COMO EMAGRECER SEM SOFRER, PASSAR FOME E VONTADE ???

como eu começaria, como eu faria uma dieta uma reeducação alimentar nos dias de hoje, com o conhecimento que eu tenho, com as experiências que eu tenho adquirido porque se eu tivesse esse conhecimento algum tempo atrás, eu não teria, sei lá, procrastinado tanto ou palavrinha ruim, enrolado tanto para começar. Eu não teria chegado ao ponto que eu cheguei a 114 kg. quase 115 kg e com a minha saúde, pressão alta, diabetes, passando muito mal, indo parar até num hospital várias vezes, não foi uma vez só, mas como eu começaria? Eu vou falar para vocês baseado naquilo que eu faria, um conhecimento que eu tenho e eu sei que ajudaria bastante, por eu demorei muito, muito mesmo para me cuidar, para entender que eu precisava realmente perder peso. Sei que eu precisava, mas só pensar em dieta para mim resumiria comer comida que eu não gosto, ficar ou ficar sem comer nada, passar fome, coisa que imaginava ficar sem arroz, sem feijão, sem pão, sem macarrão, tudo que eu gosto, gente, eu já ficava doente. Só de pensar nisso, sem contar que já tava doente também, né? devido ao excesso de peso. Então, com um conhecimento que eu adquiri nesse tempo que eu me afundei, me aprofundei mais em tá aprendendo e vejo, eu tenho provado na prática como isso dá resultado, porque se eu soubesse que seria assim, de repente eu não teria chegado ao ponto que eu cheguei a ponto de ficar até diabética, né, que hoje tomo remédio para diabetes. Quando eu comecei, eu comecei numa dieta muito restritíva. Eu praticamente fui tirando tudo. Eu tá, eu sofri um pouquinho no começo, sofri, mas eu queria perder peso, começar a perder peso de qualquer jeito. Então eu simplesmente ignorei o que eu estava sentindo, o que não foi bom para mim, porque o resultado veio e foi péssimo. também passei muito mal com o começo de uma dieta muito restritiva e eu entendi que aquilo não ia levar a lugar nenhum, que eu não ia conseguir manter aquilo por muito tempo, sem contar gente que não era muito saudável. Não é saudável você ter uma dieta totalmente restritiva. Então é preferível você optar por uma reeducação alimentar. Eu gosto de comer, eu gosto de comer bem, eu não. E dieta para mim significa passar fome, eu não quero passar fome. Então, como que eu faria? Como que eu estou nessa situação e preciso começar? Como eu faria sem sofrer educação alimentar? Hoje eu entendo que não é de uma hora para outra que você vai ficar fitness. Do tempo que eu comecei ainda não tô. Gente, não é de uma hora para outra que você vai arrancar tudo. Não adianta. Uma dieta super restritiva, ninguém consegue segurar, sustentar por muito tempo. E não precisa ser radical, tirar de tudo, porque eu estou perdendo o peso comendo pão, né? Coisa que eu pensava que não fosse possível. Então, como eu faria? Primeira coisa que eu vou dizer que vocês estão cansado de ouvir eu dizer: Gente, água, beba muita água. Tenha o costume de se hidratar. Primeiramente, se hidrate. Não beba água só quando tá com sede, que era o meu caso. Eu não tinha sede, então dificilmente eu beberia água. Então, procure beber bastante água, se hidrate bastante. Se você tem alguma dúvida, pergunta pro seu médico. Devido o teu peso, você vê na internet que quantas água, litro você tem que beber. Então, procure ter uma garrafinha de água, aquele copo especial que chama bastante atenção, só para você beber água. Então, você sempre vai saber que você vai ter que beber água. Então, beba água em jejum. Beba bastante água em jejum. Tome água durante o período da manhã, durante o período da tarde. Só não fale para tomar noite, senão você vai passar a noite toda indo no banheiro. Aí você nem vai dormir direito. Mas durante o dia se hidrate bastante, não só quando tem sede. O corpo da gente precisa de água, precisa se hidratar. E muit das vezes, algo que eu falo aqui, tenho aprendido e é real. Muit das vezes a sede ela é confundida com fome, com vontade de comer. E se você tá bem hidratado, dificilmente você vai querer ficar enfiando algo para dentro, porque de certa forma ela também sacia, porque seu corpo necessita desse alimento chamado água, se hidratar, certo? E não é com chás e suco. Você quer tomar um chazinho, você quer tomar um suco, um refrigerante, de preferência, light, não sei. Mas eles não podem substituir a água. Priorize a água. Nada no