Como EMAGRECER e FICAR MAGRA para SEMPRE? ESSA é a ÚNICA FORMA!

Hoje eu vou te ensinar a única maneira de você conseguir emagrecer para sempre. Mas Felipe, não existem várias maneiras de se emagrecer? Sim, de emagrecer você consegue de várias maneiras diferentes, mas emagrecer e manter esse peso perdido para sempre só tem um jeito. Vamos colocar um basta nessa coisa de perder peso para depois recuperar. Uma coisa que, infelizmente, acontece com 90% das pessoas que emagrecem. E não importa o método, mesmo quem faz bariátrica ou usa medicamentos caríssimos. Existe um segredo e uma estratégia que se você aplicar no seu emagrecimento, você vai conseguir manter esse resultado. Ele vai ficar com você. E para isso dar certo, também é importante entender os motivos que fazem as pessoas engordar tudo de novo. Sabendo o que não fazer e sabendo o que fazer, você vai ter nas suas mãos tudo que você precisa para finalmente emagrecer para sempre. E além disso, eu ainda vou mostrar para você o resultado de um estudo que pegou um monte de gente que conseguiu emagrecer e manter o peso perdido e descobriu quatro coisas que eles tinham em comum. Então, se você quer emagrecer de uma vez por todas, vamos nessa. Meu nome é Felipe Cagiano, eu sou nutricionista e eu trabalho principalmente com mulheres acima dos 40 anos, pessoas que têm doenças metabólicas e na recomposição corporal. Só que o meu enfoque principal não é simplesmente no emagrecimento, é justamente no emagrecimento definitivo. E isso são duas coisas totalmente diferentes. Eu atendo presencialmente em São Paulo capital e online pro mundo inteiro. Eu também sou criador da escola de emagrecimento, um programa online que é muito mais do que só um curso, mas um ambiente completo para você aprender a comer, mudar a mentalidade e conseguir ter um resultado definitivo. Nas redes sociais eu faço uma live gratuita todo domingo às 10 da manhã. posto diariamente no Instagram e aqui no YouTube. Se você também tá tentando buscar emagrecer sem sofrimento, já se inscreve nesse canal. Como eu falei ali na introdução, praticamente todo mundo que já emagreceu alguma vez na vida, depois recuperou esse peso. Se esse também é seu caso, deixa aqui nos comentários, me conta quantas vezes você já conseguiu emagrecer e depois você recuperou o peso. As estatísticas mostram que é uma coisa na faixa de 90%. É muita coisa. E eu acho muito importante a gente entender qual que é o problema de você passar por esse efeito sanfona. emagrece e engorda, emagrece e engorda várias vezes na vida. O primeiro problema é que quando você faz isso, existe uma chance alta de você perder massa muscular, perder músculo, ficar fraca, fica flácida. Uma dieta de emagrecimento bem feita, você pode até ganhar músculo, eu vejo muito meus pacientes, mas uma dieta de emagrecimento mal feita, que é o que as pessoas mais fazem, vai fazer você perder muito músculo. Então você começa a sua dieta, passa fome, corta alimento, come pouca proteína e você emagrece, perdeu um monte de músculo, depois você recupera o peso, só que você não recupera o músculo. Só que se você passa por esse processo uma, duas, três vezes, imagina a quantidade de músculo que você perde cada vez que você passa por esse processo. E aí cada nova tentativa de emagrecimento vai ser mais difícil, porque com menos músculo no corpo você vai ter mais dificuldade de emagrecer. Além disso, quando você passa por várias dietas, várias perdas e reganhos, você vai piorando sua relação com a comida. Você começa a criar várias crenças, ideias sobre o processo de emagrecimento. Por exemplo, ah, se eu como carboidrato, eu não emagreço. Se eu comer o pão, eu engordo. Para mim, só funciona desse jeito. Para mim tem que ser assim. Só que, na verdade, não funciona, porque no máximo você emagrece temporariamente, depois recupera tudo. Mas quanto mais dietas a pessoa tenta, mais erradas ficam as crenças da pessoa em relação à comida e mais difícil fica o próximo processo, porque a pessoa tem que desaprender um monte de coisa. Além disso, a pessoa também vai perdendo a esperança que ela consegue emagrecer. Ela começa a achar que o problema é com ela. Putz, eu já tentei tanta coisa e nunca consigo manter o meu peso. E olha que eu já fiz dietas diferentes. Então o problema é comigo. Só que na verdade quando a gente vai ver as dietas que a pessoa já tentou na vida, foram só dietas