COMO EMAGRECER RÁPIDO! JÁ PERDI 20KG / DESAFIO 21 DIAS PARA SECAR / Rotina Saudável

Bom dia, boa tarde, boa noite, não sei qual horário vocês estão vendo esse vídeo. Vou abrir minha janela alimentar agora. Fiz 20 horas de jejum. Eu tô com 20:37 de jejum e vou abrir minha janela alimentar agora. Vou tomar um cafezão da manhã aqui, que eu tô doidinho para tomar um cafezinho. Aí eu fiz aqui para mim um cafezinho solúvel que eu adocei com adoçante. Anotei tudo no meu caderninho aqui para mostrar para vocês o que que eu vou comer. Sardinha aqui, ó. 69 g, queijo 25 g, que tá em cima do pão, pãozinho que deu 55 g e desnatado que tá embaixo das frutas aqui, que deu 87 g, que só tinha meio pote. Chia 5 g, mix de semente 5 g, leite em pó desnatado 8 g. Abóbora cabotiã tá bem aqui, 75 g. batata, um pedacinho de batata que deu 24 g e o meu ovo que deu 40 g. Tá tudo anotadinho aqui para mim colocar tudo no meu aplicativo para contabilizar certinho quantas calorias vai ter esse meu café da manhã almoço. Uma dica que eu vou dar para vocês muito importante é sempre começar consumindo pela proteína ou pelos vegetais, tá bom? Legumes. Nunca começar diretamente pela fruta, pelo pão, tá? pelo carboidrato, no caso, nunca começo pelo carboidrato, sempre começo pela proteína ou pelo ou pelos legumes, como eu disse para vocês, café, nem pensar começar logo pelo café, tá? Também não. A ordem que a gente consome os alimentos, isso vai definir se o nosso corpo vai acumular gordura ou não. Quando você ingere a primeira proteína, o nosso corpo não dá pico de glicose, ou seja, não aumenta a nossa glicose, não dá pico de insulina. O que que é o pico de insulina? é o aumento do açúcar no nosso sangue. E quando aumento o açúcar do nosso sangue, o nosso corpo vai acumular gordura. Quando você já inger proteína, ele tem mais dificuldade de digerir a proteína e não dá o pico de insulina. Entenderam? O iogurte é esse aqui que eu vou que eu coloquei aqui embaixo, gente, ó. Vou já mexer aqui, ó. Não tá dando nem para ver direito, né? Ah, tá aqui embaixo. Dá para ver sim. Eu tô varada de fome. Varada de fome aqui. Mano, a gente fala varada de fome quando tá com muita fome. Deixa eu tomar meu cafezinho da manhã aqui, abrir minha janda alimentar. Mais tarde vou fazer mais uma refeição e mostro para vocês o que que eu vou comer. Já me acompanha até o final do vídeo aí que esse vídeo tá cheio de diquinha bacana, tá? Você que tá querendo emagrecer, quer motivação para emagrecer, já consegui eliminar aí 20 kg seguindo essa dica. Então já me segue aí também, já curte, comenta, compartilha, se inscreve no canal, já compartilha esse vídeo com aquela coleguinha que tá querendo emagrecer, tá querendo uma motivação fitness aí para conseguir perder pelo menos 3 5 kg até o Natal. Já vou tomar também minha creatina aqui, gente, que eu tomo todos os dias 5 g. Eu sinto que a criatina me dá força, energia. Olá, maravilhosas, sejam todas bem-vindas a mais um vídeo aqui no canal. E eu sigo firme e forte aqui com desafio 21 dias para secar. Semana que vem já vai ter pesagem. E eu quero aproveitar aqui para agradecer a cada uma de vocês que deixou os comentários na minha comunidade. Gente, fiquei muito feliz, fiquei até emocionada, tantos comentários lindos, eu fiquei até emocionada. Muito obrigada a cada uma de vocês que me deu os parabéns aí que eu postei, né, que meu netinho nasceu. Eu tô muito feliz, gente, muito feliz, muito feliz mesmo nascimento do meu neto. Então, gratidão a cada um de vocês e quero agradecer também vocês que deixa comentários aí nos vídeos, tá? Cada comentário lindo também nos meus vídeos que eu fico, sabe? Fico me sentindo realizada, porque eu criei esse canal com intuito de ajudar outras mulheres a se cuidar, ter mais autoestima. Como eu disse no último vídeo, eu penso assim que nós mulheres a gente tem que se apoiar. a gente tem que se ajudar. Então eu criei esse canal, gente, com esse intuito de fazer outras mulheres se cuidar, ter mais autoestima, se amar, porque tem muitas mulheres que