COMO EMAGRECER RÁPIDO | cardio ideal, perder barriga, efeito sanfona

Oi, amigas. Tô de volta com mais um vídeo pro canal. E no vídeo de hoje eu trouxe algumas perguntinhas que vocês me fazem lá no Instagram, aqui no YouTube para responder para vocês. Fiz uma seleção bem legal de perguntas, coisas que eu acredito que seja a dúvida é da maioria das pessoas. Então, antes de começar esse vídeo, como sempre, não se esquece de se inscrever no canal, deixar teu comentário, compartilhar esse vídeo e bora lá. Um detalhe, amigas, as perguntinhas que eu selecionei aqui para responder nesse vídeo são perguntas de uma maneira geral, falando sobre vida saudável e emagrecimento, tá? não são exclusivamente só sobre alimentação. Então, a primeira perguntinha é: qual é o cádio ideal para quem treina musculação? Amigas, existem algumas coisas que a gente precisa considerar quando a gente fala sobre o cárdio para quem treina a musculação. Primeiro, a gente precisa definir qual que é o teu nível de atividade física, se tu é um iniciante na musculação, se tu já tem uns anos aí de bagagem nessa prática. Então, a gente precisa primeiro de tudo saber qual é a tua intensidade de treino, a tua experiência nisso, se é algo que você tá começando agora ou que você vai já faz há muito tempo. Considerando isso, a gente também tem que considerar a tua composição corporal. Às vezes, uma pessoa que tem um certo tipo de composição corporal, talvez tenha um metabolismo mais acelerado e o cárdio de alta intensidade não seja tão interessante como um cárdio de média baixa intensidade. Agora, se a gente vai falar de uma maneira geral para perda de gordura, a gente tem que manter os nossos batimentos cardíacos dentro de uma faixa, tá? Isso varia de acordo com pessoas, sexo, faixa etária, mas não precisa ser o mais elevado possível os teus batimentos cardíacos. Mas se eu fosse indicar para você algum tipo de cárdio, eu indicaria fazer um hit, de alternar a intensidade de exercício. aquele exercício, ou seja, esteira ou eh escada ou bicicleta de acordo com o que tu gosta mais e que tu sabe que tu vai conseguir manter aquele ritmo prédeterminado durante um tempo, combinar esse rit também com dias onde você não treina musculação em membros inferiores, que também pode sobrecarregar teus membros inferiores e atrasar a tua recuperação muscular, mas manter ali de 30, 40 até 60 minutos de um cárdio leve e moderado, casando aí com esse hit. Deu para entender? Mas para responder bem resumidamente depende de muitos fatores. Porém, se tu fizer um hit em dias de treino de superiores e um cárdio de uma duração maior, mas uma intensidade de leve a moderada nos outros dias de treino de inferiores, já cumpre bem o papel de cárdio para quem faz musculação. A próxima pergunta é uma pergunta bem interessante que eu vou adorar explicar para vocês e é uma pergunta que eu recebi uma vez, porém eu acredito que seja uma dúvida que nem todo mundo saiba que tenha e ela é assim: se estamos em déficit calórico ou comendo pouco, o nosso metabolismo não fica prejudicado? E a resposta de uma forma geral é não. Até porque quando a gente perde gordura corporal não necessariamente a gente vai estar em dé calórico, a não ser que seja de uma forma intencional. Porém, para perder gordura corporal, a gente não é obrigado a estar em modo de dé calórico, ou seja, comendo menos do que se gasta. Você pode estar numa dieta normocalórica, ou seja, naquela dieta que vai atender suas necessidades de energia normais, porém você pode estar em um nível de atividade física muito elevado. E esse nível de atividade física muito elevado vai estar gastando energia e vai estar queimando bastante gordura. E a principal coisa que a gente precisa ter em mente é que treino e dieta organizam o nosso metabolismo. Ou seja, é como se todo esse estímulo, através da dieta e da prática de atividade física, organizasse toda a casa e fizesse com que todos aqueles mecanismos que participam do teu metabolismo de queima de