Como emagrecer sem perder músculos? – Parte 2 (18/12/26)

Todo mundo já de fôlego recuperado por aí, vem para cá que hoje o assunto continua por aqui sobre emagrecer do jeito certo, sem grandes prejuízos aí pro músculo. Rubens Faustino, nosso educador físico, Tânia Santos, nossa personal trainer, estão aqui para te ajudar. Mas eu pergunto, me conta, qual erro você já cometeu? tentando emagrecer por aí, fez aquela dieta da sopa, hã, fez aquela dieta do carboidrato, que que aconteceu? Foi com tudo na academia, não suplementou direito, não comeu aquilo que precisava? Hã, me conta, quero saber tudo. Você pode usar aqui, ó, o código Qcode aqui do ladinho para acessar o WhatsApp do Vida e Saúde. Ou então você pode digitar aí, vou falar de novo, ó, 1298266004. A gente tá sempre esperando aqui a sua palavra, porque você, o seu exemplo pode servir de alerta para outra pessoa ou pode servir também de incentivo, dependendo do que você fez por aí, tá bom? Ó, vamos lá. Quando a gente consegue perder peso, por fim, é perder peso, não, perder é e massa muscular, Rubinho, não sabia, vacilei ou precisava perder esse peso acelerado. Aí >> como é que a gente consegue recuperar massa muscular? Você falou que não é rápido. Leva quanto tempo mais ou menos? Que que a gente precisa fazer eh para para acelerar ou para dar uma ajudinha mais? >> Exato. Aí a pessoa viu lá que tá fazendo tudo errado, acabou de perder 10 kg só parando de comer. Não se desespere também. Não acabou o mundo por causa disso. Dá para retornar, mas vai precisar fazer uma dieta adequada. A gente vai falar mais sobre isso hoje e vai precisar fazer exercício de força, porque só a dieta não cria musculatura. Tem que ter o incentivo, a sinalização pro corpo. Ó, tá precisando de mais força, tá precisando de equilíbrio, tá precisando de estrutura óssea. Então, tudo isso vem com exercício de força. >> Agora, não sei vocês, mas eu tô percebendo que as pessoas estão mais interessadas nesse assunto de perda de peso e perda muscular. Elas estão entendendo que eh são coisas distintas. que a gente precisa tomar cuidado, mas dá para perder peso sem tanto prejuízo pro músculo, emagrecer de maneira saudável. >> Pois é, alguns autores eles falam que sempre que se perde gordura perde músculo junto. E eu não acredito assim. Dá para minimizar a perda e dá para eliminar a perda. Sim, dá para fazer sim, é de forma que não perca. Lembrando que não é com pressa, não é drástico, é gradativo e com acompanhamento assim bem bem de perto ou com conhecimento, >> até porque quem engorda não engorda nem um mês, né, >> não. E assim, por isso que a gente também sempre faz a orientação de buscar um um nutricionista, né, junto o o eh eu tenho os eh as minhas indicações de nutrição de nutricionista, né, que trabalha em conjunto, mas às vezes a pessoa já tem o nutricionista, aí ela vai com o nutricionista que ela já tá acostumada e aí a gente vai conversando o exercício junto com a dieta que a pessoa tá fazendo e o acompanhamento. É perfeito, teru, quando você tem esse melhor. >> Exatamente. Fazer por conta não dá, é complicado porque vai cair nos erros, né? Então, eh, >> vamos, vamos dar uma olhada aqui em dicas bem preciosas. A gente tem aqui uma balança linda, maravilhosa. E a gente tem aqui estratégias, então, que vão ajudar você a emagrecer de forma saudável. Pega o caderninho, anota aí, pega o celular, anota aí, porque olha, são dicas muito importantes e algumas são bem simples, mas a gente não faz. Tânia, por exemplo, essa, ó, >> essa já matou a pau. >> Hidratação, minha gente, a gente tem que seguir essa máxima aqui de 30 a 40 ml de água por quilo de peso por dia. Vamos fazer essa conta direito aí, Rubim. Deixa