Como Emagrecer Treinando Jiu Jitsu (A Verdade Médica)

Se você quer saber como emagrecer treinando jitsu, fica nesse vídeo. E aí guerreiros, tudo certo? Sou Jaim do Muito mais ação jits novamente. Dr. William Balta. Prazer novamente Jaimão. Vou tentar falar do 2.0 igual você. Eu falo rápido. Tava dizendo que eu falo rápido. Eu nem falo rápido, pô. Falo devagar. Sou um cara muito calmo, né? Asiedade nem bate aqui. Ansiedade, fica tranquilo. O tema de o vídeo de hoje é emagrecimento inteligente no Gilgitos. A gente separou algumas perguntas aqui, né, feitas por vocês, feitas e pelos seguidores lá do Muito mais ações jugitos no Instagram e eu vou fazer pro William que é especialista emagrecimento e tal. Se apresenta aí, né? Não vou eu. Galera, prazer, sou Dr. William Balta, sou médico pós-graduado em medicina do esporte e hoje o foco da minha atuação é principalmente nessa parte de estética, composição corporal e também ajudar na parte de melhora de performance esportiva. É, o foi um dos profissionais que me ajudou a emagrecer também, né? Além de um baita antes e depois. É, foi um foi um baita trabalho que a gente fez aí, né? Dr. William Balta, eh, por que muita gente que treina gilitso e mesmo assim não consegue emagrecer, cara? Treina quase todo dia e não emagrece. Então, quando nós fomos de emagrecimento, vamos ver que é algo multilinário, é um trabalho que tem várias frentes. A atividade física é maravilhosa para quem quer emagrecer, mas se você faz jitso, não faz uma dieta, sai final de semana, bebe tudo, se tope de comer churrasco, você não vai emagrecer, não faz sentido. A gente precisa ter tudo encaminhando certinho. Uma boa dieta, treinar regularmente também não adianta chegar lá, fazer dois rolas e achar que treinou. uma boa suplementação. Então, faz um faz um fake. É um conjunto de fatores que vai levar isso, mas predominantemente é matemático. É aquela, é aquele básico, você tem que gastar mais do que você come. Se você tá comendo mais do que você gasta, você vai engordar. Então não adianta você fazer gilito, sair comer um x salada. É, não adianta. Não faz muito. Não vai emagrecer. Você pode melhorar no gilitos, mas não vai emagrecer. Cachorro aqui. Tem alguém ficar aguentando, tá? Só para te avisar. Eh, porque eu eu aconteceu uma uma vez, eu saí do treino de jitso e tava com muita fome. Eu passei com o dogão. Ontem fui por exemplo, né? Mas é, e depois ele não sabe por que não tá secando mais mand mensagem. Ah, [ __ ] bicho. Não, vamos vamos mudar de assunto aqui. Vamos fazer as perguntas aqui. Qual é a melhor forma de emagrecer sem perder o desempenho no treino? Isso é uma pergunta muito interessante, porque assim como a gente conversou, não é tão simples a gente fazer um trabalho de emagrecimento para quem treina, porque o emagrecimento basicamente vai ser baseado naquilo que já falamos, que é você comer menos do que você gasta o dé. Só que se você come muito pouco, faz um déficit agressivo, nós também tiramos energia para treinar dos alimentos. Na verdade, a função dos alimentos é nos prover, não é para ser fonte de prazer como nós usamos. Aham. Então assim, você tem que fazer um déficit de calculado, não muito agressivo. Vamos pegar um paciente, tem 100 de metabolismo basal, alguém com altura ali na casa de 170 e alguma coisa, treina, você calcula que ele queima 3000 calorias por dia. Você fazer esse cara comer 1500, ele vai perder performance. Tem que fazer um ajuste, morrer de fome. Exatamente. Na primeira oportunidade vai comer para [ __ ] né? Exatamente. Você tem que fazer um 500 calorias por dia, dependendo das refeições livres. Se você quiser liberar mais umas 800, mas esse ajuste você ao mesmo tempo fornecer energia para ele treinar, dar um combustível para ele e não dá