Fala soldados. Sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do canal. Hoje eu estou aqui diretamente da Estônia e como você sabe que é sem enrolação, você não precisa se inscrever nem curtir esse vídeo, só precisa ter um copo de água. Por quê? Toda vez que eu parar para beber água, você vai beber junto comigo. Porque que você vai sair com resultado? É o único canal no mundo do YouTube que você já sai daqui com resultado no mínimo mais hidratado. Vem comigo. Hum. Bom, hoje eu quero falar para vocês como vocês vão se comportar em uma viagem como eu estou para não voltar engordar na viagem, ou seja, você manter o seu resultado o máximo possível e, obviamente, não voltar a engordar enquanto você está viajando, né? Final do ano tá chegando. Enfim. Bom, eu vou passar para vocês aqui três estratégias muito simples que eu apliquei com os meus pacientes, inclusive um casal recente que veio pra Europa, veio pra Suíça e eles conseguiram manter o resultado, inclusive até emagreceram mais durante a viagem. Eu vou ensinar vocês como colocar viagem para trabalhar ao seu favor, beleza? Vamos lá. Primeiro ponto, pessoal, em uma viagem você vai turistar, você vai viajar, você vai conhecer lugares e isso trabalha ao seu favor. Por quê? Quando você vai em um lugar turístico ou mesmo a trabalho, você precisa se locomover para novos lugares. Essa locomoção pode ser usada ao seu favor. De que sentido? Bom, os estudos mostram que quem caminha pelo menos 10.000 passos por dia tende a emagrecer e manter mais o resultado ao longo do tempo. Isso você pode literalmente aplicar como uma meta na sua viagem. Não fica chato e fica dentro do contexto. Por quê? Quando você vai viajar, como eu disse, você vai estar em contextos novos, por que não usar, colocar uma meta simples que não é treinar, você não está indo treinar, você está indo se locomover de 10.000 passos por dia. André, como eu vou mensurar isso, cara? Bom, se você tem aqueles relógios, né, que marcam o pace, enfim, eles também marcam aí a sua caminhada, quantos passos você deu por dia e você colocar uma meta mínima nas suas viagens de 10.000 passos por dia. André, eu dei 8.000, Eu posso complementar com card? Pode, não tem problema. Ah, Adriel, não tenho relógio. Que que eu faço? Baixa o aplicativo no seu celular para contar os passos, já que você só anda com ele, ele vai contar os passos aí junto com você. Então, baixa o aplicativo aí no seu celular, coloca aí eh, eu esqueci o nome, acho que é pedômetro, não sei, mas você pode colocar aí contador de passos no chat deptou, no Google, vai te mostrar o aplicativo, você instala e esse é o primeiro ponto, tá? O segundo ponto é, obviamente você curtir esse vídeo, não. Você que quer treinar comigo, quer fazer dieta comigo, agenda seu horário, clica aqui na avaliação estratégica, tá? Isso é importante. Ah, André, eu quero treinar com você, quero ter um programa de treino em dieta. Clica aqui no link abaixo, tá? E agenda sua avaliação estratégica pra gente avaliar o seu caso e te mostrar o melhor caminho. Mas vamos lá. Segundo ponto, pessoal, é você nunca pular a salada. Como assim? Bom, você vai comer, vai em restaurantes, vai fazer várias coisas diferentes a nível de culinária, né, cultural. Isso é importante. Eu não quero estragar sua viagem, pelo contrário. Você sim vai comer o que tem na viagem, nos lugares, mas você sempre vai começar pela salada, porque a salada tem fibra, lembra? E a fibra melhora o perfil glicêmico da refeição. Então a absorção do que vem depois, mesmo que seja uma bomba calórica, um doce, um hambúrguer, enfim, uma pizza, vai vir com menos impacto, porque você revestiu a parede do seu intestino com fibra. Então isso é muito importante, tá? Então comece sempre com fibra, não pular salada. Regrinha básica, vai no restaurante, antes de comer qualquer coisa, pede uma porção de salada. Pronto, meus meus pacientes, meus alunos aplicaram isso e dão muito certo, tá? Além disso, também aumenta a saciedade. Olha que legal. Então, melhora o seu intestino, aumenta saciedade e, óbvio, evita pico glicêmico. Tá bom? E André, qual que é a última dica muito importante? Vamos lá. Isso daqui, ó, hidratação. Por quê? Em uma viagem, provavelmente você vai beber coisas diferentes também, né? Ou com álcool ou sem. Independente disso, você também geralmente tem um gasto, porque você vai andar mais, vai se locomover mais. Às vezes a temperatura é diferente, igual tô aqui na Europa, tá frio pr caramba, tudo muda. Só que a sua hidratação, ela tem que acompanhar essa mudança. Por qu se você beber pouca água, por exemplo, 2 L de água por dia, cara, vai ser ruim demais para você. Você tem que beber de acordo com o seu peso para preservar sua massa muscular, para preservar seu equilíbrio, seu balanço osmótico e não reter água. Muita gente quando ganha peso, ganha peso por retém. Eu vi até um vídeo esses dias da pessoa que ganhou 7 kg em uma viagem. Cara, aquilo ali foi água, não foi gordura, tá? 7 kg em uma semana. Então o que que você tem que fazer? Tem que se proteger. Se você não bebe água, seu corpo retém. Vamos fazer isso. Então, qual que é o cálculo, André? Pelo menos 45 ml de água por peso corporal. Então, você vai pegar o seu peso e multiplicar por 45. Só isso. Então aí você vai ter três metas básicas, simples, que não restragam sua viagem. 10.000 passos por dia, começa pela salada e beber água do jeito certo. E é óbvio que você vai ter que ter uma garrafinha de água para onde você for, né? Senão você não vai beber. Esse ponto é muito importante. André, posso treinar? Pode se você conseguir, mas não fica bitolado, não. Curte sua viagem, isso é importante também, tá? E claro, como eu disse, se você que é um programa de trend específico, quer que eu te acompanhe, clique aqui, ó, e agenda a sua avaliação estratégica, tá no link da descrição e vem com a gente. E não se esqueça na Guerrapio. O fácil não caber a nós e feliz é quem busca. Te vejo no próximo vídeo. Tamo junto.
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