lugar da água. Então, tome água, certo? Primeiramente. E outra coisa, no seu café da manhã, se você gosta de ovos, procure comer ovos no seu café da manhã. Ah, mas eu não consigo ficar sem pão, como eu não gosto muito de pão e dificilmente fico sem pão. Você pode comer o seu pãozinho francês ou você pode comer o seu pão, o seu pãozinho eh de forma, seja esse pão, seja ele integral ou não, porque gente, sinceramente, não vai fazer muita diferença não, viu? Quando você vê os dados calórico, o outro tem um pouquinho mais de fibra, coisa assim, gente, não tem muita diferença que não vai fazer muita diferença. Se é verdade, eu aprendi. Eu, Eva, na maioria das vezes, eu dou preferência ao pão integral em forma, por eu me controlo mais, eu consigo manter bem o controle, porque eu sei que eu não vou passar de duas fatias, ou é uma ou duas fatias, geralmente duas fatias, geralmente elas são finas e eu não vou comer elas só com manteiga. Seja o pão francês ou seja o pão integral, procure não comer, seja pão integral ou pão francês, comer só com manteiga, por ser uma fonte de carboidrato e de gordura, o que não é interessante para quem quer perder peso. E sem contar, gente, que você pegar um pãozinho, seja ele integral ou não, você só passar a manteiga, ele não vai te sustentar. Você vai comer um, dois, três pãozinhos, se for pãozinho francês ou ou não sei quantas fatia de pão integral, que vai acabar se tornando calórico também, bem calórico, porque você vai consumir muitas calorias quando você coloca fonte de proteína, seja ovos, ou seja queijos, queijos magros, ã, carne, pode ser um bife, pode ser também um frango, pode ser sardinha, certo? Certo? Coloca carne, certo? Também que é fonte de proteína. E você coloca vegetais, que é a fonte de fibras, né? Proteínas e fibras. No meio desse pão, gente, vai te alimentar muito. Dificilmente você vai querer repetir porque vai te alimentar muito, porque ali tem uma fonte de proteína e uma fonte de, como se diz, carboidrato, proteínas e fibras. E elas vão, esse conjunto vai te alimentar. bastante, dificilmente você vai querer comer outras coisas, sem contar que o impacto dentro de você do carbo do carboidrato do pão não vai direto na sua corrente sanguínea, ele vai mais devagar e principalmente para eu que sou diabética, ele não vai dar aqueles pico de glicose, insulina, sei lá, evita, você tá entendendo? vai evitar bastante. Então você consumir esse pãozinho com fonte de proteínas e fibras. Você pode pensar que tá p colocando muita coisa, mas é bem mais saudável do que você colocar só manteiga, certo? Ou então você pode optar para por comer só as proteína de manhã. Você pode, sim, a gente não tem costume, mas pode, a gente gosta. Você pode comer peixe, você pode comer carne, é frango, o que você quiser de proteína, queijos no café da manhã, queijos magro, viu? No café da manhã você não precisa pôr uma fonte de carboidrato. E você pode comer ovos, ovos cozidos, ovos mexidos, com algum acompanhamento aí leve também vai te sustentar bem. Nem sempre você vai precisar comer só o pão a muitas opções saudáveis de café da manhã. Como você pode também tá esse café da manhã acompanhado de uma fruta, de mamão, melão, de uma laranja e assim vai, de uma fruta leve, certo? Para você estar consumindo também no período da manhã, gente, tome bastante água também. Você pode no período da manhã estar também consumindo uma fruta. Ou então se você tiver bem saciada, você pode chegar até o almoço. E no almoço, como você faz? Aqui tá um prato, certo? Divide esse prato pela metade. Metade desse prato você vai colocar vegetais, seja verdura, seja legumes, coloque ali vegetais. Tem gente que fala: "É metade do prato, coloque proteína". Ninguém vai colocar só proteína, porque é muita proteína, ninguém vai consumir tanta proteína desse jeito. Eu não sei aquelas pessoas que gostam muito de carne, mas eu tô indo pela minha realidade, certo? Então, metade do prato é dividir o prato no meio ali, metade você vai distribuir a sua salada e os seus legumes. Então, legumes e verdura, certo? que você seja a salada de legume, não sei como você vai fazer. Então, vegetais, metade do prato, vegetais. A outra metade do prato você divide em duas partes. Parte desse prato você pode pôr arroz e feijão. Você pode colocar só arroz, certo? Não vai ser muito, tá gente? Coloca um pouco de arroz. Arroz