Como emagrecer sem passar fome, mesmo amando doce e carboidrato

Hoje a gente vai bater um papo aqui sobre a questão do carboidrato, né? Vamos ser sincera aqui, vamos lá logo rasgar o verbo, né? Quem não gosta de um carboidrato no bem sabe, é às vezes um docinho, às vezes você prefere um pão, às vezes você prefere uma pizza, né? Eh, cada um tem uma um paladar, algumas pessoas preferem salgado, outras pessoas preferem doce, mas a realidade é que o carboidrato eh ele faz parte da nossa vida, faz parte do nosso dia a dia, ele é importante para poder gerar energia pra gente, né? Então, você que ama doce, você queima carboidrato, eu também amo. Eh, e isso não te coloca numa lista ali de proibidas para emagrecer, sabe? Eh, isso não coloca você eh como ali uma pessoa que consome alguma coisa que é proibido na dieta. muito pelo contrário. Então, o problema nunca foi o doce, o problema é o jeito talvez que você coma, onde você encaixa, né? É a hora que você come, o que que vem junto. Então, hoje a gente vai aprender um pouquinho, né, a emagrecer sem viver com fome, sem cortar os pulsos, sabe? Sem culpa, sem coisa maluca. Então, é esse o tema do nosso bate-papo de hoje aqui. Eh, vamos entender o que acontece de fato no seu corpo, tá? Porque é muito importante, o conhecimento é libertador. Quando a gente aprende o que acontece, nossa, aí a gente consegue eh ter muitas melhorias do nosso dia a dia, né? Então vamos lá. Se você belisca, se você fica a hora sem comer, eh se você vive a base de café, se você come correndo, sua glicose ela vira uma montanha russa, diamante. Então não adianta você esperar que o teu corpo vai ficar tipo pleno, ótimo, porque ele não vai responder tão bem. E aí adivinha que que acontece? Eh, o que que sobe na realidade, né? quando a glicose cai, eh, a vantagem do doce, a fome emocional, a compulsão, o belísco, aquele famoso estraguei tudo depois do almoço, sabe? E tem mais assim, nessa fase ali acima dos 40 anos, eh, é a fase que os seus hormônios eles mexem com o nível de saciedade também, né? Mexem com o seu humor, mexe com a sua fome. E se você tá cansada ali, ansiosa, eh, com intestino mais devagar, seu corpo também pede mais carboidrato, porque é uma fonte de energia rápida para ele, né? Então o problema às vezes não é você, realmente a estratégia que não tá ali casando com a tua com o teu momento, né, atual, né? E aí como é como que a gente vai fazer para poder resolver isso, né? Essa essa é a grande questão. Eh, vamos aprender aqui os pilares importantes pra gente poder resolver toda essa questão da compulsão por carboidrato, digamos assim, né? eh, de usar ele de forma estratégica no seu dia a dia para fazer com que você consiga lápidar sua melhor versão sem ficar dependente ali totalmente do doce, combinado? Então, vamos lá. Primeiro, tem o melhor horário para comer doce quando a gente pensa em emagrecimento e quando a gente pensa no emagrecimento feminino acima dos 40 anos, ok? Então guarda isso. É, seu corpo aceita muito melhor o doce quando você consome ele depois de uma grande refeição. Por exemplo, o almoço. Eu gosto muito de usar no almoço, tá? Por é um horário que você não vai comer e vai deitar. Geralmente a mulher, ela tá numa vida, uma rotina de vida mais cansativa, né? E aí se você for comer depois da janta, na janta geralmente é o horário que a gente come e já vai deitar. Então é ruim você colocar o doce num horário em que você não tá gastando tanta energia assim. Vale a pena você colocar ali num horário que você ainda tá ativa, por exemplo, na jornada de trabalho, sabe? Então, eh, melhores horários ali seria depois do almoço, porque você consumiu uma refeição cheia de proteína, cheia de, eh, vitaminas e minerais, né, cheia de fibras alimentares. Então, olha que bom. E aí vocês não fazem aquele pico enorme de insulina que descompensa todos os seus hormônios, tá bom? Eh, dá para fazer uma sobremesa até depois da janta, se a sua janta for 2 horas antes de você dormir, porque o ideal é você ter esse tempozinho ali de respiro para que você