obeso, barrigodo, eu me olho no espelho, eu não encolho a barriga, eu vejo a minha realidade. >> Homem é necessidade, apetite é desejo. Você tem que fazer 21 dias seguidos. Se você voltar 12.000 anos atrás, lá na era paleolítica não tinha ninguém gordo e ninguém comia de três em 3 horas, era impossível. Agora, se você ingere carboidratos, principalmente açúcares, carboidratos refinados, meia hora depois tá com fome de novo. Você conhece gente que come muito e é magra. Você conhece que gente só cheira comida e é gordo. Um jeito de fazer com isso aqui, ó. Se você é o tipo de pessoa que acorda 5 da manhã, eu pedi você para ficar na cama até às 10, vai ser um martírio. >> Parece que algumas pessoas comem de tudo e continuam magras, enquanto outras, só de olhar pra comida já sentem que engordam. Você já se perguntou por mesmo sabendo o que deveria fazer? Muitas vezes você simplesmente não consegue. Será que emagrecer é realmente só uma questão de força de vontade? Como muita gente diz por aí, ah, você não emagrece porque você não tem coragem, não tem força de vontade ou tem algo mais profundo acontecendo dentro da mente dessa pessoa. Se você já se fez algumas dessas perguntas, então você precisa ficar até o final desse vídeo, porque hoje a gente vai reagir a um conteúdo do Dr. Lair Ribeiro, onde ele traz uma visão completamente fora da caixa sobre emagrecimento. Quem aqui já não decidiu perder uns quilinhos? E eu te garanto, não é nada do que te ensinaram até aqui. Emagrecer não começa no prato, você sabia? Começa no cérebro. E não é só sobre dieta, treino ou simplesmente fechar a boca, fazer dietas aí mirabolantes que às vezes faz você correr até risco de vida. É sobreentender como sua mente, seus hábitos e até sua fisiologia estão programados para te manter exatamente onde você está. Aqui não vai ter ilusão, não vai ter fórmula mágica e talvez o motivo de você não conseguir emagrecer não está no que você come, mas sim no que você pensa e no que você acredita sobre você mesmo. >> Quantos deas pessoas que estão aí nos assistindo, que já foram obesas, emagreceram, voltaram a engordar. O que que tem que ser feito para não voltar a engordar? E isso tem muito a ver com o que nós vamos discutir aqui, de você se sentir magro por dentro. Primeiro, você tem que aprender a despertar o magro que existe dentro de você. Força de vontade não tem muita utilidade numa demanda fisiológica. Você imagina que você pega uma bola de futebol cheia de ar e você tem a intenção de colocá-la abaixo da superfície da água de uma piscina. Você força a barra, ela vai pro fundo e você vai pôr toda a sua força de vontade para mantê-la no fundo. Quanto tempo vai durar? Porque a a a força da bola flutuar é muito grande, é maior que a sua força de vontade de segurá-la. Não adianta força de vontade. Quando você tem uma demanda fisiológica, você tá com fome ou você tá com apetite e você abre a geladeira, eh, não existe força de vontade. O que você tem que fazer é uma mudança na sua estrutura psicológica, claro, de dentro para fora. E aí você não vai ter essa necessidade de comer, você não vai ter essa compulsão alimentar de olhar num doce ou num pudim, numa sobremesa qualquer que seja, e ter obrigação de comê-la. Lá no cérebro existe uma estrutura chamada hipotálamo, que é a interface entre a parte neurológica e a parte endócrina, tá? Isso é muito importante. Tanto a parte neurológica quanto a parte endócrina tem uma influência muito grande no que nós chamamos o termostato da gordura. Se eu colocar no meu termostato do meu ar condicionado 20 24º, independente da temperatura lá fora, aqui vai aqui vai ficar 24º. Então se eu colocar 25, vai ficar 25. Nós temos um termostato para peso, um termostato para gordura. Isso está a nível hipotalâmico, nessa estrutura do sistema límbico dentro da do sistema nervoso