UM MACACO ME EXPLICOU COMO EMAGRECER

Até um macaco sabe mais de treino e dieta do que a gente. E é o que a gente vai ver hoje, tá? O nome do vídeo é o segredo para perder a pancinha, explicado por um macaco. Eu não podia deixar de assistir esse vídeo e é claro, né? Se você quer aprender realmente sobre treino e dieta, não se esquece de entrar no HA, plataforma de ensino ali é Netflix de treino e dieta minha e do Samuel Meller, tá? Segundo link na descrição. Sem mais enrolação, vamos ver aqui o que que o macaco tem para nos dizer sobre treino e dieta, tá? Fonezinho do React. Modo modo React ativo aqui. Sem muita enrolação, vamos nessa. O vídeo é curto, tem 6 minutos. É bom que eu posso pausar e fazer considerações com calma. Macaco olhou no espelho e viu dois macacos. Um era ele, o outro era a pochete que nasceu na cintura. Macaco quer se livrar da pancinha. Macaco gosta barriga reta. Ok. Macaco tá incomodado ali porque a pochete começou a aparecer. Bom, tem muitas pessoas nessa situação também. Vamos ver o que que o macaco faz aí. Nesse caso, macaco não quer ficar com barriga de verme. Ei, barriga de verme. Eu também não quero, macaco. Escuta aqui, macaco. Se tu quer perder essa pancinha fácil, eu tenho os bagulho. Vai tomar os Danone, macaco. Para com isso, amigo. Macaco não cai nessa. Ah, macaco esperto. Macaco quer fazer do jeito certo quando abdômen do jeito certo é uma palavra forte, mas da do melhor jeito, talvez. Macaco tá seco, aparecem todos os gominhos. Pessoas normais d seis gominhos, mas macaco tem 36 porque o Caraca, macaco tem muitos gomos. Abdômen do macaco tem seis e cada gominho tem mais seis. Primeiro macaco explica que a pancinha para a frente é por duas coisas principais. Gordura acumulada por fora do músculo ou por dentro lá na estripa. E também verdade é a tal da gordura visceral, né? Quanto maior seu percentual de gordura, pior for a sua sensibilidade à insulina, a sua flexibilidade metabólica, maior a tendência de você acumular a gordura ali é, é entre as suas víceras, né? E isso sim favorece para você ter aquela pancinha de verme. A fraqueza muscular da parede que segura as coisas lá dentro. Na linguagem macacal, bem simples. Macaco divide barriga em três partes. O músculo que faz o tanquinho, o músculo do lado e o músculo interno que segura tudo lá dentro. Esse perfeito. Esse é o transverso do abdômen músculo. No caso, o transverso do abdômen esse músculo aqui, ó, que é o que segura a as víceras, vamos dizer assim, né? Esse mais superficial aqui do tanquinho seria o reto abdominal. E esse aqui eu não entendi exatamente aqui se seria o oblíquo, seria mais para cima. Vamos ver o que que ele vai falar. O que funciona como um cinto natural é o espartilho da selva. Esse músculo interno muito fraco não consegue segurar bem as coisas lá de dentro e forma uma bolota para a frente. Macaco come. O tal do vácu afinar a cintura, ele ajuda nisso especificamente, tá? Ele vai ajudar o transverso do abdômen a ficar mais forte. Mas também é algo que vai acontecer quando você faz exercícios ali, cara, que você precisa de alguma estabilização abdominal. Então, o pessoal acha que às vezes tem que fazer prancha para poder fortalecer isso. Não necessariamente prancha, qualquer exercício que tenha essa isometria vai favorecer um próprio levantamento terra, remadas, eh, livres no caso, né? Um stif também. Pô, stif é um baita exercício, família. Bastante para crescer. Então, barriga cheia faz mais força paraa frente, barriguinha fica mais para fora porque não tem essa parede segura, as tripas querendo fugir para ver o mundo e o músculo está fraco demais para ser o segurança. Gente, eu não consigo mais segurar essas tripas. Eu vou sair, vou conhecer o mundo. Ninguém vai me segurar. Vai ser lindo. Então, antes de Quando isso daqui chega no extremo, inclusive, é quando começa também aumenta a possibilidade ali de acontecer uma hérnia umbilical. Falar