consiga ter um tempo bom de digestão e não acumule gordura. Aonde? Aonde? Na pochete, na barriga, que a gente não gosta, tá? Antes é e de você fazer uma caminhada, por exemplo, sei lá, vai sair, vai fazer um passeio em família, vai, né? Eh, no shopping que anda bea, vai. Eh, aí você também dá para encaixar um docinho com mais tranquilidade, porque você consegue ali tá consumindo e gastando logo na sequência, né? Então, vale a pena ali também. Eh, para treino, gente, é o melhor horário para você consumir um exercício legal também, tá? E nunca, nunca hipótese alguma em jejum, sabe? Esse aqui eu vou te falar que seria o tiro no teu pé para você consumir horário de doce ali, porque é um horário que realmente vai fazer e eh ali um pico de insulina, tá? Então é importante aqui. E aí vamos lá. Outro ponto importante aqui é a questão da porção, porque sim, quantidade importa nesse caso aqui do emagrecimento feminino, principalmente ali acima de 40, tá? Então porções inteligentes reduzem caloria. Essa é uma grande verdade. E é bom você trabalhar também essa questão de você comer doce com constância para você não pegar e ficar um iato sem comer e aí depois tipo chutar o balde e comer um monte, sabe? É muito melhor você comer um bombonzinho todo dia nesses horários que eu passei aqui do que você pegar e sentar de uma vez só e consumir uma coisa muito maior, né? uma quantidade muito maior. Então aqui talvez ali eh 20 25 g assim em média de chocolate eh seria uma boa porção para você, tá? Eh para você que é mulher acima de 40, você tá emagrecimento, tá gente? É uma colherzinha ali de pasta ali de amendoim e tal, é uma boa opção também. Ou de doce de leite, se você gosta também, tá? doce de leite. Uma colher é de doce de leite, uma colher de sopa até de doce de leite tem torno ali de 64 calorias. Então não é tanto. O problema é quando você senta e não come o doce de leite há uma vida inteira e quando você senta você quer comer o pote todo. Isso é ruim. Então se isso te d gatilho, você pega o pote, que que você vai fazer? Você vai pegar a sua porção, tampa o pote e guarda. Ao invés de você ficar o tempo todo sentado no sofá vendo Netflix ali com pote na mão, sabe? Então são esses detalhes que importam bastante, sabe? E aí, qual é a questão aqui? Eh, pode ser um brigadeiro fit também, bem legal. Você pode fazer com doce de leite ninho, até água, leite em pó, adoçante, é um pouquinho de cacau em pó e você mistura, sabe? É, pode ser um bolinho de caneca, se você adora bolo, bolinho de caneca com a base de farinha de aveia é ótimo porque ajuda muito ali na ansiedade, regula o triptofano, então equilibra bastante isso, sabe? Eh, uva congelada, gente, é muito bom porque ele retém ali e o doce a doçura da uva, então fica mais docinho para você consumir. É, e tudo que é congelado demora mais para você mastigar. Então você pega ali um tempo bom para chegar uma mensagem no seu cérebro falando assim: “Ó, chegou doce”, sabe? Então você consegue ter mais saciedade e você come vou te dizer? Você tem mais saciedade e menos volume, sabe? porque fica ali mais rápido eh eh esse período ali de consumo eh e de mensagem no seu cérebro, tá bom? Então, eh uva congelada com iogurte, eu gosto muito fazer tipo uma sobremesinha, tá? Fica bem bom. Eh, gelatina zero, você bater com ei, por exemplo, bater com iogurte, fica ótimo também, né? Então, escolhe ali é um alimento que você goste e combine, porque também não adianta você comer 200 doces fits e isso não te saciar e na sequência você aconteceu o quê? você comer um doce que é fat, digamos assim, tá? Então, tá com vontade de comer o chocolate linda, não come o a mega amargo. Se você não gosta, vai lá e come o chocolate que você quer comer. Mas respeita ali esses combinados de horário, respeita ali esses combinados de quantidade, porque isso sim vai afetar o teu jogo com relação ao emagrecimento e não ao contrário, tá? Então, vamos lá. Eh, outra coisa importante aqui também seria o doce de menor impacto ali, eh, com caloria. Então, não só a quantidade, mas a qualidade