ver, deixa eu ver onde é que eu vou colocar isso aqui, ó. Pera aí que tem um extremo. >> Ah, tá. Me fala como que a gente tem que e calcular isso com peso, uma pessoa de 60, de 50 kg. Vai, >> isso. Vamos lá. Eh, parando ainda, >> 50 kg seria mais ou menos 2 L por dia, tá? Mas teru, alguém deve estar pensando assim, tá? E se eu beber então 4 L, eu vou ganhar músculo? Não, gente, essa aqui não é a indicação para ganhar massa muscular, tá? Mas se eu faço tudo certo e não hidrato, meu corpo não funciona bem. Então, eu posso estar suplementando, mas sem água, eu não vou examente. E e a suplementação geralmente é em pó, é que a gente chama de alimento desidratado, ou seja, vai puxar água para poder e ser digerida e vai desidratar você. Então, sem a hidratação correta, seu corpo não funciona bem no hipertrofia, não perde peso. >> Pensa que a água é um condutor. A água ela vai levar essa suplementação pra sua fibra muscular, pra sua célula. Então, se ela não tiver, se você não tiver essa, essa hidratação adequada para poder fazer esse transporte, você tá rasgando dinheiro. >> Hum. Então, ó, isso aqui combina com essa balança, tá? Para fazer as pazes com ela. >> Hidratação. Corre pegar um copo de água por aí, já começa. Você pode começar com um golezinho, mas tem que progredir >> sim. Ter os primeiros 3 a 5 kg de balança é líquido acumulado sendo jogado fora logo no começo. Você tá está desinchando. >> Tá bom. Olha, outra dica aqui importantíssima para você que quer fazer o emagrecimento saudável. Você vai pegar Rubinho, ó. >> Se vai dar bom. >> Você precisa focar aí nas proteínas. >> O hétero. Acho mais para cá. >> Fala aí. Fala aí, Rubinho. >> Vamos lá. Aqui, gente, agora presta atenção nisso aqui, porque aqui a gente consegue perder gordura sem perder músculo. Por quê? Porque isso vai depender sim do seu consumo de proteína. O brasileiro come muita gordura e muito carboidrato. A gente vai falar mais sobre o carboidrato. Mas é na proteína, é no consumo de proteína que a gente vai alcançar essa meta de perder sua gordura. Então, vamos lá. Se eu bato minha meta de proteína, olha aqui, que que tá falando, ó? de 1.4 a 2 g de proteína por kg. Eteru, agora eu vou falar da minha experiência >> por dia. Isso, >> por dia, por dia. Faz de conta que eu tenho 100 kg, eu preciso de 140 g de proteína mesmo. É muita. Você vai comer proteína o dia inteiro e vai chegar no 70 logo no começo. Como é que eu vou saber disso, teru? Existem aplicativos de acompanhamento e você não precisa acompanhar a vida inteira, tá? Existe aplicativos de acompanhamento onde você coloca lá tudo que você comeu no dia e vai te falar o quanto daquilo é gordura, carboidrato e proteína. Você vai fazer isso uma semana e vai saber como é que você come. >> Ah, mesmo eu sendo vegetariana, Rubinho? >> Mesmo sendo vegetariana. E >> e dá para atingir essa meta sendo vegetariana? >> Ah, sim, dá sim. É, os onívoros e os vegetarianos estão comendo muito carboidrato e gordura. E aí a gente precisa olhar pra proteína, eh, dá para reduzir a o carboidrato, aumentar a proteína e aí eu começo a perder só gordura. Se eu fizer musculação ou exercício de força, aí eu passo a ganhar levemente enquanto eu vou perdendo gradativamente. >> Marlete tá tão antenada que a receita de hoje é pura proteína. Então não vai perder que daqui a pouquinho você aprende tofu mexido aqui, hein? Ó, picadinho de tofu. Falei errado, desculpa. Ó, próximo item na nossa balança, o sono ruinho. Como assim o sono ajuda nessa com a balança? >> Então, e exato. E assim como a água, beber mais água não ganha massa muscular, dormir muito também não vai aumentar o músculo. O que que nós precisamos entender é que é no sono que você