociações, você pode cancelar o que não é essencial naquele momento, você pode mudar as atividades que não estão ótimas nesse período. Por exemplo, na fase lut a gente tende a desempenhar melhor atividades que exigem mais concentração ou que exigem a gente trabalhar sozinha. Não é o momento, por exemplo, de você ficar marcando um monte de reunião ou visitas às pessoas. Se você tem essa possibilidade na sua vida, no seu trabalho, faça esse ajuste que vai ajudar muito. A mesma coisa no treino. Se você quer ficar treinando intensamente quando o seu corpo está desacelerando, isso dispara sim em processos inflamatórios e vai contra o que a gente tá fazendo de melhor naquela fase. Na verdade, nós temos duas fases que são muito boas para objetivos diferentes. A gente tem uma fase que é muito boa pra gente estimular o ganho muscular e a outra fase que é muito boa pra gente estimular a perda de gordura. E se a gente faz ajustes no nosso treino alinhados a essas fases do ciclo, a gente acaba otimizando esses resultados sem exaurir o nosso corpo. Por exemplo, a fase folicular, que é a fase ali após a menstruação, é uma fase muito boa pra gente estimular o ganho de músculo até o período da ovulação e depois a gente estimular mais a perda de gordura. E o mais interessante é que eu recebo esses relatos das minhas alunas doas Academy. Então elas falam que elas passaram a respeitar mais o ciclo dela, treinando de forma intensa, assim numa fase onde isso estava mais propício e mudando o ritmo dessa intensidade em uma fase onde o corpo não estava respondendo à mesma altura a essa intensidade. E geralmente o que elas relatam é melhora do cansaço, melhora da composição corporal, perder mais peso. Então, basicamente, a gente se entregar ao fluxo que já é nosso, natural, que literalmente as coisas vão fluir melhor. E se você quiser ter orientações de como fazer esse ajuste dos treinos e como otimizar cada uma dessas habilidades, te convido para conhecer lá dentro do Humas Academy. A gente tem a parte da vida cíclica, ou seja, tudo que envolve você se conectar ao seu ciclo hormonal, como treinar em cada fase do ciclo, como comer em cada fase do ciclo e entender o que tá acontecendo em cada fase do ciclo. E pra fechar isso, ainda melhor, a nossa o nosso ajuste alimentar ao longo do ciclo, tanto de macronutrientes quanto de micronutrientes, vitaminas e minerais, vai também otimizar muito dessa questão da gente se sentir menos cansada e com uma mudança corporal otimizada. Como eu mencionei, a gente tem um período que tá mais favorável a queimar gordura, que é a fase lúa, mas também é uma fase que a gente tá muito sensível a qualquer tipo de restrições, onde a gente precisa também consumir mais, maior quantidade de proteína e cuidar de alguns minerais de forma mais específica, como cálcio, como magnésio, como vitamina E, vitaminas do complexo B. Por outro lado, na fase folicular, dependendo do momento hormonal que você tá, a gente pode sim comer um pouco menos, fazer pequenas restrições e também a gente tá metabolizando melhor o açúcar. Ou seja, se você come um bolo ali depois da menstruação, o impacto disso no seu corpo vai ser menor ou vai ser diferente do que se você come um bolo alguns dias antes de você menstruar. Se formos pensar bem, na natureza tudo é cíclico. A gente tem o dia e a noite, a gente tem as estações. E se formos pensar em estratégias inteligentes, também temos uma ciclicidade. Atletas treinam de forma cíclica. Eles não fazem o mesmo treino sempre. Estratégias nutricionais boas de emagrecimento envolvem uma ciclicidade. A gente não fica fazendo sempre a mesma estratégia pra pessoa ao longo do processo de emagrecimento. Uso de suplementos e fitoterápicos também são cíclicos. a gente dá diferentes estímulos ao longo dos ciclos de tratamento da pessoa. Portanto, nós mulheres já temos essa ciclicidade, a gente já tem um esquema organizado pra gente, a gente só precisa aprender a seguir esse esqueminha para otimizar ainda mais os nossos resultados. E se você se interessa por esse tema, quer conhecer mais como seu corpo funciona, sobre essa ciclicidade ao longo do mês, ao longo da vida, e que estratégias nós podemos usar para estar mais alinhadas para isso, eu te convido a conhecer o Academy, a minha plataforma especial para as mulheres, aonde você aprende a conectar sintomas, aprende a entender sobre o seu corpo e a otimizar seus hormônios e seu metabolismo com a ciência da nutrição. Não esquece de curtir esse vídeo, compartilhar e se inscrever aqui no canal. e te espero no próximo vídeo.

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