e o horário. Isso pode afatar ali o jogo com relação ao emagrecimento, tá? E eu tô falando isso aqui tudo num cenário de controle de danos, né, de uma orientação mais de mão na massa e prática, né? Então aqui, por exemplo, eh quando você consome, você gosta de chocolate amargo, consome um acima de 60, porque ele tem fatores ali que são anti-inflamatórios e vão equilibrar ali toda essa questão inflamatória que a gente tem quando tá acima do peso, né? Quando a gente tem um acúmulo de gordura no corpo, um corpo que tem maior percentual de gordura, ele é um corpo que tá naturalmente mais inflamado. E às vezes por isso que você passa, fica com a perna pesada, dolorida. Às vezes você passa a mão assim na sua perna, vai fazer como se fosse drenagem, você sente eh os nódulozinhos de gordura doloridos, sabe? Então isso são sinais de inflamação ali. E aí consome ali um um chocolate mais eh amarguinho, se você gostar, obviamente, como eu falei, eh para você conseguir usar esse poder anti-inflamatório que ele tem, tá? É manga, uva, banana com cacau, sabe? São frutas que t poder de doce e que também tem menos menos impacto calórico. Não tem nem o que falar, elas nem contra ali como como caloria ali extra, digamos assim, tá? Gelatina zero e fruta, gente, uma combinação perfeita, não tem caloria, o nome já diz, então é uma oportunidade de você est utilizando um doce que não consome tanto ali do teu plano eh nutricional, né, do teu plano alimentar. E aí, qual é a questão aqui também? Eh, a gente pode estar utilizando, eh, alimentos que são anti-inflamatórios, alimentos termogênicos nesses docinhos, por exemplo, botar canela, botar cacau em pó. Isso muda também o resultado com relação ao emagrecimento, tá? Porque acelera o seu metabolismo, faz você gastar mais enquanto você digere aquele doce que você colocou para dentro. Olha que maravilha, você gastar caloria sem estar nem malhando é muito bom. Então, vale a pena você investir assim num alimento desse tipo, tá? e trazer mais a proteína para as receitinhas. Isso é muito bom também, porque vai te dar mais saciedade, eh vai fazer com que não tenha pico de insulina, então você consegue ali, retardar esse essa oscilação de hormônios, né? Porque a insulina é um hormônio, né? Então quando ela tá aumentada em você, ela vai te gerar impactos na saúde como um todo, tá bom? E aí, vamos lá. Eh, aqui também eu quero pontuar uma outra coisa muito importante que é a combinação anticulpa, que eu chamo, né? Então, o doce e sempre precisa de três coisinhas para não virar compulsão. Se você tem a tendência a ter compulsão alimentar, isso aqui é um direct para você, tá? Então, tem que ter proteína, tem que ter gordura boa e tem que ter fibra. Então, procura quando você for analisar suas receitinhas de doce, né, que eu sei que às vezes a gente fica salvando um monte de receita na galeria lá do do Instagram ou do YouTube, enfim, a gente tá nos dois aqui, mas a gente fica salvando um monte de receita que a gente não faz nunca, né? Como selecionar uma receita melhor para quando a pessoa ama um doce, ama o carboidrato e quer comer ali, é, sem, digamos, estragar o processo do emagrecimento, né? eh, é você utilizar esse parâmetro, ter proteína na receita, ter gordura boa e ter fibra. E aí que traduzindo isso, né? O que que seria isso? Seria uma receita que tivesse ali aveia, uma receita que tivesse chia, eh uma receita que tivesse ali, eh, ui, leite, né, iogurte. Então, todas essas questões são importantes ali. Eh, isso eu tô pensando muito no doce, mas vale também pro salgado, como a gente já falou lá em cima na no início da live, tá? O azeite é ótimo, excelente. Eh, e o adoçante nem sempre é melhor que açúcar, que perguntaram aqui. Nem sempre é melhor que o açúcar, depende da situação. Existem adoçantes culinários que são melhores para receitinhas onde são aquecidas, então é uma boa coisa. Porém, quando a gente pensa em nível de caloria, o adoçante se comporta melhor, realmente, porque não tem caloria extra do açúcar, tá? Eu gosto mesmo, mesmo de adoçar com