central. E nós podemos mexer nesse termostato. Um jeito de nós mexermos nesse termostato é via imagem, porque o cérebro trabalha com ícones, ele trabalha com imagens. Você quer ver? Eu falo a palavra vaca. Olha o que que você pensou aí. Já vi uma vaca aí na sua mente? Se eu falar para você assim, ó, não pense numa maçã, nem verde, nem madura, qual a fruta que você tá pensando? Você vê o poder que tem a linguagem. Através da linguagem, eu desperto ícones no cérebro. Eu desperto imagens e essa imagem vai fazer a diferença no nosso termostato de gordura. Você conhece gente que come muito e é magro. Você conhece que gente que só cheira comida e é gordo. Isso tem muito a ver com esse termostato hipotalâmico. Fome é necessidade, apetite é desejo. Então eu não posso saciar um desejo com comida. Às vezes a pessoa come porque ela tem o apetite alterado. Ela nem tá com fome. Ela come sem estar com fome. E o desejo sempre sobrepuja a fome. Ela é como se fosse um hábito. É o sujeito que que toma o cafezinho antes de fumar. Ele, entendeu? O telefone toca ele acende o cigarro. Ele ele ele criou um hábito e esse hábito vai determinar para onde você vai. Um hábito para ser quebrado tem que ser colocado um outro hábito no lugar, uma substituição. E essa substituição, a psicologia mostra que para um um comportamento virar hábito, você tem que fazer ele 21 dias seguidos. Se eu ensinar o meu filho a escovar os dentes 21 dias seguidos, aí vai chegar uma hora que ele vai crescer e ninguém vai precisar falar com ele de escovar dentes. Ele escova até dormindo. Pra gente melhorar a vida, a gente tem que passar a ter hábitos melhores. E um dos hábitos bons é você não comer nada entre as refeições, que é uma coisa difícil, porque a pessoa tá acostumada, tá toda hora tá beliscando alguma coisa. Tem que haver uma mudança aqui dentro para você modificar isso. Se você voltar 12.000 anos atrás, lá na era paleolítica, não tinha ninguém gordo e ninguém comia de três em três horas. Isso era impossível, porque você era nômade, você tava andando, você tava caçando, pescando, encontrando fruto silvestre no caminho. Tinha essa história de comer de três 3 horas. O principal era o jejum. Quanto mais tempo você passa sem comer nas 24 horas, melhor para você. Vamos explicar. Você janta às 6 horas da tarde e você só vai tomar o café da manhã às 9 horas do dia seguinte. Você passou 15 horas sem comer. Você descansou o seu sistema digestório e permitiu o seu corpo começar a queimar gordura. Porque se eu alimento o meu corpo a cada 3 horas, ele é um queimador de glicose. E as pessoas que emagrecem e permanecem magras, elas são queimadoras de gordura. É um, isso é uma, uma grande descoberta dos últimos anos, é você diminuir a quantidade de carboidrato. Aquela pirâmide do Instituto de Agricultura Americana engordou todo mundo. Aquela pirâmide alimentar errada, nós quase que temos que virar de cabeça para baixo, de ponta cabeça, porque ela ela ela ensinou errado a pessoa, ela pôs na base os carboidratos. E não é verdade isso. Você tem que colocar as gorduras boas. Tem gordura, assim como você acha que tem colesterol bom e ruim. Pois é, tem gordura boa e gordura ruim. Olha, se tem uma coisa que me chama muita atenção aqui, é como por décadas a gente foi condicionado acreditar que o problema da obesidade era puramente falta de disciplina, preguiça ou deslixo. E olha que curioso, quando a gente escuta essa explicação do termostato da gordura, como o Dr. Lei falou aqui nesse vídeo, tudo começa a fazer muito mais sentido, não é mesmo? Repara só quantas vezes você já tentou na força bruta controlar algo que é do seu corpo, que é fisiológico, seja fome, ansiedade, desejo. É aquela cena clássica, abre a geladeira e tenta negociar com seu próprio cérebro. Olha, hoje eu não vou comer isso. E 10 minutos depois, adivinha? Tá