Como emagrecer treinando 2x na semana.

É isso mesmo que você viu, como emagrecer treinando duas vezes na semana. Será que isso é possível? Muit das vezes a pessoa quer fazer menos esforço e ter muitos resultados. Mas eu não tô aqui para atingir esse público. Eu tô aqui para atingir as pessoas que não tm tempo para treinar. A correria, a rotina apertada, só tem disponibilidade para duas vezes na semana treinar. Quais são as variações que eu devo usar? Será que eu realmente vou conseguir emagrecer treinando duas vezes na semana? É essa questão que eu quero responder aqui. É possível sim você treinar duas vezes na semana e conseguir esses resultados, mesmo que seja significativo, mas de acordo com a ciência, infelizmente ele não é um resultado significativo pra hipertrofia, que é o ganho de massa muscular. Mas esses estímulos, mesmo que seja menor, pode te ajudar muito no na perda de gordura. Os estudos mostram que no mínimo três vezes na semana você consegue sim um resultado significativo de hipertrofia, mas com esses estímulos de duas vezes na semana você consegue pelo menos perder gordura, porque é um gasto calórico. Eu vou te mostrar algumas estratégias que você pode usar enquanto tiver treinando, porque como é pouco tempo, precisa de muito estímulo pro seu corpo se adaptar e assim ele responder a esse estímulo. e resultando no emagrecimento. A gente pode começar selecionando os dias da semana, mas essa esses dias da semana ele tem que ser separado de forma inteligente. Você vai treinar na terça e na quinta-feira. Então você vê aí um espaço de descanso que tem que necessário pro seu corpo descansar e assim você conseguir obter um resultado. Geralmente como você vai ter muito estímulo para um dia só, eu recomendo você ter mais tempo de descanso. Com esse tempo de descanso, o seu corpo vai entender que ele precisa se repor e você vai ter energias o suficiente para repetir esse treino de novo. Ah, Nairan, poxa, velho, eu não tenho tempo para treinar, cara. Me dá uma dica aí, me dá uma solução, pelo amor de Deus. Vamos primeiro entender uma divisão que ela é bem conhecida chamada full body. Full body em inglês, traduzindo pro português, é corpo completo, corpo cheio. Você irá trabalhar o seu corpo por completo no dia que você for treinar, porque você não tem você não tem espaço suficiente para poder distribuir bem esses músculos para trabalhar. Então, vamos juntar esses músculos que você vai trabalhar em um dia só. Como é que funciona o Fub? Você vai treinar o seu corpo completo. Você vai empurrar, você vai puxar, você vai agachar, você vai dobrar, você vai estender. São esses são exercícios que representam toda a complexidade que o nosso corpo pode. Só que o full body ele tem que ser de uma um intenso menor, porque você vai bater em tanto corpo que vai precisar de sangue e muit das vezes você não terá sangue suficiente para nutrir todo esse trabalho que o seu os seus músculos fazem, o seu corpo faz. Como eu disse, eu recomendo que esse tipo de treino seja com intensidade menor, porque você vai utilizar muito o sangue. Muita das vezes, quando você utiliza o sangue, você utiliza o sangue que tá no seu cérebro, você utiliza o sangue que tá na sua barriga. Muit das vezes as pessoas quando faz um treino muito intenso, sem preparamento adequado, elas tendem a a a passar mal. Ai, meu Deus, cara. Sinceramente, se você tá com falta de tempo para treinar, bicho, você precisa adiantar sua vida, cara. Vamos estar colocando marmitas já pronta na geladeira para você comer, né? Eu sei que realmente é difícil você ter essa constância ali de tá sempre fazendo marmita, mas é algo que vai te ajudar, vai poupar seu tempo e você terá tempo para treinar. As grandes coisas estão nos pequenos detalhes, cara. Tem algumas técnicas avançadas que vocês podem utilizar ao realizar os treinamentos de duas vezes na semana. O rest pause, o circuito são técnicas muito boas para você pular o tempo e conseguir completar o seu treino. Vamos lá. O rest pause. O rest pause é quando você vai fazendo as repetições, você vai cansar, certo? E aí, assim que você fadigar, você descansa 10 segundos e faça de novo. Descansa 10 segundos e faça de novo até você não conseguir fazer, realizar nenhuma repetição. O restuse é um exercício intenso, mas ele já é a série completa. O circuito é como