a fruta. Então, por exemplo, numa receita de bolo de caneca, eu amasso a banana e aí a banana já dá o poder de doce. Se ela tiver madurinha, então melhor ainda. Eh, outra coisa também que você pode fazer para poder adoçar é bater passas, né? bater frutas secas, porque também dá o poder de doce e não tem ali nenhum açúcar que inflama e nem um dançante que acaba se comportando ali de um jeito que não é tão adequado no nosso corpo, tá? E aí, por exemplo, vai chocolate com castanhas, é uma boa, uma boa é fonte ali dessa combinadinho que eu falei. É banana com canela e iogurte, uva congelada com iogurte zero, iogurte grego, né? Zero, bolo de caneca que eu falei, né? leva proteína, ó, o ovo leva a aveia, que é fibra, leva cacau, que é o termogênico. Então é uma ótima combinação também para você est utilizando, tá? E aí vamos lá, vamos pensar aqui na parte das pessoas que gostam do salgado, porque até agora eu só falei de doce, né, gente? Mas tem gente que é do time do salgado. Comenta aqui se você é do time do doce ou se você é do time do salgado, porque tem gente que prefere realmente as sobremesas, mas tem gente que ama uma pizza, que ama ali um pastelzinho, que ama é um coxinha, vai. Então você prefere doce salgado, macarrão, vai. Que que você prefere ali de carboidrato? Então me conta aqui um pouquinho para poder entender. Mas vamos falar um pouquinho sobre como comer esse carboidrato sem engordar, né? Porque às vezes as pessoas demonizam muito o carboidrato quando na verdade ele é um trente essencial para não gerar energia, né? Ele serve só para fazer você raciocinar e movimentar todo o corpo. Só para isso, só que ele serve. Então, a gente precisa, né, de desse dessa fonte de energia para fazer com que a gente consiga ali, eh, ter as nossas funções vitais preservadas, gente, tá? Essa que é a realidade. Então, vamos lá. Quer comer massa e mesmo assim vê a barriga desinchar? Quem quer? Aqui o ideal, ó, a Carlinha falou que eu tinha salgado. Carlinha, bem-vinda, diamante. Eh, aqui funciona assim, vai. sempre que eu eu escolho uma protea, né, um macarrão, eh porque o macarrão ele pode sim e deve fazer parte do seu processo de emagrecimento, eu sempre tenho ali uns critérios para poder escolher essa massinha do bem, tá? E não fazer com que ela se transforme numa refeição livre no meu emagrecimento e no emagrecimento das minhas diamantes, tá? Por quê? Eh, você pode sim ter a tua refeição livre, ter teu momento no seu processo de emagrecimento. Isso é combinado muito com o profissional que tá te acompanhando aqui. As minhas diamantes, elas têm esse combinadinho comigo. Cada uma tem o seu jeitinho. É, mas se você não quer pular, né, não quer usar essa cartada, digamos assim, da refeição livre, então faz isso aqui que que eu que eu vou te orientar, tá? Então vamos lá. Sempre que você escolher a massa, né, e acompanha ela com a proteína. Essa é a regra de ouro. Então, o macarrão, macarrão bolonhesa, ao invés de molho quatro queijos, sabe? Macarrão com molho de frango desfiado, sabe? Ovo, atum. Eu adoro fazer um macarrãozinho de panela aqui. Faço macarrão de uma uma panela só. As diamantes tem essas receitas na coletânea de receitas que elas têm no meu aplicativo, né? Eh, onde elas têm ali toda ali a receitinha com com macarrão de uma panela só. Ó, a Lúcia, outra diamante entrou agora. Bem-vinda, Lulu. Ela é ótima, ó. Uma cozinha de mão cheia. E aí, vamos lá. Aqui ideal então é você sempre acompanhar esse macarrãozinho com essa proteína para poder diminuir ali o impacto da da insulina no teu corpo, tá? Esse é o primeiro ponto. Depois você aumenta o volume dele, porque o macarrão ele tem uma densidade calórica um pouquinho maior do que um arroz, feijão, do que uma batata, sabe? Porque ele, imagina, esmiuça com que ele é feito, né? Ele é feito com farinha, ele é feito ali com ovo, ele é feito, sabe? Então, eh, algumas massas nem levam ovo, né? Então tem tem muitos nutrientes ali para poder dar liga nele que são de alta densidade calórica. Então obviamente num processo de emagrecimento