combustível demais para ele continuar no déficit calórico. Entendi. Entendi. Aquela conta de um déficit de 700 calorias, 7.000 calorias equivale a 1 kg de gordura. Isso é mais ou menos isso. 7800 calorias vale 1 kg de gordura. Então se a gente fala isso aqui é 1 kg de gordura. Isso é 1 kg de gordura. A gente fala de déficit de 500 por dia, kg, quase 15 kg de gordura por semana. O problema é que normalmente tem a refeição livre. Por isso que eu gosto de deixar o de 800 a 1000, porque tirando atletas os atletas conseguem, ninguém faz a dieta risca, não. Por isso que é muito bom trabalhar com atleta. O cara come o que tem que comer na hora que tem que comer. Isso aqui é 1 kg de gordura e isso aqui é 1 kg de músculo. Massa mais. Então o volume no teu corpo faz uma diferença absurda. Embora a gente tenha o mesmo peso, o volume, a aparência é totalmente diferente, né? Isso. E as pessoas à vezes estão: “Ah, eu perdi só 4 kg”. Eu sempre deixo para mostrar. Olha, você perdeu quatro negócios disso aqui. Oito potos de margarina. É bastante coisa. Você tirar 10 kg, então perdeu 20 tubo de margarina. Pelo amor de Deus, né, Willan? O que que um cara que quer emagrecer, ele tem que comer antes do treino e depois do treino? O que que poderia ser assim cara que eu não tenho, sei lá, eu quero ter pelo menos uma orientação do que fazer. Então vamos lá. Sobre pré e pós- treino, a gente fala de questão de nutriente. Atualmente não é mais tão importante. O mais importante é o cara comer ao longo das 24 horas. Por quê? Vamos supor que você quer comer um sanduíche mora antes de treinar. Ele mal chegou no seu estômago, não forneceu energiaente. Então assim, um bom pré-treino sólido é algo que você vai comer 6 horas antes de treinar. Antes de treinar, isso que vai fornecer energia. Se você quer tomar um suco de fruta, alguma coisa líquida, uma, duas horas já bate essa energia, tomar o carbo em gel. Mas comer uma refeição seria tudo isso. Eu que treino às 6 da tarde é o meu, então o seu almoço seria basicamente seu pré-treino. Dali que você vai tirar glicose e glicogênio para treinar. E o pós-treino, para quem treina numa intensidade mais alta, normalmente a gente, eu gosto de trabalhar com um carboidrato de absorção rápida e com uma boa proteína, um shake extremamente simples e eficiente. Você bate seu ei com leite que pode usar uma fruta, dependendo da dieta, coloca um melzinho para bater caloria e maravilhoso. Eu faço, eu faço shake de com é bem interessante, mas assim, para quem não gosta, você também é bom, você coloca uma gordura boa, se você sabe nas calorias também é muito bom. Eu gosto muito de comer. Eu minha minha dieta quanto da tempo é toda baseada em comida. Meu pós treino é um prato de comida. Então por isso que varia muito de cada pessoa. É bem individualizado. Dá para trabalhar com shake, dá para trabalhar com comida, tudo varia de como você ajusta a dieta dessa pessoa ao longo das 24 horas. Show. É, dá para emagrecer só treinando gilitso ou precisa fazer dieta? Essa pergunta eu já recebi no Instagram, cara. Olha só. Olha só que que engraço. É porque assim, fala de fazer dieta é realmente aquela coisa de você comer, fazer tudo certinho. Você treinando, é que também tem ver como que essa pessoa treina, mas quem treina jitso cinco dias por semana e ter uma alimentação saudável, dá para emagrecer. Só que depende muito da maturidade de como essa pessoa se alimenta. Mas de forma geral, é, tem que fazer dieta, tem que ter uma alimentação saudável. Não dá para você comer coxinha na padaria e achar que vai secar. Se a gente for pensar assim, né? Ah, essa pergunta eu poderia responder o seguinte, cara. Se tu tá a 6 meses no mesmo peso e tu não treina gil gitso, se tu colocar o gil gitso na tua vai gerar um déficit, você