ruins, dietas que não tem nenhuma base científica e obviamente não eram dietas pra pessoa manter o peso, eram só dietas para emagrecer. Aí não ia dar certo mesmo. E justamente por toda essa carga de tentativas e fracassos, a pessoa vai tendo menos disposição para tentar de novo e quando tenta, fala: “Bom, essa é a minha última tentativa”. Eu diria que boa parte dos alunos lá do meu programa online na escola de emagrecimento me falam isso quando entro. Felipe, essa é minha última tentativa, que as pessoas não aguentam mais tentar. Então, para vocês verem como esse efeito sanfona causa vários prejuízos nas pessoas. Mas a grande questão é: mas por que que isso acontece, Felipe? Por que que as pessoas emagrecem e depois recupera o peso? Eu diria que tem três coisas que são as responsáveis por isso e a última delas é a mais importante de todas. A primeira é uma questão metabólica. A medida que você vai emagrecendo, a sua fome vai aumentando. Por quê? Porque o seu corpo ele fica preocupado que você emagreça demais a ponto de ficar doente e morrer. Então, quando você tem, por exemplo, 100 kg, o seu corpo não tá muito preocupado se você perdeu 10, 20 kg, mas à medida que você vai perdendo mais, ele aumenta a fome para evitar que você perca muito peso. É um mecanismo regulatório. Então, muita gente faz uma dieta onde come muito pouco e no começo ela pode até aguentar, mas aí vai passando a dieta, ela vai emagrecendo um pouco mais e aí a fome vai aumentando e ela não aguenta mais. Então, muita gente não sabe lidar com esse aumento da fome à medida que vai emagrecendo. Mas a boa notícia é que tem maneiras de lidar com isso. Eu vou falar daqui a pouco, mas é importante você já entender que sim, é normal a sua fome aumentando à medida que você vai emagrecendo. Segundo motivo é que quando você tá com mais peso no começo do processo, você pode estar sentindo uma dor no joelho, você pode estar se sentindo muito incomodada, às vezes não quer nem sair de casa, não quer colocar uma roupa, você não tem disposição, então você sente todo o prejuízo do sobrepeso ali. A medida que você vai emagrecendo, a roupa já começa a entrar, o joelho para de doer, você já se sente melhor. Então é como se você fosse esquecendo desses problemas e é normal ir relaxando com o que você vinha fazendo. Então, a diminuição do incômodo inicial acaba fazendo as pessoas se desconectarem um pouco do processo. Antes a pessoa tinha mais cuidado em preparar as refeições. Antes a pessoa estava indo no nutricionista. Antes a pessoa estava assistindo mais vídeos sobre o assunto. E à medida que ela foi emagrecendo, ela foi parando de fazer tudo isso. E aí ela só vai relembrar disso tudo quando ela recuperar o peso, quando incômodo voltar. Isso é natural do ser humano. Agora, o terceiro motivo que eu falei que é o mais importante, quando eu falar pode parecer até óbvio, é que as pessoas param de fazer o que elas fizeram para emagrecer uma vez que elas emagrecem. Então vamos pensar o seguinte, a pessoa tem uma alimentação, vamos chamar a alimentação da pessoa de dieta. Ela tem uma dieta. Esta dieta fez ela engordar. Então ela tava ali com sobrepeso, com determinado tipo de alimentação. Aí ela começa a fazer uma dieta de emagrecimento e ela vai emagrecendo. Uma vez que ela emagreceu, ela para com a dieta de emagrecimento e volta a fazer a dieta antiga que tinha levado ela a ter sobrepeso. E aí o que vai acontecer? ela vai recuperar esse peso. Então, as pessoas costumam fazer alguma intervenção para emagrecimento, fazem isso por um tempo e uma vez que elas chegam no objetivo ou simplesmente emagrecem uma quantidade de peso que já estão sentindo melhor, elas param de fazer aquilo e voltam a fazer o que faziam antes. E aí ela vai recuperar esse peso, não tem jeito. É exatamente isso que acontece com a maioria das pessoas que usam remédio para emagrecer. toma o remédio, diminui o apetite enquanto toma o remédio. Quando para de tomar o remédio, o apetite volta e a alimentação da pessoa continua a mesma. Por isso que quando você usa um medicamento, é muito importante você fazer um trabalho nutricional junto para mudar os seus hábitos alimentares enquanto você tiver tomando medicamento, para quando você tirar o medicamento, seus hábitos alimentares estarem diferentes. Aí você vai ter chance de manter o peso. Mesma coisa com cirurgia bariátrica. A pessoa faz a