de comida, macaco precisa te ensinar a fortalecer o músculo interno. Começa com a prancha macaco. A macaco não precisa de prancha macaco. Você pode fazer stif macaco. Você pode fazer levantamento terra macaco. São exercícios que vão ser mais eficientes pra hipertrofia de algumas outras regiões, mas que você também vai conseguir o efeito da prancha ali pra parte abdominal. Macaco, põia os cotovelos e a ponta dos pés no chão. Aperta a barriga forte. Pensa que você vai levar um soco na barriga e precisa endurecer para aguentar o soco. Mas sim, macaco, prancha não deixa de ser um bom exercício. Contrai bem. Assim a pressão da estabilização fica no abdômen e não na coluna. Deve ser quase uma linha reta dos ombros até os pés. Fica firme nessa posição com a barriga contraída. Macaco fica assim 30 segundos e depois descansa. Faz quatro. Macaco pode estar começando a fazer aí isso e por isso ele fica 30 segundos. Mas se alguém aí consegue aguentar mais, tranquilo. Cara, o macaco, ele realmente tem 36 gomos abdominais e o abdômen dele fica lá em cima, velho. Quase do encostado no peitoral dele. Vezes quando acostumar pode aumentar para um minuto ou show. Macaco tá evoluindo. Até onde aguentar? É normal tremer. Não precisa ter vergonha. Tremer nesse exercício significa que tá fazendo certo. Olha lá, amiga, ele tá se tremendo todo. Mas eu tô fazendo certo. Vocês não assistem o primata fitness. Só cuida para não deixar a barriga relaxar, porque a tensão sai do músculo e vai pra coluna. Segundo exercício, o vácuo. Macaco fiquem aí, ó. O vácu também é interessante para esse caso aí. Vamos dar uma olhada. Pé, costas retinhas, macaco trava a respiração. Não precisa ser pulmão muito cheio, nem muito vazio. Um meio termo serve. Agora macaco puxa a barriga para dentro. Pensa que o umbigo quer encostar na coluna. Barriga some. Vai lá dentro. Costelas aparecem. Macaco segura. Conta devagar até 10. Não é só necessariamente você encolher a barriga como ele tá mostrando aí, porque isso vai ser muito difícil inclusive. Mas a questão do vácu você realmente consegue fazer essa contração do transversal abdominal também é quando você faz a sucção, né? É literal, por isso que o nome é vácuum, porque você literalmente cria essa diferença de pressão, vamos dizer assim, do seu abdômen pro meio externo. Você diminui ao máximo a pressão intraabdominal. Não respira, só segura o umbigo lá dentro. Solta tudo e respira. Descansa e faz de novo mais três vezes. Esse é bom fazer quando a barriga cara, ele ofegante é a melhor parte. Gostei, gostei desse canal, cara. Você não estiver cheia de comida, para ser mais fácil, pode ser de manhã ou quando o macaco estiver um tempo sem comer. Pode fazer em qualquer lugar, até no banho. Não precisa ser na academia. Umas três vezes por semana, seu músculo de dentro vai fortalecer. músculo vai segurar melhor as tripas do macaco. Mas nem tudo é flores, nem tudo sou eu. E nem toda a barriga é músculo fraco. A pancinha também desenvolve quando o macaco tá gordinho. Era isso que eu ia falar. Eu tava esperando já aqui porque ele tava falando só de transverso abdominal, né? E realmente o transverso abdominal ele quando ele tá fraco, ele pode gerar essa impressão ali de que você tá mais gordo, né? Tanto é que é bem comum às vezes a galera ficar bem seca. Você vê o cara tá na pele fibrando, mas ele tá com aquela pancinha ainda. Aí ou é gordura visceral, só que como ele tá bem seco, é difícil de ser gordura visceral, ou é o caso do transverso abdominal. Até então tudo que ele falou serve muito bem. Só que às vezes você tá gordo, né, meu filho. Às vezes você realmente tá ali com percentual de gordura mais alto. Aí vamos ver agora o que que ele vai falar, o que que ele vai recomendar para isso. Essa gordurinha pode acumular por fora do músculo ou lá dentro nas tripa. Corpo não gosta de músculo. Músculo gasta energia. Corpo pensa: “Para que isso?” E