ganha o o a sua musculatura. Então, vamos lá. Você fez aeróbico, você perdeu músculo, catabolisa, gordura e músculo. Você fez musculação, você perdeu gordura e músculo também. Só que acontece o seguinte, no exercício de força, na hora do sono, se bater meta de proteína, tá? Porque faltou falar uma coisa, a proteína é usado para fazer cabelo, hormônio, unha e se sobrar vai pro músculo. Então se você come proteína, sobrou é na hora do sono que o seu músculo é refeito e você faz a hipertrofia, você ganha massa muscular. Nesse momento aqui do descanso >> é nesse momento que eu tô deixando aquele meu quilinho de músculo maior, >> mais >> maior isso, >> sólido. Vamos lá, mais compacto, como diz a Tânia, né? Metade. >> Olha aqui, outra dica importante. Ah, você falou mal do carboidrato? Olha aqui, ó. Tá. >> Não, então deixa eu explicar isso aí, porque não é para tirar, não é para tirar o carboa. Os carboidratos dão energia e evitam que o corpo use músculo como carboidrato você tá falando, Rubinho? >> Então, vamos lá. Eh, onde a gente cataboliza mais intensamente. Eu falei que todo exercício vai catabolizar. todo exercício tá queimando eh e gordura e músculo também, tá? Só que o que que acontece? A gente, inclusive, o carboidrato faz liberação de insulina e a insulina é um hormônio anabólico. A insulina aumenta o seu músculo. Só que carboidrato demais faz com que a insulina transforme o excesso de carboidrato em gordura. E aí é onde tá errado no emagrecimento. Não é a gordura que você come engorda, mas o carboidrato que é transformado em gordura e jogado para dentro das células. >> Cuida para batata doce, pão integral, >> não é? Não é para tirar o carboidrato, é só para comer ele na quantidade necess >> a gente fica sem energia até para treinar. >> É. >> E a não é isso que a gente quer. >> Olha a outra dica para você emagrecer de maneira saudável. capricha no treino de força. >> E o Rubinho gosta de falar que musculação é o melhor treino para proteger e construir uma massa muscular. Agora, Taninha, a gente já sabe hoje que tem eh algumas formas mais criativas de musculação, não só o levantamento de peso ali de maneira sistemática, os exercícios funcionais podem >> funcionais, os exercícios com elástico, eu trabalho com os os meus idosos, eu trabalho bastante com o elástico porque ele tem a tensão, né? Eh, e aí você, eh, dependendo do do lugar que você pega no elástico, né, quanto mais próximo da base, mais ele vai dar tensão e você vai trabalhar essa musculatura e ele ele causa um efeito bacana mesmo. E o peso do próprio corpo >> pode ser útil, muito útil. >> Agora, Rubinho, aqui você tá falando para crianças, adultos e idosos, né? Exato. E lembrando que o exercício de força é sinalização de aumento muscular no sono, que eu já falei, tá? Então é sinalização. Não adianta fazer demais. Os maiores atletas com maior quantidade de músculo faziam 50 a 1 hora e meia de musculação só e é suficiente. Depois vai descansar, vai comer que vai fazer massa muscular do jeito certo. >> Ó, a balança tá pedindo outra coisa aqui. Suplementação, Rubinho. O suplemento ajuda, mas não substitui a boa alimentação e o treino, gente, não tem milagre. Exato. Suplementação é para eh complementar. Ou então assim, para quem não sabe como comer ou não consegue bater a meta de proteína, eu sei comer no meu dia a dia, de forma que no meu café da manhã tenha 25 a 30 g de proteína, eu não sei. Então vamos usar uma proteína em pó, né, da ervilha, do arroz, quem sabe até um uma isolada do leite. O E o que que é a proteína em pó? Não é nada que te faça mal, é só o a proteína da ervilha. Em vez de comer um prato de ervilha de manhã, você bate o pó com banana e ele fica mais