lá sentado no sofá mastigando exatamente aquilo que prometeu não comer. E isso não é porque você é fraco, não é fraqueza. Isso é a biologia agindo, é a neurociência pura. O corpo tem um ajuste interno, que é esse tal de termostato, como o doutor falou, que quando tá desregulado faz você voltar pro peso antigo. Não importa o quanto você se esforce. E sabe o que é mais estranho nisso? é que a indústria alimentícia e até parte da indústria fitness ignoram completamente isso, te vendendo a ilusão de que é só querer. Agora, olha o poder que esse conceito da imagem mental tem. Parece simples, mas não é. O cérebro trabalha com símbolos, com imagens. E seu cérebro ainda te enxerga como uma pessoa acima do peso, não importa o que você faça, seu corpo vai tentar te puxar de volta para essa realidade. Faz sentido agora porque tanta gente emagrece, mas não se mantém magra? É porque não houve uma mudança de identidade interna. E eu te pergunto até pra gente refletir aqui junto, quantas coisas na sua vida você tentou mudar só na marra, sem antes mudar a sua visão interna sobre quem você é, seja no peso, nos relacionamentos, no trabalho e nos hábitos também. Percebe como tudo isso se conecta? Essa questão dos hábitos ser uma ponte entre quem você é hoje e quem você quer ser? Isso não é só papo de emagrecimento. Isso serve para qualquer transformação na sua vida. A diferença entre quem consegue e quem desiste, muitas vezes está no tipo de tensão que essa pessoa cria dentro dela. Mas eu quero saber de vocês, o que que vocês estão achando disso? Vocês concordam com o que o Dr. Lair falou até agora? Você tem que aprender a se alimentar de gordura boa, que essa gordura boa vai primeiro tirar esse seu apetite, essa sua fome que toda hora você quer comer. Quando você tem uma alimentação mais lipídica, você pode ficar 4, 5, 8, 10, 12 horas e você não tem necessidade de comer. Agora, se você ingere carboidratos, principalmente açúcares, carboidratos refinados, meia hora depois tá com fome de novo. Então você tem que tomar cuidado qual a escolha, como é que você faz a e cria uma estratégia para escolher aquilo que você vai comer. Você vai deixar entrar na sua boca que você quer. Eu acho que o instrumento de maior transformação na sua vida se chama garfo. É o modo como você vai usar esse garfo que vai fazer a diferença. Olha esse elástico aqui, ó. Aqui eu vou criar uma tensão física, ó. Tensão, ó. Eu peguei o elástico, estiquei ele. Tensão, tensão, busca resolução. Isso aqui não é pensamento positivo, isso é muito mais que pensamento positivo. O pensamento positivo per é fogo de palha. Você, opa, sou rico, sou rico, sou rico, sou aqui, você acredita que é daqui uma hora você já tá desanimado. Eu não tô falando disso. Eu tô falando em mudar a sua estrutura psicológica. Eu estou falando em você procurar o caminho mais fácil. Quando uma vaca sobe o morro, ela procura o caminho mais fácil. Tem morro que ela sobe direto, tem morro que ela vai em zigue-zague. Se você é o tipo de pessoa que acorda 5 da manhã e eu pedi você para ficar na cama até às 10, vai ser um martírio. Se você é o tipo de pessoa que acorda às 10 e eu perdi, pedi você para levantar às 5, também vai ser um martírio. Você vai procurar o caminho mais fácil. Aquilo que for mais fácil para você, você vai fazer. Do contrário, vai ter que interferir força de vontade. E aí a força de vontade não perdura. E como é que eu mexo nessa estrutura psicológica? Um jeito de fazer com isso aqui, ó. Então, como é que a gente faz isso? Vocês estão vendo que pr eu criar a tensão, eu preciso de dois pontos. Um ponto só não faz. Outro ponto só não faz. Então eu tenho que criar uma tensão entre um ponto e outro. E o que que vai ser essa tensão? De um lado, vai ser como eu sou hoje, obeso, barrigodo. Eu me olho no espelho, eu não encolho