bariátrica, aquele período pós bariátrica, quase não dá para comer, a pessoa vai comendo muito pouco, emagrece. Só que aí depois com uns anos, a pessoa vai dando o jeito de voltar para uma dieta parecida com a antiga. E aí tem uma chance de recuperação de peso muito grande. E é por isso que quando você faz uma dieta radical para emagrecer, só vou comer carne, só vou comer ovo, vou fazer jejum de não sei quantas horas todos os dias, vou passar fome, vou tomar só suco. Você obviamente não tá planejando fazer isso pra vida inteira. Você tá querendo fazer isso só até emagrecer. Só que aí quando você emagrecer, você vai parar com tudo isso e vai voltar a comer igual antes e vai recuperar o peso, não adianta nada. Sendo que quando você faz uma dieta tão desagradável assim, você só vai ter motivação para continuar fazendo ela quando você vê resultado. Na primeira semana que você vê que seu peso não desceu, você vai falar: “Ai, não tá dando mais certo, eu não aguento mais fazer isso”. Sendo que todo o processo de emagrecimento vai ter momento que você vai se pesar e não vai ter mudado. Isso é normal, faz parte. Mas quando você faz uma dieta que você gosta, você continua. Quando você faz uma dieta sofrida, você desiste. Você que tá assistindo, me diz aqui nos comentários, você já desistiu de uma dieta porque você se pesou e viu que o peso subiu ou não mudou? Me conta aqui. É o que faz você recuperar o peso, que a solução para esse problema envolve mudar a maneira de enxergar a dieta, a maneira de enxergar o processo. Hoje em dia, as pessoas consideram dieta uma alimentação temporária até emagrecer. A gente tem que mudar essa ideia. A origem da palavra dieta, na verdade, significa modo de viver. Então, a maneira que você se alimenta é a sua dieta. Ou seja, todo mundo segue uma dieta, todo mundo tem a sua dieta, ela pode ser boa ou pode ser ruim. Então, ao invés de você pensar em entrar um regime, começar uma dietinha do verão, você vai pensar: “Eu vou mudar a minha dieta do dia a dia para uma versão mais nutritiva e que me faça emagrecer.” E eu vou seguir fazendo ela para sempre, porque se você não fizer isso, não tem jeito de manter o peso perdido. Você tem que mudar sua alimentação para sempre. Eu sei que isso assusta fazer dieta para sempre, mas aí que tá. Essa dieta para sempre tem que ser uma dieta que tem o que você gosta, que você não passe fome, que você tenha prazer em fazer. Se você olha pra sua dieta de hoje e pensa que não consegue fazer ela por muito tempo, não vai ser um emagrecimento para sempre. que vai ser mais uma vez o emagrecimento temporário. Vamos parar de pensar em dieta de emagrecimento e pensar em deixar a sua alimentação mais nutritiva, porque fazer isso também vai te ajudar a emagrecer. E falando em parar de fazer o que vinha fazendo, por favor, não pare deixar o seu like nos meus vídeos. Cada like que você dá, ajuda esse vídeo a ser mostrado para mais pessoas. E aí mais pessoas vão entender porque a gente precisa mudar nossa visão sobre dieta e emagrecimento para conseguir emagrecer para sempre. conto com a sua ajuda e eu vou te mostrar quatro coisas que precisam ter numa alimentação que você vai fazer para sempre e que ao mesmo tempo vão te ajudar a emagrecer. Por isso que eu falei que o meu programa Escola de Emagrecimento, até pelo nome dela, né, não é queima em tanto tempo, não é Perca tantos quilos em tanto tempo, não. É uma escola de emagrecimento, tem esse foco de ensinar a comer e mudar sua alimentação para você manter para sempre. E por isso tem que ser agradável. E para isso dar certo, você precisa desse conhecimento. Você precisa mudar a mentalidade. E você precisa de apoio também para tirar dúvidas, para te incentivar. O ambiente é fundamental para você ter um bom resultado. Lá na escola a gente tem muitos casos de sucesso, de alunas que perderam 5, 10, 20, 30 e até mais de 30 kg. E agora em novembro é a melhor chance de você virar aluna da escola de emagrecimento. Eu tô fazendo oferta de Black Friday, onde o preço da escola vai ficar mais baixo, o tempo de acesso vai ser estendido, vai ser mais de um ano e você ainda vai ganhar 11 bônus. Vai ter livro meu, vai ter produto sobre ganho de massa magra, tudo que você pode imaginar. Eu vou liberar essa oferta 3 de novembro. Então, se você tá vendo esse vídeo antes de 3 de novembro, clica na descrição para se inscrever no evento. Se você tá