Eu vou falar para você aqui nesse vídeo os
exercícios compostos. Você sabe o que que são esses exercícios que vão te auxiliar a ganhar
muita massa muscular? O que que você tem que fazer intensamente? Duas, três vezes por semana, 10, 15
minutos de treino por dia para começar a ganhar massa muscular. Esse é o grande segredo aí que
eu vou te falar agora nesse vídeo e muito mais aí para você construir 1 2 3 4 kg de massa muscular
mais rápido que você imagina. Para você que já treina, para você que vai começar, para você que
faz em casa o que que é o exercício composto, que eu já vou te explicar o que que é, que é a
grande dica desse vídeo. Todo exercício composto, ele deve ser realizado intensamente. Então,
é importante que você vá fazendo um exercício para aquele músculo e no outro dia você descanse
aquele músculo e faça com outro grupo muscular, sempre intensamente. você vai realizar de uma
maneira que vai ser o seguinte, exercício composto é aquele exercício que vai pegar boa parte do seu
corpo. Por exemplo, quando você faz ali flexão de braços no chão ou então a famosa barra fixa,
sabe aquele exercício que você fica pelurado, fica lá fazendo a barra no chão, flexão de braços.
Isso tudo, o agachamento, sentando e levantando aqui de uma cadeira, o agachamento que você vai
ficar ficar subindo e descendo, sabe? agachamento, flexão de braços no chão, no chão, no solo, barra
fixa, tudo isso até a famosa prancha, apoiar aqui no chão e ficar. Todos os exercícios que peguem
boa parte do seu corpo e te leve até exaustão, são exercícios compostos. Esses exercícios
que você pode fazer inclusive em casa, são exercícios que vão te acelerar o gasto
calórico, que vão te auxiliar no emagrecimento e também vão exigir muito do seu músculo. E com isso
você vai começar a construir mais massa muscular. Não precisa de suplemento, não. Claro que
suplemento pode te auxiliar, mas o famoso arroz com feijão se alimentando bem e fazendo os
exercícios em casa, não esquecendo da hidratação, tem que dormir bem, isso é fundamental. O estress
aumenta a gordura abdominal e fica difícil de emagrecer. Então, esses exercícios compostos que
eu dei alguns exemplos para você fazer em casa, ou você que faz na academia, o supino, o próprio
agachamento também lá na academia, o leg press, cadeira extensora, todos esses exercícios
na academia que você pode fazer intensamente também são exercícios compostos que pegam boa
parte do seu corpo. Tudo isso vai produzir mais testosterona e a testosterona é fundamental para
você ganhar massa muscular. Isso é excelente, treinando intensamente. Alterne os métodos, os
exercícios. Quer saber mais exercícios? Como executar? Como realizar em casa? Você quer?
Você quer saber como treinar na academia? Mas principalmente para você que treina em casa, que
vai começar a treinar em casa, para você que já faz, mas quer outros exercícios, outros métodos em
casa ou na academia, você quer? Então, a solução dos seus problemas chegou, os seus problemas
acabaram. Você quer? Eu escrevi ebooks que eu vou deixar para você conhecer exercícios para fazer em
casa ou na academia. Para você que quer conhecer 12 métodos, para você quer saber 40, 50 exercícios
para fazer em casa, como fazer, como alternar. Você quer começar a afinar a cintura a partir
de agora, começar a emagrecer a partir de hoje, quer começar a ganhar músculo a partir de hoje,
você quer tudo isso e muito mais. Eu vou deixar para você o link, todos os links dos e-books que
eu fiz para você na descrição desse vídeo. Aliás, em todos os vídeos aqui do canal Área de
Treino. Nas descrições de todos os vídeos, eu sempre deixo os links para você adquirir
e conhecer os e-books. Claro, importante você também se alimentar bem. Não exagere no açúcar,
vai te auxiliar sim na sua saúde. Não exagere. O excesso de açúcar prejudica a sua saúde.