se fosse um funcional, sabe? Tem um tem várias filas de exercícios para você fazer. Então, assim que você terminar, você vai para outro, para outro, para outro, para outro, para outro, né? Você já pode ficar batendo nisso com o fub e aí você descansa em torno de 4 a 5 minutos, fazendo só, realizando só três séries recomendadas. Você já adianta sua vida e você consegue, você além de você gastar muita caloria, você faz um treino rápido e prático, né? Para você que não tem tempo, nos dias que você possa encaixar qualquer minuto que tiver sobrando, gente, pelo amor de Deus, faça um cárdio para pelo menos não deixar o condicionamento físico de lado. O condicionamento físico, ele vai te ajudar a a você ter mais oxigênio para poder respirar, ao realizar os exercícios. Além de você ter um condicionamento físico, o seu gasto calórico irá aumentar, então você vai emagrecer de forma fácil e rápida. Uma dica muito importante, essa dica, Veli é uma das melhores. Para de fazer treinamento isolado, tá? Treinamento isolado para quem quer treinar menos vezes na semana é perca de tempo. Me desculpa, mas isso é verdade. Tem muitos exercícios compostos que pega que pega os exercícios isolados e assim você poupa tempo de já estar trabalhando. O seu foco não é estética, irmão. O seu foco é ter menos tempo e mais resultado. Geralmente é, você vê na academia bem comum o treino blitz, que é batendo de músculo em músculo, batendo músculo por músculo de forma mais específica, sendo que, por exemplo, ah, pô, vou treinar um tríceps aqui, depois vou treinar um ombro ali, sendo que você pode fazer um supino que atende essas duas necessidades. Então, opite por treinos mais compostos. Esses treinos mais compostos vão te ajudar, vão te favorecer a atender todos esses músculos que atende na parte isolada. Geralmente os treinos compostos eles são mais livres do que máquina. Você vê que a maioria das máquinas são mais treinos isolados. Então agachamento livre, eh o desenvolvimento barra, a uma remada curvada, um levantamento terra. São exercícios muito compostos que vai ajudar você além de poupar tempo, você vai ter muito, muito gasto calórico. Estratégia também interessante que você pode estar inclementando nesses treinos de duas vezes na semana é o he, que é o height intense intervalo train. O he é uma mistura de musculação com cárdio, na qual você vai realizar ali alguns exercícios e no intervalo você vai fazer um aeróbico. Você pode fazer: “Ah, pô, mas na minha na minha academia não tem bicicleta. Na minha na minha academia não tem elip. Você pode realizar um po chinelo. Quando você terminar uma série, você vai dar uma volta no quarteirão. Ele pode te ajudar muito a você saborear bem o treino e assim você ter os seus resultados de forma mais rápida. Cara, tá muito fácil, tá muito fácil, é só fazer. Não tem segredo aqui. Esses treinos duas vezes na semana vão não para você não pode ser nada, mas vai te favorecer. É questão de querer e fazer, [ __ ] Não tem segredo. Duas vezes na semana, ah, não é nada, pô. Melhor que ficar com a bunda no sofá assistindo Netflix. Ah, mas agora eu quero eu quero treinar uma vez na semana e ter resultado dentro de um mês. Pô, pelo amor de Deus, de arrancar minhas orelhas de ouvir um negócio desse. É muito imediatismo. É absurdo isso. É um imediato para pouco esforço, cara. E você vê que no mundo em que a gente vive, isso só tá crescendo até dentro das academias. Você faz um determinado esforço e você tá tendo um resultado, não reclame desse resultado não, cara. Se você quer ter mais, então se esforce mais. Então, qualquer estímulo que você possa ter para poder emagrecer, faça. Muit das vezes não é só a musculação que pode fazer você emagrecer. Pode ser esportes, pode ser uma um zumba, pode ser um funcional ali do lado. Então, tem outros exercícios. Exercício vai muito além de musculação. Exercício vai muito, muito além de academia, né? Uma prática de um esporte pode sim te ajudar. Além de você emagrecer, você vai conseguir se sentir bem, você vai conseguir conquistar coisas que você não imaginava. Então, esse foi o vídeo. Eu espero que vocês tenham gostado. Se gostaram, deixa aquele like maroto. Se você não der um like, você vai engordar 3 kg, sapato. Então, deixa o like aí. Um beijo. Valeu,

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