vendo esse vídeo depois de 3 de novembro, clica no link aqui embaixo para eu aproveitar essa super condição da escola. Então, vamos falar dos pontos mais importantes para você não desistir da sua dieta, mas também conseguir emagrecer. Primeiro ponto, não ter alimentos proibidos. Gente, se você gosta de chocolate, você pode até fazer uma promessa e ficar 40 dias sem chocolate, três meses sem chocolate, mas você vai ficar 40 anos sem chocolate? Provavelmente não. Então para de querer proibir e cortar as coisas que você gosta. Você tem que aprender a inserir essas coisas. Então coloca na cabeça. Não tem nada proibido. Vai ter coisa que eu vou comer com menos frequência, tipo uma pizza. Pedi uma vez por semana, ao invés de pedir várias vezes durante a semana. E vai ter coisa que você vai controlar a quantidade. Ai, mas eu não sei controlar a quantidade. É porque você não aprendeu a fazer isso ainda. Qualquer pessoa consegue melhorar nisso. Mas o ponto inicial, o ponto de partida é você colocar em mente. Não tem nada proibido. Posso trabalhar com quantidade e frequência, mas eu não vou tirar nada da minha vida. Aí já tira o desespero de quando você começa uma dieta. Segundo ponto, você não pode passar fome. Passar fome é você colocar pouca comida no seu prato, comer, continuar com fome e pensar: “Mais dieta”. É isso. Sentir fome não é passar fome. Você tá na rua, sentir um pouco de fome e pensa: “Eu vou esperar chegar em casa para comer ao invés de comprar um salgado frito aqui.” Aí tudo bem, isso não é passar fome, é sentir fome, segurar um pouquinho e comer em casa. O problema é você sentir fome o tempo inteiro por causa da dieta. Aí não vai longe, ninguém aguenta passar fome por muito tempo, sendo que a fome vai aumentando a medida do seu emagrecimento. Então você precisa do contrário, uma dieta muito nutritiva que te dê muita saciedade e por causa disso você vai acabar até reduzindo sua ingestão calórica. Fome não tem nada a ver com quantidade de calorias. Eu tenho um vídeo que eu falo justamente sobre isso, que eu vou deixar o link aqui no final para vocês verem depois desse. Terceiro ponto para não desistir da dieta, aprender a tolerar os erros. As pessoas são malucas com essa coisa de dieta. Elas começam a dieta e colocam na cabeça que tem que fazer tudo perfeito, tudo certinho, que não pode errar. E aí quando erra, porque todo mundo vai errar na dieta? A gente faz mais de 1000 refeições no ano, como que você nunca vai fazer algo que não seja perfeito? Vai fazer e várias vezes. Então quando acontecer tipo, ai, acordei de manhã, geralmente eu como ovo, não tem. Aí tinha um pão quentinho, comi. Nossa, cometi um grande erro, estraguei tudo. Aí a pessoa fica se martirizando por isso, ruminando esse erro e até desiste da dieta para uma bobagem dessas. O que a gente tem que fazer é tolerar os erros. Ah, comi o pão de manhã porque não tinha ovo. Tá bom. Próxima refeição faço o melhor. Se você quiser, você pode até refletir sobre o que aconteceu. Eu comi o pão porque eu não planejei. Eu tenho que me planejar melhor para não acontecer da próxima vez. E só isso. Bola pra frente. Não adianta ficar pensando nesse erro. Para conseguir emagrecer e manter o peso, você tem que ir aprendendo a tolerar os seus erros. Nada que você faça vai estragar tudo. Nada que você faça vai te engordar na hora. A única coisa que realmente faz isso, que faz você recuperar o peso, é desistir. E muita gente desiste porque não tolera os próprios erros. E o quarto ponto que é importantíssimo é aprender a escolher os alimentos e a comer de verdade. Não é seguir um cardápio, não é seguir uma lista de alimentos, não é saber o que pode e não pode, não é você saber comer de verdade, aprender a comer. As pessoas que eu conheço que conseguem emagrecer e manter o peso, aprenderam a comer. Não foi seguindo o listinho, não foi cortando o que é inflamatório, foi nada disso. foi aprendendo a comer, sabendo inserir tudo, sabendo trabalhar com proporção, sabendo o que que é mais importante colocar, como por exemplo, a proteína, sabendo o que é mais importante o diminuir, sabendo fazer sessões. É um processo, tem como eu ensinar alguém comer em uma linha. Mas se você for assistindo minhas lives, os meus vídeos, você vai aprendendo. Se você quiser acelerar isso, aprender mais rápido, entra na escola de emagrecimento. Lá a gente fala só sobre isso. Mas calma