em que eu tenho que ter ali uma caloria, né, mais para baixinha, o que que vai acontecer? Eu preciso moderar a porção, tá? Então aqui não vai achando que você vai comer um volumão, vai um pratinho de pedreiro de macarrão que não vai rolar. Então o que você tem que fazer? Aumentar com volume. Então como aumentar o volume desse prato de massa? Eh, não só com carne, sei lá, não só com com macarrão bolonhesa ou não só com com frango, tá? É você colocar legumes. Então, por exemplo, vai fazer o molho, bota uma abobrinha, bota berinjela, bota tomate, bota cogumelo, bota milho, sabe? Bota ervilha, aumenta o volume dele. Cenoura ralada, beterraba ralada, aumenta esse volume. É importante, né? Macarrão de arroz faz a diferença. Excelente pergunta. Faz sim, porque como ele é feito de arroz, a a quilocaloria na porção dele é bem menor do que um macarrão comum, tá? E talvez venha a pergunta também, macarrão integral faz a diferença? Não sei se surgiu aí para alguém que tá assistindo a a live, né, seja gravada ou seja aqui no ao vivo, mas o macarrão integral, ele tem pouquíssima diferença pro macarrão tradicional em termos de fibra, tá? Então, se você não gosta do paladar do integral, não investe nisso, porque aquilo que eu te falei, você vai comer o integral e você vai falar assim: “Ainda tô com vontade de comer o raio do macarrão que eu queria”. Aí você vai lá na sequência e come outro. Então não é legal. Eh, mas sim, o integral ele tem a sua, ele é melhor nutricionalmente falando, porém em termo de quantidade de fibra não compensa. Se você pode compensar e completar, por exemplo, jogando uma linhaça em cima do do molho, né, do do teu prato, eh, uma vitamina E com gergilim, né, uma chia, enfim. Então você pode compensar com saladona crua. Olha que maravilha, tá? Então é isso, você vai aumentar o volume do teu pratão ali, mas com legumes, com coisas que importam, tá? reduz ali também um pouco eh essa massa, a quantidade da massa e aumenta o o molhinho proteico. Então, mais carninha, menos massinha, OK? Eh, dá para você botar azeite com especiarias, porém tem que ir com muita parcimônia e calma nessa hora, porque não adianta a gente cair no conto do vigário, dos nossos óleos, de um fio de azeite. Um fio de azeite. No dia que eu tô animada, que eu tô agitada, é um fião, sabe? Você vira, se a garrafa tá mais aberta, vai cair mais. Então, cuidado com esse fio de azeite, tá? O ideal aqui para você é que você mensure mesmo a quantidade ali, uma colherzinha ali de sobremesa, vai. Uma colher de sopa tem mais ou menos 100 calorias. Para vocês terem uma noção, é um alimento maravilhoso, muito bom da saciedade, anti-inflamatório, é muito bom no emagrecimento, porém em pequeníssimas doses. OK? Eh, aqui a a Lu perguntou, né? Azeite ou manteiga? Azeite é sempre, tá? O azeite nesse caso vai ser bem melhor e de preferência extra virgem, tá? Porque agora tem uns azeites que não são azeites, tá? Tem os azeites, azeites culinários que são vendidos ali, mas eles na verdade são mistura de óleo de soja com outros azeites eh que não são extrens que não são bons para o consumo ali, proagrecimento. Eh, vamos lá. Evita comer massa se você for quebrar jejum. Então, se você é a louca do jejum intermitente, não quebra teu jejum com com macarrão, por exemplo. Aqui o ideal é você realmente não comer isso como é a fonte de quebrar o jejum e sim quebrar o jejum com proteína, tá bom? Mas isso é um papo para para uma outra live, vai. E aí, qual é a final o final aqui do do macarrão? De preferência no almoço. É a mesma ideia um pouquinho ali do doce, né? O ideal aqui é você pegar e colocar ali essa refeição é num horário em que você consiga gastar, sabe? Então usa meia xícara de macarrão, completa ali com espaguete de abobrinha de repente, né? Parece bobo, mas tua caloria já cai pela metade se você fizer essas orientações aqui que eu passei, tá? E aí a pizza vai? Vamos lá. Pensa na pizza aqui. Quem gosta de uma pizza? Eu de todas as refeições para mim é é a refeição favorita, tá? E pizza eu de fato não abro mão de