Então, invista na sua saúde. Cuide bem do seu corpo. Você ainda mora nele, não vai exagerar.
Comece ter uma alimentação limpa e saudável, mas é claro também não vai abusar do arroz com
feijão, que é excelente. Até alimento natural e saudável em excesso pode acumular gordura. Agora
aqui é outra dica para você não comer demais e não acabar engordando demais. Toda vez que você for
se alimentar, consuma proteína primeiro. Proteína primeiro. E se possível proteína com alimento
que tem a fibra vai te dar saciedade e aquela compulsão alimentar vai diminuir bastante. Essa
é outra grande dica também. Pelo menos meia hora antes do seu almoço, antes do seu jantar, tome
dois copos d’água. Isso também vai diminuir o seu apetite para você que tá com excesso de peso.
Claro que ninguém vai emagrecer tomando água, mas é claro, você vai começar a comer menos e fazendo
os exercícios em casa ou na academia, sabendo como fazer os exercícios, quais exercícios, ou
mesmo para você que treina em casa ou quer sair, quer treinar na academia, conhecendo os e-books
que eu fiz para você, você vai emagrecer mais rápido e fácil que você imagina. Você vai
construir músculo mais rápido e fácil do que você imagina. Quer conhecer os ebooks? Então
agora você pode, você já clicou no curtir, já fez inscrição aqui no canal área de treino,
parabéns. Agora você pode clicar agora aqui embaixo e adquirir, conhecer os e-books que eu
fiz para você. Quantas vezes por semana você deve treinar para ganhar massa muscular e emagrecer?
É isso que as pessoas sempre perguntam e eu fiz esse vídeo aqui, ó, no YouTube, no área de treino,
para te ajudar. Bom, primeiro pra massa muscular, o importante é você não treinar o mesmo músculo
todos os dias. Então, se você quer treinar quatro, cinco, seis vezes por semana, procure alternar.
Se um dia você fez um exercício para os braços, para o bíceps, no dia seguinte você até pode
treinar, mas vai fazer outros grupos musculares e não o braço e não o mesmo exercício para o bíceps.
Então, a ideia é você alternar. Deixa pelo menos um dia de descanso para aquele músculo que você
trabalhou hoje. Amanhã, se você não aguenta e não consegue ficar parado, parada, e quer treinar,
treine outro exercício, outro grupamento muscular. E agora para emagrecer, músculo, conforme você
vai ganhando massa muscular, naturalmente também vai te ajudar no emagrecimento. Quem tem mais
músculo gasta mais energia por dia, por minuto, por hora. Então é uma excelente estratégia.
Mas é claro, pro emagrecimento, além da dieta, do sono e da hidratação, é importante o treino
aeróbico. Todas as vezes que você for treinar, aí é importante treinar em dias alternados, a
sua caminhada, a sua corrida. Você que gosta de pedalar, de nadar, treine em dias alternados.
Mas quando for treinar, treine de moderado para elevado, para mais intenso. Treino leve não
vai te ajudar, não é a melhor estratégia para você emagrecer. A orientação de um profissional na
prescrição é fundamental. E, aliás, se você quiser estratégias e dicas e métodos e exercícios
para fazer em caso na academia, você quer, seus problemas acabaram. Você vai encontrar agora
e adquirir os e-books que eu fiz para você em todos os vídeos aqui no canal Área de Treino. Eu
sempre deixo aqui embaixo na descrição dos vídeos, os e-books que eu fiz para você treinar em casa
ou na academia com exercícios e métodos para você variar e começar a ganhar massa muscular
emagrecendo. Quer começar a emagrecer e ganhar músculo a partir de hoje? Você quer começar
a treinar? Então basta clicar aqui embaixo na descrição de qualquer vídeo aqui que eu já produzi
aqui no YouTube no Hara de Treino. Já são mais de 4.000 vídeos que eu fiz para você gratuitamente.
E agora você pode conhecer e adquirir os e-books que eu fiz para você. Pode adquirir aqui
embaixo e começar a treinar a partir de hoje.
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