é mãe, dona de casa, é esposa, mas não se cuida. Cuida do marido, cuida dos filhos, mas não se cuida. Então, é importante você se cuidar, mesmo sendo mãe, dona de casa, sendo esposa, tira um tempinho para se cuidar ali, para treinar, para cuidar do cabelo, né? Para hidratar o cabelo, para cuidar da saúde, tá bom? Eu quero mandar um beijo pr essas duas maravilhosas que deixaram esses comentários aí que eu amei. Gratidão, meninas. Muito obrigado aí pelos comentários. Continuem deixando comentários aí para mim, tá bom, meus amores? Chegou a melhor hora que é a hora de comer. Eu fico animada demais quando eu vou comer. Como eu caprichei no café da manhã, né, que vocês viram que eu comi bastante, quebrei o jeju comendo bastante. Vou maneirar aqui na última refeição, né, rapaz? A música quer comer minha comida. Se não dá. Vou fazer agora minha última refeição de hoje. Aí vou comer 105 g de peito de frango grelhado. Aqui tem uma salada de pepino, tomate e alface temperado com sal, limão e vinagre. 50 g de arroz e 50 g de feijão. Aí a minha sobremesa vai ser 200 g de melancia. Deixa nos comentários aí se vocês gostam de melancia. Vocês sabiam que a melancia em 100 g apenas 30 calorias? É, aqui tem só 60 calorias. Olha o monte. Então a gente pode comer sem medo de ser feliz. As quatro frutas que vocês podem comer bastante é melancia, mamão, melão e morango. Pode comer sem medo que elas tm pouquíssimas calorias. O morango é o que tem menos caloria de todos eles. Eu vou comer agora e já vou fechar minha janela alimentar. Só amanhã novamente que eu vou comer. Olha como eu tô derretendo. Acabei de fazer 45 minutos de cárdio. Fiz 20 minuto aqui na esteira, ó. E fiz mais 25 minuto fazendo polinelo pups. Exercícios que são bom pro corpo inteiro, que eu já mostrei para vocês vários vídeos aí que eu faço. Corrida no lugar. Aí eu tô desse jeito aqui, gente, ó. Só o caco. Ol a cara de acabada. Derretendo leite. Quantos dias por semana tem que fazer cárdio? Acordou, tá respirando. Bora fazer cádio. Tem que fazer cárdio todos os dias, gente, que o cárdio ajuda muito. O cárdio ajuda a acelerar o metabolismo e ajuda a gente perder umas calorias também, que isso ajuda a gente emagrecer mais rápido. Então, vamos fazer cárdio todo dia. Musculação, você pode fazer três, quatro vezes por semana pra iniciante aí que já tá ótimo. Agora cárdio, minha filha, tem que fazer todo dia. Dia seguinte por aqui. Hoje eu não pesei minha comida, só fiz colocar, mas eu coloquei aqui três colheres de sopa de arroz, que dá mais ou menos mais 60 g, três colher de sopa de feijão preto, coloquei uma saladinha aqui de pepino e tomate. Aqui tem mais ou menos umas 70 g de abóbora cozida com botião. Eu tô tão acostumada a pesar minha comida que só de olhar assim, eu sei mais ou menos quanto tem, né? Não certinho, mas mais ou menos. E aqui tem mais ou menos mais 100, 120 g de frango. Esse frango aqui é frango cozido, tá? A gente chama aqui de franguizado. Não é só o peito, não. Tem peito, mas tem pedaços com osso aqui também, ó. Até um pezinho ali que eu amo comer pé de frango. Sei que muitas pessoas não gostam. Já deixa nos comentários aí se vocês gostam de pé de frango. Eu amo. Vou comer agora. Daqui a pouco eu vou fazer minha sobremesa e mostro para vocês o que que eu vou comer de sobremesa. Já preparei minha sobremesa aqui que vai ser yorgute com banana e chia. Ah, coloquei também uma colher de sopa de leite em pó. Colher rasa, tá? Aí, aliás, mix de semente, né? Uma colher de mix de semente aqui, ó. Mais ou menos 5, 7 g. O yorgute é esse aqui que eu já mostrei para vocês em vários vídeos que ele tem apenas 84 calorias que é da Danoni desnatado. Aí eu adoço com cinco pingos de adoçante. Coloquei também o leite em pó desnatado, uma colher de sopa. Tem pouquinha caloria, gente. Vou mostrar pra vocês aqui, ó. Ó, em duas colheres de sopa tem apenas 68. Ou seja, uma colher de sopa dá 34 calorias, se não me engano. Isso, 34. Mas nem foi tão cheia. Eu dá umas 250 calorias só, gente, essa sobremesa aqui, tá? Como