comer no meu processo de emagrecimento, não abro mesmo. Então o que que eu faço? Prefiro os sabores que tm mais proteína porque vão me dar mais saciedade, vou comer menos volume. É frango com catupiri, por exemplo. Atum. Nossa, adoro pizza de atum. A pizza de atum com palmito, então que não tem caloria nenhuma o bicho e é gostoso, né? Para mim. Marguerita, né? A portuguesa não gosto tanto por causa da linguiça, mas se você topar a portuguesa sem a linguiça, tá ótimo também. Evita borda recheada, sabe? Porque imagina, se você já tá comendo alimento muito calórico, aí você ainda bota borda recheada no raio da pizza. Isso só vai aumentar a caloria. Se você tá pensando em redução de danos, não é uma estratégia inteligente. Duas fatias ali, se você tiver num rodízio, num lugar assim, no restaurante, vale a pena você investir numa saladinha junto, tá? Porque às vezes tem essas opções de buffet, né? E eu não gosto muito, sendo muito honesta de rodízio, de nada. Eh, porque é uma coisa que você fica com aquele gatilho de escassez horroroso do tipo: “Ah, já paguei, vou ter que comer até cair”. Isso só destrói ali com o teu processo e com todas as suas funções ali vitais. Você sobrecarrega muito o seu o seu órgão, tá? Seus órgãos no plural. E aí, vamos lá. Vale a pena você de repente, ó, investir nisso aqui, um copinho de água antes de comer, de preferência algum gás, tá? Porque ela vai aumentar o volume ali no teu estômago, já vai dar uma sentada ali pra pizza quando chegar. Você não tá com estômago tão vazio assim. Sobremesa vai. Precisa realmente você não comer um alimento gostosudo que tem muito poder de de sabor. Então vamos lá, evita ali se você puder, tá? Então avalia. Existe mesmo fome? Eu preciso mesmo dessa pizza. Você, cara, já fiz uma refeição boa com a pizza, tá? Eh, caminhadas depois é muito bom. Então, por exemplo, ir num restaurante que fica num shopping e comer a pizza depois da mandada é uma estratégia inteligente, tá? Então, se você come, você curte, não acorda se sentindo culpada, nem estufada e nem empanzinada, tá? Então é bom nesse nessa questão. E aí eu sei que muitas pessoas vão falar assim para mim também, amo um pãozinho, preciso tirar para emagrecer? Não, a resposta é não. Viementemente não. Eu tenho, inclusive, a maioria das minhas diamantes tem seu pãozinho ali, eh, no seu plano alimentar. Então aqui é, usa o recheio proteico, né? Então, vê, mas eu gosto muito do meu pãozinho francês com manteiga. Eu não gosto de comer pão com ovo dentro, um exemplo. Então, come o seu pãozinho com recheio de manteiga e põe um ovinho para acompanhar do ladinho, sabe? Ovinho mexido. Não precisa estar dentro do pão, mas tem que estar na refeição, entende? Bota uma dose de proteína num dose de no seu café com leite ao invés de usar o leite. É uma outra opção também. Faz um patê. Não existe só o ovo com proteína, entende? Então é uma opção também. Arroz. Quem acha aqui que tem que tirar arroz ali para emagrecer? Então arroz também vai. Aqui é questão a porção. E se você combinar ele com feijão, você faz uma duplinha de aminoácidos que equilibram o índice glicêmico. Então vale a pena você comer sempre que for comer arroz. Vale a pena você comer com o feijão junto, tá? Eh, e o melhor horário, né, para você comer o pãozinho seria também no café da manhã, tá? Junto com uma fruta, junto com uma proteína, sabe? Porque novamente aquele raciocínio, tudo que for que mais denso em caloria, vale a pena você jogar pro período da manhã, porque você vai ter o dia todo para você gastar, tá? Salvo se você, sei lá, eh, com trabalhar à noite, né? que eu tenho algumas diamantes que são enfermeiras, da médicas que trabalham ali no plantão noturno, né? Festa de final de ano, rodí de pizza à noite. Posso fazer uma compensada com salada e proteína no almoço? Tem que fazer, Lu, porque esse horário assim, rodío, como eu te falei, é uma das piores coisas que tem. A não ser que você tenha muita mentalidade de falar assim: “Ó, eu tô indo no rodíziio”, mas é porque todo mundo escolheu e eu não preciso comer