joga fora. Agora, gordura. Gordura ele ama. Guarda tudo. Porque pro corpo, gordura é comida guardada para quando não tiver banana. Macaco come, caloria entra no Macaco gosta de banana. Corpo? Macaco come muita banana. Macaco come tanta banana que macaco ficar gordo. O corpo usa um pouco e o que sobra corpo guarda. E o corpo guarda em todo lugar, mas quase sempre guarda mais na pancinha. Então para perder a pancinha, macaco tem que fazer uma coisa simples. Macaco tem que comer menos. Corpo não tem de onde tirar energia. Corpo tira da gordura. Gordura diminui, pancinha diminui, mas macaco aqui não vai ficar falando igual os treinadores da internet com toda aquela aula de hormônios. E qual palavra difícil é mais bonita? Perfeito, macaco. Cara, gostei muito de você já, macaco. Vamos simplificar o fitness pra galera, macaco. E o porquê de tudo, só come menos. Não complica. Você não vai. Ó, dá um adendo aqui. Não necessariamente você precisa comer menos ao ponto de passar fome. Você precisa comer menos calorias. Essa diferença é importante porque quando você faz uma escolha mais inteligente dos alimentos que você tá consumindo com calor, com menos calorias, calorias mais baixas, você consegue ter saciedade, ou seja, não passar fome, só que ainda assim você consegue emagrecer bem. Por que que é importante dar esse adendo? Muitas vezes a galera acha que é só comer menos. e acaba parando de comer. E isso vai ser ruim, porque não só você vai passar fome, vai ser algo insalubre, sua imunidade vai cair, você pode acabar ficando doente por causa disso, às vezes até por um quesito psicológico também, mas ao mesmo tempo, eh, você também pode perder músculo se você comer de menos, se você não tiver uma ingesta calórica adequada, por mais que você, seu treino esteja a milhão, entendeu? Então sim, é importante ter um aporte interessante de nutrientes. É importante que você tenha um déficit calórico, comer menos calor que você gasta de forma controlada. Mas vamos ver o que que ele vai falar ainda sobre isso. Vai morrer se comer menos, um pouco menos. Se você tá com a pancinha é porque tá comendo muita caloria ou muito errado. E para legal, ele começou a falar de caloria agora. Para de comer essas coisas muito gostosa, cheia de caloria. Come frango, arroz, saladas, fruta. Seja inteligente, maquinho, come coisas que não sejam tão gordurosas ou calóricas. Assim você pode comer mais antes de chegar. Rafa, não tenho dinheiro para poder contratar um nutricionista, pô, queria muito emagrecer. Que que eu faço, cara? Você pode contratar ali o Herropy Academy, que é a plataforma de ensino sobre treino e dieta que eu tenho conjunto com Samuel Meller, onde a gente ensina você a montar sua própria dieta por um custo muito mais barato do que o nutricionista. Mas Rafa, ainda assim não quero agora assinar ali menos de R$ 1 por dia, tá, família? Então, dinheiro não é o problema. Mas eh não quero agora assinar, Rafa. Não, não tenho tempo para isso. Não tenho tempo para ficar estudando nisso. Que que eu posso fazer aqui, ó? Seguinte, você vai comer saudável. Só de você, cara, comer como um ser humano, arroz, feijão, que nem que nem macaco comeram ali, é macaco não engordar por causa de banana. Eu nunca vi um macaco gordo, particularmente, mas se você tá o tempo inteiro ali beliscando aquela besteirinha ali que o pessoal do trabalho leva, um pãozinho de queijo, um chocolatinho, um docinho e pió, entendeu? A chance de que as calorias extras que você esteja ingerindo ali, que estejam te fazendo com que você acabe ficando um pouquinho mais gordinho, é muito provavelmente por isso, entendeu? Então, cara, come saudável. Café da manhã reforçadinho, legal, sem besteira. Fruta, pão, ovo, uma manteiguinha de leve ali, entendeu? Um requeijão, alguma coisa assim. Show de bola. Almoço, arroz, feijão, uma proteína ali, carne, frango, um peixe, sei lá, algo do tipo. Evita proteínas