Como emagrecer rápido | Renato Cariani

Então, pro cara que ele quer começar, o que que vocês acham que é interessante na hora de pensar em musculação, cárdio, alimentação? Como é que seria um começo bom? Ó, começo bom, comer comida de verdade. Porque sabe qual é um erro muito comum que faz com que muitas pessoas errem? Quando elas estão numa dieta de 4, 5.000 calorias e de repente 4 5000 calorias. É, é muito fácil bater isso, cara. A gente olha e fala assim: “Não, ninguém come isso, não”. Se você comer pela manhã, acorda pela manhã, você vai lá, pega dois pãezinhos franceses, tem um corte da primeira vez que eu vim aqui no Primoquest, que é um corte eterno, eu perguntando pro Thiago Negro se ele comeria dois pães franceses com salame e queijo. Você já viu esse corte? Não vi. Aí ele amassava fácil. Você com dois pães, salame e queijo. Na época o Thiago ainda nem fazia dieta. E um copo de achocolatado pela manhã. Ali você já tá batendo na casa de 1000 a 1200 calorias. Caramba, que salame é bem calórico. Salame caprichado, queijo caprichado. Dois pãozinho amassadinho, fecha quentinho, amassadinho, chocolate. O Thiago falou assim: “Amassava na hora. Na hora do almoço vai no restaurante italiano e tem gente que faz isso, tá? pede uma massa e uma torta de sobremesa. À tarde não vai comer nada, mas você fica beliscando. É uma bolacha recheada, é um chocolatinho ali, só briscando. E à noite você pede uma pizza ou um fast food. Irmão, você bateu 3 a 4000 calorias. 4000, 5000 calorias, depende da quantidade. É fácil. Aí sua taxa de metabolismo basal na casa de 1800 de um homem, de mulher na casa de 100 e você sentadão o dia inteiro num computador trabalhando. Vocês não tm noção o número de pessoas que t esse estilo de vida, que no final do mês pega o cartão de crédito, é só pedido de comida por aplicativo. Só comida de pedido de comida por aplicativo. É, é muito fácil bater a caloria com alimento de alta densidade calórica. Agora pega essa pessoa e fala para ela o seguinte: “Vamos lá. Primeiro passo, você vai acordar pela manhã, tira esse pão com salame, queijo, essas coisas, e pega um pão francês, tira o miolo para reduzir um pouco a quantidade de carboidrato e no lugar do miolo coloca dois ovos mexidos, coloca meio mamão ou melão, depende do seu gosto, certo? Pega um iogurte natural desnatado, coloca duas medidas ou uma medida de mistura e come isso. Muita comida. Eu não consigo. Muita comida mesmo. Muita comida. Só que ali tá em 450 calorias contra 1200. Na hora do almoço, coloca metade do prato de uma bela de uma salada. A outra metade, coloca arroz e feijão, coloca frango ou carne ou omelete, o que você quiser. À tarde, pega uma porção de frutas, você tá na correria, pega uma porção de frutas, pode ser para você descascar e comer ali enquanto você tá trabalhando e um shake de way, e à noite repete o prato da janta do almoço. Do almoço. Repete o prato do almoço. Ou faz um lanche, pode pegar um pão francês ou um pão de hambúrguer. Faz um hambúrguer caseiro com patinho e um pouquinho de fraldinha que fica uma delícia. Coloca uma fatia de queijo mussarela, bastante alface, faz esse pão. Você vai sair de 4 5000 calorias para aproximadamente 1600, 100 calorias e comendo bastante, né? Isso que é interessante. Normal. E ó, eu não tenho eu nem mandei você controlar peso, não mandei você pesar nada, certo? E junto com isso, coloca uma atividade física. Renato, eu não quero começar na musculação. Tudo bom? Então, acorda de manhã um pouco mais cedo, desce paraa esteira do seu condomínio e faz 40 minutos de esteira na caminhada. Você não parece, mas é uma mudança de 180º. Você tava virado para cá, agora você tá virado para cá. Uhum. Só que a percepção de dor não é tão agressiva. Todo dia eu como um hambúrguer caseiro. Na hora do almoço tô comendo que todo brasileiro come arroz, feijão. Na hora do almoço tô comendo meu pãozinho francês. Só coloquei o ovo no lugar. No café do mar. É, não mudou tanto assim. Não é uma coisa assim. Não tá sofrendo. Não tô sofrendo. E final de semana, se você for uma pessoa equilibrada, escolha uma refeição no sábado à noite para fazer ela livre. Só que não coma como se não houvesse amanhã. Cara, eu quero comer pizza, então tá bom. Eu comi uma pizza, cara. Um ser humano não precisa comer uma pizza. Começa a pensar por isso. Vai lá, come três pedaços de pizza. Esse é um começo. Que que vai acontecer? Você vai ver o seu peso começar a despencar com atividade física. fazer isso. Depois, o próximo passo dessa pessoa é controlar calorias. Sim. Fala: “Agora eu já quero mudar esse game. Ó, aquela calça já tá começando a servir. Ser humano é movido de resultados. Aí os resultados começam a vir. O resultado te deixa motivado para o quê? Para pular pro próximo nível. Qual o próximo nível? controlar calorias e enfrentar musculação.

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