como se não vivesse amanhã para desmaiar ali passando mal, né? Vou curtir ali o rolê e não ficar focada na comida como se não houvesse amanhã. É, vale a pena aqui você trabalhar com redução de danos ao longo do teu dia e diminuindo a caloria. Então, tipo, num café da manhã eu faria é o ajuste de comer uma proteína ali, um ovo mexido com uma fruta, vai. Eh, muita água, muita água nesse dia. E aí chega ali no almoço, saladinha e grelhado e de lanche da tarde, uma dose de bonitona, água com gás antes de ir pra pizzaria e vai ser feliz lá. E vou te falar que eu ainda usaria, como eu conheço você, usaria uma dose de uente de pra pizzaria, tá? Eh, e aí aqui quando você for comer, corta um pedacinho pequeno, coloca na boca, repousa o garfo, porque quando a gente vem ali na pizza, o que que eu vejo, né? que a pessoa já tá cortando ali o outro pedaço enquanto ela tá mastigando para poder enfiar na boca. Parece que é uma competição de rapidez ali, né? E não é, você tá no evento ali, então acalma ali o coração para isso, tá bom? E aí, vamos lá. Eh, arroz, feijão, então, ó, vale incluir também no emagrecimento, não precisa deixar de comer, como eu falei, porque é uma coisa que é muito boa, principalmente quando juntam os dois juntos, tá? Então, não precisa escolher entre amar doce, amar salgado e emagrecer, viu? Quanto em site bom, dá para se equilibrar. A questão é quem você casa, com quem, qual o horário que você tá comendo, qual é a quantidade que você tá fazendo. Isso aqui muda o jogo do emagrecimento, tá? Então, eh, só precisa realmente aprender do do jeito certo. Essa que é a questão, é entender o que o seu metabolismo e responde melhor, sabe? Não é sobre cortar, é sobre combinar, é sobre traçar uma forma inteligente de você combinar essas alimentações, né? E é justamente isso que eu vou falar na semana da lapidação, que é meu evento online gratuito, onde a gente vai começar segunda-feira, tá? As vagas são limitadas e realmente elas já estão no final. Eh, e a gente vai falar muito sobre isso, como você consegue equilibrar seus hormônios, acelerar o seu metabolismo e fazer com que você mude essa mentalidade toda ali, né, do comportamento alimentar inadequado com a refeição e com o jogo do emagrecimento, né, principalmente focado ali em mulheres acima de 40 anos. Então vai ser um evento maravilhoso. Eu tô com muito carinho ali em montar ele todo completinho, né? A gente vai ter até desafios lá dentro para seguir e você vai ter muita entrega, né? É online, é gratuito, não tem por você ficar de fora, não adia mais seu sonho, sabe? Porque é assim possível você conseguir eliminar bons quilos ali de gordura em pouco tempo, desde que você siga ali as orientações, combinada? Então já se inscreve no na semana da lapidação, comenta aqui, ó, quero que eu te mando ali. E se você tá assistindo ao vivo, lá na minha bio, eh, tanto aqui do Instagram quanto ali do YouTube, tem todo ali, eh, o nosso, nosso, nossa ficha de inscrição, tá? O site para você se inscrever. Corre mesmo, porque eu falei, não tô brincando, as vagas estão bem no finalzinho, tá? Se eu não me engano, acho que só tem umas 30 vagas ainda, então corre lá e entra, tá bom? A Lu perguntou aqui para poder finalizar. O café preto tem alguma função metabólica? Sim, Lu, o café preto ele acelera o metabolismo se você não consome com açúcar e se você botar uma canelinha melhor ainda, porque ele reduz a insulina, tá? Carlinha falou: “Estou ansiosa por segunda”. Ah, eu também tô linda. Tô muito ansiosa. Nem fala. Eu eu inclusive hoje ainda vou terminar uma ferramenta que eu quero trabalhar com vocês ali para potencializar o resultado de todo mundo, deixar o povo bem motivado, tá bom? Porque aqui a gente vai fazer o qu, ó? Juntinha, até dar certo, combinadas? Ó, um beijo. Foi uma delícia estar com vocês em pleno sábado à noite, né? Eh, quero que você quero ver você na semana da pedação. Comenta que quero, então, que eu já te mando o link, tá bom? Tchau tchau você que tá aqui no Instagram e tchau tchau você que tá aqui no YouTube.

source