gordura corporal ficassem ordenados, organizados e numa frequência bem maior e mais acelerada. Um desses fatores que a dieta e o exercício físico faz e organiza no nosso metabolismo é a captação da glicose paraa produção de energia. Eu já expliquei para vocês algumas vezes aqui no canal, mas basicamente a glicose é derivada dos carboidratos que nós comemos e a partir disso a nossa célula onde é produzida a nossa energia vai captar na corrente sanguínea essa glicose para levar lá na mitocôndria, que é uma partezinha pequena que tem dentro da célula e lá sim vai utilizar essa glicose pra produção de adenosina trifosfato, que nada mais é do que a nossa energia. ou conhecido ATP. Então, se a gente está alimentando o nosso corpo com as quantidades corretas de glicose para proporcionar uma perda de gordura corporal e juntamente com a prática de exercícios físicos, que vai fazer com que acelere essa perda de gordura corporal, a gente vai est otimizando a perda de gordura e não atrapalhando o metabolismo dela. E daí a gente vai pra terceira pergunta que tem um pouco a ver com essa segunda pergunta. E ela fala assim: “Muito se fala sobre perda de gordura localizada, porém ninguém fala como se perde isso”. Na realidade, isso é mais uma afirmação do que uma pergunta, né? Mas bora lá falar sobre isso. Assim como eu comentei na pergunta anterior sobre a questão de metabolismo, de atividade física e alimentação, aqui a gente entra na mesma questão, só que com um foco um pouquinho diferente. Além da gente saber entender que para queimar a gordura localizada, a gente precisa de muita consistência, muita insistência, muita paciência também, a gente precisa falar que aumentar o exercício aeróbico, a sua intensidade e a sua frequência vai fazer com que a gente consiga otimizar a captação de glicose para dentro das células. Ou seja, aquela energia que a gente já tava falando na última pergunta. Nesse caso, a gente precisa otimizar a captação daquela glicose que é um pouco mais difícil de ser acessada. Então, a gente precisa usar todos esses estoques de energia pra produção e pra otimização desse metabolismo, porque geralmente quando a gente tá com acúmulo de gordura em regiões específicas, vai ser a última gordurinha que a gente vai conseguir perder. E para conseguir perder essa última gordurinha, a gente precisa escalar no exercício aeróbico, lógico, mantendo já a tua execução ali do da tua atividade física de musculação, de preferência, mas a gente começa a pensar em escalar intensidade e tempo de duração do exercício físico aeróbico. É ele que vai te ajudar a queimar aquelas gordurinhas em lugares bem específicos. Sem contar, amigas, que a gente precisa também cuidar muito da alimentação e pensar bem se as quantidades de carbo, de proteína e de gordura estão bem ajustadas para esse teu objetivo. E falando especificamente sobre dieta para queimar gordura localizada, a gente precisa dar uma funilada na dieta e cada vez também, assim como exercício físico, escalando níveis mais intensos e mais limpos. Quando a gente se refere principalmente da alimentação, na alimentação, a gente vai ter que dar uma limpada geral, vai ter que pensar numa alimentação mais baseada em frutas, proteínas magras, alimentos bem saudáveis. A próxima perguntinha, número quatro, no caso, nutre, estou num verdadeiro efeito sanfona, perco o peso, mas ganho tudo de novo. Aonde eu estou errando? Amigas, a gente precisa entender definitivamente que perda de peso precisa vir acompanhada de mudança de hábitos de vida. São hábitos que você vai adotar ali durante o tempo que você precisa para perder determinado peso que você quer perder. Esses hábitos eles precisam começar e continuar para sempre, porque uma dieta para perda de peso pode ser que tenha uma duração prédeterminada para você atingir um objetivo em específico, mas esses hábitos que você cria durante essa dieta, eles precisam permanecer. Não existe milagre que vai fazer você fazer uma dieta por uns trs meses e