que ainda tem mais coisa. Eu prometi para você que eu ia citar os quatro pontos daquele estudo que reuniu um monte de gente que conseguiu emagrecer. manter o peso perdido. E através de uma análise eles encontraram o que que essas pessoas faziam em comum. E os quatro fatores foram, primeiro, exercício físico regular. Eles notaram que o exercício físico talvez não faça tanta diferença assim no emagrecimento em si, mas na manutenção ele é fundamental. As pessoas que se exercitam tem uma chance muito maior de manter o peso, não só pelos efeitos metabólicos positivos do exercício, mas porque é um lembrete diário do seu compromisso com a sua saúde. Pessoa que faz exercício, ela já entendeu um pouco mais sobre o que é ser saudável, sobre o que é cuidar do corpo, cuidar da própria saúde e priorizar isso dentro da vida dela. Segundo ponto, pesagens constantes. Pois é, se no processo de emagrecimento ficasse pesando, às vezes atrapalha porque a pessoa fica muito ansiosa. Na fase de manutenção de peso, você se pesar de vez em quando te ajuda a observar se você está recuperando peso. Tem muita gente que emagrece, aí quando vai se pesar de novo já viu que ganhou 10 kg. Então você se pesar com certa frequência te ajuda a perceber quando a coisa tá desandando e a partir disso você age. Terceiro ponto, visitas a profissionais de saúde. Esse é um ponto muito legal. As pessoas que mantém o peso, elas continuam indo naquele médico ou naquele nutricionista mesmo depois de terem emagrecido. É claro, acredito que a maioria diminuiu a frequência, mas ela vai lá uma, duas, três vezes por ano só para checar como estão as coisas, só para ter mais um lembrete na vida disso, entender que é um processo contínuo e até fazer ajuste se necessário. Às vezes mudou de trabalho, mudou os horários, enjou de alguma coisa e aí volta lá no profissional, conversa e faz o ajuste. Muita gente faz assim durante o emagrecimento, vai no médico, vai no nutricionista, assiste vídeo, faz um monte de coisa, aí quando emagrece para com tudo e aí vai se distanciando disso tudo. Por isso que dentro da escola de emagrecimento eu quis criar um ambiente que ajudasse as pessoas a manter o peso. Então lá na escola tem o grupo de alunos, tem as nossas monitoras, tem eu para você mandar mensagem, tem aulas novas todo mês. Então você tem lembretes, vai lembrando o processo e não desiste. E o quarto ponto que é o meu favorito, é a melhora da qualidade da dieta. O ponto emcomum em relação à alimentação das pessoas que emagreceram e mantiveram o peso essa melhora da qualidade da dieta. Não é que a todos passaram a comer pouco, não, eles passaram a comer melhor, passaram a comer de forma mais nutritiva e isso ajuda demais na manutenção do peso. Vamos pro resumão. A maioria das pessoas que emagrece recupera esse peso perdido muito por causa de estratégias muito ruins e sempre por causa de estratégias temporárias. a pessoa faz alguma coisa até emagrecer, depois ela para de fazer e vai recuperar o peso. A gente precisa parar de pensar nisso e entender que dieta é o modo que você se alimenta. E se você quer emagrecer e se manter magra para sempre, você tem que mudar a forma que você se alimenta para sempre. É isso aí, para sempre. E por ser para sempre, não pode ser sofrido, não pode deixar com fome, não pode tirar os alimentos que você mais gosta. Você precisa aprender a comer, se interessar por isso e também aprender a tolerar seus erros. Em todo processo de aprendizado vão ter erros. Você tem que aprender com eles ao invés de ficar se culpando. As pessoas que conseguem emagrecer e manter o peso perdido, geralmente fazem exercício, se pesam por alguma regularidade, passam em profissionais de saúde ou qualquer outra coisa que ajude a se manter conectado ao processo e melhoram a qualidade da dieta ao invés de só pensar em comer menos. E para melhorar a qualidade da dieta, você pode aumentar a saciedade da sua dieta. E eu fiz um vídeo ensinando como fazer uma dieta que te dá muita saciedade e por causa disso você acaba emagrecendo. Clica aqui para assistir. E falando em não ter alimentos proibidos, eu tenho um vídeo onde eu mostro como você pode emagrecer comendo pão, que é um alimento muito comum e o que eu ensino lá você pode adaptar para vários outros alimentos. Clica aqui para assistir. Espero que você tenha gostado.

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