a barriga, eu vejo a minha realidade. Eu posso até não gostar dela, mas eu tenho que observá-la. Ela tá ali. E esse que tá de mão aberta aqui é a minha visão. Esse elástico tem que ir da minha realidade pra minha visão. A realidade eu tenho que colocar em preto e branco, pequena. A visão eu tenho que colocar em colorido, grande. Então eu criei uma imagem do cérebro pra minha visão mais forte do que pra minha realidade. E quando eu soltar, a tendência, isso é ir para lá. E eu faço isso por 15 segundos. Eu tenho que aprender a pensar em duas coisas ao mesmo tempo. Eu posso colocar uma maçã numa mão, uma banana na outra, olhar, fechar os olhos, imaginar a a maçã e a banana. Se eu não estou conseguindo, eu abro o olho, dou uma colad coladinha, fecho de novo até eu dominar, igual andar de bicicleta, até eu dominar essa técnica de conseguir ver uma maçã de um lado e uma banana de outro. Aí, ao invés de eu ver a banana de um lado e a maçã de outro, eu vou ver de um lado a minha realidade. Eu estou acima do peso, eu estou sobrepeso, eu estou obeso, eu tô numa fila para fazer cirurgia bariátrica e aqui estou eu, magro. Ou eu vou na minha nas minhas coleção de das minhas fotos e pego uma foto quando eu tinha 18, 20 anos, onde eu era magrinho, coloco isso na frente do espelho para me ajudar nessa imagem e eu vou fazendo esta ginástica onde a realidade, onde tá a visão e a tendência é a realidade pra visão. >> Agora, se tem uma coisa que ficou muito clara nesse vídeo é que a guerra contra a balança não é travada no prato. Ela começa onde? Na cabeça. E sabe o que mais me impressiona? É como isso parece tão óbvio depois que alguém te explica. Mas por que então ninguém fala sobre isso desse jeito? Porque te ensinaram a contar caloria, mas não te ensinaram a reprogramar o seu termostato interno. Para não parecer que isso é só teoria, deixa eu te dar um dado recente, muito importante, de um estudo. Um estudo publicado em 2023 no American Journal of Clinical Nutrition apontou que mais de 80% das pessoas que fazem dietas restritivas voltam a ganhar todo o peso perdido ou até mais. em até 2 anos. Isso é muita coisa, 80% dessas pessoas. E o principal fator não foi a dieta em si, nem o exercício, foi a incapacidade dessa pessoa sustentar um novo padrão de identidade. Ou seja, o cérebro dessa pessoa continuava operando no modo pessoa acima do peso. Então, se você se reconheceu em tudo isso, saiba que a saída não é mágica. Não caia no conto de pessoas onde estão vendendo talvez até produtos que vão te fazer mal, mas saiba que isso, o emagrecimento, é possível. O primeiro passo não é fechar a boca, é abrir a mente, é treinar o seu cérebro e se ver diferente. E como o Dr. Lair falou, como tem um livro dele que fala, emagreça comendo, exatamente isso. Você não vai deixar de comer as coisas que você gosta. obviamente vai ter um controle maior, mas você não tem que fechar a boca literalmente e parar de comer. Você pode continuar comendo. Agora, deixa eu te fazer uma pergunta. Se hoje você se olhasse no espelho e visse, não o corpo que tem, mas o corpo que gostaria de ter, como você começaria a se comportar? O que você comeria? Como você vai se movimentar? E como você vai falar de si mesmo? Se você quiser, comenta aqui embaixo. Eu escolho reprogramar meu termostato só para eu saber quem ficou comigo até aqui e quem realmente tá levando essa mudança a séria. Se esse conteúdo fez sentido para você, já peço que você deixe o seu like, se inscreva aqui no canal, ative o sininho e compartilhe esse vídeo com alguém que talvez esteja precisando ouvir isso. Porque no final das contas, emagrecer não é sobre perder peso, é sobre perder o medo de se tornar quem você nasceu para ser. Espero que todos tenham uma excelente semana e até o próximo vídeo.
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