gordas, né? Então, tenta escolher ali carnes mais magras, show de bola. Saladinha, uma verdura, show de bola. Repete ali o lanche, pode fazer um mingal de aveia, tudo bem, já é um pouco mais, né, mingal de aveia feito n gormei, mas [ __ ] repete o pão com ovo ali, entendeu? Não tem problema nenhum. Eh, só não exagerar, cara. Só não exagerar. Sério, não é difícil emagrecer. Muito provavelmente é porque você belisca o tempo inteiro o dia todo, cara. No limite de calorias é só ficar abaixo desse ou come merda para caramba também, né? Se limite, às vezes só um detalhe já resolve. Conheço uma macaquinha que tirou o açúcar do café e a maionese do pão de manhã e de tarde e começou a Calma aí, que que elas tiraram aí? Eu viajei, foi mal. É só ficar abaixo desse limite. Às vezes só um detalhe já resolve. Conheço uma macaquinha que tirou o açúcar do café e a maionese do pão de manhã e de tarde e começou a perder a pancinha. Ah, mas açúcar do café faz diferença, Rafa? Cara, depende. Se você coloca um pouquinho de açúcar ali no seu café, não vai ter problema ao ponto de você engordar. Mas você coloca aquele açúcar, toma aquele açúcar com café e toma 15 xícaras por dia. Talvez isso possa se impactar na sua ingesta diária ali de calorias total. Já eliminou 5 kg. Só fazendo isso. Boca é igual um scanner de alta precisão. Corpo soma tudo. Se sobrar, guarda no estoque. Pancinha cresce. Se falta, ele gasta o que tá guardado na sua pancinha. Outro segredo é comer coisas menos gostosas. Isso mesmo. Coisas muito gostosas. Macaco come demais sem perceber. Faz as palavras difíceis que o macaco evitou. Só para que vocês tenham entendimento. A gente chama esses alimentos de alimentos hiperpalatáveis. Calma, a palavra difícil, mas ela é muito simples. Hiper de muito palatáveis, de gostoso, vamos dizer assim, né? De palatabilidade. [ __ ] eu falei outra palavra difícil, foi mal. Mas basicamente, por que que esses alimentos são tão gostosos, cara? Por que que um bolo é tão gostoso? Um, pô, um, sei lá, tu vai, geralmente coisas que são salgadas e doce também, que tem tanto gordura quanto carboidrato, eh, você vai observar que elas, cara, são muito gostosas, um hambúrguer, coisa do tipo assim. Mas por que que isso acontece, cara? Ao longo do tempo, né, a gente foi sendo e selecionado evolutivamente falando para que a gente conseguisse e incentivo de alguma forma. O nosso corpo nos recompensa por comer esses alimentos através do gosto deles, do sabor deles. Por quê? Porque é interessante pro nosso corpo ter muita caloria, entendeu? É justamente porque o macaco explicou lá no começo do vídeo, né? Quanto mais calorias você tem, você vai acumulando gordura. E, cara, seu corpo que ele mais quer que você tenha é energia armazenada para caso uma situação de emergência aconteça, entendeu? Seu músculo, ele vai te ajudar numa situação de emergência, vai. você consegue tirar calorias dele, consegue. Só que você consegue fazer isso de forma muito melhor da gordura do seu corpo, no caso, numa situação de emergência, né? Um obeso tende a sobreviver muito mais tempo numa situação de emergência do que um bodybuilder. Entendeu por quê? Porque o bodybuilder, cara, é um carro de fórmula 1. Ele tá ali com metabolismo a milhão, entendeu? Que que gasta mais, um Celtinho ou um carro de Fórmula 1? Pô, carro de Fórmula 1, né, cara? comer 800 calorias de talvez o celtinha ali de repente, mano, não sei, escapamento furado, stage 3 no celtinha, já era todo montado ali, a milhão, vai saber também, né? Uma torta de chocolate ou de um McDonald’s. Dificil comer 800 calorias de frango e arroz. Não é tão gostoso. Macaco come comidas menos gostosas. E outra, quando você for comer 800 calorias de arroz e frango, você vai ficar cheio muito antes de conseguir comer as 800 calorias. Mais fácil bater a meta porque o estômago diz: “Chega dessa coisa, macaco não pode deixar de”. Exatamente. A questão da saciedade de falar