depois você vai voltar com todos os hábitos que você tinha antes de fazer essa dieta. Isso não funciona, não faz sentido. Então, quando a gente quer perder peso, a gente precisa começar pela mente para depois começar a entender o que precisa ser feito e fazer com consistência. Você está num eterno efeito sanfônio de perder peso, ganhar peso, perder peso, ganhar peso, isso é um sinal claro de que você não mudou sua mente e assim não existe dieta no mundo que vai fazer efeito para que você perca peso e nunca tenha esse regho. E a última perguntinha que eu achei muito interessante, que inclusive se vocês quiserem eu posso fazer um vídeo específico sobre isso que eu vou falar para vocês. Quero mudar os meus hábitos, mas eu não sei e não faço ideia por onde começar. me dá uma dica de algo prático que eu possa fazer para começar esse processo. Amiga, se eu puder dar uma dica muito certeira para você começar essa vida e começar a entender sobre hábitos saudáveis, é estude sobre eles. E aqui eu não tô falando para você ficar horas e horas na frente do computador estudando, e sim para você otimizar e fazer um estudo bem dinâmico sobre isso. Uma dica que eu posso te dar é começar a conversar com o chat GPT, por exemplo, pedir resumos, mecanismos de ação, diversas coisas. Mas uma coisa que você pode começar pesquisando é o triângulo do gatilho, comportamento e recompensa. Isso é algo que a gente fala muito em comportamento alimentar, que nada mais é do que todo gatilho. Ele gera um comportamento e esse comportamento vai ser executado a fim de que nós tenhamos uma recompensa. Quando a gente quer mudar um hábito, a gente precisa pensar em mudar o gatilho e a recompensa. Agora vou dar um exemplo para vocês de uma forma bem prática. Quando a gente manifesta o comportamento de querer e de ter vontade de comer doce, a gente quando vai identificar o porquê da existência desse comportamento, a gente precisa identificar o que teve como gatilho para que eu tivesse essa vontade de comer doce. E qual é a recompensa que eu tenho a partir desse comportamento de comer doce? Então, o gatilho é eu estar ansiosa, tenho vontade de comer doce e quando eu como doce eu libero hormônios de bem-estar e me sinto mais calma e tranquila e principalmente menos ansiosa. Entendendo esse mecanismo de gatilho, comportamento e recompensa, a gente entende diversas coisas que acontecem na nossa vida e que às vezes a gente não sabe por onde começar a mudar essa realidade. E pensando de uma forma estratégica, mudando o gatilho e a recompensa, você vai automaticamente mudar esse comportamento. Se você entendeu que o gatilho é ansiedade, é mexer muito tempo no celular, por exemplo, você começa a diminuir o tempo de uso do celular e substitui por outras atividades. Esse comportamento a gente pega e começa a pensar sobre ele e ver o que que a gente pode mudar e colocar no lugar. Já a recompensa, a gente pode pensar em coisas que vai te trazer um bem-estar, mas que não necessariamente estão associadas à comida. Então, começa a dar uma estudada sobre isso. Já é o início de processo. Sim. Então, amigas, eu espero que vocês tenham gostado desse vídeo, que ele tenha servido para vocês. Eu tentei explicar da forma mais objetiva possível, porque nesses momentos a gente sente muita falta, né, de pessoas que nos tragam e direto o a resposta, que nos deem uma explicação consistente. E eu tenho uma preocupação bem grande acerca disso, porque quando eu paro para pensar o que eu gostaria de ouvir, com certeza seria uma resposta mais objetiva, porém uma resposta com uma explicação consistente, sabe? Que me faça entender de fato que aquela resposta faz sentido que é verdadeira. Pro vídeo de hoje era isso. Espero que vocês tenham gostado. Não se esquece de se inscrever no canal, de compartilhar esse vídeo e deixar teu comentário pra gente poder conversar por aqui. Por hoje é só. Um beijão, fiquem com Deus e até o próximo vídeo.

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