e feijão. Boa combinação. Você pode estar colocando, ou então, se você não quer arroz feijão, você pode estar colocando batata. Pode ser batata doce, como pode ser batata ingresa. Inclusive, gente, coisa que eu não sabia, a batata ingresa ela tem muita, muita, ela tem menos caloria do que a batata doce. Sabia disso ou não sabia? Mas é verdade. Então, você pode estar colocando batata, a batata que você quiser, ou então você pode estar colocando grão de bico, milho, coisa assim. Ou então você pode estar colocando macarrão, um pouco de macarrão, certo? Vai ser uma fonte de carboidrato que você vai estar colocando na outra parte que vegetais, a outra parte vai dividir carboidrato, a outra parte proteínas. Proteínas, minha filha, é ovos. Você pode colocar ovos, você pode colocar peixe, você pode colocar carne moída, você pode colocar eh, como se diz, carne, carne de frango, carne de boi, carne de vaca, carne de coelho de cabrito, o que você quiser. Vai ser uma fonte de proteínas. Isso, gente, vai te ajudar bastante. Comece pelos vegetais, comece pela salada. Sabe qual é o truque? Quando você começa pela salada e pelos legumes, eles te deixam bem saciados, já vão te saciando. Mas não confunda, não quer dizer que você vai se encher de salada e legume, achar que vai tá tá saciada e vai dispensar a proteína e o carboidrato. Não, coma em conjunto. Comece pela salada, tudo bem? como legumes ali com arroz e com proteínas, porque vai te alimentar bastante. O seu prato vai ter muito mais salada, muito mais legumes do que a fonte de carboidrato que é arroz e feijão. Evite que essas carnes, gente, seja fritura, certo? Se você tiver fritar um bife ou coisa assim, é um pouquinho de azeite e um pouquinho de óleo, viu, gente? Não é eh, como fala? Mergulhando no óleo, nem os ovos mergulhando nos ovos, porque senão não vai adiantar nada. você vai trazer toda essa gordura para dentro do seu corpo e vai te atrapalhar você perder peso, certo? Vai atrasar aí mais o seu metabolismo. Então, como assim? Metade do prato vegetais, a outra metade você divide em fonte de carboidrato. Escolha ali um carboidrato e a outra proteína. Capriche nessas proteína, porque nós precisamos de proteína para se alimentar. E gente, só salada não alimenta ninguém não, viu? Aquele negócio, saco vazio não para em pé. Então, só salada não seuda que você vai comer só salada. Vai, quer comer só salada? Então, coma a salada acompanhada de uma boa fonte de proteína, se você não quer outra coisa, porque o principal é a fonte de proteína, certo? O bom é o conjunto disso tudo. E depois disso você pode estar comendo uma fruta de sobremesa, certo? Nada impede de você estar comendo um docinho. Aquele comer um docinho, coma depois do almoço. Mas um docinho, gente. Tem uma caixa de bombom, pega um bombom por dia, vai comendo lá ali aquele docinho que você gosta, tudo bem. Mas devagar, quanto menos você for tirando, melhor. Vai querer tomar refrigerante? É bom você não costumar sempre tomar refrigerante, mas quando quer tomar o o pit pela tem opção de certo, zero calorias, ok? E na parte da tarde você pode estar comendo uma fruta, certo? Eu aconselho uma fruta. Mas e na janta, gente, você pode tá quase repetindo o almoço, só que você faz assim, a não ser que você não consiga, mas se você puder, tira a fonte de carboidrato. Eu faria isso. Eu iria no legumes, saladas e proteínas. Nisso que eu iria. Legumes, saladas e proteína. Ah, mas não sei ficar sem arroz e feijão. Então põe ali umas duas colher de arroz ou umas duas colheres de feijão ou umas duas de macarrão ou uma batata, quem sabe. Quanto menos carboidrato você consumir à noite, vai te ajudar bastante, certo? Como eu sei, como eu disse, procure se hidratar durante o dia, certo? E outra coisa, gente, coloque uma atividade física. Ah, eu não quero fazer academia. Aí não quero. Começo com uma caminhada. Até agora não tô em academia, estou perdendo peso. Você pode fazer caminhada no seu quintal, na sua rua, tem caminhada parada, tem vários exercícios na internet que você faz ali mesmo se movimentando. Eu mesmo já mostrei alguns aqui que a mesma coisa, queima até mais caloria do que você sair para caminhar. Ah, eu não dá para mim caminhar hoje, não é desculpa. A gente pode pegar na internet os exercícios e tá fazendo em casa, eh, simulando uma academia, certo? Até se você quiser fazer academia