do treino, tem que treinar e também fazer cárdio. Cara, por que macaco treinar gemendo tanto? Pergunta honesta, macaco. Isso é tudo força que você faz ou você gosta muito de treinar? Mas isso todo mundo já sabe. Quando você treina e faz cardio, o corpo gasta mais energia e precisa tirar de algum lugar. E da onde que ele vai tirar, macaco? acaba tirando da gordura que você tem guardada. Mas macaco já te adianta, não vai comer exagerado com a desculpa que depois faz cárdio. Macaco é malandro e sabe que muitos macaquinhos dão essa desculpa para comer na hora. Você macaquinho não vai dar essa desculpa. Sabe por quê? Porque para você queimar as calorias de um Mac fazendo cárdio, não é meia horinha de cárdio que você vai ter que fazer e não é um cardiozinho fofo, entendeu? É aquele card, cara, que você vai passar, você vai ter que correr uma maratona praticamente para poder perder as calorias de um Big Mac. Ora, e depois nem fazem o cádio, não se sabotem, macaquinho. Pros chatos de plantão, a maratona foi uma hipérbole, tá? Hipérbole, figura de linguagem, a qual você dá um aumento pra situação, entendeu? Exagerado. Faz as coisas direito, começa pela comida. Isso é o principal. O cárdio é para completar e dar mais aquela gastada. Então, para macaco, cálio uma questão de gastar energia. Cárdio, macaco, ele vai te ajudar ali com aquelas palavras difíceis de hormônio e tudo mais. Basicamente, ele vai melhorar sua flexibilidade metabólica, ele vai melhorar sua sensibilidade à insulina para que você, o seu corpo, o corpo do macaco vai ficar mais eficiente, entendeu, macaco? E aí, consequentemente você vai precisar fazer menos esforço para ganhar mais músculo, macaco, e para perder mais gordura. Perder a pancinha. Macaco faz os exercícios para fortalecer o músculo que segura as tripa e macaco come menos pro corpo consumir um estoque de energia guardado na pancinha e ainda faz o cárdio que completa tudo. Por que esse dedo macaco? Sem segredos e complicações, macaquinhos. Cara, macaco tá um brudão, velho. Nossa, macaco tá com uns ombros gigantesco, hein, irmão? Me passa esse treino de ombro aí, macaco. Agora vai lá, macaquinho, e mostra pra selva quem manda nessa pancinha totosa. Agora macaco tem Instagram, me segue lá. E também 19 vezes. Calma aí, calma aí, calma aí. Totosa. Agora primata fitness, eu vou seguir lá depois, tá? Eh, primata fitness, 19 vezes campeão do Mister Olímpia na selva. IF Selva Pro, mentor de milhões de macaquinhos no YouTube, cara. Macaco genial aí. Sigam o macaco, tá? Vou me inscrever aqui no canal dele também. Acho que eu vou trazer mais algum react depois aqui do canal. Vamos dar uma olhada aqui que agora eu fiquei curioso. Como é que eu entro aqui no canal dele lá? Ele demais, né, macaco? Perdão. Cara, tem vídeo para caramba aqui. Eu vou fazer mais uns dois reactzinhos, não para essa semana porque tem outros temas interessantes pra gente falar também, mas vou trazer aqui alguns outros rects do macaco, tá? Se você é um macaquinho, uma macaquinha, não tá conseguindo ali com as dicas do macaco emagrecer sozinha, eh, ganhar a massa muscular, aí, primeiro link na descrição, consultoria ali, onde você vai ter o meu acompanhamento pessoalmente, é, nessa sua jornada fitness aí para que você consiga chegar nos seus resultados, tá? Eh, e parabéns aí ao macaco, gostei muito do canal, divertido, simples de entender, muito fácil. Eh, e por mais que ele dá uma explicação ali muito tranquila, tem sim uma boa linha de raciocínio por trás, uma linha de raciocínio science based, inclusive seria macaco science based? Eh, gostei bastante. Então, não deixa de dar o like nesse vídeo aqui, porque, cara, você assistiu esse vídeo aqui de graça, não custa nada, ele um cliquezinho, tá? e se inscreve no canal ali para poder acompanhar mais conteúdos, mais reacts como esse. A gente se vê no próximo vídeo.

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