@tarobaoficial| VR – Londrina – Como emagrecer até o fim do ano de forma saudável – 20/11/25

A gente vai tirar então uma dúvida que muita gente tem. Você ainda dá tempo de emagrecer, Nutri? Tudo bem? Tudo bem. E aí, Nutri, dá tempo de emagrecer? Eu também quero saber. Essa pergunta que a gente ser exageros, tá gente? Emagrecer saudavelmente dá tempo? Dá. A resposta é que sim, dá tempo, né? Graças. Mas qual é o segredo? O que que a gente precisa? Então, eh, se a gente para para analisar, eh, todo acompanhamento que a pessoa inicia, a gente pede um prazo de 30 dias para ela retornar. E isso é em qualquer fase, né, do ano, não só no final do ano. Então, 30 dias, se a gente for pensar, hoje é dia 20, daqui pro dia 20 de dezembro dá sim para ter um resultado real, visível, né? Então, ela, é claro que isso vai depender da adesão do paciente ao cardápio, ao plano alimentar. Uhum. é possível ter um plano alimentar para emagrecimento de forma saudável. Então, dentro de um mês, a gente consegue ter uma ideia de quanto dá para perder nesse período? Então, essa pergunta é muito relativa, vai depender muito do perfil do paciente. Isso vai depender da adesão dele ao cardápio, vai depender se ele vai começar eh do zero, né? Se é uma pessoa que ela tem um estilo de vida onde ela não tem qualidade no que come, né? Mas se ela vai começar agora a fazer exercício físico, aliar também é muito importante, né? Isso, isso, isso, né? A associação da dieta mais a atividade física, exercício físico, é extremamente importante pra gente poder determinar esses resultados. Então não dá pra gente se falar exatamente o quanto ela vai poder ter de resultado, mas se você começar hoje, o resultado é certo, né? A gente vai ter um resultado visível, sim, em torno de 30 dias. Isso sem as canetas, por exemplo, porque eu sei que as canetas são muito bem-vindas também hoje em dia, mas tem gente que prefere não usar ou não pode, tem algum problema de saúde que não pode. É possível então fazendo atividade física, se alimentando adequadamente, conseguir praia aí em janeiro magrinho, perder a barriguinha. Totalmente possível, até porque as canetas, assim, se a gente for pensar, o bom é agora, né, que que surgiu as canetas. E antes disso a gente, né, já conseguia ter um resultado. Verdade. Então se realmente dá para ter um resultado, sim. Se a pessoa se dedicar ali nos exercícios, cárdio, né, e alimentação, conseguir ali ter uma adesão de 80%, que a gente fala pro paciente, não é nem 100, 80%, ela consegue realmente ter um resultado significativo. E como que a gente deve montar esse prato pra gente conseguir se alimentar corretamente e perder peso? É, então, eh, ali é uma imagem do que seria, deveria ser mais ou menos o prato, tá? Então, 50% composta por vegetais. Uhum. E a outra metade, 1/4 de carboidratos complexo e a outra metade de proteína de alto valor biológico e magra, né? Então, essa que seria o frango, né? Isso. Uma carne vermelha também uma opção mais magra, né? Evitar ali fritura, né? Evitar eh carboidratos ultraprocessados. Se você conseguir ter essa constância, você consegue um resultado legal daqui até dezembro. Mas esse prato a gente pode repetir ele e deve repetir ele no jantar também. Eh, o mesmo almoço para o jantar, carboidrato, vegetais, a mesma coisa. Sim. O que eu sempre falo pros meus pacientes, café da manhã você repete no lanche da tarde, almoço você repete na janta. Ah, facilita demais a vida. É, se você conseguir fazer segir seguir essa regrinha aí, Uhum. com certeza você vai estar no caminho certo, né? E o café da manhã, então, o que que a gente, que que seria o ideal? A gente tá vendo ali o almoço, mas tem assim uma dica pro café da manhã? O que eu sempre gosto de priorizar é a proteína, tá? Então, o café da manhã sempre tem que ter proteína e fibras, né? Lembrando que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Você ficou ali em torno de 8, 9 horas em jejum, você vai quebrar ele. Então isso vai auxiliar no restante do dia, né? Em questões fisiológicas, em questão de saciedade. Então você ter a proteína, eh, você consegue equilibrar bastante o nível de de apetite que você vai ter no resto do dia. Ah, então porque eu eu já percebi mesmo assim que a gente come um pãozão, tá pouco tempo depois a gente tá com fome, né? Ele é muito volume, mas o a sustância mesmo não. Ali a gente tem eh aquelas fotos ali, elas são café da manhã. São minhas. Isso. São minhas, né? Então ali eu sempre, você vai ver