palatável, batendo a mesma meta. >> Última dica que importantíssima para você que quer emagrecer de maneira saudável, é cuidar da sua mente. A Tânia falou aqui, Tânia, equilíbrio emocional vai evitar cobranças excessivas. Eh, não só cobranças, mas também os excessos, Tânia, do treino, da alimentação. >> Sim. Uma coisa que a gente tem que entender é que assim, às vezes eu às vezes não, normalmente as pessoas querem um resultado muito rápido, mas eu tenho que pensar quanto tempo eu levei para chegar na forma que hoje não me agrada no espelho. Então, tenha paciência. Fazendo a coisa certa, você consegue chegar num objetivo que você vai ficar feliz e ele não vai perder aquele lance do do efeito sanfona, como você falou. Você esse esse efeito ele perdura mais. Isso. Lembrando que testosterona, GH, insulina são aumentam o músculo, mas o cortisol e a adrenalina diminui o músculo, então o stress vai queimar muito. >> Seja sem cuidadamente, você pode estar dando um tiro no pé. Bora pro treino. Mais um no seu ritmo para você. Deixa a câmera no jeito aí para você mandar sua interação. A gente começa agora no seu ritmo. Bora de novo com a minha cadeira aqui. Rubinho, você que lute. Pessoal, agora a gente vai fazer o seguinte. Pensa o seguinte, esse é um treino no seu ritmo, porque você vai fazer de acordo com o que o seu ouvindo o seu corpo, mas ele é um hit, certo? Então, eh, lembra sempre, ouça o seu corpo e a gente vai tentar fazer aqui o mais rápido que a gente puder, tirando assim o mínimo de intervalo entre um exercício e outro. Binho, começamos então trabalhando a sua respiração, tá? >> Tem uma pesquisa que fala que quem tá fazendo caminhada ou corrida e parou de perder peso, ir pro hit, aumenta a perda de peso em até >> mudou o estímulo, né, Rubinho? >> É, mudou o estímulo. Exatamente. >> 3 2 1. Vamos lá pro nosso agachamento. >> Agachamento. >> Bora lá, então. E aí, pessoal? Dá tempo de mandar as interações. É só a gente que vai ficar ofegante aqui, mas você consegue >> apontar sua seu celular pra câmera aí e além de fazer o exercício, manda sua interação que a gente tá >> e a gente quer saber se você tá fazendo isso. >> Exatamente. 3 2 um. Bora pra minhoca. >> Minhoca. minhoca >> minhoca. >> Bora lá então, gente. Ó, aqui na cadeira e o Rubinho lá na chum. Isso, voltou. alinhou o corpo mesmo aqui, gente, eu fazendo na cadeira, ó, porque o peso vai tudo no braço. >> Mesmo aqui eu fazendo no chão. Pega bem, gente. >> Pega. É bem legal. Aê, Rubinho. E nós vamos para o polinelo. Rubinho. Bora lá. Fazendo aqui as opções. Ó, quanta opção. Ou seja, dá para todo mundo fazer, né? E aí, mais uma opção em pé aqui, ó. Ó, o braço se doer, ó, aqui na frente. Isso aqui para quem tem dor aí no braço, tá com o ombro reclamando, pode fazer aqui, ó. Tá? 3 2 1. Respirou. Volta pra corridinha. Volta pra corridinha. >> E aí, tá mandando a sua interação pra gente? Preparou já? Já tá tudo no gatilho aí. Você vai gostar de ver, Rubinho? >> Eu vou gostar de ver. >> Vou amar. >> Tr um. Agachamento. >> Agachamento. >> Bora. >> Sente a sua coxa trabalhando. Sente o glúteo. A força tá sempre no calcanhar, tanto na subida quanto na descida. Calcanhar marcando o chão. Mais um Rubinho. Boa. >> Partiu minhoca. >> Uhu. Bora pra minhoca. >> Gente, aqui a gente tá um pouquinho caladinho só por causa para respirar. >> É respirar. Você você é em casa, ó. Como que você vai se comunicar com a gente? Mandando a sua interação e assim >> me dá esse presente de Natal, gente. Natal semana que vem >> é gravar rapidinho e voltar a fazer, né? >> Exatamente. >> Não é só gravar não. >> Grava, manda pra gente presente. Tudo bem, Rubinho. Tudo bem, Rubinho? Rubinho, polichinelo. >> Bora