vai queimar mais caloria, você vai queimar mais caloria. Em tese daria. Em tese daria. Porém, quando o cara treina jitso, ele vai sentir mais fome. Exatamente. Tem que controlar esse apetite. E aí ele tem que controlar o apetite. Então assim, o fazer dieta, o pessoal não pode pensar apenas que é e quando fala fazer dieta, apenas é ah, é a parte restritiva do negócio, né? Exatamente. Eu acho que assim, você tem que ter um planejamento alimentar saudável, que é algo simples. Basicamente assim, todo mundo sabe que você comer uma salada com frango e um arroz é mais saudável que comer cachorro quente. Então você tem que buscar fazer boas escolhas. E o básico funciona arroz, feijão, frutas, leite, ovos, são elementos de altíssima qualidade, são baratos e também muito funcionais. É, eu, por exemplo, eu faço, tô estudando nutrição, né? Acho que o pessoal já sabe aí e tal. É um tema que eu gosto muito. E depois que começa a entender o que quer fazer escolhas inteligentes, você não faz mais escolha burra. Por exemplo, eu tomo refrigerado. É sério, mas é zero. O por que que eu vou colocar uma caloria de que é desnecessária, né? Chama de calorias invisíveis. Caloria invisível. Numa dieta restritiva você colocar um azeite na salada. Para que colocar 100 calorias numa colher de graça? Eu fazia, eu fazia exatamente isso. Eu, eu era o cara que comia salada e enchia de azeite. Hoje eu coloco um pouquinho e tal, beleza? Mas não comparado que faz. Dá para colocar mais se alguém que quer ganhar massa, mas para emagrecer qualquer caloria faz diferença. Qualquer caloria faz diferença para mim. Então essas escolhas no final do dia, [ __ ] já me davam uma parte do meu déficit, sabe? Uma boa parte do déficit que eu precisava. Show de bola. Quais são os erros que mais atrapalham o emagrecimento para quem pratica jim? Olha, G, acho que aquilo que a gente acabou de falar, escolhas, mas um erro específico que é o que eu mais sinto no consultório, é socialização e final de semana. O cara faz tudo certo de segunda a sexta, sexta meio-dia, aí sexta à noite já sai para jantar com os amigos, com grupo, come e bebe. Aí sábado já tem um churrasco, sábado à noite vai sair com a esposa. Aí ferrou. A gente tem que lembrar que seu corpo não sabe que no final de semana não vai desligar. Então assim, claro que você tem que ter uma vida social, mas tem que buscar equilíbrio. Sabe que tem uma festa sábado à noite, o resto do final de semana, buscar ter uma alimentação saudável. Então assim, hoje o que eu sinto mais de 90% dos erros é o final de semana. De segunda, a quinta, sexta, quase todo mundo come bem. Aí chega final de semana, dificulta tudo. E o álcool que é de longe o principal vilão atrapalha o metabolismo, incha altamente calórico. Se fosse para elencar o maior vilão do emagrecimento acima de doce, hot dog, MEAC, é o álcool. É mesmo? É mesmo? De longe. E eu não bebo. Que bom. Show de bola. Rapaziada, eu acho que essas são as principais perguntas aí de quem pratica jits quer emagrecer. Se você ainda tiver alguma dúvida, escreve nos comentários aí pra gente. E é claro, o Dr. William tem todos os contatos dele aí na descrição. É, pode falar com ele, chama ele no Instagram. Ele é famoso no Instagram também e vai demorar para te responder, mas sacanagem. Não vai não. Eh, com certeza absoluta. Ele ele vai te ajudar. E se quiser marcar consulta pode também. Will. Ah, com certeza. Marcamos, como a gente já conversou, tendo online pro Brasil inteiro, pro mundo inteiro, enviamos receita, então podem chamar, pode chamar no Instagram. Vai ser um prazer estar respondendo vocês. Show de bola, rapaziada. Tamo junto. Um forte abraço. Curte, comenta, compartilha, solta o like, maroto.

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