Se você está tentando emagrecer e sente que nada funciona, fica aqui comigo pelo vídeo da final. Eu vou ensinar o método que eu utilizo para meus alunos sem dieta maluca, sem passar fome, sendo constante até o final. Bora lá. Eh, se você tem que emagrecer um sono, provavelmente vai cometer um desses três erros abaixo aqui. Restrição alimentar, excesso de aeróbico, falta de proteína nas refeições. Vou explicar o porquê. Vamos lá. Restrição alimentar. Ninguém consegue manter uma dieta restritiva por muito tempo. Ninguém. É muito ruim, muito difícil. O, toda vez que a gente utiliza esse tipo de dieta, a gente sente muita fome, muito difícil de controlar e não justifica resultados. Você não tem força para est executando as atividades tem que estar fazendo dia a dia além dos treinos. O que que a gente deve fazer com relação a esse primeiro que é restrição alimentar? realizar uma reeducação alimentar, colocar alimentos limpos, incluir oleoginosos, proteína e bastante fibra nas refeições, tudo alimento limpo. Para quê? Para que você tenha maior saciedade e dê planta da dieta por mais tempo. Mais tarde vou dar o exemplo aí de qual seria uma dieta ideal do dia a dia aí simples fácil com alimentos que você tem em casa. Bora lá. e fazer excesso de aerólogo sem treino de força. Pessoal, já tem vídeo aqui no canal que eu já falei assim, sem resultado. Não adianta, você tem que fazer musculação e tem que controlar a quantidade de aerób também. Os dois são importantes. O melhor resultado vem da combinação de ambos. Você precisa de treino de força bem executado e aeróo bem executado. vão te dar gasto energético suficiente e eh e você vai se autoadaptar metabolicamente com os dois positivamente para que recebam mais nutrientes, para que sua célula tome maior captação de nutrientes e melhor aproveitamento de tudo aquilo. Então você vai ter adaptações metabônicas positivas com âbos, além de est criando musculatura que vai aumentar seu gasto energético e vai fazer com que você gaste mais energia eh basal. O que que é esse gasto energético basal? É quando você está parado sem fazer nada. Ou seja, se criou mais músculo, você tem mais energia. você tem mais energia, você pode alimentar melhor e o seu corpo vai começar a funcionar melhor, o seu metabolismo funciona melhor. Então, musculação a estrela aeróbica, combinação perfeita. Simples assim, proteína nas infeições. Por quê? Você também precisa de uma carga proteíica para que você possa criar músculo. Não precisa de ser exagerado. Ah, vou colocar 2 g de cri kilogram de proteína por kg poral. Não precisa 2 g que de kilo do por kg corporal. Que que você deve fazer? Comece com 1,3. Se você já não vem comendo proteína. Se você já é uma pessoa que tem facilidade, você pode até colocar 2 g de proteína. Não tem problema. Mas começa com 1,3 e vai subindo aos poucos até você se autoadaptar com a quantidade de proteína. Mulher tem dificuldade de comer proteína. Converso com muita dos meus alunos, a maioria expressa come na refeição do almoço, quando faz a janta, como também quando fa. Então tem tem poucos aí. Então a gente coloca lá ovos, que é bem tranquilo de fazer, frango ou carne magra no almoço, repete isso no jantar, coloca um no lanche da tarde, pronto, tá ali o seu 1,3 g kg proteína, tá batido. Qual é o treino ideal para o emagrecimento? Vamos lá. é seguir pelo menos três vezes na semana fazendo musculação. E o cárdio, ah, eu ten eu não tenho tempo fazer car academia, mais caminhar, mais correr. Cárdio pode ser feito em qualquer lugar, não necessariamente ele tem que ser feito na esteira ou na bicicleta, no elírico ou na escada da academia. Pode ser feito em qualquer lugar. Porém, a musculação, o local mais apropriado de se fazer é uma academia de musculação. A maioria das pessoas não vão ter o pesos e muito menos equipamentos ideais para que se faça um treino forte que vai gerar resultados em casa. Então, intensidade é tudo para ter um treino intenso vai ter um ótimo resultado. Vem na academia, faz aqueles três dias, utiliza o fim de semana para tá fazendo vai dar um passeio aí namorado, namorado, esposo, esposo, não importa, mas faça esse cárdio no fim de semana separadamente. Agora, se você consegue também fazer o treino de musculação seguido do cárdio, ótimo. Primeiro musculação, cria músculo, depois cárdio para ter um maior gasto energético aí e também adaptações mitocatriais positivas. Beleza? As dicas são essas. Continue seguindo no canal que a semana que vem tem mais. Vou preparar o cardápio pobre aí para vocês tá fazendo o dia a dia aí, coisa que vocês têm em casa mesmo. Simples de seguir. Beleza? Obrigado.
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