em casa, na internet tem ótimos professores ensinando e te orientando. Então, é assim que eu começaria uma dieta. E quando chegava no final de semana, se eu quiser comer aquilo algo mais, eu deixar aquele dia livre, eu vou deixar aquele dia livre para mim comer o que eu quero. Mas vou saber também escolher bem as opções. Se eu quiser comer bolo, se eu quiser comer, coma, sabe? Porque não é isso que vai pôr tudo a perder. É lógico, com moderação. Não tire sexta, sábado, domingo para se empurrar. Comeu uma feijoada, eu comi não sei o quê, eu comi um bolo, eu fui numa festinha. Ah, sei lá, comer aquela pizza. Quando chegar no dia seguinte, volte, volte. Foi o final de semana, fez isso. Depois durante no dia seguinte, volte novamente. Comece assim. Você não precisa comer arroz, feijão todos os dias. Você não precisa comer é macarrão todos os dias, massas todos os dias, certo? E assim você vai levando o dia que você quiser jantar uma pizza. Eu não aconselho comer à noite, mas a gente come à noite. Então coma comar salada, não coma pura não. E se hidrate. Hidrate bastante. Comece assim, gente. Eu tenho dificuldade para fazer dieta. Então comece desse jeito. Você vai ver como vai fazer a diferença. Gente, tem muito outras coisas, mas eu estou falando para você começar desse jeito. E desse jeito você vai levando. Você pode se cometer uma fatia de bolo um dia ou outro. Não precisa esperar só o final de semana. Prefiro uma fatia de bolo simples. Ah, quero meu pedaço de É só você ir ir fazendo pequenas mudanças, pequenas substituições. Você já vai ver como vai fazer uma diferença na tua balança. De repente você não perca 1 kg por semana, mas só essa mudança que você vai fazer, vai perder gramas, vai parar de o ponteiro tá aumentando e o ponteiro, a tendência dele vai ser abaixar e não aumentar, porque o meu ponteiro da balança no decorrer dos anos só ir aumentando, aumentando, aumentando, aumentando. Eu não fiquei com 114 kg do dia pra noite. foi de mês em mês, de ano em ano e foi acontecendo para mim chegar a esse ponto, certo? Então, só que ao contrário agora vai diminuir. Então, diminua bastante os doces, prefira a adoçante, certo? De preferência, se você preferir, tome café com leite ou chá, coisa assim, eh, sem açúcar, sem nada. Ou então você toma com com adoçante. Adoçante, adoçante, eu uso qualquer adoçante, gente. Gostei. É adoçante. Não vai nessa de usar açúcar demerar, demerara, usar mel, usar açúcar mascável, que é tudo açúcar, tem calorias, abessa e vai te engordar. Não seuda, certo? Com melh de merara, com mascavo, ou seja, açúcar de não sei o quê, de tudo que existe aí, só vai te engordar, tá bom? Espero ter te ajudado e depois eu trago mais dicas para você, mé para você iniciar uma reeducação, uma perca de peso sem você sofrer. E com o tempo você vai fazendo pequenas substituições. Daqui a pouco você vai querer só coisa saudável, ainda mais quando você vê o ponteiro do da balança ali diminuindo. Gente, é maravilhoso isso. Então sem contar, gente, os benefícios que é pra nossa saúde, mais fôlego, menas dores no corpo. Gente, eu tinha tantas dores, câra, eu mal podia fazer assim, gente, era dor. Dor não suportava, ficava tomando dor frlexo, tomando na dor, tomando. Eu não tomo mais, gente. Não tomo mais. E a caminhada, gente, não é que só questão de estética ou para emagrecimento, a caminhada ajuda no metabolismo do seu corpo, ajuda você queimar a caloria, ela vai te ajudar os exercícios mais leve e vai ajudar também na melhoria do seu corpo, do seu em tudo, certo? E se você quiser, você vai coloque exercício também que você pode estar fazendo em casa. Você vai ver como essas ah pequena diferença vai fazer grande mudanças que você vai ser benefício para sua saúde. Você vai ver o benefício que isso vai trazer. E o que é mais importante sem sofrimento. Você não precisa tirar tudo. Você vai simplesmente ir comendo com moderação e saber como comer, que horas consumir esses alimentos. OK? Espero ter te ajudado. Eu tô falando isso baseado na experiência que eu estou tendo e que eu tenho aprendido e ver e vejo que dá o resultado naquele bicho de sete cabeças como eu pensava. E por isso não fazia nada e só fazia ganhar peso. OK? Que Deus abençoe grandemente a tua vida. Espero trazer mais dica aqui para vocês. Beijos. Fique com Deus. M.

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