que eu sempre priorizo a proteína, carboidrato e fibras, né? O que eu sempre falo pros meus pacientes e o que muita gente confunde também acaba pecando, tá? Excesso de gordura na dieta, né? Eu vejo que as pessoas começam a fazer dieta aí, quer fazer eh ovo com queijo. Ah, não sei. Eh, são várias eh opções para deixar paladar mais mal acostumado ali. Aí a pessoa fica colocando queijo, é requeijão, né? Coisas que tem são fonte de gordura. E a fonte de gordura ela é muito calórica, tá? É, então a gente coloca o mínimo possível, aumenta a proteína, aumenta carboidrato e fibra, isso vai gerar mais saciedade. Consequentemente você vai conseguir aderir melhor ao plano alimentar. Uhum. E tem um docinho ali. Vale um docinho? Dá, dá. Qual que é o docinho que a gente pode? Eu sou a louca dos doces. Então, eu adoro cozinhar, né? Então, sou suspeita a falar, mas eu sempre gosto de estar inventando. Eu faço bolo de banana, bolo de chocolate, né? Hoje em dia a gente tem várias opções de doces proteicos, é fit, né? Aonde é zero açúcar. Só tem que tomar o cuidado, né? Em que momento você vai usar isso, né? E e usar a seu favor. Então, ali, ó, naquela foto, eu adoro. São são do seu cardápio. Aquelas fotos alá. Você que preparou ali. Eu que preparo. Eu que preparo tudo. Que legal. Sim. Então ali tem um bolo de banana com uma cobertura de chocolate, super fácil de fazer aquilo ali. Eu faço com 5 minutos, tá pronto. E é saboroso, né? Pr quem gosta de doce, super mata ali o desejo de comer doce tranquilamente. Sim. Exatamente. Porque assim, o que que a gente tem que analisar é que cardápio bom é aquele que você consegue levar pra vida. Uhum. Então não adianta a gente colocar alguma coisa que a pessoa não vai conseguir sustentar, tá? Sem exageros. Exato. Exato. Os extremos não conseguem ser, a gente não consegue manter, né, pra vida. E dieta não tem um prazo para acabar, né? A gente tem, pode começar, mas é paraa vida. É, tem que quer emagrecer até o final do ano, mas precisa manter. Exatamente. Porque não vai parar, né? Não é porque passou virada do ano ali que acabou. Muito pelo contrário. Janeiro que é as promessas, né? É. 26 tem que manter. A gente tem pratos também aí de almoço, não tem? Vamos colocar pra gente já dar aí como sugestão para quem tá acompanhando a gente. Você que também que preparou nutrire? Essa nutre é muito, Olha que legal. Que que a gente tem ali, nutrire? Então ali eu coloquei, eu tenho a opção, eu faço tipo um risoto fit, onde eu coloco o arroz normal mesmo, só que daí em vez de colocar a a fonte para ser o queijo ali, eu coloco creme de ricota, um cotagem. Eh, fiz também escondidinhos, são mais leves, tem mais proteína, menos gordura, né? Então, porque tudo que a gente vai adicionando vai aumentando calorias. Sim. Então, se você quiser eh enfeitar muito ali um prato, no final das contas as calorias vai estar estourando, né? Então a gente sempre tem que partir do princípio. Quanto menos ingredientes, menos calorias vai ter. Básico, assertivo e quantidade também não dá para fazer um pratão assim, né? Tá gostoso. Quero mais um tanto. Então, a relação em questão da quantidade vai depender do que você tá compondo o seu prato, tá? Particularmente se você é uma pessoa que que gosta de volume, então eu sempre falo para priorizar os alimentos que tenham menos calorias e um volume maior. No frio mesmo, você fazer sopas, caldos, você consegue colocar um volume maior com baixa caloria, né? Você mantém as quantidades da sua proteína, mas pega alimentos que tenham as calorias bem baixas, chuchu, abobrinha, né, a cenoura e faz ali uma sopa com legumes. Coloca a quantidade que você pode de carboidrato, que seria o macarrão ou a batata, e você consegue ter uma quantidade, um volume grande, só que com baixa caloria. Enche a barriguinha. Exato. Mas não fica gordinho. Vamos colocar o Instagram aí da Nutri pra gente, para quem tá em casa, seguir, pegar todas as dicas, tá ali. Como que é nutri? Fala pra gente aí. É Nutri Jéssica Tource. Nutrigsicaatource. @nutrijsaturce. Simples e fácil. Tira uma foto aí da tela ou já entra lá e já segue a Nutri. Obrigada, Anutra. Ah, eu que agradeço. Adorei as dicas, gente. Já vou seguir todas que eu preciso. Tô precisando. Ultimamente nutre nem atividade física eu tô conseguindo fazer. Correria, né? Tem que arrumar. Tem, tem que dar, a gente tem que dar um tempinho. O tempo é a gente que ajeita, né? Obrigada,

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