eu tô fazendo duas refeições por dia, se encaixa perfeitamente no meu plano alimentar. E a Manuzinha já tá aqui, ó, para comer com a mamãe a sobremesa, que ela adora também iogurte com banana. Ah, tá. E a banana? Não falei pr vocês, mas foi duas bananas, tá? Duas bananas dá 90 g. Beijo, titias lindas e maravilhosas. Tá mandando beijo pr você. tá falando que a gente colocou adoçante, é para ficar mais docinho, né? Agora a gente vai comer. Mistura aí pra gente ver como é que vai ficar essa mistura. Eba! Manuzinho já tá misturando aqui pr eita! Para encorpar todos os ingredientes. Aí ficou assim a nossa sobremesa. Olí, gente. Manuzinha vai provar. Ó, Manu, gente, que tá provada a sobremesa, né, Manu? Tá aprovado. E tem pessoas que acha que não consegue fazer jej intermitente. Você consegue sim. Tudo a gente se adapta nessa vida. Existe uma pesquisa aí que mostra que em 21 dias você consegue se adaptar a um novo hábito. Comece de pouco. Comece colocando a sua última refeição mais cedo. Se eu jantar, se você jantar às 8 ou às 10, tenta jantar às 5, 6. Se você comer 6 da tarde, no outro dia, 6 da manhã, já vai ter dado 12 horas, já é considerado jejum intermitente, tá? Então, 12 horas de jejum ajuda muito. Comecem assim, fazendo de 12 horas, com tempo vocês vão se adaptando, aí já vai para 14 horas, porque o ideal é fazer a parte de 16 horas. 16 horas tem benefícios maravilhosos, gente. Não com de todos não tem, mas de 16 é melhor ainda, tá? Por isso que eu faço mais que 16 horas todos os dias. Façam jejum intermitente. Leid fal jejum intermitente ajuda a emagrecer? Ele emagrece. Não, gente, o jejum intermitente não emagrece. Ele só ajuda a emagrecer. Não adianta de nada você passar ali 20 horas sem comer e quando for abrir a sua janela alimentar comer tudo errado. Ah, porque eu passei muitas horas sem comer. Agora eu vou comer hambúrguer, pizza, porque eu posso, porque eu passei, né, quase um dia sem comer. Não, não adianta de nada. Você não vai conseguir emagrecer. Tem que fazer o jejum intermitente, tem que treinar, beber água direitinho e comer saudável, ficar ali no seu déficit calórico, porque défic caló é tudo, gente. Não adianta fazer jejum e não fazer o déficit de calórico, que você não vai conseguir emagrecer. Vou finalizando esse vídeo aqui um dia antes do aniversário do meu filho. O meu filho que me deu um netinho vai ser o aniversário dele amanhã. Então eu vou sair um pouquinho da dieta, né? Não posso deixar de comemorar o aniversário do meu filho. A gente vai comemorar também o nascimento do meu neto. Então vai ser duas datas comemorativas, o aniversário dele, né, de 20 anos e mais o nascimento do meu neto. Gente, eu não vou me ligar muito pra dieta amanhã não, tá? Esse dia eu vou fazer duas refeições. Vou almoçar ele normalmente saudável. Aí quando for na hora da festinha lá, né, da comemoração, aí sim eu vou me permitir comer um bolinho, né? Comer um pedacinho de pizza que vai ter pizza também, vai ter bolo e vai ter pizza. E curte a vida também que a vida também nessa dieta, né? Tem que aproveitar as coisa boa porque também não adianta, né? Para aniversário e não não poder aproveitar. Manuele quer mostrar o desenho dela para vocês. Mostra, mano. Mostra elas duas aqui, ó. Ela é a amiguinha dela, gente. Eloía. Essa é ela e é a Manu e Eloía, né? Lindo. Como eu disse para vocês aí, né, no começo do vídeo, vai ter pesagem semana que vem. O próximo vídeo já vai ter a pesagem, tá? Então não percam o próximo vídeo que vai ser top demais. Se você chegou até essa parte do vídeo, não deixou o like, deixa like no canal. Isso meus amores, deixa o like, se inscreve no canal, já ripa esse vídeo para est dando uma forcinha pra gente aí. Deixa um comentário bem legal pra gente também que eu amo ler o comentariozinho de vocês, tá bom? Isso me incentiva a gravar mais e mais. E muito obrigado por você que assistiu até aqui. Beijão da Gade e da Manu. E até o próximo vídeo. Tchau. Tchau. Lindas, maravilhosas. Cia.

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