lá. >> Eu vou fazer aqui, ó. Ela sabe o que pode fazer. >> S. Tá acabando, gente. E aí, Tânia? Quantas vezes eu posso fazer? Três vezes. >> Se você achar que tá tranquilo, repete quatro vezes. Ou você aumenta tempo. >> Ex. O foco é cansar. >> É. Aí, Rubinho, diminuiu. Caminha de um lado pro outro para você ter fôlego quando a teru chegar >> aqui pertinho da água. >> Isso. É isso aí, Rubinho. Uau! >> Até eu fiquei ofegante, né? >> Você fez ali, né? Eu vi. Parabéns, Teru. >> Ó, todo mundo pode viver com qualidade, sabia? Pois é, mesmo você que se sente incapaz de fazer todo o treino aqui com Tân Rubinho, mas você precisa saber que Deus, o nosso criador, ele deixou na Bíblia pilares de saúde, de hábitos, de comportamentos pra gente. E quando nós colocamos em prática esses hábitos, a gente consegue desfrutar de maior qualidade de vida. Esse é o desejo de Deus para cada um de nós, ter vida plena. E com a revista Esperança, a máquina Humana, que eu tenho bem aqui, olha, você tem mais um jeito ou mais recursos para cuidar aí da sua saúde física, mental e espiritual, espiritual, melhor dizendo, mudando o seu estilo de vida para melhor. E sabe o que eu gosto, gente? Você pode, todo mundo pode pedir gratuitamente, só precisa ligar para cá, pro nosso atendimento e pedir a sua. Qual é o telefone? Ó, Taninho, eu vou dizer aqui, tá? 12 9, perdão, é o telefone para ligar direto. 12 21 27 31 21 27 31 E agora sim, vou dar o WhatsApp. Rubinho, mais fácil pelo WhatsApp. >> Pelo WhatsApp é mais fácil, é o 12 9 824449. Vou falar de novo. 1298244 449. >> É gratuita, né, Tânia? Vai chegar em casa. Aí chegar em casa, só pede para um adulto, né? No caso, se for menor, pede para um adulto ligar e o pessoal aqui vai est pronto para mandar sua revista gratuita. >> Agora, se você pedir pelo WhatsApp, não esquece de dizer que viu aqui no Vida e Saúde, combinado? Então tá, vamos fazer um intervalo rapidinho, mas antes eu quero ver a interação que chegou aqui de gente bonita treinando com vocês. Tânia, Rubinho, olha o Samuel. Eu adoro esse programa e desejo muita saúde para vocês continuarem trazendo mais conteúdos pra gente. Fofo, ó. >> Muito lindo, Samuel. >> Samuel, amei, mas eu quero ver você na próxima em pé fazendo igual o Rubinho. >> Olha lá, diretamente do Ceará, graças. Só um pouco de exercício, daqui a pouco continua. Você tá no pique, hein? Graça, parabéns. >> Valeu. A Rosiane também mandou essa interação dessa menina bonita fazendo a do banquinho. Mas agora sim. >> Ah, é. Não, ela foi na na opção, ela seguiu a sua orientação. >> E ó, perfeito. >> Parabéns, viu? >> Criançada de férias em casa. >> Tem que fazer, >> tem que treinar. A Joana também tava vendo a hidratação. Olha ação da hidratação e tá mandando ver água. >> Isso aí. >> E alguém tinha um paparaze ali, ó, filmando ela. >> Tamo junto, viu, Jô? Obrigada. Ana. E a Patrícia comenta: “Já fiz muita coisa errada para emagrecer, mas eu sou grata a Deus pelo programa Vida e Saúde, porque com algumas alterações na alimentação, senti grandes mudanças e tenho me estimulado na prática do exercício.” E ela coloca entre parênteses aqui com estrelinhas. Obrigada Tânia e Rubinho. Deus abençoe todos vocês. Patrícia, >> muito bom ter você com a gente, viu Patti? Bora pro intervalo. Mas você pode falar com o Rubinho pelo Instagram, @rubinhofalustino, ou com a Tânia também por lá, @tânia personalsp. Legal, né? Bora pro intervalo que na volta tem VT Mexa. Se a gente vai conhecer mais do Instituto Atletismo sem Limites, que ajuda pessoas deficientes visuais. E tem também picadinho de tofu por aqui, receita toda proteica pr você. A gente volta já, hein?

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