O sobrepeso é o seguinte, galera, principalmente se você quer iniciar uma rotina, é porque você não sabe o que você vai fazer, então provavelmente você tá parado. O melhor treino para emagrecimento no início é o treino que envolve exercícios multiarticulares. Por exemplo, supino é um exercício multiarticular. Você tem um trabalho de cotovelo e ombros. Coloca a maioria dos exercícios do seu treino multiarticulares. Um cara com sobrepeso e obesidade, ele não precisa se ficar se preocupando em fazer uma rosca bíceps, não tem nenhuma influência metabólica para ele. Aquilo dali não vai repercutir nada no corpo dele e o bíceps não é o problema. Então, escolhe exercícios muito articulares, porque os estudos mostram que eles têm o maior gasto energético. Segundo ponto, você não precisa dar aquela máxima de, ah, para secar tem que fazer muita repetição. Os estudos também mostram que os exercícios mais pesados gastam mais energia do que os exercícios com mais repetições. pro gasto energético, mais repetições leva num gasto energético mais baixo.
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